1 ноября 2016 в 15:08

Гормоны, часть третья: стресс и любовь

Сегодня «Атлас» расскажет о более знаменитых гормонах — кортизоле, окситоцине, мелатонине. Мы встречаемся с их действием каждый день, но как всегда — многие из них работают не совсем так, как мы предполагали.



Кортизол


Это стероидный гормон, который выделяется в коре надпочечников под воздействием адренокортикотропного гормона (АКТГ). Как и все стероиды, кортизол способен влиять на экспрессию других генов — и это его качество во многом определяет его важность.

Кортизол синтезируется в результате реакции организма на стресс, и задача гормона — аккумулировать силы организма и направить их на разрешение проблемы. У кортизола есть «младший брат» — адреналин, который также выделяется в мозговом веществе надпочечников. Адреналин обеспечивает мгновенную реакцию на стресс — повышается давление, учащается сердцебиение, расширяются зрачки. Всё это нужно для проведения быстрой реакции «бей или беги». Кортизол действует медленнее и работает на более длинные дистанции.

Под действием кортизола повышается уровень сахара в крови, подавляется работа иммунной системы (чтобы не расходовать энергию), выделяется желудочный сок. Повышенный в течение долгого времени кортизол замедляет заживление ран и может стимулировать воспалительные процессы в организме. Кортизол также снижает активность строительства костной ткани и синтеза коллагена.

Под влиянием солнечного света на гипофиз, уровень кортизола начинает повышаться незадолго до пробуждения и помогает человеку проснуться, полным сил. В течение дня кортизол помогает нам справляться с нормальным стрессом (его называют эустресс). Сюда относятся любые задачи, которые требуют нашей реакции: ответить на письмо, провести встречу, подготовить статистику. Эустресс не вредит нашему здоровью — наоборот, это необходимый уровень нагрузки.

А вот когда уровень стресса начинается зашкаливать, эустресс переходит в дистресс — стресс в его бытовом понимании. Изначально это были ситуации, угрожающие жизни, но сейчас к ним добавились любые события, которым человек придает большое значение. Это могут быть перегрузки на работе, проблемы в отношениях, неудачи, переживания и потери, а также свадьба, переезд, вручение Нобелевской премии или просто миллиона долларов — стресс это не обязательно плохие события, но любые изменения обстоятельств, которые требуют изменений от нас. Эволюционно человек подготовлен реагировать на стресс, но не находиться в нём постоянно. Если стрессовая ситуация растягивается во времени, перманентно повышенный уровень кортизола начинает отрицательно влиять на организм.

Прежде всего страдает гиппокамп, разрушаются синаптические связи, уменьшается объём мозга: эти процессы ухудшают мыслительные и креативные способности. Под действием кортизола, особенно в раннем возрасте, происходит метилирование — могут быть «выключены» некоторые гены. У детей, которые в детстве подверглись сильному стрессу или не получили достаточно материнской заботы, меняется способность обучаться — и эти изменения сохраняются на всю жизнь. Память в таком случае будет лучше удерживать негативные впечатления, поэтому обучение таких детей лучше проходит под давлением стресса, тогда как обычным детям нужна безопасная обстановка.

Также продолжительное действие кортизола приводит к ослаблению иммунитета и активации воспалительных процессов. Именно поэтому после нервной встречи или бессонной ночи на губах может появиться «простуда» — проявление вируса герпеса, носителями которого по статистике является примерно 67% населения, но который в «мирное время» себя никак не показывает. Хронический стресс приводит к раннему проявлению признаков старения — за счет того что кортизол блокирует синтез коллагена, истончает и обезвоживает кожу.

Снизить уровень кортизола помогут тёплые объятия, секс, любимая музыка, медитация, шутки и смех. Хорошо помогает как следует выспаться — причем важно не столько количество сна, сколько его качество. Если вы обидели кого-то или поругались с близкими — примирение снизит уровень кортизола до фоновых значений.



