Сила воли: как устроена и как ею управлять?



    Мы бы поленились сделать этот выпуск, если бы не такая наболевшая тема. Представьте, сколько можно достичь, если сделать хотя бы половину из того, что мы откладываем из-за лени. Но правда ли, что достаточно просто побороть себя? А что если сила воли работает совсем не так, как мы привыкли думать? Не поленитесь, посмотрите об этом наш выпуск про силу воли с Ириной Якутенко и вы получите ответы. Если вам очень лень смотреть видео, то почитайте под катом расшифровку этого видео, максимально адаптированную для чтения.

    Все мы знаем людей, которые добиваются своих целей — «Сказал и сделал». Другие же годами не могут похудеть/бросить курить/записаться на английский/пробежать марафон… Часто между этими двумя людьми нет никакой разницы: одни не умнее и не красивее других. И тем не менее есть одно качество которое отличает первых от вторых; это качество — сила воли. И очень часто люди думают, что силу воли можно развить, если как следует захотеть и тренироваться. Я расскажу о том, что это не совсем так и сила воли распределена между людьми неравномерно, и что одним людям ее изначально дано больше чем другим.



    Перенесемся в Стэнфордский университет, при котором есть свой маленький детский садик для детей сотрудников. Там во всю развлекается молодой психолог Уолтер Мишел. Он проводит очень необычный эксперимент — представьте, пустая комната, в которой стоит стол, на столе тарелка, на тарелке маленькая зефирка, из тех что поджаривают на костре (она называется маршмеллоу). Мишел заводит в комнату четырех-пятилетнего ребенка, сажает перед маршмеллоу и говорит: «Ты можешь съесть зефирку прямо сейчас, но если ты подождешь (мне нужно выйти по делам), я вернусь и дам тебе две зефирки» — говорит экспериментатор и выходит. Что же происходит дальше? — Что только не делали дети: они смотрели на эту зефирку, облизывали, нюхали, трогали, в общем, это надо видеть. Приблизительно треть малышей дождалась экспериментатора и получила вожделенные две зефирки, остальные 60% не выдерживали и рано или поздно съедали несчастную зефирину.

    Самая интересная часть этого эксперимента произошла через 20 лет, когда Уолтер Мишел нашел детей, которые в нем участвовали. Те дети, которые смогли дождаться, пока экспериментатор вернется (а его не было внушительных 20 минут), в целом добились гораздо большего успеха в жизни: они реже вылетали с работы, у них была выше зарплата, они реже разводились, они реже попадали в тюрьмы, реже становились алкоголиками и наркоманами. Совсем другая история была с теми, кто не дождался экспериментатора и съел зефиринку: тюрьмы, алкоголь, наркотики, разводы — это все про них. Нет, это не значит, что 60% людей становятся наркоманами, просто вероятность сделать это у них гораздо выше. Исследования показали, что это правда — люди, у которых выше сила воли, в целом добиваются в жизни большего. Ни красота, ни интеллект, ничто другое так хорошо не коррелирует с успехом в жизни, как сила воли. Соответственно, следующий вопрос, который задали ученые: «А что же делать? Как развить силу воли? Почему одним людям это дается, а другим — нет?».

    Многочисленные книжки по популярной психологии и всевозможные коучи расскажут вам: «Да, безусловно, силу воли можно натренировать!», но так ли это на самом деле? Чтобы разобраться, давайте сначала поймем:

    • А что такое — сила воли?
    • Что происходит у нас в голове, когда мы смотрим на торт и очень хотим съесть кусочек, но вспоминаем, что скоро лето и мы обещали себе похудеть?

    Торт, сигареты, алкоголь, привлекательная жена друга, и прочие радости жизни соблазняют нас, потому что обещают нам удовольствие. А что такое удовольствие с точки зрения нейробиологии? Удовольствие — это крайне сильная эмоция, а эмоции мы испытываем благодаря особой структуре в нашем мозге, которая называется лимбическая система. Лимбическая система — эволюционно очень древняя штука; она была нужна не только для того, чтобы заставлять наших предков что-либо делать, но и для того, чтобы реагировать на внезапные стимулы от окружающей среды.

    Мишел и другие ученые называют лимбическую систему «горячей системой» — если бы у нас в голове не было чего-то, что сдерживает ее порывы, то мы бы постоянно только и делали, что ели, сидели в фейсбуке или играли в компьютерные игры (постойте, но ведь некоторые из нас так и делают!). Главный сдерживающий фактор, который есть у нас в голове и который не дает нашей «горячей» лимбической системе завладеть нашими желаниями — это префронтальная кора. Это часть новой коры, той самой, которая делает людей людьми. В ней сосредоточены главные функции, которые делают человека тем, что он есть — умение планировать, держать в голове цель и преследовать ее — все эти сложные вещи происходят именно здесь, в префронтальной коре.

    Префронтальная кора очень тесно общается с лимбической системой: они физически связаны огромным количеством связей и именно эта связка «префронтальная кора — лимбическая система» является ключевой для нашей силы воли. Если лимбическая система слишком сильна, или префронтальная кора слишком слаба, или связи между ними работают не очень хорошо — человек будет поддаваться соблазнам.

    Итак, мы нашли первый ключевой элемент силы воли: связь между префронтальной корой и лимбической системой.

    Но это еще не все.

    Для того, чтобы префронтальная кора поняла, что лимбическая система делает что-то не то, например, хочет взять 16-ую конфету подряд, кто-то должен сказать ей об этом. Этот «кто-то» — передняя поясная кора, особая структура которой выполняет множество функций, и одна из них — регистрировать конфликты между сиюминутными желаниями и нашими глобальными целями. И если этот отдел мозга работает не лучшим образом — пиши пропало, префронтальная кора просто не успеет сообразить, что лимбическая система уже набедокурила.

