Сидячий образ жизни плохо влияет на здоровье даже при регулярных упражнениях



    Сидячий образ жизни повышает риски сердечных заболеваний, диабета, рака и преждевременной смерти, несмотря даже на регулярные упражнения. К такому неутешительному выводу пришли исследователи из Торонто, тщательно проанализировав результаты 41 исследования.

    Дэвид Альтер, руководитель исследовательской группы Реабилитационного института Торонто, рассказал: «Более половины всего дня средний человек проводит неподвижно – сидя у телевизора или за компьютером. Согласно результатам нашего исследования, даже полезные для здоровья регулярные физические упражнения сами по себе не являются достаточным фактором для уменьшения рисков».

    Разные компьютерные специалисты по-разному относятся к проблеме сидячего образа жизни. Кто-то покупает дорогущие «эргономичные» кресла, кто-то пропагандирует стоячие рабочие места, кто-то даже ходячие, кто-то (в том числе, и я) променял офисное кресло на фитбол.

    Согласно исследованию, у сидячих работников на 15-20% увеличивается риск смерти от любых причин, риск сердечных заболеваний и рака – и на пугающие 90% увеличивается риск диабета 2 типа. Оказывается, недостаточно час в день заниматься упражнениями, и после этого оставшееся время сидеть на попе ровно с чувством выполненного долга. Необходимо регулярно вставать и разминать мышцы, периодически проводя в стоячем положении по 15-20 минут.

    Другие учёные, написавшие рецензию на эту работу, отмечают, что нельзя ограничиваться одними лишь физическими упражнениями. Для поддержания хорошего здоровья нужно ещё правильно питаться и достаточно времени спать.
    Поделиться публикацией
    Никаких подозрительных скриптов, только релевантные баннеры. Не релевантные? Пиши на: adv@tmtm.ru с темой «Полундра»

    Зачем оно вам?
    Реклама
    Комментарии 67
    • +15
      Необходимо регулярно вставать и разминать мышцы

      Поход в курилку считается? о_0
      • 0
        Если по дороге заходить на турник — то да =)
        Просто риски других заболеваний увеличиваются от курения.
        • +10
          Он очень полезен, если вы туда идёте разогнать курильщиков.
        • +2
          Сегодня сходил к доктору — гастрит. Сидячий образ жизни этому способствовал. Доктор сказала ходить/бегать каждый день плюс упражнения. Это в довесок к другим мерам, конечно.
          • +3
            Гастрит — это не от образа жизни — это бактериальное заболевание лечится 2-х недельным курсом антибиотиоков.
            Не будешь лечить — через 5 лет рак и смерть
            • +1
              Ну я бы не был так категоричен. У меня гастрит, лежал в больнице. Мне объяснили что есть несколько стадий:
              — Гастрит
              — Эрозивный гастрит, перетекающий в хронический
              — Язва желудка
              — Операция по удалению части желудка
              — Снова гастрит
              — Язва
              — Рак, смерть
              • +1
                «Лечится» — не означает «вылечивается». Даже если Вам удастся избавиться от всей колонии, «подцепить» их заново не составит большого труда.
                • +1
                  Есть мнение, что после успешной эрадикации организм развивает иммунитет к изгнанному штамму Helicobacter. Плюс к этому, некоторые схемы предусматривают применение препаратов висмута (де-нол и т.п.), способствующих заживлению поврежденной слизистой оболочки желудка.
                  Ну и «подцепить заново» — это тоже не просто так, она же не воздушно-капельным путем передается.
                  • 0
                    Поцелуй, чужая еда/вода. На самом деле достаточно просто.
                    • +1
                      Поцелуй, чужая еда/вода.
                      Тот случай, когда понимаешь, что у тебя практически стопроцентная защита без всяких иммунитетов, но от этого не легче.
                    • 0

                      10 лет назад успешно вылечил — проверили: чисто. Пару лет назад сделал ФГДС — опять хеликобактер! Опять пил курс. Сейчас опять чисто.

