Как сохранить здоровье, работая за компьютером?

Иллюстрация

Вы заботитесь о своем здоровье?


Лично для меня возможность свободно организовывать рабочее время стала главным доводом «за», когда я решил оставить офис и присоединиться к фрилансерам. За годы, проведенные в компании, я добился многих целей, которые были мне интересны, заплатив за это своим зрением, осанкой и истраченным временем. Основным уроком, который я из этого вынес, стало то, что успех, достигнутый за счет подорванного здоровья, не стоит потраченных на него усилий. Перенеся большую часть своей работы домой, я поставил задачу организовать время, проводимое за компьютером, так, чтобы снизить его воздействие на здоровье до минимума.

Что оказалось непросто. В данной статье я расскажу о моем способе организации «правильного» рабочего дня, о том, что следует для этого делать, и где лежат грабли, на которые нельзя наступать. Тема «компьютер и здоровье» уже несколько раз поднималась на Хабре, поэтому я задумывал этот пост как статью, которую можно добавить в закладки и использовать в качестве «руководства к действию».

Зачем это нужно?


Прежде всего, это нужно для нас самих. Большой наивностью было бы считать, что можно сидеть перед монитором сколько угодно времени безнаказанно для здоровья. За все, рано или поздно, приходится платить. В первую очередь, страдает зрение. Здоровье — наша главная ценность, поэтому в один день ты просыпаешься и понимаешь, что тебе обязательно нужно сохранить его, причем не для очередной трехдневки, проведенной в офисе без сна и отдыха («ведь заказчик торопит»!), а для семьи и детей. Это здорово отрезвляет. Я думаю, есть только два случая, когда для вас может быть не важен вопрос о здоровье. Первый — вы разрабатываете нечто настолько великое, что готовы пожертвовать собой (важное примечание: электронные банковские системы и интернет-СМИ в разряд «великого» не входят), второй — вы Терминатор. ОК, если вы Терминатор, беспокоиться действительно не о чем, но в остальных случаях стоит позаботиться о себе.

Кроме того, это нужно для ваших проектов. Человеческий организм устроен так, что короткие дистанции даются ему лучше, чем длинные, и режим труда, при котором основное занятие прерывается «паузами» отдыха, оказывается более эффективным. Проще говоря, работая с перерывами, вы способны сделать больше, чем работая «не покладая рук», но с длительным отдыхом после.

Каждому из нас знакома ситуация, когда, на время отвлекшись от проекта, вы возвращаетесь к нему снова и легко делаете то, на что собирались потратить уйму времени. Мысли появляются лучше «на свежую голову», и что-то похожее происходит на всех физиологических уровнях. Конечно, такой подход требует навыков самоорганизации, и я обязательно напишу о них позже. Также оговорюсь: все советы будут относиться к вашему домашнему компьютеру (домашнему офису), так как у себя организовать что-то проще всего.

Итак, довольно разговоров, мы начинаем действовать!

Иллюстрация

Мой стол — моя крепость


Первым делом давайте позаботимся об освещении. Лучше, если оно будет искусственным. Солнечный свет, конечно, хорош, но очень непостоянен и дает блики; поэтому идеальным помещением будет просторная светлая комната, где компьютер расположен далеко от окна. Если такой возможности нет, попробуйте поэкспериментировать и выберите подходящее место сами; но помните, что в общем случае избыток света лучше, чем его недостаток, лампу лучше располагать слева, а светильники «дневного света» могут мерцать, что не есть хорошо.

Выводы:
  • Не бойтесь экспериментировать с освещением, выберите его по наибольшему комфорту для глаз.
  • Избыток света лучше, чем недостаток.

Кроме того, запомните, что нельзя сидеть перед работающим монитором в темной комнате! Наш глаз в такой ситуации вынужден справляться с очень контрастной «картинкой»: яркий экран в центре окружен темным «фоном» (интерьером комнаты), что приводит к перенапряжению глазных мышц. Работая за компьютером вечером и ночью, обязательно включайте в комнате свет!

На столе должно быть достаточно свободного места. Уберите все лишние предметы, чтобы они не отвлекали вас. Для уменьшения напряжения мышц, руки должны умещаться на поверхности стола, а не висеть перед ней. Постарайтесь, чтобы свободного пространства было как можно больше, а если вам по необъяснимой причине нравится держать рядом с монитором собачий корм и черенок от лопаты, постарайтесь положить их так, чтобы они не мешали.
  • Освободите на компьютерном столе как можно больше свободного места. Это позволит избежать ряда отвлекающих факторов, а еще это просто удобно.

Как «подружить» глаза с монитором?


Не вдаваясь в подробности, можно выделить 3 правила сохранения зрения при длительной работе за компьютером:
  • Делайте небольшой перерыв каждые полчаса.
  • Постарайтесь выполнять упражнения для глаз — они действительно помогают.
  • Настройте монитор так, чтобы его яркость и контрастность были комфортными для вашего зрения.

Рассмотрим каждое правило подробнее.

Дайте своим глазам отдохнуть! Наиболее подходящим решением мне кажется делать трехминутные перерывы каждые полчаса. Потратьте несколько минут на любое занятие, не связанное со зрительным напряжением: поднимитесь, прогуляйтесь, пообщайтесь с домашними или просто подойдите к окну и посмотрите вдаль. Через несколько минут вы почувствуете, как ваши глаза расслабляются, и тогда возвращайтесь к работе с новыми силами!

Время перерыва можно потратить на глазные упражнения. Многие слышали о них, но не все понимают — как именно они работают и для чего нужны. Я постараюсь объяснить это.

Иллюстрация

Дело в том, что человеческий глаз исторически не приспособлен для чтения, работы за компьютером и другой интенсивной нагрузки. Большую часть времени существования Homo sapiens, зрение использовалось человеком для ориентации в пространстве, отличания «своих» от «чужих», узнавания съедобных трав и плодов, взаимодействия при коллективной охоте, изготовления простых орудий труда и т.д. Практически ни одно их этих состояний не предусматривало длительного взгляда в одну и ту же точку, да к тому же — светящуюся. Использование системы не по назначению повышает риск ее поломки в любой технике, и с человеческим глазом происходит примерно то же.

Длительный взгляд в монитор приводит к перенапряжению одних глазных мышц и ослаблению функции других. Возникает дисбаланс между мышцами, которые «растягивают» глаз, изменяя его форму. Из-за этого фокусное расстояние перестает соответствовать расстоянию до сетчатки, и зрение ухудшается. Глазное яблоко близоруких людей более выпуклое, что хорошо заметно даже без специальных приборов: понаблюдайте за людьми в общественном транспорте. Правильно подобранный комплекс упражнений позволит вам расслабить перенапряженные мышцы и «подкачать» ослабленные, что вернет глазу нормальную форму. При несильной близорукости (самая распространенная болезнь компьютерщиков) таким образом можно восстановить зрение полностью.

