Какой спорт выбрать, или как войти в IT и остаться здоровым

    sport

    В хабе здоровье гика вы можете узнать все о зрении, здоровом сне, гаджетах и последних исследованиях в области медицины и здоровья. Но эта рубрика очень бедна на материалы о физкультуре и спорте. Недавно появилась статья, в которой различные виды спорта сравнивались с точки зрения науки, да в бородатые нулевые было несколько статей о беге, подтягиваниях и отжиманиях.

    Очень жаль. ведь сидячий, малоподвижный образ жизни, который мы ведем, медленно нас убивает. Умеренные физические нагрузки необходимы нашему брату айтишнику, как никому другому.

    Зачем вообще заниматься спортом? Не лучше ли потратить свое драгоценное время на что-нибудь другое? Например, поработать.

    Да, спорт требует времени и сил, но, взамен может предложить отличное самочувствие, море дополнительной энергии, усиленный иммунитет, хороший сон и аппетит, богатырскую силу, здоровое сердце и сосуды, укрепленную психику и красивую фигуру. К тому же, он неплохо прокачает ваши морально-волевые качества, целеустремленность, и научит не боятся трудностей.

    Если вы работаете за компьютером, но все еще не занимаетесь физкультурой и спортом, надеюсь, эта статья подвигнет вас сделать первый шаг к новой жизни. А если занимаетесь — сможете открыть для себя что-то новое.

    Я постараюсь поделиться с вами своими впечатлениями от различных видов спорта, которыми я пробовал заниматься, а также то, как они влияют на качество жизни. Все написанное ниже — субъективно. У каждого свои предпочтения и физические способности, поэтому ваши впечатления могут не совпадать с моими.

    Под катом много картинок для наглядности и мотивации.

    Здесь не будет ссылок на статистику и исследования, только личный субъективный опыт. Думаю, нет смысла выбирать себе вид спорта исходя из чисто прагматичных соображений. Лучший спорт — тот, которым вы занимаетесь. А данные о том, сколько в среднем живет бегун, а сколько — пловец, значения не имеют, если вы не занимаетесь ни тем, ни другим.

    Главный критерий, которым вы должны руководствоваться в выборе — удовольствие от процесса. Каким бы полезным для здоровья не было, скажем, плавание, рано или поздно вы его забросите, если не будете получать удовольствие от тренировок. Это как раз тот случай, в котором конечный нужно делать выбор сердцем, а не умом.

    Немного о терминологии
    Слово спорт в этой статье правильнее было бы заменить на физкультура. Но последнее понятие слишком общее и не позволит нам провести границу между тем или иным видом спортивной деятельности. Поэтому давайте считать, что здесь написано о соревновательных видах спорта, которыми могут заниматься простые смертные.

    И еще, как бы банально и занудно это не было, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. У многих упражнений есть противопоказания, так что не ленитесь. Не используйте во вред то, что должно делать вас здоровее.

    Тренажерный зал




    Самое популярное место для занятий у мужчин. Если хотите как можно быстрее стать сильным и красивым — вам сюда, ибо в плане отношение затраченных усилий к результату здесь оптимальное. Пожалуй, это самый универсальный вариант: здесь можно стать красивее, сильнее, сбросить лишний вес, развить свое сердце и многое другое. Но нельзя объять необъятное, и придется сосредоточится на чем-то одном, чтобы добиться ощутимых результатов.

    По большому счету, тренажерный зал олицетворяет собой 2 вида спорта: бодибилдинг и пауэрлифитнг, которые отвечают за красоту и силу соответственно. На практике же большинство людей занимаются чем-то средним (я это называю атлетизмом).

    Типичный представитель тренажерного зала может выглядеть по-разному. Все зависит от питания и формата тренировок.


    Типичные пауэрлифтеры


    Типичный бодибилдер

    Как это влияет на жизнь?


    Что же «качалка» способна дать обывателю? Ощущение силы и уверенности в себе, привлекательную фигуру, крепкие кости и здоровую осанку. Вы откроете для себя целый новый мир снарядов, упражнений, программ тренировок, методик, пищевых добавок, диет и многого другого. Разбираться во всем этом очень интересно, но еще интереснее наблюдать, какой результат дают эти знания (конечно, при наличии усердия). А после тренировок вас будет ждать приятное чувство усталости в мышцах и расслабление во всем теле.

    Но важно понимать, что если вы хотите достигнуть более-менее впечатляющих результатов (как в плане красоты, так и в плане силы), нужно весьма серьезно подойти к вопросу питания. Питаясь пиццей, бургерами, дошираками с майонезиком и прочим джанк-фудом, вы не сможете разглядеть под жиром те самые мышцы, ради которых тратится столько сил и проливается столько пота. С другой стороны, не получив достаточно калорий и питательных веществ, мышцам не из чего будет вырасти.


    Примерно так выглядит типичная тренировка в зале у большей части посетителей

    Плюсы:

    • мышцы вырастут очень быстро;
    • универсальность: можно развивать и силу, и внешний вид, и выносливость;
    • построение тела своей мечты — весьма увлекательное занятие;
    • доступность: фитнес-клубы и тренажерные залы есть практически в каждом городе.


    Минусы:

    • несмотря на огромное число упражнений, снарядов и тренажеров, со временем тренировки начинают казаться монотонными и скучными;
    • абонемент стоит денег;
    • при работе с большими весами возможны травмы.


    Занятия в тренажерном зале подойдут вам, если:

    • в первую очередь, от занятий вы хотите получить отличный внешний вид и (или) силу. И поскорее.
    • вы никогда раньше не работали с железом и хотите, чтобы вас научили делать это правильно



    Бег




    Пожалуй, самый доступный вид спорта, ведь кроме пары кроссовок никакого снаряжения не нужно. Бег бодрит, отлично укрепляет вашу сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также приводит в тонус все тело. Если хотите укрепить свое здоровье, в первую очередь, попробуйте бег. И вес лишний сбросите, и здоровее станете, и настроение улучшите. Ваше изголодавшееся по нагрузкам сердце скажет вам спасибо.


    Фигура типичного бегуна может выглядеть по-разному. Но, как правило, всех объединяет одно: стройность


    Бегуны на короткие дистанции, тренирующие взрывную силу, часто выглядят весьма мускулисто

    Как это влияет на жизнь?


    Во время бега можно отвлечься от суеты, поразмышлять над чем-либо или просто послушать любимую музыку. Сразу после пробежки накатывает чувство эйфории. Тело разгорячено, в нем бурлит энергия, и начинает казаться, что вам все по плечу. В повседневной жизни вы станете более энергичными и будете ощущать легкость и повышенный тонус во всем теле.

    Помните, что у бега тоже есть правильная и непрвильная техника выполнения. Бег без техники — это ускоренный износ коленей и постоянные микросотрясения для внутренних органов. Поначалу можете не заморачиваться и бежать, как получается, но если бег плотно войдет в вашу жизнь, советую походить в специальные школы или секции, где вас научат бегать эффективно и без вреда для здоровья. Старайтесь больше бегать по специальному упругому покрытию (такое обычно бывает на стадионах), и меньше — по асфальту. И конечно же, ответственно подойдите к выбору обуви.


    Так будут выглядеть ваши первые пробежки

    Плюсы:

    • простота и доступность;
    • отличный общеоздоровительный эффект;
    • бесплатно!


    Минусы:

    • без поставленной техники организм будет изнашиваться;
    • не везде можно бегать с комфортом круглый год. Можно бегать и зимой, но немногие готовы на такой экстрим;
    • если у вас большой лишний вес, с бегом лучше повременить. Вместо этого лучше много ходить.


    Бег подойдет вам, если:

    • приоритетом для вас является здоровье;
    • вы хотите быть стройным и подвижным, вместо того, чтобы таскать на себе килограммы красивых, но ненужных для жизни мышц;
    • вы не хотите/не можете тратить деньги на занятие в зале.



