Пользователь
0,0
рейтинг
15 сентября 2008 в 20:31

Культура сна

Давно еще, пока я учился в школе, меня постоянно мучили мысли о том, что я хоть и высыпаюсь, но встаю мучительно и ничего с утра не хочу. Глубоко в душе я знал, что можно иначе, но как сделать так, чтобы ты с утра буквально вскакивал с кровати и шел воротить горы? Начал во всем разбираться, и вот, что из этого вышло.
Далее
Сразу скажу, что на что-то революционное я не претендую. Здесь просто собраны все те советы, которые помогают именно мне, но, учитывая схожесть биологического вида, должны помочь и вам =)
Итак, поехали.

Немного теории


Сон человека, как известно, состоит из 2-х типов: глубоко и быстрого. И у них идет определенные порядок, который примерно выглядит так:

Как видно, есть промужетки, когда мы сами почти-почти просыпаемся. В этот период и желательно, чтобы нас кто-то разбудил. Но это ладно, общие сведения.

Шаги по улучшению сна



1.Проветривайте комнату перед сном

Согласен, банально, но очень действенно. Наличие свежего воздуха в комнате очень помогает нашему мозгу нормально отдыхать.

2. Избавьте себя от перепадов температуры

Часто бывало, что для соблюдения пункта один, я просто открывал окно, а потом забывал его закрыть. А ночью обычно становится холоднее, чем днем. Итог — плохо высыпаешься и с утра из под одеяла просто не вылезти.

3. Спокойные упражнения или прогулка перед сном

Под спокойными упражнениями я понимаю легкую растяжку или дыхательную гимнастику. Это улучшает поступление крови и кислорода в мозг. Прогулка тоже самое — движение + дыхание.

4. Не наедаться!

Тоже избитый факт, но опять же, очень важный. Набивание желудка перед сном ни к чему хорошему не приводит. Плотно есть надо за 3-4 часа до сна. Много пить тоже. Будерброд и среднюю чашку чая можно, но больше явно не стоит. Пожалейте свой организм, он тоже спать хочет, а не перерабатывать вашу еду.

5. Хорошая подушка и кровать

Да-да-да! Очень важная вещь. Вы когда-нибудь просыпались с ломотой в теле и шее (не беру в расчет нагрузки до сна )? Вот для этого и надо с умом подойти к выбору мебели и постельного белья. Тут конкретные советы дать сложно, главное, чтобы было удобно. Я пользуюсь матрацом средней жесткости и вот такой подушкой:



6. Лавандовое масло

Для тех, кто плохо засыпает прекрасно поможет лавандовое масло. Способ применения: купить в ближайшей аптеке, открыть пузырек и немного подышать парами (минуты мне хватает), а потом помазать на виски. Засыпаешь моментально.

7. Гаджеты

Сразу скажу: ниразу не реклама. Просто делюсь радостью. На хабре когда-то проскакивала статья про часы Sleeptracker. Так вот, там все верно описано. Правда пользуюсь всего вторую неделю, но радости нет предела. Свою работу выполняют на все 100. Больше не надо с листочком высчитывать на сколько же ставить этот чертов будильник. А будят они так нежно, что и не каждая девушка так сможет =)

8. Просыпайся!

Это уже не сон, но тоже хорошая подойдет. Как только проснулись — сядьте ровно, вдохните глубоко и задержите дыхание. Задержать надо максимально долго, пока просто терпеть больше не сможете. После этого моментально проснетесь и задвигаетесь. Эту технику взял из дыхательных методик Бутейко.

Вот кажется и все, если у вас есть что дополнить, то пожалуйте в комменты.

Здорового сна хабрасообществу! =)
Заяц Илья @Somebody32
карма
160,3
рейтинг 0,0
Реклама помогает поддерживать и развивать наши сервисы

Подробнее
Реклама

Самое читаемое

Комментарии (176)