Так как при выполнении глазных упражнений речь идет о развитии мышц, то в этом деле важна систематичность и регулярность. Существует много различных методик, но для простого расслабления глаз обычно достаточно серии из 5 упражнений:
  1. Крепко зажмурьте глаза на 3 с, затем откройте на 3 с. Повторить 5 раз.
  2. Быстро моргайте в течение 30-60 с.
  3. Осторожно помассируйте глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 30 с.
  4. Последовательно чередуйте взгляд на близкий предмет и взгляд вдаль. Это важное упражнение тренирует аккомодационную мышцу.
  5. После этого повторите массаж глаз через веки.

Постарайтесь делать эти упражнения 2-4 раза ежедневно, но не переусердствуйте: излишние нагрузки глазам не нужны.

В самом начале статьи я обещал рассказать о «расставленных граблях», время настало! Упражнения для глаз — такая же нагрузка на орган зрения, как и пристальный взгляд в монитор, поэтому начинать делать их следует осторожно и со здоровым энтузиазмом. Не стоит повторять мою попытку делать упражнения каждые полчаса, если вы не хотите заработать реактивный конъюнктивит (воспаление оболочки глаза от перенапряжения)! Неприятная ситуация.

Для людей с сильной степенью близорукости существуют более сложные комплексы упражнений; офтальмологи часто рекомендуют комплекс по Аветисову.

Я предлагаю вам не откладывать дела в долгий ящик и прямо сейчас встать из-за компьютера и сделать 5 упражнений для глаз, перечисленных выше. Для удобства я подготовил простенький файл с их текстом, который легко распечатать.

Иллюстрация

Справились? Молодцы! Тогда в награду я расскажу вам историю о мониторе и кактусах, которая случилась на одной из моих первых работ. Это была организация, не имевшая к IT никакого отношения, но использовавшая компьютеры с целью «набрать/распечатать». Обе машины глазели на мир 15-дюймовыми ЭЛТ-мониторами, а мы все приветливо улыбались в ответ. Идиллия закончилась в один день, когда зав. отделом пришел на работу с двумя горшочками с кактусами. Оказалось, их продал ему на рынке какой-то шустрый делец, заодно описавший все ужасы излучения от мониторов. По уверениям продавца, лишь только один-единственный редкий вид кактуса мог спасти ситуацию, и именно этот вид он предлагал на прилавке. Заведующий поставил кактусы на мониторы и с видом человека, только что спасшего мир, сказал: «Они впитывают излучение и от этого очень быстро растут… Вот мы и посмотрим, есть ли тут излучение». Все посмеялись и забыли про это. Однако через несколько дней стало хорошо видно, что кактусы стали больше. Озабоченность быстро сменилась тревогой: они росли, нет, РОСЛИ, причем, с совершено невероятной скоростью! После выходных ситуация накалилась почти до предела: утренняя смена, не веря глазам своим, увидела на мониторах два ОГРОМНЫХ кактуса, которые менее чем за неделю после покупки выросли раз этак в 10. Тревога сменилась паникой, и добрая часть работников стала обходить комнату с компьютерами стороной. Кто-то вспомнил, что дома лежит дозиметр, и пообещал принести. Впрочем, дозиметр не потребовался. Как оказалось, уборщица, поливая цветы, собирала их вместе, чтобы не нести воду, а затем расставляла назад. Все плошки были одинаковыми, и получалось так, что каждый раз она по ошибке возвращала к мониторам не те кактусы, а кактусы из других кабинетов, похожие, но большие по размерам. Весело было! А «полезность» кактусов до сих пор не доказана, так что советую вам не забивать голову псевдонаучными россказнями, а заняться чем-нибудь пополезнее. Например, сделать зарядку!

Компьютер, усталость мышц и осанка


Работа программистом, увы, предполагает сидячий образ жизни. Решение здесь одно — двигаться! Это позволить избежать целого ряда серьезных заболеваний, связанных с неподвижностью.
  • Для предотвращения усталости рук используйте удобные мышь и клавиатуру. Далеко не обязательно это должны быть дорогие эргономичные модели, достаточно лишь того, чтобы они были удобны для вас.
  • Держите спину прямо. Всегда.
  • Во время ваших получасовых перерывов (см. рекомендации по зрению) старайтесь побольше двигаться.

Существует много методик, например эта. Если она вам почему-то не нравится, можете вспомнить школьную зарядку, она вполне подойдет.

Для того, чтобы убедить вас в важности таких упражнений, я назову пару заболеваний, к которым может привести длительное сидение перед компьютером. Первое — «туннельный синдром». Это специфическое заболевание кистей рук, при котором в них возникают постоянные сильные боли из-за нарушений по ходу нерва. Профилактика — использовать удобную клавиатуру. Второе заболевание — это, пардон, простатит. При длительном сидении начинается застой крови в венах малого таза, который ни к чему хорошему не приводит. Так что двигайтесь, мужчины, двигайтесь!

Как и в случае с упражнениями для глаз, здесь важна регулярность. Если вы работаете дома — в перерывах между работой за компьютером, вставайте из-за стола и переключайтесь на другое занятие, на общение с семьей. Если вы в офисе — сходите перекусить, обсудите что-то с коллегами. Проводите больше времени на ногах, даже тогда, когда это не необходимо!

Иллюстрация

Вместо заключения


В вопросах сохранения здоровья за компьютером есть и другие факторы, которые, увы, нельзя развить упражнениями. И наиболее значимый из них относится к психологии — чувство удовлетворения от той работы, которую ты делаешь. Если вам не нравится ваше нынешнее занятие, то есть только два выхода: сделать его интересным или найти другую работу. Третьего варианта («успокоиться и тихо жаловаться на жизнь») у вас нет. Его не должно быть; потому что менять свою жизнь — естественная потребность человека, а не простое желание. Я думал так, когда мне было 15, я думаю так и сейчас. Найдите свой девиз и следуйте ему по жизни.

Все, о чем я писал выше, довольно легко осуществить. В интернете есть масса информации по данной теме. Эти правила и упражнения отнимут у вас по 10-20 минут в день, но спустя годы, на пороге старости, эти несколько минут вернутся вам в виде нескольких «дополнительных» лет активной и здоровой жизни. Возможно, это одно из самых выгодных условий по вкладу из существующих в мире, с одним из самых высоких процентов, который можно вообразить. Здесь вы одновременно и клиент, и банкир.