    Но и это еще не все.

    В нашей голове есть еще одна зона, которая тоже принимает участие в том, насколько хорошо мы будем сдерживать свои соблазны (можно сказать, что наша голова полна разными участниками, которые спорят между собой и пытаются определить, кто же из них главный), эта зона называется островковой корой. Она выполняет огромное множество функций, среди них, например, узнавание омерзительных запахов — это очень важная функция, не будь ее, наши предки отравились бы гнилой едой. Опыты показывают, что когда мы тянемся за рюмочкой чего-нибудь запретного, но в то же время понимаем, что не следовало бы этого делать, и вот уже хотим отдернуть руку — островковая кора включается точно так же, как будто мы нюхаем помойное ведро.

    Нашему мозгу категорически не нравится отменять уже задуманное. Ощущение, которое мы испытываем, на физическом уровне идентично тому, как если бы мы ощущали мерзкие неприятные запахи. И если островковая кора работает слишком активно, человеку невыносимо отказаться от ранее принятого решения (ну, скажем, пойти с друзьями в бар, а не идти в спортзал) — это уменьшает шансы на то, что такой человек сможет добиться своих целей.
    Всю эту какофонию в голове упорядочивает префронтальная кора. Именно она должна услышать все эти голоса, которые доносят до нее со всех сторон, и принять правильное решение.

    Но это тоже еще не все!

    Префронтальная кора разделяется на разные части, каждая из которых выполняет свою функцию. Главная в нашей силе воли и мотивации — это дорсолатеральная часть префронтальной коры. Ученые полагают, что именно в ней сидит мотивация, то есть то, что заставляет нас долго стремиться к каким-то целям, а не поддаваться сиюминутным удовольствиям. И если эта часть подтормаживает, то люди не видят большого смысла: «Ну, почему бы не съесть еще этой картошки фри?»/«Почему бы еще не выпить?»/«Почему бы еще не покурить?» — им сложно удерживать в голове глобальные цели, поэтому они просто не видят смысла напрягаться.

    Но возникает вопрос: почему у одних людей все эти части мозга, о которых мы говорили, развиты вот так, а у других людей иначе? Это очень интересный вопрос и правильный ответ на него таков: частично это определяется нашими генами, частично — влиянием среды. Какое именно соотношение генов и влияния среды — пока не известно, но опыты показывают, что строение мозга очень зависит от генов. Грубо говоря, что нам досталось от мамы и папы, то у нас и будет в голове. Среда может подкорректировать это, но не очень сильно и, к сожалению, скорее всего, только в раннем возрасте.

    Какие именно гены влияют на то, как будет сформирован наш мозг, ученые пока не знают. Но зато они знают кое-что другое и очень важное — они знают какие гены косвенно влияют на этот процесс через определенные вещества, которые, собственно говоря, и определяют всю машинерию нашего мозга. Такие вещества называются нейромедиаторы — именно через них мозг реализует свои приказы (ну, скажем, активировать какую-то часть или приглушить ее). Два главных нейромедиатора, которые отвечают за нашу силу воли — это дофамин и серотонин. Наверняка вы много раз слышали эти названия — в рекламе и всяких популярных книжках их часто называют «гормонами удовольствия».

    Долгое время ученые считали, что удовольствие дает нам дофамин, что это именно он отвечает за то, чтобы нам было приятно. Сейчас точка зрения изменилась: похоже, дофамин непосредственно не дает нам удовольствия, но он дает нам предвкушение удовольствия и это даже важнее. Когда мы видим красивую женщину (ну или мужчину), вкусную, но вредную еду, алкоголь, наркотики, выпивку (и другие вещи, которые мешают нам добиваться своих целей) мы не испытываем непосредственно удовольствие, но мы понимаем, что мы будем испытывать удовольствие. Мы ощущаем предвкушение. И это такой «крючок», который держит нас гораздо крепче, чем непосредственно удовольствие.

    Как-то ученые провели такой эксперимент: при помощи специального токсина уничтожили у крыс в голове нейроны, которые производят дофамин. Что же получилось? — Эти крысы по-прежнему любили сладкую воду (все крысы любят сладкую воду), но идти за ней куда-то, хотя бы даже в соседний угол клетки, эти крысы совершенно не собирались. Да, им нравился вкус сладкой воды, но стремиться к нему они не хотели — у них не было предвкушения удовольствия. И поломки именно в системе дофамина, в системе предвкушения удовольствия — ключевая вещь, которая определяет нашу силу воли. Если человеку все время не хватает удовольствия или его предвкушения, он будет искать его повсюду: в лайках в соцсетях, в алкоголе, во вредной еде и т.д. С другой стороны бывают поломки, которые заставляют людей чувствовать удовольствие слишком остро, и это — тоже проблема. Если для одного человека конфетка — это просто вкусно, то для другого — это гипервкусно! Представляете каково второму отказаться от конфеты?

    Поломок в дофаминовой системе бывает множество. Гены, которые кодируют сам нейромедиатор, чаще всего не ломаются — такие поломки попросту несовместимы с жизнью, слишком уж он важен для нас. Чаще всего выходят из строя сервисные гены, скажем, те, которые кодируют рецепторы, улавливающие этот нейромедиатор, или транспортеры, которые перетаскивают его из клетки в клетку. Вот неполный список того, что может ломаться:
    DRD1, DRD2, DRD3, DRD4, DRD2/ANKK1 A1, DAT 1, SLC6A4 (5-HTTLPR), HTR2A, HTR3B, HTR1A, HTR1B, TPH2, BDNF, PNMT, COM, MAOA

    Поломка не означает, что этот ген полностью выходит из строя — он просто чуть-чуть иначе работает. Но это приводит к катастрофическим результатам: люди с плохо работающими дофаминовыми рецепторами чаще становятся алкоголиками, наркоманами или впадают в игровую зависимость, они в среднем более импульсивны, им сложнее демонстрировать самоконтроль, чем людям, у которых с этими рецепторами все в порядке.

    Вторая система, поломки в которой критически сказываются на нашей силе воле, — это система нейромедиатора серотонина. Он дает нам не чувство удовольствия, но общее чувство благостности: например, у людей с депрессией чаще всего проблемы именно с серотонином. Мутации в сервисных генах серотониновой системы дают такой же эффект, как мутации в дофаминовой системе.

    Что уж говорить, когда те и другие мутации сочетаются вместе (так, например, у меня). Когда я генотипировала себя, я обнаружила поломки и в серотонине и в дофамине. Как видите, это не мешает при грамотном подходе.

    Есть и другие системы, поломки в которых очень плохо сказываются на нашем самоконтроле. Например, поломки в системе тормозного нейромедиатора под названием ГАМК. Он как бы усмиряет и притупляет все порывы в нашем мозгу. Но если ГАМК слишком много в префронтальной коре, то она не может адекватно контролировать лимбическую систему, а если ГАМК слишком мало в лимбической системе, то она играет на полную мощность и даже мощная префронтальная кора не может ее затормозить.

    Поломок в различных генах может быть очень много и каждый из них чуть-чуть ухудшает нашу ситуацию с самоконтролем. Иногда, для того, чтобы человек стал безвольным, достаточно поломки в каком-нибудь одном гене, но чаще всего одна мутация критически не влияет на самоконтроль, а вот несколько из них — уже да. Если вы думаете, что сочетание нескольких поломок в одном геноме — это редкость, то вы ошибаетесь. У меня их как минимум 4. Как видите, я даже смогла написать книгу. Так что это влияет на самоконтроль, но не критично.

    Но что же делать, если у меня или у вас обнаружатся какие-нибудь мутации, которые делают силу воли крайне тяжелым занятием? Неужели мы никогда не добьемся успеха в жизни? В какой-то мере — да. Но никаких научных работ, которые бы показали, что тренировками можно заставить себя меньше любить сладкое или испытывать меньшее наслаждение от алкоголя, на самом деле нет. Но это не значит, что все пропало. Каковы бы ни были подлежащие поломки, которые приводят к проблемам с самоконтролем, чаще всего результат один — слишком сильные порывы лимбической системы и префронтальная кора не в состоянии их сдерживать. Зная это, можно выработать стратегию, которая поможет удерживаться от соблазнов и более менее придерживаться глобальных целей:

    • Первое, что нужно запомнить: если вы знаете, что ужасно любите что-нибудь вредное, что вы испытаете огромное удовольствие от этого — перестаньте уверять себя, что в следующий раз вы сможете удержаться от соблазна (например, не выпить на фуршете или не съесть печеньку). Не сможете. Ваша лимбическая система слишком сильна, ну, или префронтальная кора слаба, но это не важно, результат один. Какой вывод? — Избегайте ситуаций, когда вы сорветесь, потому что скорее всего вы сорветесь. Если вы будете избегать этих ситуаций, то вы избежите провала.

      Да, лимбическая система крайне мощная штука, которая при неумелом обращении обычно портит нам жизнь. Но при грамотном обращении можно обратить ее себе на пользу. Предположим, вы любите сладкое и не можете отказаться от него. Что делать? В этом случае вам надо очень долго, убедительно, красочно убеждать себя, насколько вредно сладкое. Причем задействовать нужно не вашу префронтальную логическую часть, а именно лимбическую систему. Найдите картинки очень полных людей, почитайте, как они лежат на кровати и не могут ходить, представьте, что будет происходить с вашим организмом и какие мерзости вызывает в нем сахар и это должно сработать. То же самое касается сигарет, компьютерных игр и чего угодно.
    • Вторая рекомендация для борьбы с соблазнами: придумайте экстренный план, если избежать встречи с ними все-таки не удалось.

      Предположим, вы шопоголик, и вам сегодня дали зарплату. Вы идете после работы домой и совершенно не собираетесь проходить мимо торгового центра. Но что-то случилось, у вас изменились планы, позвонила подруга… короче, вы оказались в магазине. Обычно в это случае шопоголики тратят всю, ну или половину зарплаты на ненужные покупки, а потом страшно переживают. Вам необходимо в спокойной обстановке до того, как вы попали в магазин, придумать экстренный план: как поступать если вы и соблазн опять столкнулись? Помните, когда вы увидите соблазн, вы не сможете ему сопротивляться. Но если у вас есть готовый план, который находится где-нибудь, например, у вас в телефоне, кармане или где угодно, есть шанс, что получится. Не знаю, например, вы решите отжиматься 10 раз или делать что-нибудь еще. Помните об этом, зазубрите наизусть вашу стратегию действий, тогда может быть соблазна удастся избежать.

    Основываясь на изучении генов самоконтроля, нейробиологии самоконтроля и так далее, ученые вывели еще довольно много рекомендаций, как бороться с соблазнами, если изначально у вас все не очень хорошо с силой воли. Многие из этих рекомендаций есть в моей книге. Главная мысль моего спича следующая: все люди разные в силу генетических особенностей, особенностей среды, в которой мы выросли и так далее. У нас в голове работают разные механизмы. И одним действительно проще держать свое слово, идти к своим целям, удерживаться от соблазнов, чем другим людям. Не стоит попрекать безволием тех, кто никак не может держать в узде свои порывы: возможно, им действительно намного сложнее сделать, чем вам. И именно поэтому, потому что все мы разные, не существует универсальных рекомендаций, как побороть свое безволие и добиваться своих целей. Но ученые нашли уже очень много причин, по которым ломается наша сила воли, и исходя из этих причин, можно найти рекомендации, которые подойдут именно для вас.

    Так что изучайте себя, попытайтесь найти, где произошла поломка именно у вас и ищите рекомендации, которые подходят именно вам. И тогда, возможно, вы сумеете добиться прекрасных результатов в этой жизни, даже если когда-то давно в детстве, вы бы не прошли зефирный тест.



    Напоминаем, что это была расшифровка нашего видео «СИЛА ВОЛИ: КАК УСТРОЕНА И КАК ЕЮ УПРАВЛЯТЬ? | IQ» (видео на всякий случай прилагаем ещё раз):

    SciOne 43,86
    Компания
    Поделиться публикацией
    Никаких подозрительных скриптов, только релевантные баннеры. Не релевантные? Пиши на: adv@tmtm.ru с темой «Полундра»

    Зачем оно вам?
    Реклама
    Комментарии 95
    • +3
      Приблизительно треть малышей дождалась экспериментатора и получила вожделенные две зефирки, остальные 60% не выдерживали и рано или поздно съедали несчастную зефирину.

      А почему бы не обьяснить эти 60 % не низкой силой воли, а неверие в обещания взрослых?
      Взрослые лгут достаточно часто, в том числе и детям, который ко лжи гораздо чувствительнее.
      Я бы предположил, что дети, съевшие зефирку, колебались в своем решении потому, что имели слишком больной опыт, когда взрослые не выполняли данное им обещания (или выполняли их не так, как ожидал ребенок).
      Тем более, что экспериментатор — человек чужой, и ребенок видит его скорее всего впервые.
      • –1
        Предположу, что мало у кого из детей развито критическое мышление и присутствует недоверие к взрослому, если его приводят на Научный Эксперимент, который ведут настоящие Ученый. В 4-5 лет я бы вообще не думал о том, что эти люди где-то неправы могут быть или врать, а впитывал бы каждое слово, потому что опыт этих людей во столько раз превосходил бы мой, что любая исходящая информация была бы бесценна для меня.

        Впрочем, я иногда этим до сих пор грешу.
        • +2
          Вы описываете своё видение мира в 4-5 лет. У других людей оно, скорее всего, будет отличаться от вашего ))
        • 0
          не факт, не будем путать критическое мышление и параноидальное недоверие, недоверие может быть, как и в 5 появиться, так и в 80-90. Первое подразумевает: Я не уверен, что человек говорит правду, поэтому я проверю его информацию, что бы проверить свои подозрение. Второе же подразумевает: Человек лжёт и это точка, все лжут и все вруны
          • 0
            60% детей в выборке для эксперимента — клинические параноики?
            • 0
              При определенных обстоятельствах — это вполне может быть
        • +1
          Взрослые лгут достаточно часто, в том числе и детям, который ко лжи гораздо чувствительнее.

          Периодически сталкиваюсь с заявлениями, что дети распознают ложь. Одновременно постоянно кто-нибудь говорит, что дети они же такие доверчивые. Интересно прововал ли кто-то выяснить, как оно на самом деле?

          • 0
            Вероятно, пробовал, но ему врали ^^
          • 0
            Отличное предположение!

            Можно развить, что очутившись в новой для себя ситуации эти дети подумали, что
            — конфету-то я хочу сейчас, соответственно, и съесть я могу сейчас, а этот взрослый — да кто его знает, может он вообще не вернется. Или вернется, но злой, и не даст ничего. И вообще, надо попробовать, а что у них за конфеты-то…
          • +4
            Кино не смотрел. И чего-то не хочется…
            Так и не понял как ей управлять. Более того, непонятно как она устроена. В самой статье учёные предполагают и сами ничего не знают…
            Замечательный совет от Ирины. А она молодец. Это надо уметь так воду превращать в вино для легковерующих.
            «Так что изучайте себя, попытайтесь найти, где произошла поломка именно у вас и ищите рекомендации, которые подходят именно вам. И тогда, возможно, вы сумеете добиться прекрасных результатов в этой жизни, даже если когда-то давно в детстве, вы бы не прошли зефирный тест.»
            • +1

              Управлять никак. Сломана, значит сломана, ищите обходные пути. В этом суть статьи.

              • +1
                Пойду напьюсь. Надежды нет.
              • 0
                А что не так? Ирина себя генотипировала, нашла, где поломки.
                • 0
                  Так и не понял как ей управлять. Более того, непонятно как она устроена. В самой статье учёные предполагают и сами ничего не знают…
                  Я встречал методики управления силой воли и схемы психики, но не в научной литературе, а в теологической. Литература древнего востока, религиозные трактаты индусов.
                  Там непростая многофакторная система калибровки психики/физиологии через упражнения и ритуалы.
                  Для тренировки качеств характера нужно учесть много факторов от психической выносливости на данный момент, до времени и признаков закрепления уровня развития. Динамические законы те же как и при тренировке мышц: пропустишь разогрев или растяжку — будет травма и тебя отбросит назад.
                  Из практических рекомендаций «оттуда»: нездоровое желание может перебить только здоровое.
                  Необходимо периодически концентрироваться на результатах исполнения здорового желания.
                  — Если человек четко видит результат, то он его уже достиг. (с) Где-то оттуда.
                  Это должно стать обязательным ежедневным упражнением, как чистка зубов.
                  В одном комментарии всего не уместишь. Нужен хороший тренер в этом деле, факторов дохрена.
                • +5
                  В статье разводы и увольнения преподносятся как нечто заведомо негативное. Но по сути, мы говорим о двух разных стратегиях, каждая из которых по-своему уместна. Это в детском саду детям дали две зефирки (кстати, дали ли?) а в суровой реальности может оказаться, что весь зефир уже съеден нетерпеливыми, что у терпеливых несчастный брак, который они героически тянут десятилетиями, ненавистная работа, а так же огромное разочарование в мире от несбывшихся ожиданий. Родился, потерпел и умер.
                  • 0
                    Вот-вот, я о том же! ))) Может, воля тут и вовсе не при чём?
                    • +1
                      Две зефирки — в два раза больше калорий, а значит одна в два раза полезней. Те кто съели одну — отказались от двух. Так что те, кто съели одну продемонстрировали бОльшую силу воли.
                      • 0

                        Спасибо за комментарий!

                        • 0
                          а еще можно было не съесть ни одну зефирку, потому что этот ваш маршмеллоу — редкая гадость, даже поджаренный на костре :)
                        • 0
                          это вопрос подачи материала автором статьи. По поводу того, в чем этот самый негатив — смотрите первоисточник по данному исследованию
                        • 0
                          Идея силы воли — это бороться с удовольствиями и соблазнами удовольствий ради мнимой отложенной выгоды? Я правильно понял? А это хорошо или само по себе симптом расстройства?
                          • 0

                            Хорошо ли дойти до работы ради мнимой отложенной выгоды в конце месяца вместо того, что бы поспать? Решайте сами, но немного силы воли все же может понадобиться.

                            • 0
                              Ну это, как раз, не очень удачный пример. Не умеешь пользоваться безналом, да, развивай «силу воли». Но все-таки я немного про другое, «зарплата» — это все же не «мнимая выгода», ибо и мнимого ничего, и выгоды никакой, это просто протокол. Если не уметь следовать протоколам, то далеко не уедешь, согласен.
                              • +3

                                Мнимая выгода — это сарказм. Потому что, конечно, сила воли нужна не ради мнимой выгоды, а ради желаемого результата.


                                Во́ля — способность человека принимать решения на основе мыслительного процесса.


                                Хочу на экзамене 5, а не 4, но хочу пива. Хочу похудеть, но хочу конфет. Хочу накачаться, но хочу посмотреть сериальчик.


                                Если вы НЕ хотите 5 или похудеть — то о силе воли нет смысла говорить. А вот если хотите, то есть выбор между близким коротким удовольствием и отложенным.


                                P.S. Расскажите, что за "протокол"? Порядок действий? Так на работу не обязательно ходить, можно выбрать протокол "сидеть дома", разве нет?

                                • 0
                                  Нет, воля — это способность претворять принятые решения в жизнь.
                                  Иначе — это организация принятия взаимовлияющих решений в виде фифо, а не стека.
                                  • +1
                                    В предлагаемом эксперименте с детьми я вижу мнимую выгоду — из того, что ты хочешь зефирку, не значит, что ты хочешь две, три или больше. Но две однозначно выглядит теоретически более выгодно, чем одна. А мнимость заключается в том, что пока ты сидишь напротив одной зефирки, второй, возможно, даже не существует.

                                    По этому же принципу 5 — лучше чем 4, зарплата в 2x лучше чем x, должность старшего чего-то там лучше, чем чего-то там. Сравнить мы это можем, а вот оценить реальное воздействие на себя и свою жизнь редко в состоянии. Я бы не назвал это отложенными удовольствиями, я бы банально назвал бы это «удовольствием превосходить», или, в некоторых случаях банально жадностью. И за этим, в большинстве случаев никакой силы воли не стоит, а просто желание потакать этим состояниям превосходит желание получать реальные удовольствия от жизни.

                                    Да, протокол — согласованный набор (и порядок) действий со стороны более чем одной стороны. Можно выбрать и протокол «сидеть дома», вполне. Но не приходить за зарплатой, если ты уж выбрал протокол работы — некое его нарушение.
                            • +2
                              TL;DR Если родился безвольным, ты обречён.
                              • +1

                                У Келли Макгонигал "Сила воли. Как развить и укрепить" не так все мрачно. Плюс множество полезных рекомендаций и упражнений, что бы понять себя и обратить свои слабости в силу.
                                Как мин. мотивирует при прочтении, в отличии от данного чтива...

                                • 0
                                  Я тоже не сторонник предрешённости и считаю, что человек способен меняться в очень широких пределах.
                                  • +2
                                    Способен. Если у него все в порядке с силой воли.
                                    • 0
                                      Чтобы развить силу воли нужна сила воли.
                                      • 0
                                        Как показывает армейский опыт, когда не хватает своей, поможет чужая.
                                        • 0
                                          В этом вся суть общества. Осуществление принятых одними людьми решений, другими людьми.
                                          • 0
                                            Это, емнип, называется не сила воли, а пендаль от прапора.
                                            • 0
                                              В большинстве случаев за два года боец обзаводился собственной силой волей.
                                            • 0
                                              Как показывает массовый армейский опыт, как только спадает давление чужой воли, чудеса заканчиваются. А то бы у нас полстраны вставали бы по утру, ели бы здоровую пищу и занимались физкультурой.
                                              • 0
                                                Трудности службы укрепляют дух, волю и прививают дисциплину, а не превращают тебя в йога.
                                                • 0
                                                  И где все эти дисциплинированные люди с крепкими духом и волей?
                                                  • 0
                                                    Не среди тех, кто занят поисками способов самомотивации.
                                                    • 0
                                                      Благополучно бухают, бьют жен и ходят на нелюбимую работу за две копейки. А силу духа берегут для врага, а то вдруг война, а он уставший.
                                                      • 0
                                                        Какое восхитительное высокомерие! Я знаю множество прекрасных ИТ-специалистов прошедших службу в армии. Среди топ-менеджеров и успешных бизнесменов сложнее найти не служившего. По крайней мере в моём окружении. Я понимаю, что моё окружение для вас не является репрезентативной выборкой, поэтому задаюсь вопросом, часто ли Евгений Касперский бьёт свою жену, набухавшись вискарём с выдержкой большей, чем вам лет, и сколько раз он может купить всё, что вам принадлежит с одного своего месячного дохода?
                                                        • 0
                                                          Не знаю, не знаком с женой Касперыча, но мой сосед, ВДВэшник (элита же, ну) регулярно свою лупит под синькой. Уже менты не приезжают на вызовы. Мой дядька, подводник, красавец, спился и умер, траванувшись тормозухой. Жену не бил, ибо так и не женился, т.к. с дембеля ушёл в запой. Сосед по гаражу давно использует свою машину как стол, ибо дома жена лупит, вот он и бухает с какими-то синяками в бетонной коробке. ПВОшник.

                                                          Вероятно, у всех них не та армия была? Или род войск не дисциплинирующий? Или не повезло с командиром, не смог им силы воли отсыпать?
                                                          • 0
                                                            Наличие силы воли != её правильному применению или вообще применению. А изобилие негативных примеров среди отслуживших объясняется негативным отбором по интеллекту. Не армия их такими сделала, они туда уже тупыми пошли.
                                                            • 0
                                                              Не армия их такими сделала, они туда уже тупыми пошли.


                                                              Вот и я о чём. Армия закаляет характер, как и любые жизненные трудности, но если закалять нечего, армия чудо не сделает, как только чужая воля перестаёт гнести, так сразу все достижения уходят.
                                                              Сталь можно закалить, а вот из говна, простите, пулю не сделать.
                                                              • 0
                                                                А нужна ли подобная закалка в современном мире?
                                                                • 0
                                                                  Нужна, но не всем. Как определить кому нужна, а кому нет? Я не знаю.
                                      • 0
                                        TL;DR: всё зло в мире от зефирок.
                                        • +1
                                          судя по вашему выводу, последнюю треть статьи вы проигнорировали
                                        • 0

                                          Книга по теме "Сила воли как развить и укрепить". Прочитав первую половину статьи я было подумал что это выжимка из этой книги, история о личном опыте отогнала эту мысль. Так или иначе, мне кажется, что не лишним будет упоминуть эту книгу в статье. :)

                                          • 0
                                            Сейчас вам минусов накидают. Не смотря на то, что это технический сайт, большинство тут придерживаются идей картезианского дуализма. Считают что «сила воли» это личный выбор а не биология.
                                            • +1
                                              Это технический сайт, да. Поэтому если кто-то докажет, что сила воли — это личный выбор, а не биология, то минусов ему не накидают.
                                            • +2
                                              С недостатком силы воли может соседствовать ещё один неприятный аспект. Это активно растущее желание, во время занятия какой-либо сложной деятельностью, заниматься чем-то другим. От недостатка силы воли (пассивного ухода от какой-то деятельности) его отличает активное стремление к иной деятельности, и, что самое интересное, она может быть не менее сложной чем первая. Всё её преимущество в том, что она — другая.

                                              Ну и отлично скажете вы, твой мозг сам подсказывает тебе чем ты по-настоящему хочешь заниматься. Вот только этой второй деятельностью всё не ограничивается. Спустя короткое время очень заманчивой начинает казаться какая-то третья. Потом четвёртая. А потом, ЧСХ, снова первая. И так по кругу, до бесконечности.
                                              Тот, кто придумает как с этим бороться, — получит как минимум нобелевскую премию.
                                              • 0
                                                А почему действительно нужно заниматься какой-то сложной деятельностью, которая на данный момент не кажется самой интересной?
                                                • +2

                                                  Что бы доделать в срок задачу, которую ты сам решил доделать. Можно бросать все на середине, потому что стало не интересно, но пользы в этом мало.

                                                  • 0
                                                    Так никто не мешает потом вернуться к ней и доделать. А если этого не захочется, то, возможно, изначальная задача была поставлена как-то не очень подходящим образом, так бывает. Бо́льшая часть того, что мы делаем — мусор.

                                                    А вот в срок, с этим сложнее. Но я считаю, что интеллектуальная деятельность должна быть независима от бытовых сроков.
                                                    • 0

                                                      Так никто не мешает заказчику расторгнуть договор, если вы постоянно сроки срываете. Если ваша интеллектуальная деятельность — теоретическая физика, то вы достаточно свободны в сроках. Если это дизайн-макет — то менее.


                                                      Можно ли бросать задачу, за которую вы взялись делать по договору? Можно, только неустойку придется заплатить. Можно ли вообще никогда не заключать никаких договоров (в т.ч. трудовых)? Тоже можно, если вы богатый наследник, например.


                                                      Ещё можно выбрать работу мечты, но в ней будут либо клиенты (срывать срок=потеря репутации, потом придется дешевле работать, с плохой репутацией), либо заказчик. Сможете с ними договориться бросать, если вам расхотелось — напишите читаю на гиктаймс, как удалось :)

                                                      • 0

                                                        *напишите статью

                                                        • 0
                                                          И вот мы от прекрасного докатились до суеты по Чехову. Нет, я бы мог написать статью о том, как хэджировать риски, и что если работа ваш единственный источник дохода — то вы уже в опасной категории. Или о том, что есть масса способов от откровенно мошеннических, до компромиссных в виде передачи недоделанной работы кому-либо еще. Но это специфические навыки и знания, которые без практического опыта и желания его применять будут по сути лишь вредоносными в массе.