                      • 0
                        Можно было бы без ФГДС обойтись — есть кровяные тесты, Anti-H.pylori IgG

                        Кстати, я от врача слышал что ФГДС — один из основных векторов больничного заражения ВИЧ.
                        • 0
                          про ВИЧ если честно, даже не задумывался, спасибо. ФГДС — потому что брали не только биопсию но и осмотр. В целом согласен, стоит пробовать кровяной тест.
                    • 0
                      Я каждый год тестируюсь — вот уже 6 лет не «подцепил заново».
                    • 0
                      В моём случае, к сожалению, не так всё просто.
                      • 0
                        Обычно диагноз ставят после эндоскопии, тогда же берут на биопсию ткани, в том числе для проверки на Helicobacter pylori. Так вот не все гастриты бактериальной природы.
                        • 0
                          Есть анализ крови на хеликобактер.
                        • –2
                          Да уж, горе «интернет-медики»
                          Гастритов несколько типов и только гастрит типа В — бактерицидный.
                          Если дали недавно за это нобелевку (бактерии от которых появляется язва), это не означает, что врачи в СССР более 60-ти лет назад об этом не знали. Знали и эффективно лечили этот секрет нобелевского полишинеля.
                          • +1
                            Не знали. Никто в СССР гастрит антибиотиками не лечил.
                      • +2
                        Надо делать в обязательном порядке упражнения для шеи, приседать в течение рабочего дня по 10-20 раз, проходить не менее 5 км в день и здорово бы принимать контрастный душ. Внедряю эти привычки в свою жизнь и чувствую себя лучше. Думаю, стоит задуматься об этом сейчас, а не когда будет поздно. :)
                        • 0
                          Контрастный душ опасная вещь.
                          • +2
                            Чем опасная? Какие могут быть последствия?
                            • +2
                              Затягивает
                              • +1
                                Очень опасная при не правильном старте. Это огромный стресс-тест для кровеносной системы. Тем более если есть предпосылки, например, гипертония, атеросклероз, заболевания сердца…

                                Тут главное не спешить и плавно выходить на режим.

                                • 0
                                  Я вообще по рекомендации врача к этому приступил. А что за день здоровья не получишь, это должно быть понятно большинству. Как и нельзя за пар раз натренировать мышцы огромной штангой. Постепенно, без фанатизма. Но вообще важную вещь озвучили, безусловно.
                                  • 0
                                    А разве стресс кровеносной системе не полезен?
                                    • 0
                                      Нет, не полезен, особенно при проблемах с кровеносной системой (найдите ещё абсолютного здорового человека).

                                      Стресс на то и стресс, что полезного в нем мало. А, для тренированной кровеносной системы в этой процедуре нет никакого стресса, именно полезный контраст.
                                  • 0
                                    Спазм сосудов, паралич, смерть. В общем широки спектр, все зависит от состояния организма. Спросите настоящего доктора.
                                    • +4
                                      — Дно ванны\душа намокнет
                                      — Подскальзываешься (шторка или дверцы не спасут), бьешься головой
                                      — Смерть
                                  • +1
                                    И высыпаться.
                                    • 0
                                      Я для этого использую Sleep as Android. Помогает лучше чувствовать себя утром. Но ложиться тоже надо вовремя, чтобы не увеличивать дефицит сна.
                                      • 0
                                        Замечателная штука, у меня айфон версия. Просыпаешься, будильник то под подушкой, выключаешь и спишь еще пару часов.
                                    • +2
                                      Полгода как вышел на режим по 7-8 км в день пешком + год контрастного душа. Просто ввел это в обычный распорядок дня, чтобы сформировать привычку. Не сажусь в транспорте почти никогда.
                                      Только вот жизнь в загазованном мегаполисе всё равно перечеркивает это. Надо валить подальше от городов. Но увы, любимая работа намертво прибивает гвоздями к мегаполису.
                                      • 0
                                        Удалёнка может помочь. Что останавливает?
                                        • 0
                                          Характер работы. Не все же тут кодеры.
                                          • 0
                                            Начальство.
                                          • 0
                                            Да, прекрасно вас понимаю. Сам бы предпочел жизнь в черте пригорода или даже дальше, но пока не могу переехать даже в теории.
                                          • 0
                                            Где то прочитал, что нужно хотя бы на 5 минут раз в час поднимать свой зад со стула. Стараюсь придерживаться этого правила на работе… Ещё поход в курилку хорошо (сигареты не курю при этом), 3 этажа вниз\3 этажа вверх, свежий воздух :)))
                                          • +3
                                            Оказывается, недостаточно час в день заниматься упражнениями
                                            Кто бы мог подумать…
                                            • +1
                                              Так, надо бы определиться, кто врёт. Эти говорят, что это сидячий образ жизни может привести к раку, а другие доказывают, что рак это лотерея и никак не зависит от образа жизни. А то про рак это весьма веское заявление.
                                              • +7
                                                а шутка про доту будет уместна?
                                                • +1
                                                  В статье написано, что 4 из 10 случаев заболеваний рака можно было предотвратить изменив образ жизни. По вашему вероятность в 40% не достойна фразы «образ жизни может привести к раку»?
                                                  • +2
                                                    Генетически рак это лотерея — «нужные» участки днк могут мутировать и у спортсмена, а могут никогда не мутировать у завсегдатая макдака. Но неправильный образ жизни при этом это как покупка бОльшего числа лотерейных билетов.
                                                    • 0
                                                      Как мининмум это не правда для определенных типов рака. Вот посмотрите статью из Telegraph, которую человек привел. Там, например, написано colon cancer (lifestyle) и внизу причина: eating red meat. Знаете почему я с ними очень согласен? Потому что В Индии процент заболеваний рака прямой кишки пренебрежимо мал по сравнению, например, с развитыми странами запада и Россией. В Индии, по понятным причинам, почти нет «eating red meat». Поэтому ваша фраза про лотерею, равные шансы и т.п. не соответсвует действительности, зато отлично подходит чтобы диванить в руке с бигмаком. Да — шансы есть всегда, но их количесвтом можно манипулировать. О чем, собвственно, и статья.
                                                      • 0
                                                        Чего то я не вижу чем ваш комментарий противоречит моему, будьте внимательнее.
                                                      • 0
                                                        Простите не смог дочитать ваш комент до конца, рассудок помутнился от первой фразы :)
                                                    • 0
                                                      В адекватную погоду (насколько это возможно в KZ) хожу пешком до работы (если не просплю) и с работы (к слову от работы до дома примерно 5 км). Ко всему прочему занимаюсь SW (street workout), и люблю регулярные прогулки или пробежки с наушниками по вечерам. Правда сейчас зима, и лень даже в магазин иной раз сходить.
                                                      • +3
                                                        У нас в офисе все себе заказали стоячие столы. И знаете, результат чувствуется, рекомендую!
                                                        • 0
                                                          За такими стоячими столами прямо-таки работают весь рабочий день по 8 часов? А если захочется сидя поработать или устал стоять?
                                                          • +2
                                                            Столы которые заказали — регулируемые, то есть можно и стоять и сидеть, регулируются достаточно просто, примерно как офисные стулья — на гидравлике.
                                                            Но вообще кто уже привык стоит по 8 часов.

                                                            Не знаю, знакомо ли Вам такое чувство, когда работаете, потом куда-то нужно уйти, и вы в процессе ухода от стола что-то понимаете (вспоминаете), и стоя доделываете (в положении «полуушел») половину всей работы. Вот приблизительно так со стоячим столом, достаточно продуктивно :)

                                                            Лично мое ощущение — голова работает гораздо лучше (из-за прямого позвоночника).
                                                          • +3
                                                            А как именно результат чувствуется? Я так понял, что проблема не в сидении, а в отсутствии движения. Стоячие столы эту проблему не решают. Люди «стоячей» профессии Вам смогут рассказать много интересного о проблемах с позвоночником, например. Мне видится лучшим выходом — перерывы, это и для глаз полезно и по ТБ положено.
                                                            • –1
                                                              Результат чувствуется в общем и целом — голова меньше болит, мозг как-то быстрее соображает. Плюс после обеда поспать не тянет :). Ноги, конечно устают — но говорят привыкаешь потом.

                                                              Стоячие столы и балансировочные доски вроде как хорошо зарекомендовали себя. Плюс ведь всегда есть возможность сесть на стул, если стол «конвертируемый» :)
                                                            • +4
                                                              «Стоячий» рабочий день тоже известен своими негативными последствиями. В первую очередь на кровеносную систему ног, большой риск варикоза в будущем.

                                                              Идеально, когда можно комбинировать режимы.
                                                            • 0
                                                              Могу добавить еще в список "вертяжницу". Вроде и сидишь, но позвоночник всегда в движении. По ощущениям похоже на фитбол, но не совсем то — поверхность жесткая, нет контакта с полом, большая свобода перемещений, удобно мыть пол.
                                                              • 0
                                                                41 исследование это эквивалент 41 пациента? Для выборки маловато в таком случае, а то что организм создан чтоб двигаться — так очевидные же вещи.
                                                                • 0
                                                                  Они ничего не исследовали, как я понял. Эдакое мета-исследование, просто проанализировали результаты чужих исследований.
                                                                • 0
                                                                  У самого начались проблемы со спиной… Год терпел боль. Потом все таки просветился и выяснилось, что протрузии…
                                                                  Ходил по врачам, сказали делать упражнения. Так вот я себе и сделал Android приложение "Моя Спина".
                                                                  Теперь каждый день делаю Упражнения лежа и стало намного легче!
                                                                  Жаль, что к этому дошел так поздно…
                                                                  • 0
                                                                    Как человек, у которого проблемы со спиной оканчивались вызовом скорой, я вам настоятельно порекомендую выбросить кресло и сидеть на фитболе. Результаты поражают.
                                                                    • 0
                                                                      Фитбол это такой большой надувной шарик? Как на нём сидеть, спина же устанет?
                                                                      • 0
                                                                        По секрету: именно поэтому его и советуют.
                                                                        • 0
                                                                          С трудом себе представляю как можно просидеть на нём час. При этом ещё и работать.
                                                                          • 0
                                                                            Уже более полугода сижу только на нём целыми днями. Если вам кажется, что это неустойчивая система — нет, если двумя ногами на полу стоять, то устойчивая.
                                                                        • 0
                                                                          Так смысл в том, чтобы накачать мышцы спины и пресса. Это очень важные мышцы, они, фактически, поддерживают всё туловище.
                                                                          Чем более удобное кресло вы выбираете, тем больше ваши мышцы атрофируются.
                                                                          Привыкнуть к шару можно за неделю, ну максимум за две.
                                                                        • 0
                                                                          Я думал об это… но все никак не решусь… не представляю как на нем можно работать )
                                                                          Но, спасибо, думаю пора попробовать!
                                                                          • 0
                                                                            Если двумя ногами стоять на полу, то устойчивость такая же, как в кресле.
                                                                            А ещё на нём можно слегка попрыгать и размять мышцы.
                                                                            Минус — сложно поворачиваться и нельзя прокатиться до ближайшего принтера, как в офисном кресле. Но если это критично, где-то в америке фирма делает специальные подставки с колесами для фитболов, я как-то находил.
                                                                            Привыкать придётся постепенно, пока мышцы спины не разовьются достаточно. Посидел, устал, поменял на кресло. Отдохнул — опять поменял.
                                                                            За неделю-две можно пересесть полностью.
                                                                          • 0
                                                                            Одна с ними беда — мелковаты в диаметре.
                                                                            • 0
                                                                              Нет проблем. Я сижу на шаре диаметром 65 см за обыкновенным столом. А бывают и 75 см.

                                                                        Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.