Заключите с собой эту сделку?
Поделиться публикацией
Никаких подозрительных скриптов, только релевантные баннеры. Не релевантные? Пиши на: adv@tmtm.ru с темой «Полундра»

Зачем оно вам?
Реклама
Комментарии 139
  • +10
    спасибо большое за статью! лучше помучиться раз, но навести порядок на рабочем месте, чем потом мучиться годами =)
    • +1
      Большое спасибо за статью. Все собираюсь реализовать идею одного их хабраюзеров по поводу высокого стола и отсутствия стула — не могу длительное время найти нормальный стул — везде идет прогиб спикни так, что спина выгибается горбом… :/
      • +1
        Раньше так и работали, стоя за конторкой.
        Удачи с реализацией идеи =) Хотя, насколько я знаю, здесь не все однозначно: длительное стояние без движения тоже приводит к застою крови: на этот раз, в ногах. Варикоз, «болезнь продавщиц» и т.д.
        • 0
          Совершенно верно, а еще болезнь «поваров» и т.д.!)
      • +2
        Не только физическое здоровье играет большую роль, нужно учесть эмоциональное здоровья человека. Длительная работа за компьютером является причиной стрессов. Поэтому нужно выделять время на занятия спортом и развлечения, что крайне редко получается регулярно сделать у фрилансера.
        • 0
          Конечно, психологическое состояние очень важно.
          И… при желании, на хобби и занятия спортом всегда можно найти время :) Например, сейчас весна, можно попробовать начать бегать по утрам. Потому что утро — обычно довольно свободное время, 6—7 часов… достаточно поднять себя чуть раньше обычного.
          • 0
            Бег утром вреден для сердца.
            • +1
              Даже лёгкая пробежка? Даже для человека со здоровым сердцем? Сомневаюсь.
              • +4
                Тоже хотел утром бегать, но после гуглений и чтений некоторых статей и комментов на хабре пришёл к выводу, что это действительно вредно. Организму нужно 2 часа, чтобы проснуться.
                В добавок, не все могут быть на 100% уверены в том, что у них здоровое сердце(т.е. стоит провериться, а не все занимающиеся утренней пробежкой делают это).

                Я лично, утром ограничиваюсь растяжкой 5-7минутной, а бегаю вечером.
                • +1
                  Надо купить пульсомер и начинать бегать с 70-80% ЧССmax, минут по 40 через день-два и всё будет нормально.
                  • 0
                    Ну… я так уже привык)
                    • +2
                      Конечно, надо делать так, как удобнее.:) У меня не очень-то получается выбраться вечером, кроме того, утром в 5-7 часов меньше машин, курильщиков и просто прохожих. Вообще, по-моему утром бегать приятнее, особенно в парке поздней весной — там соловьи и плотные облака аромата цветущих деревьев в чистом прохладном воздухе.:)
                  • +2
                    Организм адаптируется к разным условиям. Если начать бегать по утрам (главное регулярно), то организм будет просыпаться за 30мин. Если после пару недель регулярных пробежек, он все таки не станет просыпаться, возможно стоит прислушаться к его мнению и бегать вечером.
                    Ну и состояние здоровья, естественно, необходимо учитывать. :)

                    • +3
                      Если после пару недель регулярных пробежек, он все таки не станет просыпаться


                      если он не станет просыпаться после таких пробежек, бегать будет уже поздно)
                      • +1
                        О. А это звучит логично. Может стоит попробовать по утрам.
                        + ещё хабраюзер wholeman выше провоцирует :)
                      • 0
                        Получается, бегать полезнее вечером? Вот у меня лично вечером после рабочего дня нет уже никаких сих на бег. Вы во сколько бегаете? Я просто всерьез задумался о беге по утрам 2 дня назад и наткнулся на Ваш комментарий.
                        • 0
                          Почитайте ответы. Меня убедили в том, что если делать это регулярно в одно и тоже время, то всё будет ок.
                          В данный момент бегаю пол часа в районе 5-6-7 часов. Как получится.
                          Завтра попробую утром выбежать и делать это регулярно :)
                          • 0
                            А по продолжительности/километражу?
                            • 0
                              Зависит от вашей физ. подготовки. Я по пол часа, просто так удобно.
                        • 0
                          Т.е. вы вместо того чтобы пообщаться с тренерами или физически активными людьми, почитали интернеты и Хабр и сделали свой замечательный вывод? Ах как хорошо!
                          • 0
                            йога для утренней разминки очень подходит. Где то через час после сна.
                      • +3
                        Одно время я через день вставал ради пробежки в 5 часов и в эти дни чувствовал себя бодрее, чем в те, когда я не бегал и спал на час больше.
                        А психологическое состояние — это по-моему самое главное. Занимаясь интересным делом 10 часов, устаёшь меньше, чем делая что-то нудное часа 3-4.
                        По поводу зрения — прежде всего, его состояние надо постоянно контролировать и принимать меры при первых тревожных признаках. Меня несколько удивило, что я не нашёл подходящих программ.
                    • +3
                      Очередная статья с стандартным набором советов.
                      • +7
                        Вы часто следуете этим советам? Большинству людей эту тему полезно напоминать :)
                        • –9
                          Но в блоге про HR я хочу читать про HR, а не напоминания про то, что нужно следить за здоровьем.
                        • +8
                          это говорит человек, который на хабре с 2007 года и за это время не написал ни одного поста. даже не спопипастил ниразу ничего. а тут вам авторский материал, уникальный. эх, неблагодарные. и да, наперёд: спасибо за минус в карму.
                        • +3
                          Спасибо большое за статью! Очень полезная информация, добавлю в избранное. А зрение все таки нужно беречь, действительно после длительного провождения за ПК, а тем боли лет 5 и выше, чувствуешь ухудшение зрения и ты понимаешь, что тебе ведь еще даже далеко до 40… Берегите себя.
                          • 0
                            А что за кресло у вас?
                            • 0
                              Честно говоря, я не знаю.
                              Мне достаточно того, что оно кажется удобным. Было куплено порядочное время назад в одном из мебельных салонов города, не фирменное, из «среднего» ценового сегмента %) Это вопрос индивидуального кофорта, я думаю. Субъективно мне больше нравятся жесткие и минималистичные кресла, я почти никогда не откидываюсь на спинку. В больших и мягких я засыпаю. Хотя каждому — свое…
                              • 0
                                Периодически хожу на массаж спины/шеи, так сказать профилактика для сидячей работы программистом, все массажисты как один твердят что если не хочешь загубить спину — купить обычный совдеповский стул, только с мягкой сидушкой (или самому доработать сидушку, да хоть просто сложенное детское байковое одеяло подкладывать на сиденье ), говорят это гениальное изобретение практически гарантирует прямое положение спины, и необходимые нагрузки на позвоночник.
                              • 0
                                Кресло должно быть в первую очередь удобным. Выбирать нужно под себя. Ни стоимости, ни материал не играют основную роль при выборе.
                                Прочитав кучу статей о выборе, сам позарился на большое кожанное кресло. Сижу в нём целыми днями, и каждый день жалею, что купил большое, я проваливаюсь в нём, спину ровно держать тяжело.
                                • 0
                                  Угу, а летом еще хуже будет, никогда больше не куплю домой кожаное кресло.
                                  • 0
                                    Меня больше не кожа беспокоит, это с одной стороны и хорошо. На седушку положил подстилку, это частично спасает.
                                    Проблема моего кресла в его размере. Оно расчитано на большого человека, с моим ростом в 170, тону внём, и если опереться на спинку, превращаюсь в букву «С».
                              • 0
                                ‰• Занимайтесь спортом
                                • 0
                                  Причем регулярно, но в меру — не перетруждаясь. И ходите пешком, при возможности. Гуляйте по скверам, паркам, аллейкам, до/после работы, в перерывах. Постоянное движение улучшает кровоток в организме — это не только отличная профилактика гипо- и гипертонии, но и активный отдых для вашего мозга. Как следствие, повышается работоспособность, проходит легкая головная боль, повышается настроение.
                                • +3
                                  Я фрилансер с семилетним стажем. Года через полтора сидячей жизни получил -2 к зрению. Пришлось одевать линзы. С тех пор решил, что нужно двигаться — а то угроблю вообще весь организм. И вот уже пять лет через день в спортзале, по выходным — экстремальные виды спорта. И всем знакомым фрилансерам советую то же — активная жизнь полезна. А хороший специалист всегда сумеет распределить рабочее время и отдых. Было бы желание.