Пролактин


Это пептидный гормон, известный своим определяющим значением для лактации. За его синтез в основном отвечает гипофиз, но кроме головного мозга пролактин также синтезируют плацента, молочные железы и даже иммунная система. Уровень пролактина многократно увеличивается во время беременности, родов и, самое главное — при кормлении грудью. Прикладывание малыша к груди и его покусывание соска стимулирует выработку молозива (такой натуральный протеиновый коктейль с высоким содержанием иммуноглобулинов, который выделяют молочные железы в первые несколько дней после родов) и трансформацию молозива в молоко. Несмотря на высокий уровень пролактина во время беременности, лактация начинается только после родов, когда падает уровень прогестерона, который до этого мешал запуску «молочного завода». Также высокий уровень пролактина блокирует синтез фолликулостимулирующего гормона, необходимого для овуляции. Так регулярные кормления становятся естественным гормональным «контрацептивом».

Но на лактации действие пролактина не заканчивается: он также является гормоном стресса. Его уровень повышается в ответ на тревожные состояния, сильные боли, физические нагрузки. Пролактин обладает обезболивающим эффектом при воспалительных заболеваниях и, в отличие от кортизола, активизирует работу иммунной системы — стимулирует стволовые клетки к кроветворению и участвует в развитии кровеносных сосудов.

Уровень пролактина повышается во время плача и оргазма. Высокий уровень пролактина блокирует рецепторы дофамина D2, а дофамин, в свою очередь, блокирует секрецию пролактина: с точки зрения эволюции, кормящим матерям совсем ни к чему неуемное любопытство и тяга к изучению нового.



Окситоцин


Это олигопептидный гормон — он состоит из нескольких аминокислот. Его синтезирует отдел мозга гипоталамус, потом он выделяется в гипофизе.

У женщин окситоцин выделяется во время родов — он способствует сокращению матки на первом и втором этапе схваток. Синтетический вариант гормона даже используется для стимуляции родов. Окситоцин снижает чувствительность к боли. В послеродовой период под действием гормона останавливаются кровотечения и заживают разрывы. Уровень окситоцина многократно повышается в период лактации — здесь гормон действует вместе с пролактином. Активность рецепторов окситоцина в том числе регулируют рецепторы эстрогена.

И у женщин, и у мужчин окситоцин играет важную роль в сексуальном возбуждении. Уровень окситоцина повышают объятия (любые — не обязательно с сексуальным подтекстом), секс и оргазм. Окситоцин считается гормоном привязанности — он вызывает чувство доверия и спокойствия рядом с партнёром. Хотя в той же мере окситоцин можно назвать гормоном беспечности: он снижает восприятие сигналов тревоги и страха (но никак не влияет на причины возникновения таких сигналов).

Окситоцин — известный борец со стрессом: он блокирует выделение адренокортикотропного гормона (АКТГ) и, как следствие, кортизола (именно АКТГ дает сигнал вырабатывать кортизол). Поэтому под влиянием окситоцина человек чувствует себя в безопасности и открывается миру. От работы рецепторов окситоцина зависит, насколько каждый из нас способен испытывать эмпатию. Людям с менее активным вариантом гена OXTR будет сложнее разобраться в чувствах других и разделить переживания. Согласно исследованиям, этот механизм играет роль в развитии аутизма.

При участии окситоцина осуществляется довольно древний механизм формирования социальных связей у животных — это связано с воспитанием потомства и необходимости защиты матери в этот период. Главная роль окситоцина — в формировании взаимной связи между матерью и ребенком и между партнёрами. На основе своих отношений с матерью или любым другим человеком, который заботится о нем, ребенок формирует представления о себе и своей личности. Полученные знания и опыт помогают прогнозировать последствия действий и формируют картину мира. Также окситоцин участвует в обучении.



Вазопрессин


Вазопрессин — еще один пептидный гормон гипоталамуса. Вазопрессин также называют антидиуретическим гормоном — он регулирует водный баланс в организме: снижает обратное всасывание воды почками и удерживает жидкость в организме. Вазопрессин сокращает гладкую мускулатуру сосудов и может повышать артериальное давление. Снижение секреции вазопрессина может вызывать несахарный диабет — заболевание, при котором у пациента выделяется огромное количество жидкости (более 6 литров в сутки) и постоянная жажда.

