Пробежки: хороший спорт для айтишника или как начать бегать

    Всем известно что IT специалисты, в большистве своём, ведут сидячий образ жизни. Практически все рабочее время они проводят на своей 5-й точке. Это явно не идёт на пользу здоровью. А если учесть тот факт, что рацион среднестатистического ITшника достаточно вреден для организма, то в результате всех ждут: избыточный вес, атрофирование мышц, и еще всякие «мелкие неприятности» (вроде геморроя и импотенции). В этой статье я раскажу о пользе регулярных физических нагрузок, о беге трусцой, чем он хорош, и главное — как начать им заниматься.

    Регулярные физические нагрузки нужны и полезны. Среднестатистический ITшник недополучает физических нагрузок на работе, это факт. Он не таскает холодильники на 9й этаж без лифта, не носит мешки с цементом на стройке, не бегает за мамонтом в надежде на вкусный ужин. Так что со временем он только «хиляет» и «сдувается». Думаю, это ощущает каждый, кто еще не занимается спортом по какой-либо причине, будь то нехватка времени, лень, или растеряность. Если же желание всё же возникает, то вместе с ним возникает и вопрос — какой же спорт выбрать?
    П.С. Регулярный бег позволяет эффективно сбросить вес.

    Чем хорош бег? