Пользователь
0,0
рейтинг
7 августа 2014 в 11:25

В поисках эргономичного рабочего места из песочницы

Для любого человека, работающего за компьютером, рано или поздно встаёт вопрос воздействия рабочей обстановки на здоровье. Выработаны рекомендации по осанке, организации рабочего пространства, отдыха. Разработаны упражнения для туловища, шеи, конечностей и, конечно, глаз.

Наверняка каждый, кто долго работает за компьютером, однажды почувствовал боль где-нибудь, многие начали искать пути уменьшения вредного воздействия, кто-то серьёзно начал вникать в связанные с этим вопросы. К сожалению, часто ограничиваются поиском и покупкой дорогого кресла «с наворотами», и этим дело заканчивается. Я решил идти дальше.

Так как работаю программистом и значительную часть работы выполняю дома — для себя создал два рабочих места, на втором их которых работаю до сих пор. Далее опишу их с подробностями и сделанными выводами. Полагаю, интересно будет людям, которые работают удалённо или фрилансерам.

Стандартная рабочая поза

Все мы видели картинки с правильной рабочей позой:



Прямые углы в суставах рук и ног, вертикальное расположение туловища. Но будем откровенны: кого из нас хватало больше чем на 5 минут сидеть в этой позе?

Тонус мышц туловища большинства людей таков, что сохранение правильной осанки сидя требует напряжения этих мышц. Сознательного напряжения, ежесекундного. И вскоре мозг отвлекается, тело переходит в режим энергосбережения и поза меняется: скругляется спина, задирается нос, съезжает вперёд таз и так далее.

Лично у меня были проблемы с грудным отделом позвоночника (в основном) и с крестцовым отделом (в меньшей степени). На некоторое время проблема была забыта при покупке кресла с жёстко заданным углом между сидением и спинкой и механизмом качания. При эксплуатации этого кресла я заметил, что всё время стремлюсь занять более горизонтальное положение (отклоняюсь назад до упора, насколько позволяет пружина).

Но неудовлетворённость осталась, захотелось продолжить поиски.

А пока отметим недостатки:
  • либо плечи (в дальнейшем плечами я называю часть руки от плечевого сустава до локтя) на одной линии с туловищем, но свисают локти – это значит, что вес рук приходится или на переднюю часть предплечий, или даже на запястья
  • либо локти на столе, но плечи расположены не в линию с туловищем (живот упирается в стол)
  • естественное положение верхних конечностей не соблюдается – кисти хочется супинировать (развернуть друг к другу)
  • нагружено запястье руки, работающей с мышью
  • нагрузка на позвоночник (причём во многих местах)


Комфортная рабочая поза

Оптимизируем положение рук

Стоя в расслабленной позе, сгибаем руки в локтях – до прямого угла. (Многие так делают, когда двигаются под музыку). Обращаем внимание на положение кистей – ладони смотрят друг на друга. Для кистей это и есть удобная поза.

Теперь про положение рук на столе. Предплечья полностью лежат на столе, от локтя до запястья. Вес руки равномерно распределён. Мышцы предплечья не пережимаются в своей средней части.

Повторюсь: плечи наиболее удобно расположить в линию с туловищем (вертикально, если стоишь, горизонтально, если лежишь).

Столешница

Главный вывод, который был сделан – столешница должна иметь вырез для туловища. Только в этом случае руки будут находиться в удобной позе: плечи на одной линии с туловищем.



Клавиатура

Стандартная клавиатура не подходит, объясню почему. Печатаю десятипальцевым методом, поэтому расположение клавиатуры напрашивается само собой: середина буквенной части клавиатуры пересекается сагиттальной плоскостью тела. Так как свободно владею мышью двумя руками (и всем рекомендую) – клавиатура должна быть одинакова слева и справа от своей середины буквенной части. Выбор пал на простую A4Tech KLS-5UP Black. Да, без цифровой секции первое время неудобно, но уже привык, равно как и к нетривиальному расположению клавиш Del, End, PgUp и т.д. Клавиатуру прикрепил к столешнице на двусторонний скотч.

Мышь

Обычная мышь была заменена на стационарный трекбол Logitech Trackman marble. Колеса скроллинга нет, но это решается программированием кнопок. Про усталость в запястье забыл навсегда.

Этап 1

Имеем комнату, в которой намечен ремонт, поэтому она временно под мастерскую и рабочий кабинет. Сверлить можно всё и везде – вперёд!

Рабочее место полулёжа.

Собрано из ДСП, обито тканью, внутри поролон. Регулируется наклон спинки, наклон сиденья и наклон нижней части, что под голенями. Монитор подвешен к потолку, допускается небольшая регулировка наклона и высоты. Расстояние до глаз – около 90 см. Сидение на высоте около 50 см.



Технические подробности
Всё установил на длинную тумбочку (раньше была антресолью шкафа). Все металлические части – из трубы 20 х 20 мм. Петельное соединение сиденья и ножной части – рояльная петля. Петли между спинкой и сиденьем – не выдержали никакие, были сделаны в итоге из уголков, это основной силовой узел. Шарнирное соединение трубы и ДСП – обычный уголок и болтовое соединение. Крепление трубы к трубе – болтовое соединение. Подушку под голову в итоге тоже сделал в общем стиле с креслом – с поролоном и обитую тканью (фото не сохранилось).


Сразу захотелось под голову подложить подушечку, позже — сделать полочку подо что-нибудь съедобное.



На этой конфигурации я просидел не больше месяца, и понял, что столешницу надо на что-то устанавливать. Изготовил вертикальную трубу, на ней на поворотной штанге укрепил столешницу. Оригинального фото нет, но представление даст это фото:



Вертикальная труба, на ней закреплён поворотный механизм с горизонтальной штангой. Подвижных соединений – три.

Технические подробности
Столешницу изготовил из соснового мебельного щита — вырез сделал лобзиком, края отфуговал фрезером, покрыл лаком. Внизу столешница крепится саморезами к железной площадке, которая приварена к трубе.



Садишься – одним движением руки пододвигаешь столешницу и всё. И вставать тоже удобно. Вот уже на этой конфигурации я просидел ровно год.

Достоинства:
  • Удобно. Полностью отсутствуют напряжения в туловище и конечностях. Позу не хочется менять даже после нескольких часов непрерывной работы. Любой, кто садился в это кресло – говорил: «Ааа! как же тут удобно», «Я бы тут поспала» и т.д.


Недостатки:
  • ОЧЕНЬ удобно. Странно звучит, но я отнёс это к недостаткам по одной причине – с такого рабочего места вставать не хочется. Отсюда – затруднения циркуляции крови, ожирение из-за малой подвижности. Кроме того, имеются подозрения, что данная поза всё-таки негативно сказывается на крестцовом отделе позвоночника (из-за специфического угла, под которым сжимаются позвоночные диски).
  • Неудобно смотреть фильмы вдвоём или показывать кому-либо что-то. Чтобы увидеть экран, приходилось сначала сесть на место.


Этап 2

Мобильное рабочее место.

Здоровье прежде всего. Поэтому от полулежачего удобного рабочего места я отказался. Требования на следующем шаге были такие:
  • возможность смены позы
  • удобство
  • мобильность рабочего места


Под данные требования надо было делать что-то принципиально другое. Несколько дней работы болгаркой\сваркой и т.д. — в итоге получилось вот такое мобильное рабочее место. Его можно перемещать по квартире (офису).



Смотрибельно как перекрёстная стереопара.

Технические подробности
Стойка – труба около 4 см в диаметре. Снизу к ней приварено основание, укреплено всё рёбрами жёсткости. Чтобы вся система не падала – основание забетонировано, снаружи отделано ЛДСП. Внизу прочные колёсики. С бетоном немного переборщил: вес получился около 35 кг.



Возвышение рядом с системником — отсек для проводов, ибо их много и пришлось их спрятать.



По трубе свободно перемещаются узлы установки столешницы и монитора. Сделаны из трубы большего диаметра, приварены крепления для штанг. Положение фиксируется просто: вставляется болтик в отверстие вертикальной трубы.

Столешница может перемещаться и поворачиваться в горизонтальной плоскости и наклоняться в вертикальной.

Поворотный узел столешницы:



Каждый монитор поворачивается в горизонтальной плоскости, вращается вокруг горизонтальной оси.
Крепление монитора: (я не сварщик, по этому не пинайте за качество швов)



Узлы вращения столешницы и монитора на вертикальной штанге:



Как видно – узел крепления столешницы пришлось усилить вертикальными раскосами, ибо нагрузка на него довольно большая.



Для мониторов же хватает обычных горизонтальных консолей.


Разнообразных поз за таким рабочим местом — множество. Можно сесть на диван, кресло, стул. Можно лечь. Если позволяет ширина сидения — можно расположиться рядом вдвоём, например, для просмотра фильма или игр.



И, конечно же, можно просто стоять.



Чтобы не было застоя крови в ногах – использую диск «Здоровье», да и просто пританцовываю под музыку. Более того, можно взять в руки гантели и размяться, не отрываясь от монитора.

Эту конфигурацию я использовал (и продолжаю) ещё один год.

Достоинства:
  • Большое количество поз, в которых можно работать — несомненный плюс. О каких-либо болях я забыл.
  • В позиции для работы стоя появилось неочевидное преимущество: интенсивное думание располагает к «походить туда-сюда», а монитор как раз на уровне глаз — удобно, если что надо поглядеть.


Недостатки:
  • Выглядит громоздко и плохо вписывается в интерьер. Хотя, если вложить денег, можно сделать гораздо красивее.
  • Конечно, без полноценного стола стало неудобно класть дополнительные гаджеты — к примеру, графический планшет, мобильные устройства.


Напрашивающиеся вопросы:
Почему не ноутбук?
На столе мобильность ноутбука пропадает. Когда его кладёшь на себя (либо на специальную подставку) – приходится следить за их устойчивостью, расположением. Таскать их с собой. Вставать лишний раз затруднительно. Экран слишком близко, рукам неудобно. Ну и производительность ноута за одинаковые деньги меньше, экран меньше. Повернуть экран тоже проблема. Уронить тоже страшно.
Беспроводная периферия?
Клавиатуру и трекбол (или мышь), конечно, можно взять и беспроводные. Но без столешницы всё равно с ними неудобно. Да, провода портят вид, но меня не напрягает.
Цена?
Рублей 300 отдал за трубу 20 на 20. Вертикальная труба — нашлась на даче. Мешок цемента — 180 руб. Болтики, гайки, шайбы, затяжки для проводов — нашлось дома. ДСП — обрезки от старой мебели. Банка краски — 100 руб. Мебельный щит — 150 руб. Итого не более тысячи рублей.
Специальные программы?
Использую iRotate. Любой монитор одним движением поворачивается в нужное положение. Далее нажимается hot key и изображение поворачивается. Дело трёх секунд.

Дальнейшее развитие

Чего хотелось бы ещё.
Если говорить о способе ввода через клавиатуру – конечно, хотелось бы разделённую пополам клавиатуру, чтобы можно было каждую половину расположить под углом к столешнице (основания ладоней будут находиться в более комфортной позиции). В Канаде много всяких, на EBay тоже. Хочется увидеть и пощупать это и в России.

Отслеживаю устройства типа LeapMotion, Myo, CyberGlove. Но пока цифро-буквенный ввод наилучшим образом обеспечивает клавиатура.

Поиски продолжаются…
Владимир @doonst
карма
15,0
рейтинг 0,0
Реклама помогает поддерживать и развивать наши сервисы

Подробнее
Реклама

Самое читаемое

Комментарии (34)

  • 0
    Я себе домашнее рабочее кресло практически такое же сделал. ;) Только у меня 4 секции — на уровне плечевого пояса начинается подголовник, который тоже можно подкрутить до удобного положения. А монитор чуть сбоку на столе.
  • +2
    Ну всё, на кикстартер собирать заказы и в производство.
    • +6
      Я бы такой девайс купил.
      • 0
        Присоединяюсь! Не понимаю почему продается огромное количество всякой фигня для дома, типа электромасажер для кресла, которая на деле нифига не помогает. А вот удобные рабочие места никто не производит??
  • +1
    Тоже сейчас подробно исследую тему эргономичности рабочего места.
    Мелкие замечания:
    Столешницу под руки можно заменить подлокотниками на кресле и выдвигающейся панелью с клавиатурой.

    У меня банальная внешняя клавиатура от Apple, но замечаю, что прямое расположение клавиш не очень эргономично, т.к. приходится немного выворачивать кисти. На вашей клавиатуре с этим как, более удобно?

    С трекболом тоже надо аккуратнее быть, исследовал этот вопрос и понял, что у многих после нескольких лет пользования трекболом вместо мыши (чтобы избежать туннельного синдрома) появляется артрит большого пальца. Я для себя решил заменой на большой трекпад.

    Общие возражения:
    Поза стоя — практически гарантированный варикоз с годами.

    Полулежачая поза — Вы этот вопрос как-то обсуждали с врачами? Думаете зря такие картинки рисуют, как в начале поста? Имхо если действительно правильно настроить и подобрать кресло индивидуально под себя — классическая поза очень удобна. Вот видюшка по ее подгонке: youtu.be/9OMaoxLkErw

    И еще, очень важно, хотя бы раз в час, а лучше в полчаса — поднимать себя и делать разминку. Для каждого отдела позвоночника есть свои упражнения, это не секрет, важна регулярность и методичность. Если что-то болит — надо идти к неврологу, делать мрт, массаж, процедуры. Если не болит — достаточно держать осанку и держать мышцы в тонусе упражнениями.
    • 0
      Полулежачая поза — Вы этот вопрос как-то обсуждали с врачами? Думаете зря такие картинки рисуют, как в начале поста?

      Жизненный цинизм подсказывает мне что картинка из начала поста есть компромисс между благими пожеланиями врачей и требованиями работодателей к внешнему виду работников на рабочем месте.
      А для себя, любимого, надо делать ориентируясь только на свои ощущения и свое удобство.
      • 0
        На свои ощущения, безусловно, надо внимание в первую очередь обращать. Но эффекты проявляются не сразу, вот попробовал год в одной позе, понял, что не то (попутно получив парочку протрузий), потом год в другой и т.д. А время и здоровье имхо слишком дорого стоят, чтобы только на себе экспериментировать, поэтому мнение грамотных неафилированных врачей (такие бывают) очень полезно.
        • 0
          Бывает, не спорю. Но в той «правильной» позе что на рисунке — руки полностью на весу. Опыт подсказывает что через несколько часов ручки будут отваливаться, то есть что-то с этой «правильной» не так.
          Опять же по 10+летнему опыту — полулежачее сиденье есть самое то.
          И разумеется не следует забывать про поддержание физ. формы, без этого убиться можно в любой позе.
    • +1
      На счёт клавиатуры — мне кажется, что только форма клавиш изменена под V-образное расположение, а физически они сидят на тех же местах, что и на обычной клавиатуре. Однако угол, под которым расположены предплечья — удобен, дискомфорта не испытываю.

      Мой трекбол управляется трёма пальцми (кроме мизинца и большого), причём не только кончиками пальцев, но и подушечками первой\второй фаланг.

      Небольшая гифка


      На счёт полулежачей позы — нет, с врачами я не советовался. Однако годы сидения в офисе и попытки принять правильную сидячую позу на кресле, которое это физически не может обеспечить, подпортили здоровье. К сожалению, очень часто в офисах покупаются дешёвые кресла с минимумом регулировок. Просидев год в полулежачем своём кресле, и потом резко прекратив (разобрал его) — имел около месяца неприятные ощущения в пояснице. Но, благо спортом занимаюсь регулярно, всё прошло.
      Для себя вывод сделал главный — возможность смены поз, их большое разнообразие является плюсом.

      Спасибо за видео, увидел множество граблей, через которые прошёл и сам, и с помощью поисков в интернете.

      • 0
        | На счёт полулежачей позы — нет, с врачами я не советовался.

        вот что-то мне вспоминается про внутриглазное давление — при полулежачем состоянии оно точно отлично от нормы, и глазки, имхо, могут прослужить меньше запланированного.
      • 0
        Не совсем понимаю чем этот трекбол принципильно отличается от мыши. Кисть выгибается относительно предплечья, пальцы совершают однообразные движения — те же предпосылки для туннельного синдрома, что и у мыши (есс-но для этого предрасположенность должна быть, он может и от мыши не проявиться).
  • +1
    Рабочее место потрясно!!! Но я ленивая задница… ни собрать… ни купить… а даже если такая штука у меня была, то всё равно сидел бы в одном положении. Наверное у меня тяжёлый случай.
  • +4
    А у Линуса под компом беговая дорожка :)
    Linus Torvalds Guided Tour of His Home Office
    • +2
      Интересно :). В моей конфигурации тоже можно и степпер, и беговую, и велотренажёр приспособить.
      Экзотика
      Я однажды даже прикатил стойку в ванную и работал, лёжа в воде :)
      • 0
        Меня зовут Евгений, и я тоже работаю в ванной.
  • 0
    Главный вывод, который был сделан – столешница должна иметь вырез для туловища.
    Меня в этом плане спасают угловые столы или составление стола и подкатной тумбы. Сейчас вообще тупо два стола углом поставил. С локтями на весу некомфортно, руки устают.
  • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
    • 0
      Саму стойку уронить (даже наклонить) практически невозможно. Но облокотиться на столешницу как на стол — не получится, она будет опускаться вниз, вращаясь в последнем шарнире. Вес рук выдерживает и этого достаточно.
  • 0
    А я пришёл к выводу что мне не удобно когда локти висят (хочу упираться ими в стол чтобы снимать часть нагрузки с позвонка), и я хочу максимум мониторов. Моё домашнее рабочее место выглядит так: 1drv.ms/1pZ3EUx. Думаю поставить ещё один монитор.
    На верхний монитор который является телевизором смотреть неудобно когда сидишь за столом, но для просмотра видео и фото с кровати он отлично подходит :).
  • 0
    Хорошая статейка. Сам задумываюсь о концепции рабоче места не как «Компьютерный стол», а как «Комьютерный стул».

    Пара замечаний от меня:
    1. В мобильном рабочем месте системник нужно размещать выше, чтобы он не страдал от приполовой пыли и домашних животных. Ну и детей заодно.
    2. При подборе удобного сидячего места не стоит изобретать велосипед, если есть деньги. Можно использовать автомобильное сиденье — в хороших марках лучшие дизайнеры работали годами, чтобы сделать сиденье на котором можно сидеть за рулём часами.

    Лично я купил себе деревянное кресло, приделал к подлокотнику подставку под мышку, а клавиатуру держу просто на коленях. Все классно. Разве что нужно подлокотники пошире сделать, чтобы рука удобнее лежала и обтянуть кожзамом, чтобы не так парило летом. А так — кресло деревянное, без колёсиков, сижу надёжно, надо — чуть съеду вниз и полулежу, надо — подтянусь и буду сидеть почти ровно. Дерево как материал позволяет мне практически где угодно делать доработки — напилил дырок, приделал что-то или отпилил лишнее — и всего делов. Под спину и зад можно положить подушки любой конфигурации, не только оригинальные. В общем «Деревянное кресло — линукс вашего рабочего места!» (с) :)
    Монитор стоит на столе. Планирую повесить на стенку либо прицепить к столу регулирующейся по высоте и углам во всех направлениях подставке. Тогда не будет проблем повернуть экран для кино в сторону дивана. А с работой проблем уже сейчас нет — правильное положение кресла относительно стола выработано — сижу без ограничений ни в длину ни в ширину.
    Мышка и клавиатура, само собой, беспроводные.
  • 0
    Автора на этапе №1 наверно вдохновляли эти образцы: www.mwelab.com/index.php/en/products.
    • 0
      Не обязательно. Когда начинаешь задумываться над «как бы сделать кресло для долгого удобного сидения» — быстро и естественно приходишь к мысли о том что оно должно быть 1. полноростовым 2 разделенным на четыре сегмента чтобы можно было настроить самый удобный профиль.
  • 0
    Расскажите подробнее про изготовление «руки» для столешницы. Есть ли там пружины, которые, по идее, должны уравновешивать вес стола или всё просто регулируется зажимами вручную? Насколько легко изменять положение вашего изготовления? Насколько оно устойчиво?
    • 0
      Никаких пружин нет, все шарниры на болтовых соединениях. Перемещение столешницы в горизонтальной плоскости — одним мизинцем. Подстроить под себя — уже двумя руками, но справится и ребёнок.
      Ключевых узла как бы два — место, где крепится к вертикальной стойке, и узел около самой столешницы, позволяющий вращать в двух плоскостях и вокруг одной оси. Если в первом узле не так важна сила затяжки болтом с гайкой, то во втором уже важна, ведь именно этот узел определяет положение столешницы. Если я положу руки на неё — силы затяжки болта хватает. Если надавлю сильнее — прокрутится и опустится. Насколько устойчиво — например, рядом с клавиатурой можно поставить чашку с чаем. Но если просто задеть столешницу — будет немного колебаться. Свои задачи решает. Пока не вижу, что можно кардинально улучшить. Время покажет.
  • +3
    Со всего поста единственная здравая вещь — столешница с углублением для пуза. Остальное — смелые эксперименты, далёкие от 8-часовойго РАБОЧЕГО дня.
  • +1
    Тонус мышц туловища большинства людей таков, что сохранение правильной осанки сидя требует напряжения этих мышц. Сознательного напряжения, ежесекундного. И вскоре мозг отвлекается, тело переходит в режим энергосбережения и поза меняется: скругляется спина, задирается нос, съезжает вперёд таз и так далее.


    Для здорового человека не верно. Если антигравитационным мышцам вашего тела сложно находится в тонусе, это признак истощения, отсутствия необходимой нагрузки или повреждений системы управления. Или неучтённый вариант)
  • 0
    Классическая картинка всегда вызывала у меня горестные вздохи — «а как быть людям с нестандартными пропорциями?»

    Вот как у меня — туловище коротковато, и при такой позе предплечья почти что лежат на бёдрах, оставляя слишком мало зазора для столешницы и клавиатуры (плюс рекомендуемое многими руководствами «фортепьянное» вывешивание кистей). Приходится чем-то жертвовать.

    А вот возможность смены поз — фишка очень полезная, я считаю. Действительно, в одной позе, даже самой правильной, долго сидеть не получается.
  • 0
    Мне кажется кресло-мешок — тоже удобное рабочее место.
    Как вы считаете?
    • 0
      Я использовал кресло-мешок со своей стойкой. Но недолго (не более нескольких дней). Приняв удобную позу, сидишь в ней долго, а кресло неощутимо проминается, поза потихоньку меняется. В общем, вставал «кряхтя» с него, ноги немного затекали. Я бы сказал, что оно не для долгой работы. Фильм посмотреть, не более.
      • 0
        Так может надо просто каждые 2 часа вставать, потягиваться.
  • 0
    Вместо цемента можно было аккумуляторов наставить, был бы ещё ИБП.
    • 0
      Тоже об этом подумал, особенно это было бы актуально для на модели на кикстартере.
      Если пойти дальше то добавить ещё и фишку от робо-пылесоса — после окончания работы стол едет на базу, для подзарядки.
  • +3
    Пример неплохих рабочих мест.
    image

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.