                                                          На самом деле Ваши сценарии да, они массовые, ужасно неприятные, и, на мой взгляд именно такие контексты позволяют довольно быстро лишиться силы воли, вернее воли как таковой вообще, и очень печально, что для бизнеса все это считается нормой, но мы в удивительное время живем, и я считаю, что этому тренду и десятилетия не прожить.
                                                  • 0

                                                    Может потренировать способность фокусировать и удерживать внимание?

                                                    • 0
                                                      Это называется СДВ, оно лечится. Но эффективные лекарства запрещены, а слабоэффективные — стоят как самолёт.
                                                      • 0
                                                        Запрещены в этой стране, замечу. Точнее зачислены в список наркотиков.
                                                      • 0
                                                        То что вы описываете буддисты называют возбуждённостью. После возбуждённости будут более тонкие недостатки такие как расплывание и рассеяность.
                                                        • 0
                                                          Надо решать проблему, а не искать другое название её
                                                      • +1

                                                        То что люди называют "сдался" или "не проявил характер" я называю "оказался в моменте слабости". Подобных моментов становится гораздо меньше когда ты подготовился к ним заранее. Для того чтоб быть готовым к моменту слабости, поджидающему тебя завтра, достаточно проделать некоторые банальные вещи, такие как сегодня лечь спать пораньше, завтра проснуться пораньше, сделать минимальную зарядку, нормально позавтракать. В общем, сила воли вполне может быть вопросом жизненной стратегии, а не какого-то врождённого качества. Здоровые люди принимают лучшие решения.

                                                        • 0

                                                          А что делать, если лечь пораньше воли нет, а хочется отвлечься и посмотреть какой-то фильм?


                                                          Если для вас это вообще не вопрос — то у вас, вероятно, меньше поломок в генах, чем у автора, по-доброму завидую.

                                                          • 0

                                                            Воли нет потому что вы приняли неудачное решение не идти спать за день до этого. Что повлекло за собой кучу разных неприятностей на следующий день. Не удивительно, что в конце дня хочется опять отвлечься.

                                                        • 0
                                                          А можно попросить автора развернуто прокомментировать то, что многие люди, добившиеся успеха (предположительно из тех, кто подкараулил экспериментатора, оглушил и отнял 100 зефирок) — актеры, миллионеры, депутаты, т.е. заведомо люди не без силы воли, часто не могут себе отказать или в сигаретах или в девочках или в хоккее на траве. Ну т.е. что сила воли не однозначно является свойством индивида, а зависит от вектора направления. Типа работать по 14 часов в день он может, а бросить курить — нет.
                                                          • +1

                                                            А он точно не может отказать? А зачем ему? Он может пахал 14 часов именно ради девочек, может это его поддерживало все время?


                                                            Второй момент — у Макгонигал воля сравнивается с мышцей. Я с ней согласен. Сделал два-три выбора и на четвертый уже сил нет, приходится выбирать :). Тренируется, конечно, но не до бесконечности.

                                                            • 0
                                                              Мне кажется это как раз доказывает, что сила воли тут не причём. Эта самая «успешность» зависит обычно не от силы воли, а от стечения обстоятельств вроде рождения в правильной семье, стране и т.д. Исключительные случаи тех, кто с нуля забрался высоко вряд ли будут бухать в сауне по вечерам.
                                                            • +2
                                                              Много громких заявлений. Блюменталь провел плохие эксперименты, недавний метаанализ показал, что из его результатов нельзя сделать вывод, что силу воли можно развивать, как мышцу. На каких экспериментах основаны выводы этого поста?
                                                              • 0
                                                                Для тех кому интересна данная тематика. Можно немного ознакомиться с трудами Ивана Павлова (который с собачками) ну и замечательная книга Платонов К.И. — «Слово как физиологический и лечебный фактор». Новые технологии и современная медицина немного подождут, старые труды наших соотечественников — наше все!

                                                                • 0
                                                                  Каждый раз, когда слышу истории о связи генетики с характером и поведенческими аспектами, вспоминаю фильма «Гаттака» ru.wikipedia.org/wiki/Гаттака
                                                                  Мне лично хочется верить, что авторы этого фильма были правы и характер человека не определяется только лишь его генетикой и можно себя переделать.
                                                                  • 0
                                                                    Замечу, что в гаттаке главный герой заметно считерил, вложив все свои силы в билет в один конец.
                                                                    • 0
                                                                      Ну это да. Только смысл все равно остается — генетически неполноценный человек с кучей наследственных косяков за счет своей воли прорвался и обошел более генетически совершенных соперников. Шикарная там фраза в конце была, когда они с братом заплывали в море, кто дальше заплывет, брат каждый раз проигрывал и ГГ его тащил обратно к берегу.
                                                                      Брат: «Как у тебя это всегда получается? Ведь я сильнее и здоровее тебя»
                                                                      ГГ: «Очень просто, я не оставляю силы на обратный путь»
                                                                  • 0
                                                                    Скоро зарплата и я уже третий день пытаюсь убедить себя, что мне не нужно покупать клавиатуру IBM Model F. Есть миллион доводов против:
                                                                    • доставка этого тяжеленного старья обойдётся в $100
                                                                    • уйдёт куча времени на чистку и модификацию (конвертер, замена пробела на Model M и т.п.)
                                                                    • я уже привык к 60% клавиатурам, зачем мне этот гроб на столе?
                                                                    • мучает совесть. Я долго истязал коллег клацаньем Unicomp'а, теперь перешёл на более тихие MX Blue, и вот их снова будет ждать грохот. Так нельзя.