    Кроссфит




    Модный тренд, несколько лет назад стремительно набравший популярность во всем мире. Создатель описывает свою программу как «постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах с целью повышения тренированности». Ключевое слово в кроссфите — функциональность. Он включает в себя упражнения практически из всех дисциплин, перечисленных в этой статье, а также из тяжелой атлетики, гимнастики, гиревого спорта, плиометрики, стронгмена и других. Занимаясь кроссфитом, вы сможете поднимать, жать, тянуть и толкать большие веса, быстро и долго бежать, много подтягиваться, отжиматься, делать технически сложные элементы.

    Чемпиона мира по кроссфиту не зря называют самым физически подготовленным человеком в мире. Вот пример комплекса из Crossfit Games (главных кроссфит-соревнований мира):
    Выполнить с 9-килограммовым жилетом:
    Бег 1600 метров
    100 Подтягиваний
    200 Отжиманий
    300 Приседаний
    Бег 1600 метров



    Впечатляет, не правда ли? Да, вы будете не таким сильным, как пауэрлифтер и не таким выносливым, как марафонец. Но многим из вас в жизни нужно жать лежа 200кг или бегать марафоны?


    Внешний вид кроссфитт-атлета — это что-то среднее между бегуном и качком. Худой, но достаточно мускулистый.

    Как это влияет на жизнь?


    В первую очередь, кроссфит — это выносливость. Вы забудете об одышке. Догнать автобус или вбежать по лестнице на нужный этаж, донести пакеты из магазина или вскопать поле картошки сможете не напрягаясь. А еще вы очень быстро избавитесь от лишнего веса, ведь на таких тренировках тратится неимоверное количество калорий. Также кроссфит сделает вас куда энергичнее. С тренировок будете выползать без сил, но зато на следующий день почувствуете себя помолодевшим лет на 10-15.

    Сами тренировки очень увлекательны: почти каждый комплекс заданий — это мини-соревнования с окружающими и самим собой. К тому же, комплексы эти практически не повторяются, что избавляет тренировки от монотонности. Кроссфит часто сравнивают с ОФП и круговыми тренировками в единоборствах. Но на самом деле, он куда шире и вариативнее.


    Примерно вот так проходит кроссфит-тренировка (по-крайней мере, вторая ее половина)

    Кстати, кроссфит отлично прочищают голову. В время тренировки вы забудете обо всех своих проблемах и заботах. Вы просто не сможете думать о чем-либо, кроме комплекса, который выполняете.

    Насмотревшись роликов с соревнованиями топовых атлетов, люди часто говорят, что кроссфит «закисляет миокард», гробит суставы и прочее. На самом же деле — это масштабируемый спорт. Работать нужно в своем темпе, и, желательно, с пульсометром. Да, такие тренировки предполагают, что вы должны выкладываться, но нормальный тренер никогда не загонит вас до смерти.

    Плюсы:

    • увлекательность тренировок;
    • зверская выносливость;
    • не запредельная, но все-таки большая сила;
    • повышенный тонус и энергия;
    • отличная, крепкая фигура (при условии более-менее правильного питания).


    Минусы:

    • на кураже во время работе на скорость можно забыть про технику. Из-за этого травмоопасность значительно повышается;
    • очень интенсивные и тяжелые тренировки, которые подойдут не всем.


    Кроссфит для вас, если:

    • вам надоели монотонные и скучные тренировки из других видах спорта;
    • вы хотите быть всесторонне развитым;
    • вам нравится тренироваться в компании;
    • вы хотите быстро похудеть.



    Street workout




    Так нынче называются тренировки на спортплощадках. Наряду с бегом, это самый доступный спорт. Турники и брусья есть около каждой школы, а из инвентаря понадобится только одежда.

    Воркаут не заменит всего многообразия снарядов и упражнений «тренажерки», но его вполне достаточно, чтобы привести свое тело в порядок и быть в отличной форме. Подтягивания. отжимания на брусьях, подъемы ног к перекладине и приседания (лучше на одной ноге) — вот вы и прокачали все тело.Монстром массы вы не станете (все-таки, рабочие веса не те), но при должном усердии сможете добиться весьма впечатляющих результатов, особенно при работе с дополнительным отягощением.



    Как это влияет на жизнь?


    По ощущениям воркаут напоминает лайт-версию тренировок в тренажерном зале. Тот же прирост силы и мышечной массы, приятная усталость, только все это в меньшей степени. После тренировки вы будете чувствовать себя куда менее уставшим. Быть может дело в свежем воздухе, а может — в меньших нагрузках.

    Такие тренировки, как правило, длятся меньше, чем в тренажерном зале. К тому же, тренироваться на свежем воздухе куда приятнее.

    workout
    Типичная воркаут тренировка

    Плюсы:

    • доступность;
    • тренировки не требуют много времени;
    • получить травму довольно-таки тяжело;
    • бесплатно!


    Минусы:

    • заниматься на улице с комфортом можно месяцев 6-7 в году. На зимние тренировки согласится не каждый, а подтягиваться во время дождя просто невозможно. С другой стороны, никто не запрещает вам подтягиваться и отжиматься в помещении (хотя это не совсем ТруЪ);
    • рост мышц может быть незначительным, особенно, если вы молоды или худощавы от природы.

    Street workout подойдет вам, если:

    • вы только начинаете тренироваться. Идти заниматься в тренажерный зал необязательно, турника и брусьев будет вполне достаточно;
    • у вас нет лишних денег и времени;
    • вам не нужна большая мышечная масса и сила.



    Плавание




    Как и бег, плавание отлично развивает выносливость, тонизирует, улучшает кровообращение, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Но, в отличие от бега, плавание не нагружает суставы и кости, а также задействует больше мышц. Это самый щадящий вид спорта из перечисленных в этой статье.


    Фигура пловца

    Как это влияет на жизнь?


    Плавание позволит вам размять все тело и укрепить мышцы. А это то, что нужно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Прохладная вода в бассейне тонизирует и бодрит. Наверное, это единственный вид спорта, в котором после тренировки вы будете чувствовать себя бодрее, чем до нее. По ощущениям, эффект от тренировок меньше, чем от бега, но зато они более щадящие и точно не навредят вашему здоровью.

    В плане внешнего вида эффект будет не очень заметным. Плавание способствует похудению, но не так сильно, как другие виды спорта. Оно укрепляет мышцы, но не добавляет им большого объема.


    Типичная тренировка в бассейне в ходовое время

    Плюсы:

    • минимальный риск травм;
    • отличный общеоздоровительный эффект;
    • развитие мышц всего тела;
    • плавание расслабляет и избавляет от стрессов.


    Минусы:

    • окружающие нескоро заметят изменения в вашей фигуре (если вообще заметят);
    • иногда в бассейне бывает тесновато из-за большого количества людей.


    Плавание подойдет вам, если:

    • в тренировках для вас главное — здоровье;
    • у вас есть травма или проблемы с костями, позвоночником или суставами.



    Велосипед




    Многим поездки на велосипеде покажутся самым увлекательным и ненапряжным видом физических нагрузок. Скорость, свежий воздух, постоянно меняющиеся виды вокруг. Романтика! Во время таких поездок вы тренируете свое сердце, выносливость, кровеносную и дыхательную системы, значительно укрепляете мышцы ног.


    Выглядят увлеченные велосипедисты, как правило, худыми и поджарыми


    У топовых трековых велосипедистов могут быть слегка перекачены ноги

    Как это влияет на жизнь?


    Эффект от регулярных поездок на велосипеде практически такой же, как от пробежек: снижение веса, полезная нагрузка на сердце и дыхательную систему, повышенный тонус мышц. В идеале можно ездить на велосипеде на работу. Эффект будет отличным. Кроме того, время в дороге совмещается с тренировкой. Двойная выгода! Также катание на велосипеде может быть отличным дополнением к другим видом спорта.