  • +7
    приятно видеть такие статьи здесь))
    большое спасибо за (1,3 и 8), со сном и правда проблемы)) может сегодня и высплюсь)
    • +3
      Соглашусь! Был сильно удивлен заголовку, но после прочтения задумался, что техника хорошего сна важна не менее чем куча полезных советов и практик, которые проскакивают на хабре. У меня другая проблема. Начиная с понедельника, график съежает. Т.е. пять дней в неделю я живу по принципу 26 часа в сутках… И из-за этого приходится отсыпаться в субботу утром до 3 часов дня =(
      • 0
        Особенно сложно соблюдать «правильный» режим, если работаешь ночью, а днём учишься… Тут просто поспать бы, не то что выспаться :)
        Люблю лекции.
  • +13
    ИМХО самое главное в пробуждении — чтобы ты ХОТЕЛ делать то, что тебя ждет днем. Поэтому я встаю после 2.5 часов сна без будильника, если грядет поездка в Москву или важная встреча и опаздываю на час на работу, которая давно осточертела.
  • +1
    сам тяжело встаю, поскольку ложусь поздно. за советы спасибо! сегодня испробую)
  • +5
    Душ перед сном!
    • +1
      Душ после сна!
      • +3
        и то и другое!
        • +2
          И любимая музыка после сна очень хорошо настраивает.
          • +1
            О! Не мог не поддержать! :)
            Жаль, что громкость музыки не всегда правильно воспринимают родственники ещё спящие в соседней комнате :(
            Но эффект действительно очень сильный!
      • 0
        утреннее обливание холодной водой ;)
  • +12
    Спасибо! Со временем все больше начинаешь понимать, как эти вещи, которые в юности мало волнуют, на самом деле чрезвычайно важны. Отказ от курения, здоровые пища и сон, а также удобное рабочее место — и продуктивность вырастает в разы.
    • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
      • +1
        К этой мысле тоже еще не привык ) Спорт с начала следующего года, ибо в Москве тоже достаточно дорогое удовольствие.
        • +13
          А ведь можно совсем не платить за «спорт». Турник, скамейка, пару кирпичей \ гири \ гантели и у вас уже есть очень много «тренажеров», самое главное только захотеть.
          • –9
            Освободитесь от стереотипов. Такой «спорт» ровно столько же вреден, сколько и полезен. Без многих снарядов, которые доступны в обычном фитнесс-центре, не обойтись.
            • +8
              Извините, но что здесь вредного? Это просто те же упражнения в 60-70 % случаях, но в другом виде. И те же самые турники, гантели, гири есть и в спортзалах.
              • –2
                Это несбалансированные упражнения. Хотя бы даже при отсутствии бассейна, развитие идет неравномерно. И вот чуть ниже автор поста верно заметил про 8 кирпичей и на 11 этаж. Такой домашний спорт с гантелями нужно культивировать не «от балды», чего не хватает очень многим. Именно поэтому в хорошем центре такие вещи под контролем, да и просто приятнее в просторном светлом зале, чем в небольшой квартире рядом с неизменно горящим монитором )
                • +4
                  А что мешает сделать их сбалансированными? Без бассейна многие обходятся. А то что думать надо головою то это всегда так :). А вообще кому как удобней, ну и дома я думаю себя сложнее заставить.
                • +5
                  atri, у меня впечатление, что Вы пали жертвой агрессивного фитнесс маркетинга, который нашу страну с 80-х еще помоему мучает

                  Фитнес зал — это хорошо, правильно, и очень нужно, но это не необходимость. Держать себя в форме можно занимаясь дома и во дворе(турник и брусья надеюсь есть?)
                  • 0
                    Турника и брусьев нет. Особенно в январе.
                    • 0
                      Так купите ) А вообще — если вы хотите стать «качком» с красивым телом — то горозда проще добиться этого в хорошем зале + хороший тренер.
                      Но для здорового тела достаточно и пешком ходить, бегать, таскать кипичи, убирать квартиру и любая прочая физическая нагрузка.
                • +1
                  По-моему, убеждение в том, что в фитнес-центре занятия под контролем, — это глубокое заблуждение. По своему опыту хождения в фитнес-центры, могу сказать, что тренерам там обычно глубоко пофигу на тебя, если ты не платишь за индивидуальные занятия. В наиболее дорогих центрах не бывал, но подозреваю, что там не многим лучше, поскольку индивидуальные занятия за отдельную плату там тоже есть.
                  Если уж хочется контроля, то или брать индивидуальные занятия, или ходить в дворовую или институтскую качалку, где зачастую работают неравнодушные к делу люди.
            • +4
              Тут вопрос графика занятий (от раза в месяц ничего хорошего не будет) и умственного коэффициента тренируемого. Если он схватит сразу 8 кирпичей и побежит с ними на 11 этаж, то ничего хорошего не будет. А разумная активность всегда была только в плюс организму.
            • +17
              Без специально оборудованных залов не могут обойтись либо профессиональные спортсмены, либо откровенные «лентяи». Уровень комфорта, бесспорно разный, но если себя не заставлять — найдется тысяча суперважных причин отлынять. И абонимент в кармане не поможет. У самого пол года пропало :(
            • 0
              Десяток-другой отжиманий и легкие упражнения с гантелями еще никому не вредили.
              Никто не утверждает, что дома можно подготовить олимпийского чемпиона. Но минимальные физические нагрузки себе давать надо. Иначе потом через годик придете в фитнес-центр и после первой же тренировки поломаетесь пополам.
            • +1
              Скорее это у вас современные стереотипы. Достаточно купить книжку по гимнастике с описанием упражнений (или что еще проще найти в интернет) и уделять этому делу 15-20 минут по утрам и эффект будет не хуже чем от занятий в спортзале.
              • 0
                Спасибо за совет. Вы из какого города?
                • 0
                  Я из Воронежа. Сам посещаю тренажерный зал, притом не из самых дешевых, но также считаю очень важным моментом занятия гимнастикой по утрам. А что, разве у людей в столице другая физиология, что без дорогих тренажеров никак не обойтись? ;)
                  Я занимаюсь в тренажерном зале несколько лет по системе Джо Вейдера и из тренажеров использую только наклонную скамью, штангу и гантели… всё. Крутые тренажеры как правило действуют изолированно на какую-то определенную группу мышц. Это иногда бывает полезно в случае недоразвитости определенной группы мышц, но без этого вполне можно обойтись и для новичков считаю такие тренажеры даже вредны.
                  • 0
                    Сколько стоит в Воронеже самый дорогой фитнесс-центр? Не тренажерный зал.
                    • 0
                      Незнаю как насчет фитнесс-центра, но я плачу 1000 рублей в месяц за тренажерный зал.
                      • –2
                        Почему-то мне казалось, что вы писали мне, что не стоит откладывать фитнесс на следующий год, а теперь вижу, что ошибся
        • +5
          Попробуйте отгадать, в какое время года фитнесс-клубы больше всего забиты посетителями?
          Январь-Февраль. Это все те, кто собираются начать новую жизнь с нового года. В лучшем случае через пару месяцев от них в зале не остается и следа. Не становитесь в очередь тех, кто начинает что-то делать с нового года или понедельника. Действовать нужно здесь и сейчас.
          • 0
            Я не с нового года начинаю, а реально оцениваю свои финансовые возможности.
  • +4
    Очень важная тема :) надо будет попробовать.
    Еще один совет, ставте будильник далеко от вас и тогда, выключая его вы уже перехотите спать дальше)
    • +2
      Ссылки я вставлять не могу, но вот хорошая цитата (угадайте откуда?) про будильник-далеко-от-кровати:
      bash.org.ru/quote/393725
      • –9
        basher.ru? ;)
    • +3
      В особо запущенных случаях я просто дожидаюсь пока он прекратит звонить и с чистой совестью засыпаю дальше :) И так каждые 10 минут, на сороковой минуте терпение обычно заканчивается и всё-же приходится вставать.
      • +1
        Я хотел написать запущеНых случаях, жаль, что нельзя править комментарии.
        • +4
          извините а зачем исправлять это слово?
          • +1
            Согласен, не нужно ничего менять, зато был повод освежить в памяти правописание двойных согласных.
      • 0
        мой будильник можно ставить на нон-стоп. Убийственно :)
    • +1
      Не помогает, проверено. Уж если хочешь спать, то даже прогулка на другой конец квартиры не поможет ;)
      • 0
        Ага, однажды поймал себя на мысле, что проснулся после того, как уже вставал утром и чистил зубы. Видимо, прилёг потом на пять минут.
    • +6
      Случай из моей жизни: было поставлено 3 будильника с интервалом в 5 минут по разным углам комнаты (в пору студенчества надо было ехать в другой город рано утром). В итоге был разбужен соседом по комнате. Вставая, обнаружил все 3 будильника у себя под кроватью. То есть после того как сработал первый будильник, мое сонное анабиозное тело встало, отключило сработавший и оставшиеся два будильника и кинуло их под кровать. Всего этого действия я не помню.

      P.S. Накануне вечером лег спать в трезвом уме и памяти; могу предположить, что подобное поведение моего организма вызвано предсессионными студенческими недосыпами.
      • +3
        Постоянно такое происходит.
        Иногда помогает класть будильники не на плоские поверхности, а в какие-то неожиданные для сомнамбулы места: закрытые ёмкости, подвешивать на стены и т.п. Правда все эти штуки тело выучивает за раз-два и дальше они уже не действуют=/
        • 0
          LeFutur продают летающий будильник, как только он начинает звонить — взлетает.
          • 0
            Я бы предпочла заказать его на thinkgeek, благо ещё много вещей оттуда хочу:) Впрочем, даже если заказывать один только с будильник, то его стоимость в 25 долларов даже вкупе с доставкой в 45 составит меньше тех двух с половиной тысяч, которые за него хотят в лефутуре.

            И — взлетает не весь будильник:)
      • –2
        Постоянно такое происходит.
        Иногда помогает класть будильники не на плоские поверхности, а в какие-то неожиданные для сомнамбулы места: закрытые ёмкости, подвешивать на стены и т.п. Правда все эти штуки тело выучивает за раз-два и дальше они уже не действуют=/
    • 0
      Ставлю будильник под кровать, так что без поднимания части кровати не обойтись, и всё равно просыпаясь уже часов так в 12, не могу вспомнить как выключал быдильник…
  • +5
    За 8-й пункт спасибо, попробую.
    А насчёт удобства кровати могу сказать, что как ни странно, но я очень хорошо высыпаюсь на полу (нет, нет, я на нём засыпаю трезвым :) )
    • +4
      Согласен, я тоже думаю, что все же хочу матрац еще тверже. Летом ходил в поход, и после 10 дней в спальнике на шишках, домашняя кровать показалась очень чем-то противным =)
  • +1
    Sleeptracker и лавандовое масло заинтриговали :) Надо пробовать.
  • +3
    Имхо, лучший эффект — просыпаться в нужное время, как сказано в «Немного теории».
    Цикличность сна у человека постоянна. Даже когда бодрствуешь. Цикл постояннен и его легко определить. Нужно днем, когда почувствуешь сонливость, засечь время. Через некоторое время, от часа до трех(у меня почти два часа), опять почувствуешь сонливость. Опять засекаем время. Период между временами даст длительность цикла. Просыпаться и засыпать лучше между циклами.
    Там где я это прочел(в «Юном натуралисте» вроде бы), было написано, что просыпания в другое время равносильно удару дубины по голове. С чем я практически согласен. :)
    Эта простая методика дает поразительный эффект. Проверено на себе.
    • +1
      Вы про эти циклы моему годовалому ребёнку расскажите :)))
    • +3
      Давно такое замечал, что в если в 00:00, например, хочешь спать, потом часа три не хочешь, и в 3 опять хочется баиньки =)
  • +2
    После тяжелой физической работы (или секса ;)) график на картинке в посте превращается в линию :), и тогда ни в какие промежутки попадать и не надо :)
    • 0
      А знаешь почему? Ответ найдешь на картинке. Сам эту книжку в штатах купил =)