                                  За статью спасибо! Про комплекс упражнений для зрения по Аветисову не слышал. Буду изучать, благодарю отдельно!
                                  • 0
                                    Ничего нового не узнал из статьи, к примеру не подмечено: насколько 2 монитора облегчают работу, какие модели мониторов чем лучше/хуже для глаз, про то как шум кулеров влияет на стресс, насколько вредит излучение и т.д…
                                    • +4
                                      Действительно, я хотел сказать про шум кулеров, но потом позабыл :(

                                      Здесь можно было бы написать интересную историю. Длинный протяжный звук дешевого охлаждения, дребезжание корпуса влияют на психику, повышая тревожность. Есть мнение, что это обусловлено генетически. Давным-давно, в первобытное время, посторонний неясный шум означал для человека, что приближается хищник, стихийное бедствие, словом, есть риск опасности. С тех пор люди придумали ружья для защиты от хищников и плотины от наводнений, а рефлекс остался.

                                      Поэтому любой шум из определенного диапазона частот вызывает напряжение, стресс, чувство тревоги, от которого так легко не избавишься. Когда ты стоишь в лесу и слушаешь, как ветер листья шевелит, это не раздражает, потому что в генах нет памяти об опасности этого звука. Наборот, он вызывает чувство спокойствия, он всегда был безопасным. А когда кулер завыл — начинаешь чувствовать дискомфорт, потому что хотя твой мозг понимает, что это просто компьютер, гены дают знать о себе и включают «тревожность».

                                      От бессознательного не уйдёшь ;)

                                      А что до излучения и мониторов — ЖК-дисплеи относительно безопасны и, в целом, сейчас хорошего качества. Насколько я знаю ) Поэтому эта проблема сейчас менее актуальна, чем лет 10 назад.
                                      • 0
                                        Насчет шума я подозревал, спасибо. В целом статья хорошо написана, извиняюсь если в моем коменте прозвучал негатив.
                                        • 0
                                          Еще добавлю с собственного опыта — хорошо когда есть недалеко окно на улицу. Очень помогает расслабиться и расслабить глаза взгляд в даль, и попеременная смена взгляда на дальние / ближние объекты.

                                          И еще хорошее упражнение растяжка, а именно поклонение солнцу из йоги, всем советую!
                                          • +2
                                            Спасибо! Очень полезная статья! Для здоровья ставим water cooling и наслаждаемся «размеренным течением реки». :)
                                            • 0
                                              Никогда большо не буду спать с включенным компом, то-то все кошмары снятся, про саблезубые системники ;)
                                          • 0
                                            Кстати, тут была статься товарища, который работает стоя, месяца два назад. Я заинтересовался и при случае спросил доктора, что он по этому поводу думает. Доктор сказал, что это нифига не полезно. Черезовать по часу или типа того да, но весь работать по восемь часов в день — однозначно нет. А тот парень собрал стол, который привести в первоначальное состояние можно только за несколько часов.

                                            Это как кассиры в магазинах (в России, насколько я помню, они в основном сидят, а тут стоят), у них свой букет профзаболеваний, который ничуть не лучше наших.

                                            • 0
                                              А ещё работая стоя можно заработать(развить) варикоцеле.
                                              • +6
                                                Упс. :) Не лучшая ссылка. :)
                                                • +3
                                                  Эй! Поаккуратнее с картинками, я на работе, а у меня за спиной девушка-иранка, она ж меня засудит!
                                                  • 0
                                                    Чес слово, не специально. :( Прошу прощения.
                                                    • +1
                                                      Можно было бы просто написать — яйца отвалятся, все бы поняли :-)
                                                      • 0
                                                        Не отвалятся, но будет больно(в некоторых случаях) и будет бесплодие(если запустить).
                                                  • 0
                                                    Не совсем верно. Главным образом варикоцеле развивается в силу генетической или анатомической предрасположенности к этому заболеванию. А стоячая работа — это сопутствующий фактор для предраспаложенных к варикоцеле.
                                                    • 0
                                                      Учитывая то, что оно широко распространено, а так же то, что иногда о нём можно даже и не подозревать, вывод всё же неизменен, лучше много не стоять :)
                                                      + это безсомненно вредно для суставов >_<
                                                    • +2
                                                      Действительно, не ожидал от википедии такой картинки прям в лоб!
                                                  • +2
                                                    Это надо отплюсовать. :)
                                                    • 0
                                                      Спасибо огромное.

                                                      Создал в планировщике задачу, чтобы каждые 4 часа напомниал мне о зарядке для глаз.
                                                      • 0
                                                        А каким планировщиком пользуетесь?
                                                      • +9
                                                        Несколько лет назад будучи еще трудоустроенным в Москве пытался летом ездить на работу на велосипеде. Получался полный Mein Kampf. Велосипедных дорожек нету как класса. По дорогам ездить — просто опасно. По тротуарам — мешаешь людям. Съездов-заездов плавных нет, постоянно прыгаешь. Отношение у многих к велосипедистам — как к школоте. Например, с «охранниками» было очень сложно договориться, чтобы привязывать велосипед где-то рядом с офисом, приходилось бросать его через дорогу просто у забора, что не добавляло спокойствия.
                                                        Есть мнение, что развитие велосипедной инфраструктуры — показатель развития общества. Например, Амстердам и Копенгаген.
                                                        • +1
                                                          Амстердам в пять раз меньше Москвы по площади, и температура ниже 0°C не каждый год опускается. Велик это очень круто, но как средство самодоставки «Из пункта А до хаты» может рассматриваться только редкими счастливчиками.
                                                          • 0
                                                            Вот поэтому начал засматриваться на мотоциклы. Оно конечно крутить педали не выйдет, но все равно какое-никакое удовольствие. И не машина :)
                                                          • 0
                                                            А какая литература использовалась при написании?
                                                            • +2
                                                              Хабр, ясен пень!
                                                              • 0
                                                                Разная ) В основном, из интернета, есть некоторые распечатки из книг.
                                                                Если вас интересуют упражнения для глаз, то их можно подобрать с офтальмологом. На самом деле, в любой поликлинике врач вам что-то предложит, можно наладить контакты с друзьями / одноклассниками, поступившими в медицинский…
                                                                Есть такая книга: «Компьютер-убийца» (sic!) Кудряшов, Макарова и др. Вышла в «Эксмо» в 2006 году, насчет переизданий не знаю. Несмотря на «желтое» название, там толково рассказаны основные темы, читается очень легко )) Если хотите, можно смело читать, но какой-то оригинальной информации там нет. Я видел еще похожую книгу из серии издательства «Питер», показалась менее удачной.
                                                            • +4
                                                              И все же нужен недюженный самоконтроль, чтобы делать упражнения через промежутки времени. а уж держать спину прямо и сосредоточенно работать для многих вообще фантастика.