    С одной стороны, велосипед улучшает кровообращение в органах малого таза. А с другой, вся тяжесть тела ложится на область паха. Поэтому плохое сиденье, наоборот, может вызвать застой крови, что может привести к неприятным последствием. Так что, не злоупотребляйте продолжительностью поездок и ответственно подойдите к выбору седла.

    Кроме того, длительное педалирование создает большую нагрузку на колени. Чтобы их не травмировать, следите за уровнем жидкости в организме, ведь во время катания мы потеем, а значит, теряем жидкость, которая защищает суставы от трения.


    Плохая погода — не помеха для велопрогулки

    Плюсы:

    • приятный и увлекательный процесс;
    • хороший общеоздоровительный эффект;
    • неплохо способствует похудению;
    • можно заниматься созерцанием окружающего мира и увидеть много нового.


    Минусы:

    • неправильное сиденье может навредить;
    • в холодное время года кататься не слишком комфортно.


    Велосипед подойдет вам, если:

    • вам не нужны тяжелые тренировки, либо, наоборот, вам не хватает нагрузки в других видах спорта;
    • у вас есть возможность использовать его как транспорт, а не только как спортивный тренажер.



    Единоборства




    Суровый, жесткий, захватывающий спорт для настоящих мужчин. Если хотите стать сильнее всех и без опаски ходить по любимому району, вам сюда. Выбор дисциплин очень разнообразен, но всех их объединяет достаточно серьезная физподготовка. Тренировки похожи на оные из кроссфита в плане интенсивности и, частично, в структурном плане. Но, конечно же главный упор здесь идет на прикладные навыки боя.

    Фигуры у бойцов, как правило, стройные и мускулистые. Хотя, конечно, все зависит от вида спорта и конкретного человека.


    Фигура типичного бойца

    Как это влияет на жизнь?


    Помимо придания вам отличной физической формы, единоборства здорово прокачивают уверенность в себе. Тренировки тяжелые и изматывающие, но при этом очень увлекательные и захватывающие.


    Первое время на тренировках вы будете выглядеть именно так

    Плюсы:

    • отличная физподготовка;
    • захватывающие тренировки;
    • получение прикладных навыков, которые когда-нибудь могут вас спасти в трудной ситуации.


    Минусы:

    • тренировки очень интенсивные и жесткие, поэтому подойдут не каждому;
    • в пылу схватки довольно легко получить травму;
    • могут что-нибудь и отбить.


    Единоборства будут лучшим выбором, если:

    • вы хотите быть сильнее всех, а не казаться;
    • вам недостает острых ощущений;
    • вы любите бить людей.




    Что-бы как-то лаконично сделать выводы обо всем, что я тут настрочил, основные показатели дисциплин я постарался оценить по 10-бальной шкале. Результат — в таблице ниже.

    Сила Выносливость Внешний вид Энерния (в обычной жизни / во время тренировки) Интерес Самочувствие (во время / после тренировки / на следующий день)
    Тренажерка 10 3 10 5 / 3 7 7 / 8 / 6
    Бег 2 8 10 / 7 7 8 6 / 10 / 8
    Кроссфит 8 10 8 10 / 8 10 3 / 9 / 9
    Стрит воркаут 8 5 8 5 / 5 6 7 / 7 / 8
    Плавание 4 8 4 7 / 6 5 8 / 7 / 7
    Велосипед 2 6 6 3 / 8 10 9 / 7 / 3
    Единоборства 7 9 8 8 / 9 10 5 / 5 / 10



    Надеюсь, вы узнали что-то полезное для себя. Если эта статья вдохновит хотя бы одного человека изменить свою жизнь, значит, она была написана не зря.

    Здесь не достает вашего любимого вида спорта? Напишите о нем в комментариях. Также вы можете развернуто можете написать в мне личные сообщения о том, чем вы занимаетесь, и это описание будет добавлено в статью.

    Успехов вам и крепкого здоровья.
    Каким спортом занимаетесь вы?

    Только зарегистрированные пользователи могут участвовать в опросе. Войдите, пожалуйста.

    Поделиться публикацией
    Никаких подозрительных скриптов, только релевантные баннеры. Не релевантные? Пиши на: adv@tmtm.ru с темой «Полундра»

    Зачем оно вам?
    Реклама
    Комментарии 341
    • +3
      Велосипед бывает очень разным. Помимо просто накручивания километров есть куча гораздо более весёлых дисциплин. Правда и менее полезных, ибо травмы :(
      Развивают реакцию, скорость, координацию, вестибулярку, нездоровый пофигизм к травмам и умение «видеть цель, не замечать препятствий» ©. Ибо принцип там: куда смотрю, туда и влечу еду.
      • 0
        Думаю, тоже самое будет можно сказать про любой другой вид спорта)
        • 0
          Ну не знаю. Слабо представляю себе некоторые пункты, например, в кёрлинге ;)
        • 0
          Freeride, Downhill? :)
          Я вот уже почти закончил сборку своего эндуро 27,5. 150 -160 ход подвески.
          • 0
            downhill сложно назвать «спортом». вот uphill — да, хорошую нагрузку дает.
            • 0
              Вот совсем не правда. То, что ехать вниз не требует никаких затрат энергии — мягко говоря не совсем правда.
              • +1
                К горным лыжам тоже относится. Но там довольно специфические нагрузки, мало динамической работы мышц в аэробной зоне, поэтому, например, если цель похудеть и прокачать сердечно-сосудистую, это будет на самым удачным выбором и в общем случае потребует еще каких-то дополнительных тренировок.
                • +1
                  Зависит от того, как кататься, наверное. Если укладываться в пяток спусков по общей трассе с перерывами на селфи, то особых результатов можно не ожидать. Если чуть отъехать от трассы, чтоб кочки с ямками были, то появляется заметная нагрузка. В лесистой части и кулуарах и снег неукатанный, и трасса — одна видимость. Сотни приседаний, наклонов и поворотов корпуса, порой приходится подруливать чуть ли не руками. Ноги, живот и спина задействованы… может, и не целиком, но вечером не ощущаются совершенно. По сердечно-сосудистой, пожалуй, соглашусь. А вот лишнему весу в таких условиях не место. Общая подготовка получается нешуточная. Когда я регулярно катался в таком режиме (правда, на сноуборде, а не на лыжах), делая по 40+ спусков за день, в горы бегом бегал.
                  • 0
                    Даже в мск и окрестностях можно найти подходящие места. Даже на известных горнолыжках. Достаточно ездить не по трассе, а между ними или рядом (где не перекрыто). Ну и дикие споты наше всё!
                    • 0
                      По вешкам — тоже очень даже бодро получается. Да и вообще практически всегда, когда траектория определяется не наиболее энергетически выгодной линией :).
                      • 0
                        Кстати да, в хороших поворотах нагрузка на ноги огого! Но фрирайд всё-таки веселее.
                  • 0
                    Хз как в горных лыжах. Я катаю на сноуборде на споте без подъёмника. 2..4 (по настроению) часа катания без перерывов на перекур нагружают так, что в начале сезона после дня катания на ногах не стоишь. Ну и катание бывает разное. Попробуйте фрирайд. Внезапно можно даже в мск и окрестностях найти подходящие места (хе-хе, без подъёмника ). Да и просто на трассе резкие манёвры на большой скорости дают очень неслабую нагрузку. Ну как пример при желании можно кантоваться на склоне так, что едешь вверх ногами. Собственно как предел скорости — есть карвинг.
                    Ну и в горах длительные спуски (по несколько км) дыхалку тоже неплохо нагружают. Точнее и короткие, но там она включиться не успевает.
                  • 0
                    Требует, конечно, но все равно в разы меньше. После спуска чувствуешь себя очень уставшим от постоянного нахождении в напряжении, но это и близко не то напряжение, которое бывает чтобы затащить свою тушку наверх.
                    Я лично видел, как прыгуны-ездуны-вниз приходили поучаствовать в КК-гонках, причем по весьма лайтовой трассе, сдыхали в ноль через круг и возвращались к месту старта пешочком.
                    • 0
                      Так вполне понятно — на кантрийной трассе (или, скажем, на беголыжной) кроме мышц еще и дыхалка, и сердечно-сосудистая работает совсем в другом режиме, чем в спусковых дисциплинах. Даже если мышцы и осилят — их еще кислородом снабдить надо.
                      • +1
                        В «спусковых» дисциплинах часто крутить приходится тоже прилично и совсем в другом режиме. У меня дыхалка хреновая, на коротком 4х на половине трассы просто заканчивается. А там нет ни одного подъёма. :(
                      • +1
                        Вы не тех ездунов вниз видели. Те, кто постоянно серьёзно гоняет в соревах (даже любители) выезжают в кк весьма неплохо. По крайней мере в местном не слишком горном. Некоторый просёр на подъёме вполне компенсируется изрядным выигрышем на спуске. Собственно в мировом эндуро (который не просто так называется эндуро и многое взял из кк) рулят в основном те, кто ушел из дх.
                        Ну а прыгуны — так там нагрузка другая… И кстати, а ехали то они на чём? А то есть маньяки, которые на дх-подвесе в кк пробовали :)
                        • 0
                          Ну, если говорить про серьёзный взрослый ДХ, да и сноуборд/горные лыжи, то там вполне себе работа всех групп мышц. Если про спуститься с горочки, то это совсем не оно.
                      • +1
                        Вы явно совершенно не представляете, что такое нормальный ДХ. Нагрузки там дикие и гораздо более разнообразные, чем в апхиле.
                      • 0
                        Ещё 4х, памп, дёрт, стрит и тд ;)
                        Нагрузки везде отличаются, но если катать всерьёз — они везде весьма приличные.
                      • 0
                        Плюсую. Не понятно почему всего 3 на след день. Я знаю чуваков которые на своих найнерах по пересечке мотают овер 100км в день и потом как огурчики.
                        • 0
                          3 — не означает плохого самочувствия. Имелось ввиду, что эффект от тренировки почти не ощущается. Но, возможно, это только у меня.
                          • 0
                            называется «вату гонял». на велосипеде (как и в любом циклическом виде) очень легко накушаться так, что на следующий день с трудом ходить будешь. а можно получить 2-3 часа отличной щадящей аэробной нагрузки. и чередовать… другое дело, что катать круглый год в Москве (например) — это уже экстрим.
                            • 0

                              Ну есть варианты. Приличный велотренажер стоит +- как велосипед и прослужит долго без вложений. Было бы место и желание.

                              • 0
                                Роллер или станок стоит сильно дешевле велотренажера и позволяет «кататься» дома вне сезона. В случае станка — еще и равновесие тренировать.

                                Но в закрытом помещении это все же в разы скучнее, чем на воздухе. Смена пейзажей — это минимум половина от велосипедного удовольствия.
                                • 0
                                  Если прямо работать — то имеет смысл. А так кататься можно круглый год без проблем (особенно если не интересен именно бездор). С бездором сложнее, слякотная осень и мокрая весна немного всё портят. Вот на этих выходных впервые выкатил после слякоти наконец — кайф!
                                  • 0
                                    Я вот жду посылки с кареткой и тормозами. Поменяю, переобую на шиповку и вперед. По крайней мере — пока снег не выпадет нормальный, тогда уже лыжи будут.
                                  • 0

                                    "Но в закрытом помещении это все же в разы скучнее, чем на воздухе. Смена пейзажей — это минимум половина от велосипедного удовольствия." Но есть же zwift, а в случае роллера лично я музыкой средней нужности обхожусь или научпоп фоном пускаю

                                    • 0
                                      Это все жалкое подобие все-таки. Нет того фана :).
                                      • 0

                                        Ну для совсем аутентичности tacx к своим про станкам какие-то пакеты с трассами выпускает. Хз не про овал сказать не могу. Так что пока у меня вентилятор друг и zwift/музло

                        • +3
                          Пропущена фитнесс-аэробика. Зачастую в одном помещении с тренажеркой или даже наоборот. Есть множество вариантов.
                          Есть еще довольно экзотическое — гребля. Тоже задействует все мышцы, есть тренажеры для занятий в отсутствие воды и для точного контроля.
                          Про единоборства есть минусы — микросотрясения с возрастом могут нехорошо сказаться на здоровье, да и пальцы страдают, суставы повреждаются.
                          • +1
                            Да, гребные тренажеры — это нечто. Пара минут работы, и ты уже весь размят и прокачан)
                            • +1
                              А что говорить про тех кто гребет пару часов?? Наверное сразу слона завалить могут.
                              • 0
                                Могут и завалить, и долго от них убегать)
                            • +2
                              Совсем забыл — при близорукости тяжелая атлетика не желательна, глаз в напряженном состоянии и при увеличении нагрузки лучше ему не станет.
                            • +2
                              Без дифференциации по возрасту, полу и весу от статьи мало толку.
                              Автору надо обязательно указать свой возраст и вес.
                              Скажем зарядить мужика весом 100 Кг бегать марафоны это все равно что приговорить к травмам ног.
                              • 0
                                Ну с учетом того что бег ставят пару месяцев и к моменту когда человек сможет пробежать полумарафон в норматив — уже сбросит часть веса… главное бег поставить.
                                • 0
                                  188/92 — свод стопы начинает болеть через 2-3 км, хотя дыхания хватает. Когда был студентом, и весил 79, то мог пробежать около 16 км (не на скорость, конечно, просто неспеша).
                                  • 0
                                    Это все тренируется. Возможно, неправильная техника или растренированность мышц, стабилизирующих стопу (или вообще плоскостопие).
                                    • 0

                                      Сходите к ортопеду, возможно у вас поперечное/обычное плоскостопие образовалось.

                                    • –1
                                      При правильном подходе вес вообще не приговор. Есть достаточно примеров, когда люди 100+ делают то, что большинству кажется невозможным при таком раскладе. Например, раз и два.
                                      • 0
                                        Ну тут немного специфичный случай. Тут как раз вся массу функциональная. Сухожилия, мышцы, все натренеровано и держит как надо. И другое дело когда нетренерованный человек с лишним весом пытается начать бегать. И начинает не с интенсивной ходьбы/трусцы, а сразу бегать. Большой риск повредить колени как минимум.
                                        А так да, большой вес совсем не приговор, вот тут ребята выпрыгивают с двух ног до подбородка напрмер. Или вот тоже с немаленьким весом делают выход на две с силой. (хоть названия немного провокационные, по содержанию вполне нейтральные).
                                        • 0
                                          Ну я к этому и клоню, что не в весе дело, а в общей пдготовке. Без подготовки и техники дрищи точно так же убивают колени бегом, как и здоровые мужики=) Разумеется, энергоэффективность бега падает с ростом собственного веса, и бегать на дистанцию становится тяжелее, но это все еще вполне реально.
                                    • 0
                                      Как раз тем, что перечислено в статье, можно заниматься независимо от пола.
                                      В разделе про бег тяжеловесам я посоветовал ходьбу вместо бега, а другие виды спорта привязки к весу не имеют, если заниматься ради здоровья, а не спортивных достижений.
                                      • +2
                                        другие виды спорта привязки к весу не имеют

                                        Вот сейчас боксеры с борцами удивились с их жесткой системой весовых категорий.


                                        Скажем зарядить мужика весом 100 Кг бегать марафоны это все равно что<...>

                                        Я бы еще здоровья ради посоветовал 100кг мужкиам не только марафона избегать, но и о боксе(ММА etc) забыть, т.к. ваша весовая категрия это супертяж и тычки там немилосердные совсем. Даже на тренировках, сломать ребро или треснуть челюсть проще простого. Но это если для здоровья и нет спортивных амбиций конечно.