      • –1
        Не вставить картинку. Вот ссылка. mzfk.ru/i/fallasleep.jpg
  • 0
    уууффф… в теории это все хорошо. только вот хватает не на долго. Раз. Аврал какой-нибудь на работе, и сново «забиваешь на весь сон». хех.
  • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
    • +2
      Удивитесь, но по инструкции — на руку. Хотя тут простор для вашей фантазии =)
      • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
    • +2
      или вставляется :)
      • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
  • +1
    Насчет лавандового масла. Вроде как то на мужиков как-то неправильно действует=) Где то читал, вот не знаю, верить или нет:)
    • +1
      С этого места, пожалуйста, поподробнее! Я как раз после прочтения топика решил поэкспериментировать с маслом. Какие неожиданности могут меня подстерегать?
      • 0
        Вроде как мужские гормоны подавляет)) Но вапще это все слухи. Надо проверить, спросить у тех кто в теме;)
        • +2
          Подавляет мужские гормоны? На это я пойтить не могу! ©
        • 0
          Лаванда меняет гормональный баланс у маленьких детей, у которых гормонального баланс еще не установлен и т.д.
          А вот после полового созревания — вашим гормонам точно ничего не грозит со стороны лаванды)
      • 0
        www.medinfo.ru/mednews/8520.html не знаю, верить ли нет
  • 0
    Очень любопытно…

    сам часто мучаюсь со сном/его отсутствием — может теперь смогу начать менять эту не очень приятную ситуацию.

    p.s. может стоит в блог «Я — здоровый» переместить?
  • +2
    Не знаю как вы, а я вот пока сытно не поем вообще заснуть не могу :)
    • 0
      Мне кстати тоже
  • +3
    И, кстати, забыли самое главное — горячая ванна, 15 минут на обдумывание всего важного за прошедший день и планирование следующего дня, а потом, с очищенной от мыслей головой — сразу спать
  • +1
    Для себя заметил, что когда просыпаешься, то лучше это делать сразу, а не откладывать на несколько минут и переставлять будильник. Иначе будет очень мучительно.
  • +6
    Бросил курить — стал высыпаться. Это не шутка.
    • +2
      тоже бросил! голова светлее, лишних денег стало больше(хотя деньги никогда не бывают лишними...) и одышка на футболе стала меньше! причем без всяких книжек и т.п.! сила воли есть, желание, а больше ничего и не надо!
      • +1
        У меня опыт противоположный. Бросил курить, но при этом понял, что Алан Карр меня обманул, денег больше не стало, с дыханием проблем и так не было, высыпаться лучше не стал. Одно полезно — свобода от зависимости!
        • 0
          ооо! Алан Карр! такой бред! сам не читал, но из разговора с другом (он ее не раз от корки до корки прочитал) понял, что ничего нового для себя не узнал, а эффект книги в грубо говоря зомбировании. вроде в середине книги мысли и даже фразы начинают повторяться, что довольно быстро надоедает.
          мое мнение такое: хочешь бросить курить- заканчивай курить и все (зачем что-то читать или что-то делать(например, употреблять никотиновую жвачку)?)! а дальше самое интересное- сможешь перебороть свое желание или нет!
          • 0
            Если сила воли слабая, Алан Карр всё-же может помочь. Пусть там и очень много открытого НЛП, и реального вранья, но я после прочтения бросил, и доволен этим. До этого пытался бросить, но практически безрезультатно.
            • 0
              полностью согласен и рад, что Вы бросили! выше я отписал свое впечатление(!) про эту книгу. заметьте, я ее не читал, поэтому основываюсь исключительно из рассказов. Все мы разные. например, у моего друга совсем силы воли нет, поэтому он и взялся за книгу. а вообще, если кто-то хочет бросить курить, то в этом деле любые способы хороши, если они принесут результат! просто, как говорится, каждому свое…
          • 0
            В книге Аллена из-за того что повторяются мысли и фразы, мне показалась скучной. Я её так не смог осилить. Помог вот этот метод, Как бросить курить. Оставлю ссылку, может кому пригодится. Хотя до этого 10 лет курил и зависимость была сильная. За это время что только не перепробовал.
  • 0
    Спасибо за статью. Тоже люблю хорошо, крепко и главное с пользой для здоровья поспать!
  • +2
    к 3ему пункту для себя добавил прослушивание спокойных подкастов)
    Спасибо за советы!
    • +1
      да, подкасты на меня как снотворное действуют, до конца редко получается дослушать ))
      еще иногда включаю аудиосказки и другие аудиокниги — эффект тот же
      • 0
        крайне согласен! аудиокнига негромко — лучше колыбельной в младенчестве. максимум 20 минут и ты во сне. меня иногда выручало, только глаза нужно закрыть.
  • +1
    Слиптрекер купил бы… Только вот где в Питере его купить… Я по часовым магазинам походил — нигде нет, а продавцы про такое даже и не слышали.
    Может кто ссылкой поделиться?
    • +1
      comp2.ru, я там покупал, доставили через 4 дня
      • 0
        А можно поинтересоваться, какова средняя продолжительность сна? Точно могу сказать, что при продолжительности сна ~4 часа мне Sleeptracker не помагает, да и не удобен он, большой и с сильно ребристыми краями, жена периодически жалуется, что они царапаются.
        • +1
          При такой продолжительности удивительно, чтобы он помогал. Ведь человеку в среднем часов 7-8 надо, чтобы выспаться. Я где-то так и сплю
    • 0
      4joy.ru/shop/alarm.html — искал в Москве, нашел в Питере :)
  • 0
    Пожалуйста, расскажите о дыхательной гимнастике подробнее
    • 0
      Рекомендую «5 тибетцев»
    • +1
      Дыхательные практики хатха-йоги. Меня очень радуют. И нагуглить много можно.
  • 0
    Расскажите подробней про «Sleeptracker», пожалуйста.