Вазопрессин играет роль нейропептида и действует на клетки мозга. Он оказывает влияние на социальное поведение. Так, вариант гена рецептора вазопрессина AVPR1A связан с вероятностью счастливых семейных отношений у мужчин — такой вывод был сделан при сопоставлении данных генотипирования и результатов опроса. На мышах проводились опыты, которые показывали, что стимуляция рецепторов вазопрессина делает самцов более привязанным к своим самкам — они предпочитали проводить больше времени со знакомым партнёром, даже если до этого отличались полигамным поведением. Здесь нужно заметить, что у животных социальная моногамия не имеет ничего общего с сексуальной — речь идет о привязанности к партнёру, а не о полном отсутствии «внебрачных» связей. У людей действие вазопрессина как нейропептида не настолько прямолинейно.

Окситоцин и вазопрессин — паралоги: вещества, которые были созданы в результате удвоения последовательности ДНК и очень похожие друг на друга. Вазопрессин начинает синтезироваться у плода с 11 недели беременности, окситоцин — с 14 недели, и оба продолжают участвовать в развитии младенца в постнатальный период. Высокий уровень экспрессии рецепторов вазопрессина в неонатальный период может приводить к повышенной агрессии у взрослых.

Если уровень окситоцина может сильно меняться в зависимости от ситуации, то вазопрессин — гормон с меньшим диапазоном изменений, уровень которого главным образом зависит от генетики. От активности рецепторов вазопрессина и их генетического варианта зависит формирование социального поведения и устойчивых (или не очень) связей между партнёрами. Также эти рецепторы участвуют в развитии долговременной памяти и влияют на пластичность нейронов коры мозга.



Мелатонин


Закончим сегодняшний рассказ на радостной ноте — отправимся спать. Мелатонин — гормон сна — вырабатывается отделом мозга эпифизом при наступлении темноты (именно поэтому светить в глаза экраном смартфона перед сном — плохая идея). Он регулирует «внутренние часы» —циркадианные ритмы — и помогает всем системам организма перейти в режим отдыха. В течение суток наиболее высокий уровень мелатонина приходится на период с полуночи до 5 часов утра светового дня; в течение года уровень мелатонина повышается в зимнее время.

В организме мелатонину предшествуем аминокислота триптофан, которая также играет роль прекурсора серотонина. Мелатонин замедляет старение и репродуктивные функции и повышает уровень серотонина. Особую роль играет взаимодействие мелатонина с иммунной системой — действие гормона уменьшает воспаление. Мелатонин обладает антиоксидантным эффектом и защищает ДНК от повреждений.

Благодаря мелатонину восстанавливается суточный режим после смены часового пояса или ночной работы. Снижение выработки мелатонина — например, из-за яркого света или изменения распорядка дня — может вызывать бессонницу, которая повышает риск депрессии. Чтобы помочь своему организму хорошо выспаться и восстановить режим, постарайтесь спать в темноте — при выключенном свете и задернутых шторах, если вы вынуждены спать днём.



Жизнь в большом городе порой полностью состоит из стрессов, хронического недосыпа, пробок, опозданий, бессмысленных рабочих встреч и задач преувеличенной важности и срочности. В таком ритме очень сложно найти время на восстановление, поэтому мы просто начинаем воспринимать состояние хронической усталости как данность. Но природа нас к такому не готовила, и тот же кортизол не будет выделяться вечно: если постоянно находиться под давлением стресса, со временем кортизол истощается — и тогда организм вынужден реагировать на стресс другими методами.

Чтобы убедиться, что ваше здоровье соответствует вашей стрессовой нагрузке, проконсультируйтесь с врачом-эндокринологом: возможно, вашему организму нужна поддержка. И совершенно точно нужен отдых.
Автор: @anyavezh
«Атлас»
рейтинг 125,40
Компания прекратила активность на сайте
Похожие публикации

Комментарии (33)

  • +1
    Интересно получается — мелатонин создаётся из серотонина, который, в свою очередь, активнее всего синтезируется на свету, в то время как выработке мелатонина свет препятствует. При этом, недополучение света днём также косвенно снижает уровень обоих гормонов.

    Большое спасибо за публикацию, очень интересно! Немного заступорило «Уровень пролактина повышается во время плача оргазма». Возможно, было пропущено «или» =)
    • +1
      Ой да, там было «или», сейчас поправлю. Спасибо за внимательность.

      Про мелатонин — он синтезируется не из серотонина, а из триптофана. Мелатонин и серотонин таким образом получаются «братьями» — у них один прекурсор.
      • +1
        Да, начальный прекурсор у них один, но если верить этому источнику, мелатонин получается в результате метилирования гидроксильной группы N-ацетил-серотонина, который является продуктом конвертации серотонина N-ацетилтрансферазой и ацетил-коферментом А. То есть серотонин двумя реакциями доводится до мелатонина. Я далеко не эксперт, и, возможно, это не основной путь его биосинтеза, но знаком я только с этим. Буду благодарен, если где-то меня поправите, а то необходимость сидеть рядом с лампой или гулять каждый день по два часа на ярком свету для поддержания нормального уровня гормонов меня в особый восторг не приводит :D

        • 0
          Не всё так категорично, но всё же физические нагрузки и правильный свет днем и темнота ночью — самый просто способ поддержать уровень серотонина и мелатонина.
  • 0
    Вы написали про негативные последствия повышенного уровня кортизола, а вот у меня он наоборот занижен. Что может к этому приводить и какие могут быть последствия?
    • 0
      с чего вы взяли, что у вас низкий уровень кортизола?
      • 0
        По результатам анализа крови 282 nmol/L (норма: 120-620). Врач говорит это мало, учитывая что брали утром, когда он должен быть самый высокий.
        • 0
          Chosen0ne Вы точно кортизол проверяли?
          По утрам он и должен быть ниже. Если правильно помню, он во сне разрушается.

          anyavezh, расскажите кортизол влияет на развитие мышечной массы и, если влияет то, как?
          • 0
            Точно, serum cortisol, передо мной результат лежит :) Все что говорю, это со слов врача…
    • 0

      Ну похоже Вам проще добиться мышечной гипертрофии.

      • 0
        Честно говоря, не замечал :) хотя в спортзал хожу регулярно
        • 0

          Может мало спите или питаетесь? Ешьте побольше, 5-6 раз в день. Сон по 8-9 часов и мышечная масса пойдет вверх.

          • 0
            В последнее время я пытался подкожный жир согнать: много протеина, мало углеводов, ем часто, но мало. Возможно для набора мышечной массы нужно другое соотношение бжу.
    • 0
      Коллеги-врачи мне подсказывают, что уровень кортизола — показатель неинформативный, и в большинстве случаев не важно, что он показывает. Думаю, вам стоит вернуться к тому, какую проблему вы хотите решить, и обсудить её со специалистом. Лечить нужно человека, а не анализ.
      • 0
        Я пришел к врачу с проблемой усталости частой… Говорит нужно меньше работать и больше отдыхать, слишком много стресса :)
        • 0
          Люблю такие советы, да. Звучит примерно как рекомендация жить на берегу моря.
          В дополнение могу порекомендовать вам посмотреть наш текст про тестостерон — так тоже речь идет об усталости.
          • 0
            Читал все части :) Тест на тестостерон я тоже делал кстати. Точный результат не помню, но тоже со слов врача пониженный, хотя все в пределах нормы (нормы широкие очень).
            • 0
              Значит действительно пора в творческий отпуск (кажется, что это один из немногих более-менее универсальных советов, которые можно дать жителям больших городов).
  • 0
    Кстати, вот и ответ на мой вопрос из первой части — пожилым людям надо как-то повышать уровень мелатонина. Какие есть методы воздействия, усиливающие синтез мелатонина помимо сна? (Заместительная терапия не в счет, хотя старикам и она хороша, когда стимулировать выработку мелатонина уже невозможно).
    • 0
      нормальные безвредные иньекции давно есть
    • 0
      > Заместительная терапия не в счет

      Почему? Она никак не влияет на синтез его в организме. Более того, есть некоторые данные, что мелатонин обладает антиопухолевым и онкостатическим действием и имеет некоторый иммуностимулирующий эффект.
      • 0
        А разве нет отрицательной обратной связи, как с многими другими гормонами? Это надо бы знать наверняка — какие-то исследования по этому вопросу есть?
        • 0
          Исследования были, читал о нескольких. В одном несколько лет исследовали ежедневное потребление (что-то около от 1 до 5мг) — после отмены никаких значимых негативных эффектов не было. Еще из той же оперы — запомнилось описание попытки суицида — пациент умудрился принять аж 6 граммов мелатонина. Ничего особо с ним не произошло, только выспался.
          Со ссылками в те времена не заморачивался, сейчас сходу пруф предоставить не могу, к сожалению.

          UPD:
          Ну и из личного опыта — уже лет примерно так 5 ежедневно принимаю 1.5-3мг на ночь. В том году отменил ради интереса на неделю — немного сложновато было заснуть в первую ночь, в последующие все ок.
          • 0
            Добавлю своего опыта. Мелаксен (мелатонин в таблетках). Самое мягкое из испробованных снотворных, никакой побочки от слова «вообще». Максимум приходилось принимать три таблетки за раз, никаких негативных последствий не обнаружил.

            Хорошо помогает от джетлегов и прочих «сбитых графиков», чем бы это дело ни было вызвано)

            Но если не засыпать в темноте — работать не будет.
            • 0
              О, он оказывается в свободной продаже в куче вариаций. Правда стоит прилично. Вот не думал, обычно со всеми гормональными заморочки.
              Спасибо за наводку, надо будет попробовать «вправить» суточные ритмы.
          • 0
            Интересно, получается, что в плане регуляции мелатонин — уникальный гормон, не имеющий отрицательной обратной связи на свою же концентрацию. Надо взять на заметку и почитать поподробнее.
            • 0
              Видимо из-за того что у него нет «нормального» постоянного уровня как у большинства других гормонов — его концентрация сильно(во много раз) и довольно быстро меняется в течении суток и в нормальных условиях самим организмом.
              И поступления экзогенного оказывают влияние не надолго — период полувыведения (полураспада) всего 45 минут.

              Т.е. однократный прием раз в сутки не приводит к долговременному изменению среднего уровня гормона, а только кратковременному подъему который не отличается от естественных скачков во время сна. Поэтому видимо и не меняется его естественный синтез.
    • 0
      Мелатонин повышается в темноте — можно увеличить время, проведенное в темноте перед сном.
  • 0
    В течение суток наиболее высокий уровень мелатонина приходится на период с полуночи до 5 часов утра светового дня;


    Всегда хотелось спросить, когда с таким сталкиваюсь.
    Это данные для часового пояса (UTC) который соответствует территории?
    Просто в России не так давно прошла чехарда с часовыми поясами.
    Новосибирск и Красноярск сейчас в одном часовом поясе, но темнота наступает в разное время. (Закат: Красноярск -17:07; Новосибирск — 17:50)
    • 0
      Полагаю, эти данные соответствуют так называемому истинному солнечному времени (Solar time). В Википедии описан способ пересчета из местного времени.
      • 0
        Я так и думал.

        Мне кажется это важное уточнение, ведь большинство воспринимает только числовые значения и не задумывается об их соотнесении с часовым поясом территории проживания.
  • +1
    Аня, спасибо, вы снова молодец!

    Полезное по теме:
    http://jonls.dk/redshift/
    — тулза, подстаивающая цветовую температуру монитора под время суток.

    Реально помогает заснуть (конкретно использую redshift-gtk).

    Если при запуске ругается — гуглите сообщение об ошибке, возможно, нужно будет доставить ещё пару пакетов.

    Если уважаемые коллеги накидают в каменты аналоги для win/mac — буду признателен.

Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

Самое читаемое