                                                                    Наверное, надо будет внять советам из этой статьи. Представить, как меня пилит жена, увидев, что я притащил с почты. Представить возмущение коллег клацаньем. Отжаться десять раз каждый раз как я увижу AEK, IBM Model F, Model M или даже Pingmaster.
                                                                    • +1
                                                                      Отличный путь, чтобы сделать себя несчастным.
                                                                      • 0
                                                                        Чем больше об этом думать, тем больше вы будете этого хотеть просто, чтобы перестать об этом думать, независимо от доводов, потому что лимбическая система реагирует на образы, а не доводы. Единственное решение — переключать своё внимание на что-то другое, но это непросто.
                                                                      • 0

                                                                        И, наверное, первый вопрос. Какие компании генотипируют маркеры поломок в указанных генах? 23andme умеет?

                                                                      • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                        • 0

                                                                          Нет, не будет.
                                                                          Сила воли не коррелирует с интеллектом.
                                                                          Иначе программисты были бы сплошь спортсмены с отличным телосложением.
                                                                          (Разумеется, если вы согласны с тем, что заниматься спортом — полезно).

                                                                          • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                            • 0
                                                                              Как программист с отличным телосложением скажу, что сила как и IQ скорее всего даются при рождении. Когда я делаю жим ногами 600кг я вовсе не прикладываю какие то усилия как ни странно это звучит: я просто даю команду ногам сделать такое то движение и они это делают, а я наблюдаю за этим почти что как со стороны. Такие же ощущения и от учёбы или работы: просто всё легко запоминается и как то складывается вместе в уме — а я волевых усилий не прикладываю.
                                                                              • 0
                                                                                А у программистов разве высокий IQ?
                                                                            • 0
                                                                              И если островковая кора работает слишком активно, человеку невыносимо отказаться от ранее принятого решения (ну, скажем, пойти с друзьями в бар, а не идти в спортзал) — это уменьшает шансы на то, что такой человек сможет добиться своих целей.

                                                                              Разве не наоборот? Если человеку невыносимо отказаться от ранее принятого решения, он будет его реализовывать, что соответственно, увеличивает его шансы добиться своих целей.
                                                                              Отстровкавая кора же отвечает за интуитивные решения

                                                                              • 0
                                                                                не успел дописать — Островковая кора же отвечает за интуитивные решения, когда сознательно просчитать невозможно, а риск есть, т.е. избегание неудач.
                                                                                Так что если изначально решение было безопасным, активность островка будет играть на стороне воли. Хотя тут больше домыслов, чем фактов…
                                                                              • 0
                                                                                У меня два вопроса:
                                                                                1. Так что же такое сила воли и сколько надо съесть гамк чтобы она была?
                                                                                2. Если силы воли нет, то как убеждать себя что от сладкого умирают, когда организм говорит что сладкое вкусное и требует ещё больше вкусняшек при воспоминании о них?

                                                                                Упрощённый какой то подход слишком упрощенная модель не может использоваться в описании действительности.

                                                                                И непонятен переход к совету убеждайте себя от наукообразного перечисления нейромедиаторов.
                                                                                • 0
                                                                                  и сколько надо съесть гамк чтобы она была?

                                                                                  Судя по описаниям продающихся образцов этого нейромедиатора, он скорее помогает расслабится и заснуть, нежели чем повышает силу воли. Но и то сомнительно, вряд ли данное вещество «с улицы» может как-то повлиять на мозг, скорее просто переварится или расщепится в печени.
                                                                                  • 0
                                                                                    Да я так, троллю, не люблю когда наукообразно продают психологическую субстанцию, теперь вне зависимости от качества курса, а он может быть хорош, в этот курс нагажено враньём, и он уже не хорош.

                                                                                    С нейромедиаторами всё хитро, либо ты используешь их агонисты, либо прекурсоры.
                                                                                    Главное что бы это преодолевало ГЭБ.
                                                                                    Я например 5гидрокситриптофан пробовал — работает. а серотонин или мелотанин в чистом виде — нет =)
                                                                                • +3
                                                                                  Каждый раз читая подобные тексты, я поражаюсь насколько они, скажем так, странные. Очень много умных, научных терминов, а между ними «маленькие гномики переносят кристаллы воли и прячут в пещеры, поэтому воли мало». Смешение науки и журналистики — это ад.
                                                                                  Что такое «сила воли»? Научный термин? Как измерить ее количество, научно? Какое количество этой воли (ведь она у всех не нулевая) нужно для успешности или для того, чтобы считать что она есть? Как изолировать силу воли от других особенностей человека? Дети, которые были не голодными, или уровень сахара в крови был выше, возможно имели преимущество перед тем, кто был голоден?
                                                                                  Мое мнение, что это все — маркетинг. Нам «впаривают» силу воли для того, чтобы книги, видео и тренинги продавались.
                                                                                  • 0
                                                                                    Психологи, обычно, не сильно уважают научный метод.
                                                                                  • 0
                                                                                    а после эксперимента с зефиренкой, у детей либидо не снизилось случайно?
                                                                                    • 0
                                                                                      Если взять детей определенного возраста и замерить их силу, выяснится, что некоторые из них сильнее других. Более того, скорее всего, они и взрослыми будут сильнее. Доказывает ли это, что сила не тренируется, а задана генами? Ничего это не доказывает.
                                                                                      • 0
                                                                                        Это позволяет предположить, что как бы хорошо ты не тренировался — тебе придется приложить дополнительные усилия, чтобы догнать по этому показателю того, у кого в генетике заложена бОльшая сила.

                                                                                      Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

                                                                                      Самое читаемое