    Действительно помогает?
    Где приобрели?
    Удобен ли в использовании?
    • 0
      mydebianblog.blogspot.com/2008/08/sleeptracker.html
      Вот Михаил Конник говорит что помогает, уж кому, кому, а ему я склонен верить на все сто…

      Славься его ман по установке дебиан, который пару раз спасал на заре моего начала использования Linux.
    • +1
      Именно после статьи Михаила и приобрел. Покупал в comp2.ru
  • +1
    Спасибо за отличную статью!!!
    Можно еще одну на тему поиска времени для сна? =))
  • +1
    Статья порадовала, а пассаж про мысли, учащиеся в школе, очень повеселил.
    • +1
      Спасибо, исправил, вечно меня преследуют эти дурацкие ошибки =)
  • 0
    Больше не надо с листочком высчитывать на сколько же ставить этот чертов будильник.
    — хмм… а не написать бы програмку, чтою высчитывать на сколько будильник ставить? Вот только данных бы побольше (помимо приведённой автором картинки). Не подкинете ссылок? А то я видимо пользовать гугл не умею: D
    • +1
      Эти вопросы для меня решил слиптрекер, а, вообще, найти в инете инфы полно можно
    • 0
      Я занимался этим вопросом когда то, можно пообщаться если интересно
  • 0
    По собственному опыту: прекращать напряженную умственную деятельность лучше минут за 30-40 до сна.
  • +1
    Про то что раньше все было плохо написано, а про так как стало хорошо ни строчки.
    • +3
      Дописываю: сейчас встаю, задержка дыхания, потом душ и все, можно уже начинать работать. Завтракаю обычно минут через 30-40. И утро мое начинается такими темпами в 6. Ну или в 7, когда совсем лень =)
  • +3
    По поводу 8-го пункта… Если развить мысль дальше, то чтобы кого-то разбудить, нужно подойти к нему и подержать за горло… немного.
  • 0
    ой, у меня тоже такая подушка, очень удобная
  • 0
    Спасибо. Фотки подушки нет, но я понимаю, о чём речь.

    Меня, впрочем, покупка латексной «эргономической» подушки от болей в шее не спасла. Спас спортзал: минимум упражнений для спины — и никаких болей. Вообще. Навсегда.
    • 0
      Угу. Только перед спортзалом к хирургу-ортопеду. А потом индивидуальный подбор корректирующих упражнений.
  • 0
    Я бы к 8-му пункту добавил банальные потягушки.
  • +4
    Уважаемый автор! В п.5 не загружается картинка. Покажите нам подушку.
    • –4
      +1
  • –4
    + тебе
  • 0
    как раз иду спать. завтра на учёбу. как пел Цой: «тем кто ложится спать — спокойного сна… спокойная ночь».
  • –21
    Это ладно, просыпаться! Важно еще и заснуть, тоже проблему бывают.
    Ребят, советую: берете 2 бутылки пива перед сном, стратежно их выпиваете. Главное, перед этим не наедаться. Потом читаете с Хабра все новые статьи подряд.
    Дальше вы почувствуете, что пора уже спать — срубает. Включаете джаз, ставите громкость на минимум, делаете комп shutdown через определенное время (это комманда такая) и спокойно падаете в ложе.

    Щас сам так сделаю. С тем, как просыпаться еще не определился, но как засыпать — понял:). Но лучше уставать, конечно. Спорт, например. Но просыпаться завтра я буду по пункту 8 из статьи автора.

    Всем сладких снов :)
  • +1
    Проблема весьма актуальна.
    Пункты 6 и 8 — для меня например новы. Буду пробовать. Спасибо!
  • +2
    Ещё добавлю от себя, что для того чтобы заснуть, необходимо «отпустить» сегодняшний день.