                                        • +1
                                          Вот сейчас боксеры с борцами удивились с их жесткой системой весовых категорий.

                                          Это ведь для соревнований, для уравновешивания сил. Если речь о тренировках для здоровья то в принципе разница в весе не обязательно такая жесткая.
                                          • 0

                                            Нежесткая, но отрабатывать на тренировках для здоровья броски, например, при разнице в 30кг имо друацкая затея. Только если в вашем зале совсем никого подходящего нет. А о спариге, тем более с ударкой, вообще лучше даже не задумыаться.


                                            для уравновешивания сил

                                            Для тренировок это тоже очень важно.

                                            • 0
                                              Но и не более 5-6 килограмм, как в официальном спорте — тоже не обязательно (еще и например 71 и 76 килограмм в разных категориях, хотя спарринг вполне нормально пройдет).
                                              • 0

                                                Повторюсь:


                                                Я бы еще здоровья ради посоветовал 100кг мужкиам не только марафона избегать, но и о боксе(ММА etc)

                                                Изначально речь о дядях 100+кг. О том, что тренироваться им в своей категории здоровья ради это такое… Слишом категория опасная. В противоположность боям в суперлегком, там все происходит совсем совсем иначе =). За бой порой столько пропускают и все без видимого результата. Тупо кто больше очков "наколотит".
                                                А подбирать противника много легче чтобы тушку свою сберечь это как минимум безответствнно(еще больший риск для легкого партнера), а как максимум безчестное свинство. Да и спаринги такие мало чему научат.

                                                • +1
                                                  Это ведь для соревнований, для уравновешивания сил. Если речь о тренировках для здоровья то в принципе разница в весе не обязательно такая жесткая.

                                                  Пора мне спать, не так Вас понял, простите. Да верно говорите, но соревновательные категории это уже формальность. Такое "уравновешивание" действительно не имеют значения на тренировках. Главное масса спортсмена и реальная разница с партнером. И если эта масса 100+, то


                                                  О том, что тренироваться им в своей категории здоровья ради это такое…
                                          • 0
                                            Поединки у супертяжей в греко-римской борьбе, например, вообще не зрелищные. Толкаются, толкаются, пока кто-нибудь не выиграет одно очко.
                                      • +4
                                        А как же самый популярный у нас вид фитнеса: дача!
                                        Огород/стройка.
                                        • +1
                                          Жду от вас подробного описания. Оно отлично дополнит статью)
                                          • +5
                                            Первая дисциплина — это погрузка/разгрузка. Разминка, так сказать.
                                            Потом главное упражнение — занос на этаж.
                                            Десять мешков строительной смеси по 30 кг каждый на 6-ой этаж отлично повышают тонус. Еще можно плитку поносить, где-то 20-30 кг пачка, бывает больше. Можно покачать железо, кусок двутавровой балки-десятки длиной метра полтора можно нести одной рукой — удобно, кстати.
                                            Далее следует замес раствора перфоратором — вроде и ерунда, но после тех же 10-ти мешков чувствуешь себя весьма оздоровившимся. Минус — пыль, нужно надевать маску.

                                            А картоха — это вообще супер эффект! Особенно если ее где-то двадцать соток)) Тренажорка там и рядом не валялась.
                                            • +3
                                              Десять мешков строительной смеси на 6-ой этаж это фигня. Вот когда 40 листов гипсокартона (который принципиально ни в один лифт не влезает) этаж на 15-ый, это да.
                                              • 0
                                                Угу, а так же 24 квадрата линолеума шириной 6м на 12 этаж. Вот уж где удовольствие!
                                            • +2
                                              Идеально для фрилансера жить в загородном доме, желательно без водопровода и газа.
                                              Летом — огород, зимой — рубка дров. Невероятно возвращает в реальность из мира битов! Заряд бодрости и хорошее настроение гарантировано.
                                              Есть один фактор, которого нет у всех перечисленных видов спорта: ты не можешь сачкануть. Обязан притащить воды из колодца. Обязан нарубить дров. Никаких «завтра увеличу тренировку, а сейчас ещё немножечко покодить».
                                              Свежий воздух, натуральные продукты.
                                              А если нет своего жилья, так ещё и экономия — такое можно снять или купить за бесценок.
                                              Интернет обеспечивается направленной антенной, а хотя кое-где и оптику протянули в дачи-деревни.
                                              • +1
                                                Без водопровода и газа, но с интернетом.
                                                • 0
                                                  Сам удивлялся поначалу. Но всё просто: стоимость проведения оптики несопоставима с водопроводом или, тем более, газа. Оттого и проводят интернет вторым после электричества.
                                                  • 0
                                                    Могу подтвердить, перед глазами есть пример, правда все же с газом. А вот водопровода нет, когда рядом в коттеджи проводили у хозяев дома не хватило наглости/проворливости договориться от подключении, а платить кучу денег за подвод хотя бы холодной воды нет возможности (или желания). А adsl — пожалуйста)
                                                  • +3
                                                    Вы это реально пробовали на себе, или это романтические мечты «назад, к природе», от которых пробуждаешься в первые же часы после попадания в подобную ситуацию?
                                                    • 0
                                                      В целом писал с долей иронии. Но все эти вещи испытывал.
                                                      И да, отдаю отчёт, что типичный айтишник как огня будет избегать такого сценария.
                                                    • 0

                                                      Наличие газа дровам не помеха, они дешевле выходят. А нарубить корзину дров с утра — действительно отличная разминка.

                                                • 0
                                                  Странная таблица особенно по самочувствию по части бега.
                                                  6-в день тренировки
                                                  10-на следующий день
                                                  8- через день
                                                  Я в прошлом году пробегал по 5 км каждый день.
                                                  Первые дни распределение было примерно такое 5/3/6, ну и бегал примерно раз в 3 дня.
                                                  Потом дыхалка пришла в норму и после того как совершил пробежку и принял душ, самочувствие было на все 100…
                                                  • 0
                                                    Как я и написал, у всех будут разные результаты и ощущения.
                                                  • +1
                                                    Для себя открыл отличное сочетание нагрузок с сидячей работой ИТ — плавание два раза в неделю и бег на эллиптическом тренажёре. А если добавить диетическое питание, то вес уходит на отлично.
                                                    • 0
                                                      Плавание в бассейне, зная что меньше чем за 1к рублей можно купить справку, и покупают даже здоровые которым влом проходить мед. комиссию… сомнительное решение(
                                                      • +2
                                                        Эм. А я вот посещаю бассейн, где справки совершенно не нужны. Воду при мне несколько раз проверяют на химию и прочее, плюс идет озонирование, хлорки почти не чувствую. Да и считаю эти справки пережитком — толку от них ноль. Т.е. они ничего не гарантируют. На улице более вероятней встретить людей с открытой формой туберкулеза, да и что и за жизнь, когда от каждого чиха уворачиваешься.
                                                    • +4
                                                      кроме пары кроссовок никакого снаряжения не нужно. Бег