                                                              Лучший способ это стабильные занятия каким-либо спортом. Подойдет хоть бассейн хоть тренажерный зал, хоть пробежки по утрам. Если не уверены в силе воли зовите такого же друга как вы (а лучше нескольких) и заведите привычку ходить вместе (отмазаться перед собой «посплю еще», гораздо легче чем перед друзьями да и вместе просто банально веселее)
                                                              • +1
                                                                работаю за компьютером, но примерно каждые пол часа встаю прогуляться по офису, на работу и с работы пешком иду минут по 25, ну и самое главное занимаюсь в спортзале три раза в неделю. чувствую себя превосходно, и зрение тоже отличное.
                                                                • +4
                                                                  Правильно делаете!
                                                                  Жаль только, не всегда можно использовать пункт про «ходить пешком на работу». Если дорога на работу идет вдоль большой магистрали, то лучше не дышать выхлопами, а побыстрее доехать. В таком случае можно, скажем, просто погулять минут 20 до / после работы…
                                                                  • 0
                                                                    примерно также, только как в школе, 45 мин и 15мин перерыв. всеже эту систему вдалбливали 10 лет, организм отлично на такие циклы переключается :)
                                                                    • 0
                                                                      кстати, за 15 минут дофига можно сделать по дому (фрилансер) тарелочку вымыть, булочку съесть, по телефону поговорить глядя в окно и т.п. :))
                                                                      • +1
                                                                        Всегда недоумевал, глядя на советы двигаться во время получасовых перывов. Безусловно это полезно, но мало применимо к нашим реалиям. Если программист работает в кабинете/опен спэйс то частые прогулки вызывают косые взгляды менеджера и коллег, порой довольно неодобрительные. Обычно в бизнес центрах не очень много места для прогулок и они ограничиваются маршрутом кабинет-туалет/курилка-кабинет. Более того, поработав в нескольких компаниях среднего уровня, не разу не видел чтобы люди делали упражнения для глаз, например. Такое впечатление, что люди пренебрежительно к этому относятся, из разряда «зачем мне пристегиваться» в автомобиле. Сам стараюсь следовать правилам работы за ПК, но это сложно психологически, когда никто в коллективе не разделяет этих взглядов.

                                                                        Возможно в компаниях вроде Google/Facebook/Yandex ситуация прямо противоположная, но все же большинство людей работают в организациях попроще. Хотелось бы топик на тему выживания и сохранения здоровья в подобных условиях :)
                                                                      • +1
                                                                        Давно ждал такую статью, чтобы всё в одном месте. Спасибо.
                                                                        • 0
                                                                          В общем на хабре эта тема поднималась не раз, спасибо, что лишний раз подняли. В теории все выглядит замечательно, но когда ушел в работу и очнулся под вечер, то вспоминаешь про зарядки и хождение к коллегам, когда все уже ушли. Буду работать над собой.
                                                                          • 0
                                                                            Кушайте здоровую пищу — фрукты, овощи и орехи! Делайте гимнастику Хаду — комплекс упражнений на общее укрепление организма! И будет вам и здоровье и душевное равновесие.
                                                                            • +5
                                                                              Дополнительно к тому, что сказал автор:

                                                                              Насчёт стула, рекомендую CH 451 от Chairman — настраиваемая высота подлокотников, удобная сетчатая спинка, регулируемая подушечка под поясницу. Стоит тысячи четыре.

                                                                              По поводу глаз, из-за спазма аккомодации и синдрома сухого глаза могут развиваться конъюнктивит и блефарит, лучше периодически ходить к врачу для профилактики, одними упражнениями это не исправить. Еще побольше нужно спать, проводить времени на свежем воздухе и хорошо питаться.

                                                                              Касательно тренировок с отягощением тут нужно быть осторожным, потому что можно усугубить проблему, как я это сделал, например, перетренировавшись и перегрузив суставы. Сейчас отдыхаю от тренажёрки. Бурситы, тендиниты и прочие неприятные вещи человеку, который постоянно работает руками, точно не нужны. Советую беречь руки и по возможности проконсультироваться со спортивным врачом о тех или иных упражнениях. Укрепляйте связки в первую очередь, потом уже наращивайте мышцы. Опять же тут много значит генетика. Вообще похоже, что двигательные виды спорта, типа плавания, лучше.

                                                                              И еще, под локоть можно подкладывать мягкий коврик для мыши, постоянное давление им на стол может быть вредно, если есть такая предрасположенность. Если используете подушечку для запястья, то оно не должно передавливаться. И самое зло — ноутбуки.

                                                                              Неплохие статьи есть здесь:
                                                                              www.ergotron-russia.ru/ergonomics/ergo_articles.html
                                                                              www.falto.ru/article.html
                                                                              • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                • +4
                                                                                  Отвечу картинками из статьи, так нагляднее будет:



                                                                                  • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                    • 0
                                                                                      Ну в домашних условиях не настолько маловероятный, мне кажется.
                                                                                      Если ноутбук на столе, стул хороший и спина прямая, то проблем почти нет, о чём говорит нижняя картинка :)
                                                                                      Еще за положением рук надо следить, а то клавиатуры ноутов эргономичностью не отличаются обычно.
                                                                              • 0
                                                                                Большое спасибо за статью! Всё очень хорошо расписано.
                                                                                Но: «Проводите больше времени на ногах, даже тогда, когда это не необходимо!»
                                                                                Важно давать ногам отдохнуть. Если человек много времени проводит стоя, это может обернуться варикозным расширением вен. Так что во всём нужна мера.
                                                                                • +4
                                                                                  Существует много различных методик, но для простого расслабления глаз обычно достаточно серии из 5 упражнений


                                                                                  Вот насчет упражнений для глаз — многие постоянно недооценивают их как раз из-за простоты исполнения, а-ля «Раз так легко это делать, то и толку никакого». Не стоит так делать.

                                                                                  Упражнения для глаз ничуть не менее действенны, чем упражнения для бицухи. Только в этом нужна системность, то есть надо это делать каждый день. Если делать это по 5 минут всего пару дней, то толку мало будет.

                                                                                  В подкрепление тезиса (и силы воли тех, кому это интересно) — пример из жизни. У меня долгое время (с детства) был горизонтальный нистагм, кто знает, какое это адищще, тот поймёт. Это настолько мешает жить, что даёт очень большое желание от этого избавиться. Я семь или восемь месяцев подряд делал специальную гимнастику, каждый день, часа по два, плюс при просмотре всех фильмов и сериалов. Гимнастика поначалу вызывала нехилые мигрени (видимо, мозгу было непривычно видеть всё так, как видят нормальные люди). Зато теперь ситуация гораздо лучше.

                                                                                  Друзья, не забивайте на гимнастику для глаз. Она работает.
                                                                                  • 0
                                                                                    Настройте монитор так, чтобы его яркость и контрастность были комфортными для вашего зрения

                                                                                    Занялся недавно улучшением зрения и случайно нашел на мониторе кнопочку «Смарт», которая включает автоматическую регулировку яркости экрана. Хороша штука.
                                                                                    И упражнения помагают. Но еще лучше будет если прокапать глаза недельку :)
                                                                                    • 0
                                                                                      Чем прокапать?
                                                                                      • 0
                                                                                        Есть витамины для глаз в каплях.

                                                                                        Ещё часто назначают ирифрин (средство для снятия спазма аккомодации короткого действия, закапывают на ночь; посмотрите в гугле). Полезная штука, только без консультации офтальмолога судьбу лучше не испытвать.
                                                                                        • +2
                                                                                          Можно хотя бы витамины для глаз. Продаются витаминные комплексы в каплях, есть витамины по отдельности.
                                                                                          • +1
                                                                                            sorry за почти полный повтор совета, сеть тормозит.
                                                                                      • 0
                                                                                        4. Последовательно чередуйте взгляд на близкий предмет и взгляд вдаль. Это важное упражнение тренирует аккомодационную мышцу.

                                                                                        Не нашел как долго, или сколько повторов это следует делать?
                                                                                        • +1
                                                                                          Пока не почувствуете усталость ) При старательном выполнении это примерно 10-15 повторов.
                                                                                        • 0
                                                                                          Существует ли программа, блокирующая экран компьютера через N часов на M минут? Видел такую в Ubuntu, но для Windows не встречал.
                                                                                          Буду очень благодарен, если кто подскажет название.
                                                                                        • +1
                                                                                          Вот советую программу workrave для установки перерывов. Возможностей достаточно много. Например можно настроить два вида перерывов, при включение длительного перерыва первые 30 сек. предлагается сделать несколько упражнений для спины, глаз, рук (каждый раз группируются по разному). Вобщем очень хорошая программа.
                                                                                          • 0
                                                                                            Я иногда даже ем стоя)
                                                                                            • +11
                                                                                              Да, дельная статья!

                                                                                              Хочу поделиться своей историей. После школы я пошел в университет, все было отлично я много ходил от дома до университета 35 минут ходьбы. Потом я устроился работать на последний курсах, забегался еще больше! С работы на учебу, с учебы на работу, а потом домой. Бывало и по несколько раз туда-сюда сбегаешь. И чувствовал себя отлично и даже успевал пресс покачать, отжиматься, подтягиваться и гантели потягать. Но после учеба закончилась, и через год и фирму распустили, и я набравшись опыта в фирме, пошел в фрилансеры. Поначалу была жусткая необходимость куда то пойти подвигаться, но все меньше и меньше я выходил из дома. И так прошло два года. Как то простудившись пошел к врачу, сдал анализы, и попутно оказалось что у меня повышенный холестерин. А это повышает риск разных серьезных заболеваний. Ну врач посоветовала мне диету и как минимум час ходьбы в день. Спустя пару месяцев, сдав анализы — холестерин понизился, но еще не в норме. Спустя еще пару месяцев — без изменений, и это при жесткой диете. Вообщем нужно было движение каждый день. Вспомнив как я занимался дома когда учился в университете и в школе — решил возобновить тренировки. Посмотрев на себя в зеркало я немного ужаснулся, мышцы немного обвисли, выросло небольшое пузо :) — да такой я никогда не хотел быть. Сначала были простые разминки каждый день, далее в ход пошли отжимания, приседания, гантели. Тренировался усердно до пота. С каждым разом я мог больше и не чувствовал усталость и боли в мышцах. И тут вернулось ко мне чувство, что я силен как бык, а так же то что я живой человек, а не искусственный интеллект сидящий у компьютера. Так же постоянно смотрю в зеркало и вспоминаю слова Шварца — твое тело как скульптура, а ты как скульптор — смотришь в зеркало и видишь где надо подправить — создавая идеальное тело. Я не стремлюсь стать монстром как эти качки. Я хочу прожить отличную жизнь! Вот моя цель. Так же стал больше времени проводить на улице, на свежем воздухе — это очень необходимо! В итоге холестерин нормализовался, работа шла с большим энтузиазмом, стали проявляться кубики на животе.

                                                                                              Так же параллельно была история с глазами, надо регулярно посещать окулиста, проверять зрение, и тщательно выбирать очки специально для компьютера и отдельно в даль. У меня со времен университета были очки, пол года назад сходил к окулисту проверили зрение выписали более слабые очки. Пропали головные боли, а с утра или после улицы, я даже забывал очки надевать!

                                                                                              Главное тут целеустремленность и понимание того что человек не создан для того, что бы весь день сидеть и втыкать в монитор. Человеку дан интеллект для того, что бы лучше приспосабливаться к окружающим условиям, в том числе иметь возможность контролировать свое здоровье. Если вы хотите жить долго и не болеть — двигайтесь больше!
                                                                                              • +2
                                                                                                Мой набор, workrave, F.Lux, очки Gunnars, плитка горького шоколада, всегда пешком на 5 этаж и в обед, дома бокал красного вина. :)

                                                                                                • 0
                                                                                                  Благодарю за подборку, ловите плюсик :)
                                                                                                • 0
                                                                                                  Спасибо за подробную статью.
                                                                                                  А на фото это вы? Если да, то ЭЛТ монитор вам удобен? Какое разрешение и частота?
                                                                                                  И то, что он ниже уровня глаз, для вас нормально (вопреки распространенным рекомендациям)? Шея не болит?
                                                                                                  • 0
                                                                                                    пара слов от себя (я не автор):
                                                                                                    Когда-то давно я работал на ЭЛТ-шках, начинал еще с лупоглазых монохромов и CGA-шек, со временем мониторы менялись, росли диагонали, разрешения и частоты, а потом я перешел на ноутбуки и LCD. Дык лично у меня зрение начало ухудшаться после перехода. ЭЛТ-шка, какая бы распрекарссная она ни была все равно вызывает бОльшую усталось, а она, в свою очередь, заставляет моргать, отворачиваться и т.д. Я заметил что в панель я могу несколько минут таращиться не моргая, да и вообще моргать стал реже. С CRT так не было. Да после долгих сессий глаза побаливали, хотелось зажмуриться на несколько минут, но и LCD у меня происходит то же самое, только не так ярко и спустя большее количество времени. В итоге если работая за CRT я постоянно моргал, жмурился и норовил встать из-за компа на несколько минут, но у утру глаза были как новенькие, то за LCD я все это делаю реже и иногда даже утром глаза себя нормально не чувствуют.
                                                                                                    Может быть это возраст, старение и персональная предвзятость, но мне кажется что CRT лично для меня были лучше.
                                                                                                    • 0
                                                                                                      Нет, на фото не я ;)

                                                                                                      У меня уже года 3 как большой ЖК-монитор, до этого был 17" Samsung 757 MB, 100 Гц. Нагрузка казалась примерно одинаковой, но у всех людей это ощущается по-разному. Может, и правда вам лучше CRT, хотя лично мне они кажутся анахронизмом. Может, попробовать другие яркость/контрастность?
                                                                                                      • 0
                                                                                                        И насчет расположения — лучше, когда монитор и глаза на одном уровне. (Так в книгах всегда пишут). Но из-за роста для выполнения этого мне пришлось бы иметь высокий стол или подкладывать под монитор Большую советскую энциклопедию… Поэтому у меня это правило не выполняется, увы.
                                                                                                        • 0
                                                                                                          Нет, мне точно CRT не лучше :)
                                                                                                      • +3
                                                                                                        Все это хорошо, но нельзя забывать о спорте. Наш организм так устроен, что атрофируется то, что не используется. Не используешь зрение в той степени в которой оно дано — атрофируется «ненужная часть». Не используешь мышцы? — атрофируется «лишнее». Что еще… самое интересное наблюдается с мозгом, за примерами далеко ходить не надо. Мой рецепт (и для меня он работает на 100%), не хотите что-то терять или не хотите чтобы это «что-то» становилось хуже, используйте «это». Плавайте, бегайте, играйте, думайте, любите… и будет у вас отличный организм.

                                                                                                        пс. при выборе места и способа работы всецело доверяю внутреннему чутью, хотя как-то пробовал заниматься по «программам» просто ради любопытства (на долго не хватило).
                                                                                                        • +3
                                                                                                          Для поддержания себя в тонусе очень рекомендую плавание.
                                                                                                          • +1
                                                                                                            Кроме того, запомните, что нельзя сидеть перед работающим монитором в темной комнате!

                                                                                                            встал и включил свет :)
                                                                                                            • 0
                                                                                                              после оптимизации: не вставая выключил монитор :)
                                                                                                            • 0
                                                                                                              я думал расскажут сколько надо бегать или каким еще спортом заниматься :)
                                                                                                              • 0
                                                                                                                Полезные советы, действительно помогают. Только следовать им сложно. Я как-то пробовал каждые 2 часа отвлекаться и делать зарядку для глаз. Через какое-то время стал пропускать перерывы, потому что надо было доделать/додумать что-то важное. А еще через какое-то время совсем забыл об упражнениях.
                                                                                                                • +1
                                                                                                                  Да ну Вас. каждые полчаса перерыв делать… а работать когда? Мне пока петух в зад не клюнет… да думаю как и большинству
                                                                                                                  • +2
                                                                                                                    По поводу застоя крови и простатита:
                                                                                                                    Работая дома, можно прекрасно разок-другой за день, заняться сексом с женой\девушкой\подружкой итп. И никакой застой от сидячей работы не страшен будет в принципе.
                                                                                                                    • +2
                                                                                                                      А вот так решаю проблему я
                                                                                                                      image
                                                                                                                      Я то сам живу в штатах, то есть к неподвижности в офисе прибавляется еще кресло машины до дома и из дома. На скорости до 2.5 миль в час я спокойно печатаю.Собственно сошел с дорожки я только что бы сделать фотографию. Прямо сейчас я печатаю при уклоне дорожки в два градуса и скорости 2.5 мили в час. Если верить счетчику в дорожке, то теряю 220 калорий в час.
                                                                                                                      Первые дни немного бяжко было, а потом втянулся. Тем более перерывы на встречи, когда приходят посторонние гости и приходится спокойно сидеть.
                                                                                                                      • 0
                                                                                                                        упс. Хотлинк с пикасы не сработал. Вот тут картинка picasaweb.google.com/tersuren/Tdmil#5595925481336994082
                                                                                                                        • +2
                                                                                                                          Я уж было подумал, что вы едите в кресле машины со скоростью 2.5 миль в ч. и что — там печатаете. :)) мне кажется хотя бы в одном месте нужно вставить слово «беговая» :))
                                                                                                                          • 0
                                                                                                                            ой, «едете» хотел сказать конечно :)
                                                                                                                        • 0
                                                                                                                          Почему здесь нет ничего про позвоночник, кроме банального «сидеть прямо»? Масштаб проблем от остеохондроза куда больше, чем от проблем со зрением. Особенно у программиста.
                                                                                                                          • 0
                                                                                                                            Да потому, что сидеть прямо — и так сложно само по себе. Если во время сидения за компьютером вы будете сидеть прямо — будете тем самым тренировать мышцы спины. Ну, а мышцы спины уже укрепят правильное положение позвоночника. Если нужны более продвинутые меры — гуглите «профилактор Евминова». Но для меня это стало слишком утомительным и скучным. Спортзал намного проще. Две минуты яндекса — и вот. Собственно, ничего там нового нет, просто расписаны какие упражнения больше всего влияют на мышцы спины, в идеале — заниматься на каждом тренажере в спортзале. И да, бассейн — это на том же уровне как и спортзал, в нем сам позвоночник расслабляется, а мышцы спины прокачиваются, хоть и меньше чем в спортзале, но там уже нагрузка идет на сам позвоночник, и если, не дай бог, есть межпозвоночные грыжи или смещения дисков — вариантом остается бассейн.
                                                                                                                            Поверьте — укрепите мышцы спины — будет радость позвоночнику. Сидеть прямо — первый шаг, который, конечно, лучше совмещать со спортзалом. Считаете что нет времени на спортзал? Найдите 24х-часовой или тот, что рано открывается утром. У меня учеба в 9 утра, после учебы сразу работа, а в 6-7 вечера в спортзал не хочется — хочется домой, отдохнуть, посмотреть новую серию сериальчика. Вариант найден — спортзал в центре города, открывающийся в 7 утра. Подъем в 5, в 6 завтрак, с 7 до 7:40 спортзал, 15-20 минут бассейна, еще минут 20 — высушиться/переодеться и 40 минут чтоб поесть (еда с собой либо, либо через 2 квартала от спортзала есть что-то типа общественной столовой — недорого и вкусно) и добраться на учебу. Я думаю, что при желании что-то исправить со своим здоровьем найти что-то подобное труда не составит.
                                                                                                                            • +1
                                                                                                                              Спасибо, кэп. :) В спортзале я занимаюсь. Но от шейного остеохондроза это не поможет.
                                                                                                                              • 0
                                                                                                                                Надо было тогда сразу конкретизировать, что вас шейный отдел интересует. Вы-же спросили «почему здесь нет ничего про позвоночник» — на что я и отписался. На счет шеи — опять же, есть яндекс и гугл. Вот, вот и вот.
                                                                                                                                Если вас интересуют конкретно силовые упражнения для мышц шеи — берете мотошлем и повторяете все те же упражнения с ним. В дальнейшем, можно еще внутрь шлема для утяжеления чего-либо наложить.
                                                                                                                                Кстати, чем хорош профилактор Евминова — там есть один очень хороший элемент — что-то типа маски, которая фиксируется на голове, и от верхней точки головы идет эластичный тросик, который крепится к самому профилактору. Таким образом есть возможность «вытянуть» шею и делать доп. нагрузку при самых простых упражнениях типа наклонов головы.
                                                                                                                                Мне просто немного непонятно, к чему был ваш первоначальный вопрос — то ли вам действительно инетересно/нужно было узнать упражнения для позвоночника, то ли это просто недовольство качеством статьи…
                                                                                                                                • 0
                                                                                                                                  Конечно, интересно. Тема то актуальная.
                                                                                                                                  А вот идея про упражнения для шеи с утяжелениями — очень вредная. Еще быстрее диски убьешь.
                                                                                                                                  • 0
                                                                                                                                    я ж не говорю +5кг ставить… после укрепления мышц это вреда особого не принесет позвоночнику.
                                                                                                                          • +1
                                                                                                                            Насчёт кактусов. Возле CRT-монитора они действительно растут быстрее! Проверено на собственном опыте. У меня даже был кактус, который почти зачах на балконе, и после того, как был переставлен к монитору, он зазеленел, окреп и нехило вырос за короткое время!
                                                                                                                            • 0
                                                                                                                              Может, он просто замерз на балконе? Или вы его там редко поливали?
                                                                                                                              • 0
                                                                                                                                Это было летом, и поливались все кактусы одинаково. Но при этом те, которые стояли возле монитора, росли значительно лучше, чем те, которые стояли на подоконниках и на балконе. :)
                                                                                                                              • 0
                                                                                                                                может быть польза в кактусах радом с монитором, что человек иногда отвлекается и переводит на них взгляд? :)
                                                                                                                                • 0
                                                                                                                                  Если человеку нравятся кактусы — однозначно, да :)
                                                                                                                              • 0
                                                                                                                                Насчет стола и клавиатуры хочется подробнее. Не можете подсказать, какова оптимальная высота расположения клавиатуры относительно тела? А наклон клавиатуры? Microsoft продает эргономичную 4000, но ее на столе можно поставить тремя разными способами с разным наклоном, не понимаю, какой лучше.
                                                                                                                                • 0
                                                                                                                                  Мне трудно дать какой-то совет насчет именно этой клавиатуры, так как я в руках ее не держал.
                                                                                                                                  Посмотрите обзор на ixbt.com: www.ixbt.com/peripheral/ms-natural-4000.shtml
                                                                                                                                  В разделе «Подставка» есть рекомендации насчет выбора наклона.

                                                                                                                                  А по высоте клавиатура должна располагаться примерно на уровне нижнего края ребер :)
                                                                                                                                • +2
                                                                                                                                  Самый лучший вариант — когда ваши внутренние часы работают так хорошо, что вы не забываете вставать каждые пол часа и делать отдых. Однако если вы сильно увлечены работой (как я :), то вам может помочь моя софтина EyeLeo (eyeleo.com или ru.eyeleo.com). Попробуйте! :)
                                                                                                                                  • 0
                                                                                                                                    в гноме токое встроено в управление клавиатурой, только на двухмониторных системах глючит, но таймер и прерывания работы с клавиатуры отрабатывают.
                                                                                                                                    • 0
                                                                                                                                      я слышал про гном и знаю про десяток подобных программ и пробовал штук 5-6 из них и, конечно, своя мне нравится больше всех :)
                                                                                                                                      • 0
                                                                                                                                        ну значит вы молодец, по крайней мере для одного человека вы сделали хорошо!
                                                                                                                                  • +1
                                                                                                                                    про упражнения для глаз.

                                                                                                                                    занять удобное положение для наибольшего расслабления: лежа или откинуться на спинку кресла.
                                                                                                                                    закрыть глаза ладонями, не касаясь самих глаз, так чтобы глаза оказались в полной темноте.
                                                                                                                                    поднять веки и проделать глазную гимнастику: посмотреть направо, посмотреть налево и тп

                                                                                                                                    хорошо расслабляет зрение психологически и напрягает глаз физически
                                                                                                                                    • 0
                                                                                                                                      Все ссылки на здравполе у меня почему-то открывают только содержимое главной страницы. Это у них что-то сломалось от хабраэффекта, что ли?
                                                                                                                                      • 0
                                                                                                                                        Только что проверил — работает.
                                                                                                                                    • +1
                                                                                                                                      Бережем здоровье, работая за компьютером!!!
                                                                                                                                      • 0
                                                                                                                                        Для меня самым главным было научиться не забывать, что в самом мониторе ничего не происходит, и не надо туда напряженно вглядываться. Для этого не надо быть буддистом, достаточно понимать как устроен компьютер :-).

                                                                                                                                        Тогда даже в стрессовой ситуации можно сидеть удобно, не напрягать зрение и вообще не волноваться.

                                                                                                                                        Работать за компьютером это же гораздо приятнее, чем на вещевом рынке при -15С. Откуда взяться неудобствам, если только вы их сами себе не создаете из головы.
                                                                                                                                        • 0
                                                                                                                                          Благодарю за статью, прям на благие дела потянуло :D
                                                                                                                                          • 0
                                                                                                                                            Спасибо! По чаще бы такие напоминания, а то в потоке повседневной суеты постоянно забываешь о своем здоровье.
                                                                                                                                            P.S.
                                                                                                                                            Улыбнуло: Осторожно помассируйте глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 30 с.
                                                                                                                                            • 0
                                                                                                                                              Ну, а вдруг найдутся такие суровые личности, которые стануть напрямую тереть глазное яблоко указательным пальцем, предвкушая улучшение зрения.
                                                                                                                                            • 0
                                                                                                                                              Огромное спасибо за статью!
                                                                                                                                              Довабил в избранное)
                                                                                                                                              • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь

                                                                                                                                                Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.