    Часто люди не могут заснуть, потому что они уже живут сегодняшним днём, привыкли к нему, дейстуют в рамках него, а завтрашний день неизвестен, непонятен, в нём уже не будет всего того, что есть сейчас.
  • –6
    По моему просто рекламная статья продвинуть эти часы.
    Картинка с ритмами, так просто взята с одной из некоторые интернет статей к этим часам.
    К тому же сама иллюстрация толком не пояснена
    (Кстати Росновский себе купил такие, а может Бобук, могу перепутать)
    Сам по себе такой подход интересен, но качество сна он не повышает, а только подсчитывает численно некий параметр.
    У меня были случаи в жизни, когда от напряженной и ответственной работы (не по одному году к ряду), я терял нормальный сон.
    Просто ложился вырубался, просыпался, и как будто не спал даже.
    Представляете, вы просыпаетесь, а у вас пульс уже 90 примерно, и вы мгновенно готовы к любым «военным действиям» без разогрева и с ходу.
    Это сильно меня изводило, по этому решил написать свой отклик-дополнение к сказанному, может кому то будет полезно.
    В разное время помогали разные методы-способы улучшения сна.
    1) 40-60 грамм водки на сон грядуший (т.е. 0,5 или немного больше грамм водки на 1 кг веса)
    Если больше, вплоть до 150, то наоборот прилив энергии перед сном и не заснуть, если еще больше, то сон «дурацкий» и тоже не чувствуешь отдыха.
    Такую терапию вполне можно продолжать до 2х недель или даже месяца, при напряженной каждодневной работе.
    Обращу ваше внимание, что если водку заменить на иные алкогольные напитки, то эффект будет иным.
    Закончу тему алкоголя тем, что самым полезным содержащим алкоголь напиток, является красное вино, лучше сухое. Но найти вино натуральное, полезное, классическое и невредное по своему составу сейчас увы совсем непросто, так что не будем искушать судьбу.
    2) Отвары трав.
    Пойдите в простой супермаркет, купите там в приправах пакетик Мелисы и пакетик Базилика (летом все это прекрасно можно срвать и на дачном участке в свежем виде, но заваривать все же лучше хотя бы слегка подсушенные листья, это эффективнее)
    Смешайте в пропорции 1 к 1 и на 5 граммсмеси залейте литром кипятка, дайте настояться 5 минут, выпейте сладкого напитка на сон грядущий, будете спать лучше и отдохнете больше.
    К тому же сейчас много разных сборов трав для сна, уже готовых, продается в магазинах как фиточаи или же в аптеках.

    3) Лекарства специальные:
    ДОНОРМИЛ- отпускается без рецепта (вообщето снотворных и чтоб без рецепта продавались, их очень мало)
    Французские прямоугольные таблеточки в удобной маленькой пластиковой коробочке.
    Недорого, не вызывает привыкания, голова от них по утру не тупеет. Пропив курс хотя бы в 2 недели, значительно нормализуете свой сон и на долго. Эффект хороший уже с первых 2х или 3х дней. Но спать станете на пару часов больше, так что ложитесь пораньше, выпивайте за 20 минут до сна. Я бы посоветовал эту таблеточку ломать пополам, и принимать пол таблетки.
    4) Лекарства неспециальные:
    АНАПРИЛИН- легкое понижающее давление лекарство.
    Стоит просто копейки.
    Является блокатором альфа– и бета– рецепторов адреналина в сердце.
    При стрессах адреналина в крови много, и вам заснуть трудно, сердцебиение учащенное, круглосуточная нагрузка на сердце и на мозг.
    Если у вас нарушение сна кореллирует с учащенным сердцебиением, попробуйте попить его недельку.
    Можно так же по полтаблеточки
    Скорее всего сон очень значительно улучшится.
    Лекарство не вызывает привыкания, многие люди с повышенным давлением пьют его годами.
    5) О других продуктах:
    Вы любите репчатый лук?
    Я любил в детстве :)
    Да и сейчас тоже, во время ужина скушайте к гарниру половинку луковицы
    Говорят что лук благотворно влияет на сон. Я так делал, но выраженного эффекта не помню
    6) Электросон.
    Были попытки создать приборы, стимулирующие переход электрической активности мозга на ритм сна, приборы были просты по схемам, эти схемы публиковались в разных любительских журналах и литературе. Можно поискать это все, повторить, но т.к. распростронения не получили, то либо непрактичны, либо неэффетивны.
    8)Использовать биоритмы.
    В самом деле, у человека есть биоритмы, же зная которые зная можно без мук засыпать и вставать в более более подходящее для организма время. Я когда то составил для себя определенную методику, по которой рассчитал свои суточные ритмы.
    Они имеют очень малый дрейф в течении года (если вообще он есть) и пользоваться этой табличкой можно несколько лет к ряду. Однако веревод часов на летнее и зимнее время очень сильно давит на нас!!!
    (Хорошо бы его отменили! Такая инициатива в Госдуме уже есть. Кстати, в Японии и в Ю.Корее этого перехода нет и жить от этого там комфортнее. )
    Сделать это несложно, а вот писать довольно много. Так что ограничусь упоминанием этого факта и все.
    Упомянутые в статье часы пытаются автоматически адаптивно привязаться к этим биоритмам, я повторюсь, что идея интересная, но есть и некоторые возражения.
    9) Интересный факт.
    Сфера улучшения качества сна в такой развитой экономике, как экономика соединенных штатов, является очень « денежной», но при этом проблема остается нерешенной. Люди испытывают постоянное давления стресса, сон нарушается, организму приходится задействовать свои резервы, это подтачивает здоровье. В 90х годах в России можно было встретить Американцев, выискивающих на наших просторах любые наработки по этой тематике и предлагавших хорошие деньги за решение этой проблемы.
    Вот только универсального решения то нет!
    Так как все причины то разные у разных людей.
    Какой же выход?
    Строить правильный образ жизни.
    Правильно понимать свое место в жизни.
    Ставить реальные цели.
    Учиться правильно относиться к неудачам и успехам.
    Опираться на истинные ценности.
    Поднимать культуру труда и отдыха
    Главное наше лекарство в нас самих.
    • +1
      мэн, ты бы лучше свою статью-ответ написал. а то такой комментарий, да ещё написанный в два часа ночи (на тему сна, блин 8)) мало кто читать будет. правда.
      • –2
        Да, я сам улыбнулся в душе это ситуации :)
        Соотнося время суток и тема :))
        Но за популяностью не гонюсь, а информацией поделиться, это святое.
    • 0
      Дополню.
      Чуть ниже нашел вот такой коментарий:
      habrahabr.ru/blogs/i_am_sportsman/39894/#comment_964351