                                                      Что-то не видел ни одного бегуна голышом, но в кроссовках. Хорошие шорты/майка стоят не меньше кроссовок. Да еще очень желательно иметь больше одного комплекта. Вспоминаем, что на разную температуру нужны разная одежда. Добавляем трико и длинный рукав. Что, еще желаете побегать по снежку? Зимняя одежда у нас вон в том разделе.
                                                      • –2
                                                        В теплое время года можно бегать в любых шортах и майке, хоть в самых старых или дешевых. Ваше здоровье будет зависеть только от обуви.
                                                        А зимний бег — это отдельная тема.
                                                        • +3
                                                          И эти «самые старые шорты» будут адски натирать не скажу где, спасибо не надо, плавали — знаем…
                                                          • 0
                                                            Тут уже дело в подходящем размере, а не в старости)
                                                            • 0
                                                              Дело еще и в фасоне. Пешком в шортах все ок, сел на велик и… Бегающие друзья тоже жаловались — а они вообще на спорте повернуты, за один день могут два полумарафона инструкторами отбегать и на следующее утро пойти играть в настолки.
                                                              • 0
                                                                Как велосипедист, скажу, что основная проблема неспециализированной одежды именно в узкой применимости.
                                                                Скажем, в обычных шортах и футболке можно легко поехать 100+ км в пасмурную погоду, на нормальном седле вы ничего не натрёте. Но на солнцепёке вы в них сгорите, нужны уже штаны и джерси. Плюс специализированная одежда лучше отводит пот.
                                                        • +2
                                                          В вашем сообщении слышна нотка нежелания бегать и желания найти этому оправдание))
                                                          • 0
                                                            А зачем нужно оправдание? Бег довольно сомнительное занятие, если только вы не получаете от него удовольствие.
                                                            • 0
                                                              На самом деле, для зимних пробежек надо примерно еще 10к выложить :)
                                                              • 0
                                                                10к — это только одни кроссовки на лето (если не покупать в распродажу).
                                                                • 0
                                                                  Возможно. Я закупался в дисконте, когда еще не был уверен, что буду бегать регулярно. Наткнулся на отличные беговые выносливые Nike за 3к.
                                                          • +3
                                                            Мне нравится идея многофункциональной тренировки, как её пропагандирует Ido Portal, где вместо специализации на чем-то, вы наоборот стремитесь максимально разнообразить типы задач, которые вы ставите перед телом. Упражнения с собственным весом, акробатика, тренировки реакции, баланса, растяжка, координация разных частей тела и т.д.
                                                            Плюсы: развивается все понемногу, максимальное разнообразие, т.е. совсем не скучно.
                                                            Минусы: постоянно сталкиваешься с тем, что ничего не получается и хочется все бросить.
                                                            • 0
                                                              Никогда раньше такого не видел, выглядит занятно.
                                                              Немного напоминает паркур.
                                                            • +2
                                                              Другое: ролики, сноуборд, коньки.
                                                              • +4

                                                                Забыли еще один популярный ныне вид спорта — скалолазание. Почти во всех крупных городах России есть скалодромы. В теплое время года (или в отпуск и за границу) лазание на реальных скалах. Очень интересный вид спорта, постоянно что-то новое, стимулирует к путешествиям)

                                                                • 0
                                                                  А как проходят тренировки? Чем там еще заниаются, кроме непосредственно карабкания наверх?
                                                                  • +2

                                                                    Так пишите, будто бы карабкаться вверх (к слову, если говорить про конкретно скалолазание, а не альпинизм, карабкаться можно в любую сторону, от этого не проще) что-то равносильное лифту.


                                                                    У меня занятия проходили по следующей схеме: интенсивная разминка с упором на гибкость и координацию движений, включая хождение на руках и подобные упражнения. Зависит от тренера, но от 10 до 30 минут.


                                                                    Потом, собственно, сама тренировка.


                                                                    Потом заминка, как правило — турник, подтягивания с утяжелением, одной рукой, прыжки по перекладинам и все такое.


                                                                    Вне тренировок бег must have.


                                                                    Скалолазание — не лучший спорт для похудения, но отличный спорт для приведения себя в форму. Но достаточно травмоопасный.

                                                                    • 0
                                                                      подтягивания с утяжелением, одной рукой

                                                                      неплохая такая заминка))
                                                                      • 0

                                                                        Да, забыл сказать, что делать это все нужно на такой штуке:
                                                                        image


                                                                        Хотя в скалолазании ошибкой новичка считается попытка постоянно поднимать себя за счет силы рук. Технически, большую часть времени нагрузка приходится на ноги, руки должны быть достаточно расслабленные и прямые, покуда долго на напряженных руках не провисишь. Тем не менее, иногда приходится выполнять подъем на руках в каких-то немыслемых позах, держась за то, за что сложно держаться, поэтому подтягивание является одним из базовых упражнений, а пальцы всегда перемотаны лейкопластырем (погуглите, например, "пальцы скалолаза", серьезно). Ну и да, дело даже не в самом подтягивании, а в цепкости пальцев.


                                                                        Впрочем, помимо цепких пальцев нужна и большая гибкость, мне этого всегда не хватало, я немного "каменный" в этом плане и это сильно мешает.

                                                                        • 0

                                                                          На самом деле чистая физуха это не все что нужно для скалолазания. В этом спорте очень важна техника лазания, именно с постановки техники начинают занятия с новичками. Нехватка физподготовки проявляется позже. Необходимо учиться думать, контролировать свое тело, искать оптимальное положение, находить нетривиальные решения. Поэтому каждая новая трасса это новая маленькая задачка. Именно это мне и нравится. Я ходил в спортзал, занимался плаванием, немного бегал, но все это однообразно и быстро надоедает.

                                                                  • +1
                                                                    К списку можно прибавить зимние виды спорта. Лыжи, как зимняя альтернатива бегу, вполне вариант.
                                                                    • +1
                                                                      Проголосовал за другое. Занимаюсь спортивной ходьбой с утяжелением. Менее чувствительна к технике и общему физическому состоянию чем бег, можно заниматься в любое время года по дороге на работу, не требует значительных финансовых вложений, практически никаких требований к экипировке (зимой, допустим, хожу в обычной одежде, только кладу в рюкзак дополнительный слой утепления для дороги домой). Плюс к этому — стандартная гимнастика и небольшой силовой блок с эспандером. Раньше был бассейн, но аллергия на хлорку, увы.
                                                                      • 0
                                                                        Хм, интересно. А сколько КГ утяжеление?
                                                                        • 0
                                                                          Около 6кг рюкзак (стандартный рабочий набор, специально туда ничего не кладу, поэтому вес варьируется) и утяжелители по 1кг на каждую руку.
                                                                          • 0
                                                                            А что дает этот вес? Он не вредит суставам?
                                                                            • 0
                                                                              В основном — нагрузку на сердечно-сосудистую систему, работает на выносливость. Ну и жирок еще помогает согнать. По суставам. У меня залеченная травма колена, стоит минут 20-30 побегать — можно на неделю запасаться мазями и обезболивающими. А после спортивной ходьбы в обычном режиме — около часа в день/5-6 дней в неделю — никаких негативных последствий нет.
                                                                              • +2
                                                                                возможно нужно учиться бегать… ходил занимался к тренеру по бегу, приходило достаточно много граждан, почти никто не умеет делать это правильно.
                                                                                • +1
                                                                                  Ходьба в горку гуманна к коленям.
                                                                                  • 0

                                                                                    Как-то после всего 12километровой прогулки по горам, колено на некогда ломаной ноге выразило высшую степень несогласия с вашей точкой зрения, хорошо, что на обратной дороге попался знакомый джигит на машине, а то ещё немного и стал бы просить товарищей пристрелить меня :). А когда с переломами лежал в больничке, на соседней койке загорал дядька со свищом в колене — бывший горный турист… Не всё так радужно и изрядно негуманно для коленей с ходьбой в горку.
                                                                                    Однако, даже посттравматическая несимметрия ног и перекошенный коленный сустав постепенно закачиваются дозированным бегом с постепенным наращиванием объёмов.

                                                                                    • 0
                                                                                      Потому, что в горку и по горам — не одно и то же. К слову, это не моя точка зрения, а медицинский факт. А вот спуск с горки наоборот опасен для коленей. При этом гуляние по горам подразумевает кроме спусков еще и наличие бокового наклона и прочих неравномерностей, которых в обычной жизни (и тем более — на беговой дорожке) мало. Ну 12км по пересеченке довольно значимая нагрузка. В контексте кардио добавление наклона используется вместо наращивания скорости. Тем самым вы получаете эквивалентное кардио с эквивалентной продолжительностью, но на меньшей дистанции и с меньшей перегрузкой коленей.
                                                                              • +1
                                                                                Малый собственный вес или возраст? Ходить с рюкзаком больше 4кг не рекомендуется вообще, не то что спортивно. Утяжелители с руки лучше перенести на пояс и лодыжки, в виде браслетов. Спина вам потом отблагодарит.
                                                                                Не знаю, что дает 1кг на стандартных 80 в руках, на ногах 1.5-2 значительно увеличивают нагрузку при малых шагах.
                                                                                • 0
                                                                                  Каждый нагрузку по себе выбирает. Кмк тут главное прислушиваться к организму и не гнаться за рекордами.
                                                                                  • +2
                                                                                    Тут фишка в том, что когда начнет болеть позвоночник, уже будет поздно чтото делать. Если вы все равно носите с собой утяжелители, пошейте в любой мастерской закрытые браслеты, внутрь обычный песок. Стоимость минимальная. И носить их без нагрузки на позвоночный столб(ее и так хватает), тоесть на лодыжках, бедрах, пояснице.
                                                                                    Рюкзак больше 2кг должен опиратся на поясницу, при ходьбе с ним больше 15 минут старайтесь максимально сместить весь вес вниз, чтоб не было нагрузки на плечи.
                                                                                    Ваша текущая травма может быть нечувствительна к ходьбе, это не значит, что не получите новой.
                                                                                    • 0
                                                                                      Соглашусь с вами. В этом случае дополнительные 6 килограмм, скорее, принесут больше вреда, чем пользы. Может быть, с ними калорий тратится чуть больше, но и нагрузка на позвоночник (да и на суставы) получается очень продолжительной. Одной дело, когда человек приседает с большим весом, но в течении одной минуты, а другое, когда часами нагружает свой позвоночник.

                                                                                      Думаю, лучше просто пройти несколько лишних сотен метров, чем дополнительно нагружать свой позвоночник. Когда спина заболит, может быть действительно слишком поздно.
                                                                          • +1
                                                                            Зимой и в дождь удобно «бегать» на домашнем элиптикле или дорожке
                                                                            • 0
                                                                              Если очень хочется, то можно. Но они стоят денег, занимают место, да и бег в четырех стенах — довольно-таки унылое занятие. Лучше уж встать на лыжи)
                                                                              • 0
                                                                                бег в четырех стенах — довольно-таки унылое занятие.

                                                                                Можно телевизор смотреть, некоторые умудряются читать. Или просто вырубить голову, чисто на автомате бежать (такое тоже бывает полезно).
                                                                            • +1
                                                                              Я выбрал велосипед, каждый день проезжаю ~10км на работу и столько же обратно домой. Экономия времени (по сравнению с общественным транспортом), плюс ко воемени экономия денег и нервов (по сравнению с автомобилем). Главное — комфортная одежда, грамотно подобранная под время года и погодные условия, а также фонари и отражающие элементы для заметности на дороге. Если совсем лень постоянно крутить педали — можно купить набор для переделки в электровелосипед. Стал значительно лучше себя чувствовать, хотя и раньше особо не жаловался. Катаюсь и в ливень, и в снег, исключение только в гололёд, хотя есть и велопокрышки с металлическими шипами.
                                                                              В общем, велосипед — самый универсальный спорт для айтишника, имхо: специально куда-то ходить не надо, и дорога до работы с пользой. И чаще всего ИТ-специалист может себе позволить не надевать на работу деловой костюм, это оставляет больше свободы в выборе одежды и обуви.
                                                                              • 0
                                                                                Не всегда удается решить проблему «принять душ/переодеться/оставить велосипед на стоянке» в пункте назначения. А летом первое — особенно актуально. Плюс неприспособленность дорог для велосипеда в большинстве городов «СНГ» — особенно некомфортно на мостах.
                                                                              • +1

                                                                                Про велосипед очень странно написано… какой-то очень усреднённый вариант, хотя сам по себе он ну очень разный. Стоит разделить как минимум на прогулочный, полуспортивный и хардкорный блоки:


                                                                                • выносливость — в прогулочном варианте почти не качается (2), в полуспортивном — не слабее чем в беге (8), ну а хардкор он и есть хардкор (если не сдохнете/не поломаетесь — там и всю 10ку загрести можно).
                                                                                • внешний вид — прогрулочный вариант почти не влияет и оценку иметь не может, полуспортивный должен получить что-то вроде 8, а вот хардкорный действительно можно оценить на 6 (зачастую страдает некоторыми перекосами, да).
                                                                                • энергия — прогулочный вариант не самодостаточен и для этого варианта оценка близка к правильной (хотя в активе всё же поменьше будет), полуспортивный намекает, что неплохо бы разминку сделать до райда и даст показатели 5-6 / 1-10* (на разных промежутках. к концу выката можно просадить энергию полностью, так что стоять не сможете, но на момент 2-10 минут от начала энергия будет шкалить). Хардкор оценке по этому параметру малоприспособлен
                                                                                  • интерес — прогулочный и полуспортивный могут до 10ки забивать, а вот хардкор будет интересен только фанатам.
                                                                                  • Самочувствие (во время / после тренировки / на следующий день) — прогрулочный почти не влияет во всех 3х случаях 5/5/5. полуспортивный — будет что-то вроде 9/7/3-8* (в зависимости от тренированности и интегральной нагрузке за неделю). В хардкор обычно приходят из спорта, в крайнем случае активные любители (полуспорт), в результате оценка будет ~ 8/9/8

                                                                                PS я написл именно про сами тренировки, в принципе на любом велосипеде можно любой из этих вариантов катать, но лучше всё-таки подбирать агрегат под задачу.

                                                                                • 0
                                                                                  Спасибо за развернутый отзыв.
                                                                                  Я и правда писал больше про усредненный вариант, т.к. большинство людей, которые часто катаются, останавливаются где-то на полпути между прогулочным и полуспортивным вариантами. Да и катаются они нерегулярно.
                                                                                  А вообще, про велоспорт можно написать много, в статье задача была пробежаться по разным видом спорта и рассказать о них в общих чертах)
                                                                                  • +1
                                                                                    Выносливость на велосипеде даже удобнее прокачивать, чем на беговых тренировках — с пульсомером легко удержаться в нужной зоне, а в беге поначалу все время будет получаться на шаг сбиваться.

                                                                                    Ну и прогулки разные бывают. 180 км с набором 4 км за день — тоже могут быть в прогулочном темпе, с осмотром развалин и купаниями :).
                                                                                    • 0
                                                                                      Всегда интересовало, как на велосипедах умудряются в горы ездить и высоту набирать. В каком темпе происходят подъемы, часто ли отдых? Какая нужна подготовка?
                                                                                      Как-то доводилось проезжать в районе 100 км по довольно холмистой местности, но там подъемы чередовались спусками и равнинами. После этого горный подъем на велосипеде представляется этаким небольшим адом, хотя ходить подобные маршруты ногами люблю.
                                                                                      • +1
                                                                                        Нужно просто сначала вкатка на плоскости(весной обычно), гдето в 5 раз больше предполагаемого маршрута. Вообще не особо то оно и отличается, что в гору, что по прямой на современных горных. Передачи только другие. Каденс и там и там надо 80-100 держать.
                                                                                        Собственно нормальные маршруты так и разработаны, постоянного подьема больше 200 метров набора высоты подряд — нет.
                                                                                        • 0
                                                                                          Благодарю за пояснения. Наверное, я пока не нашел для себя подходящие скорости, на которых можно и каденс соблюдать при подъеме, и не уставать/выдыхаться.
                                                                                          • 0
                                                                                            Если вы еще автоматически не держите каденс(обычно пару лет надо или 2-3тыс км), то начните с чего-то попроще. Тоесть просто с холмистой местности. Ну или найдите спутников, которым важно проехать допустим 50км за 3 дня по предгорным долинам, а не 500 с набором высоты в километр.
                                                                                            Чтоб ездить по горам со скоростью больше 20км в день надо все же катать 100+км в неделю не меньше 3 месяцев, и 100+ в день по равнине.
                                                                                            • 0
                                                                                              Но 20км в день в горах с рюкзаком в 15+ кг проходят даже начинающие. Как-то маленькой группой за пол дня по 20 проходили. Это получается велосипед только мешает в восхождении и проще его рядом везти для экономии сил?
                                                                                              По поводу каденса — стараюсь соблюдать, но в городе небольшие подъемы до 30м привык штурмовать без переключения скоростей или с небольшим понижением, так, чтобы сил хватило аккурат на подъем, а на второй такой уже нет.
                                                                                              • 0
                                                                                                Да ладно. От трассы зависит. От набора высоты и количества дней в походе.
                                                                                                Нет, велосипед экономит силы даже если его иногда приходится нести на себе.
                                                                                                Вы должны научится проходить подьемы до 500м длиной без значительного повышения пульса(ну может на +15-20ударов). Тоесть либо быстрее ездить по ровному, либо медленее по подьему. Это приходит просто с увеличением частоты тренировок.
                                                                                                Надо эксперементировать, записывать варианты с помощью gps пульсомера, но ОБЫЧНО выгоднее на подьеме ехать пусть 10-12, но не выдыхаться, выдохнетесь — на следующем километре больше потеряете.
                                                                                                Естественно речь о трассах 50+км с подьемами, не 2-3км.
                                                                                                Пульсомер с зонами сильно помогает. Или опытная группа вашего уровня.
                                                                                                • 0
                                                                                                  Вот смотрите — 6я категория сложности 40км в день.
                                                                                                  А первая 50км/день. А некатегорийный по горам для любителей будет в среднем 25-30, если это ПО ГОРНЫМ ТРОПАМ. Для тех же, для которых 200 в день по асфальту не особо напряжно.
                                                                                                  Стандартная асфальтово-грунтовая покатушка для начинающих 30-50км, один день. Или 100км, один-два дня.
                                                                                                  ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%BC#%D0%9A%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5
                                                                                                  • 0

                                                                                                    Найдите мост с длинным пологим набором (хотя бы 100м) и потренируйтесь с его преодолением. Ещё лучше, если перед мостом будет так же набор высоты (полкилометра+) с небольшим уклоном (он не даст особо разгоняться). Хочешь/не хочешь, а на 3-5ый раз начнёшь снижать передачу.


                                                                                                    PS а передач-то у вас хоть сколько? На велосипеде 3х6 с санрайзовскими переклюками (и долбаными грип-шифтами) мне тоже было не очень комфортно по скоростям скакать, а вот 3х8/3х9 даже с бюджетными переклюками Шимано и индексными ручками дали ощущение лёгкости переключения скоростей...

                                                                                                  • 0
                                                                                                    У меня наоборот получилось — я стал на автомате держать стабильный каденс, когда переехал из холмистой местности в абсолютно плоскую.
                                                                                                • 0
                                                                                                  Всякое бывает. Когда на Лассити от моря заползал — было с километр непрерывного набора. Но на части серпантина был попутный ветер, что позволяло периодически отдыхать.
                                                                                          • +1
                                                                                            На счёт велосипеда — нужно озаботиться качественным велосипедом для своего вида спорта, велокомпьютером со счётчиком канденса(привет коленям), шлемом, а в некоторых случаях и большим количеством защиты — в зависимости от вида катания, возраста и рода деятельности.
                                                                                            • +2
                                                                                              Контактные педали позволяют забыть о том, что за каденсом надо следить — с ними 80-100 получается после небольшой тренировки «сами собой». Главное — не забывать вовремя выстегнуться :).
                                                                                              • 0
                                                                                                Хм, интересно, весной попробую, ибо контактные педали уже лежат, а обувь так и не прикупил)
                                                                                                Думал, что контактные педали разгрузят колени за счёт более равномерной нагрузки, а если ещё и каденс подымут, то вообще красота)
                                                                                                • 0
                                                                                                  Контактные педали не дадут сами по себе круговое педалирование (нагрузку и на движении педали вниз, и на движении вверх) — этому всё равно надо учиться и тренироваться. Потому что проще по привычке просто давить на педаль.

                                                                                                  Но без них (или туклипс) круговое вообще невозможно, конечно.

                                                                                                  В смысле, что от их установки чуда автоматом не случится и километраж сам не возрастёт, но появится для этого возможность.
                                                                                                  • 0
                                                                                                    Но без них (или туклипс) круговое вообще невозможно, конечно.

                                                                                                    ~270 градусов на "задиристой" топталке — вполне получается… при некоторой тренировке можно и побольше обслужить… впрочем 360 действительно вряд ли получится :)
                                                                                                    PS но мышцы, управляющие наклоном стопы ппц как устают от такого режима :)

                                                                                                    • 0
                                                                                                      Изобразить можно, но удобства — уровня «стоя в ластах в гамаке». А с контактами — хоть 200 км, никаких проблем. Только не забывать есть-пить, чтоб гипогликемию или обезвоживание не словить.
                                                                                                • 0

                                                                                                  Ага только кроме каденсе за зонами педалирования тоже надо следить и на контактных педалях а то вниз то обычно втапливают а остальную часть зоны в холостую идут

                                                                                                  • 0
                                                                                                    Понятно, что круговое педалирование ставить надо будет. Но это намного проще, чем пытаться его изобразить на топталках :). Начиная с банального — попробовать по ровному крутить одной ногой, выстегнув вторую.
                                                                                              • +2

                                                                                                Киберспорт забыли. Развивает реакцию, выносливость и прокачивает мышцы пальцев.

                                                                                                • 0
                                                                                                  И глазомер
                                                                                                  • +1
                                                                                                    Возможно, Вы удивитесь, но с мышцами в пальцах некоторые сложности. )
                                                                                                    • 0

                                                                                                      Говорилось не о мышцах в пальцах, а о мышцах пальцев ;)
                                                                                                      В википедии по ссылке именно так и написано. Мускулатура кисти, но по большей части находится в предплечье.

                                                                                                  • +1
                                                                                                    Автор, если вес читающего больше 100 и он начнет с бега, по вашей второй рекомендации, то проблемы у него будут больше, чем были.
                                                                                                    • 0
                                                                                                      Согласен, поэтому я и написал:
                                                                                                      если у вас большой лишний вес, с бегом лучше повременить. Вместо этого лучше много ходить.
                                                                                                      • 0
                                                                                                        До этого могут и не дочитать ;)
                                                                                                        • +1

                                                                                                          Ну да, сразу рванут бегать. Весь идиотизм не предусмотришь.

                                                                                                    • +1
                                                                                                      Выбрал другое, занимаюсь спортивным фехтованием, на мой взгляд вполне хорошая альтернатива фитнесу. Хорошо даёт нагрузку на многие группы мышц и в целом хорошо держит организм в тонусе. Но конечно по стоимости может быть затратно.
                                                                                                      • 0
                                                                                                        Когда создавал пункт «другое», как раз подумал о вехтовании)
                                                                                                        Интересно, а как проходит тренировка? Понятно, что там есть поединки, но есть ли подводящие упражнения, физуха?
                                                                                                        • 0
                                                                                                          Сами поединки в спортфехе занимают намного меньше времени, чем физуха и подводящие упражнения. В этом виде спорта хорошо проработан тренировочный процесс, причем акцент сделан на то, чтобы эффективно развивать занимающихся с детско-юношеского возраста.
                                                                                                          • 0
                                                                                                            А можете поподробнее рассказать про физуху и подводящие? На что делается упор?
                                                                                                            Очень интересно.