      Попробовал, потрясен эффективностью!
      Горяче всем рекомендую способ.
  • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
    • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
  • +1
    «нагрузки до сна» — как изящно сказано :)
  • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
  • 0
    График бы другой, на этом тоже все понятно, но уж очень он трудный для восприятия.
    • +1
      а ты УЖЕ читаешь Хабр или ЕЩЁ проверяешь rss? )
      • 0
        непонимаю о чем вы %) честно!
  • –2
    Хмм… а пользуюсь вот этим методом засыпания и спокойно высыпаюсь.
    Вот ссылка — www.realyoga.ru/Print/Physiology/Library/836/ — первый раз попробовал года 4 назад, потом бросил — ибо лениво было — сейчас снова пользуюсь. Единственно в чем не согласен с автором — это про поесть перед сном. яблоко и немного чая — да. но наедаться — нафиг нафиг.
    • +1
      Вы видно невнимательно прочли, я как раз пишу, что нельзя наедаться =)
      • –1
        Я похоже неясно выразился — автор статьи по ссылке пишет что надо покушать перед сном )
    • 0
      Если бы я проделал все упражнения из статьи по ссылке, то уж 100% заснул не раньше, чем через час
      • –1
        Упражнения отнимают 15 минут. Не более — спится после этого просто замечательно )
        • 0
          Я 3 дня ленился, хоть и сохранил вашу ссылку, а потом все же попробовал

          Результат замечательный:
          Лег в 3 ночи, а в 7 утра легко встал как огурчик!

          • 0
            Только одно но!
            Народ, стойка на голове, не всем безопасна нагрузкой на позвоночник.
            Аккуратнее!
            Белать лучше у стенки используя ее как опору первое время.
            У меня например вес 86 кг и я не слабак, и то я явственно то ощутил нагрузку на верхний отдел повночника.Но ничего тренировка поможет.
            Если почувсвуете дискомфорт, стоит немедленно прервать упражнение.
            Начинающие «йоги» и травмы средней тяжести, обычное соседство.
            • 0
              Сорри за опечатки, RuSwitsher на Маке очень глюкав
            • 0
              Там же в статье приводится альтернатива — поза «молитвенного поклонения» — если не путаю названия. Она выполняется гораздо легче а эффект такой же.
              • 0
                Да, это так, но ссылка с нее идет на йоговский сайт, где найти её не так то и просто.
                (Я кликнув по ней, попал просто на гл.страницу другого сайта)
                Найти сумеют не все.
                (я не нашел, а смотреть все не было настроя)

                А «горячие головы» остудить немного нужно, для их же пользы.

                Может опишите коротко эту позу?
                • 0
                  • 0
                    Сгодится…
                    Попробуем в деле.
                    Хотя с виду в эквивалентность одного и другого как то не верится
                    • 0
                      я на голове стоять так долго не умею — а вот эту позу выдерживать субъективно легче. Вывод о эквивалентности — мой и наверное тоже субъективен. Главное что в контексте данного комлекса — помогает и свою работу делает )
        • 0
          Минусующие — ну хоть отпишитесь за что.
          • 0
            Они уже ушли минусовать другие топики и комменты :)

            Когда минусуют, оооочень редко пишут за что именно.
            Собственно минус это и есть их коментарий.
            • 0
              Эхх… ну да и гхыр с ними.
    • 0
      Хочу выразить вам признательность за хорошую наводку на эффективное упражнение для сна!
      Ну и полюсик в карму конечно же :)
  • 0
    с листочком высчитывать
    Пожалуйста, можно поподробнее про методы высчитывания? Своими словами или линки на тему:) Приведённый график же не является общим стабильным стандартом?
    А то людям, не оснащённым спецгаджетами тоже хочется иметь возможность пусть даже и вручную посчитать)
    • 0
      Прикинете время самостоятельного просыпания.
      (Часто повторяется с точностью до минуты)
      Посмотрите время, когда клонит ко сну в течении дня.
      Как правило каждые полтора, 2 часа, минут по 15
      Это вам будут реперные точки.
      Циклы суточные, их в сутках целое число укладывается.
      Вот и проведите их например графически через эти точки в сутках.
      Как правило это полуторачасовые циклы. Но изредка возможны вариации.
      Еще объективно позволит судить о фазах суточного цикла непрнерывное измерение температуры тела!
      Начало повышения температуры, фаза просыпания, начало понижения, фаза засыпания.
      Постройте график.
      Многое сумеете для себя объяснить в своем самочувствии и т.д.
      Правильно сумеете планировать время подъема, отхода ко сну, творческой работы.
      Делайте измерения например в свободный или выходной деньработы., что бы двигат. активность не влияла на результаты.
      Кстати, на фоне мелких полуторочасовых примерно колебаний, вы должны обнаружить колебания с большим периодом. Так вы подтвердите наличие наиболее своего активного рабочего периода в сутках.
      Планируйте на него наиболее творческую работу.
      Если все сделаете, отпишитесь и поделитесь, что у вас получилось.
      Я рассказал немного о другой методике, не той что в статье, но она работает.
    • 0
      Ну или мне киньте данные Когда что то будет, я сам поколдую с ними
  • 0
    а где такие часы продаются то? когда ту статью про часы опубликовали я хотел их купить но в инет магазине их не оказалось, обещали написать когда появятся но не написали. Где то сейчас в широкой продаже их найти можно?
    • 0
      покупал в comp2.ru
  • 0
    Очень важно также ложится и соответственно просыпаться всегда в одно время.
    Еще друг советовал при засыпании слушать звуки природы. Сам не пробовал, разве что, когда на природе жил. :)
    Статья — гуд!
  • 0
    А я слышал что спать надо количество часов, кратное 3.
    Еще слышал что вставать сразу вредно для организма, надо еще какое-то время лежать после пробуждения.

    Вообще согласен с автором, главное сначала встать, а проснуться само собой получится.
  • +4
    тема оздоровительного секса перед сном — не раскрыта.
  • 0
    Кстати, о SleepTracker.
    После 5-ти месяцев использования обнаружил ряд недостатков:
    — мой сонный организм научился переворачиваться во сне, чтобы не тревожить руку с часами (теперь сигнал звучит почти всегда в deadline).
    — а в холодные времена укутавшись в одеяло его тихий писк совершенно не слышно.

    Теперь я снова пользуюсь проверенным обычным громким будильником.
    У кого-то было подобное?
    • +1
      просто у меня про версия, она еще и вибрирует, поэтому сигнал слышится очень отчетливо. А вот насчет руки еще пока не было, в дедлайн разбудил только один раз. Тестим дальше =)
  • 0
    хорошие советы, спасибо) гаджет брать не стану, а вот 8 пункт попробую
    ЗЫ: промужетки — забавная опечатка)
  • +3
    Чем дальше читала статью, тем больше хотелось спать :) А гаджет — классный, надо купить себе такой)
  • 0
    подушку не видно(
  • 0
    Спасибо за статью.
  • +1
    Почти всегда мучаюсь, когда сплю рядом с девушкой:)
    Засыпаю хреново, просыпаюсь в 6 утра:)
  • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
    • 0
      У меня цветы на окне всякие и освещение по таймеру. Очень помогает естественно проснуться когда зимой темень с утра стоит кромешная.
  • 0
    Изображение для 5-ого пункта не загружается на момент написания комментария.
    • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
    • 0
      Исправил
  • 0
    В современной жизни так мало времени на сон. Спасибо за советы, не знал как бороться.
  • 0
    Кстати, давно хотел узнать у кого-нибудь живого и настоящего, действительно ли SleepTracker заметно лучше будет?
    • 0
      Да. Я сплю приблизительно половину ночей с ним. Почему половину? Потому что время от времени хочется совсем уж расслабиться и спать столько, сколько влезет. Есть тонкость — далеко не всем комфортно спать с часами на руке — некоторых смущает.
  • +1
    Я обычно когда наконец ложусь спать долго не могу заснуть из-за мыслей о захвате мира в моей голове.

    А с утра проснуться помогает поочередная «проверка» мышц — напрягаю по очереди. Еще важный момент — делать это сидя, а не лежа, иначе через пару часов оторвав ухо от подушки будете удивляться, куда все подевались и что же вы так долго делали.
  • +1
    по Бутейко нужно задерживать дыхание на выдохе
  • 0
    Я читал что для сна 0.33 пива хорошо вечерком, оно расслабляет и там хмель, которым даже подушки набивают для тех кто бессонницей страдает.
    Хмель вместо лаванды, чтобы гормоны не портить ;)

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.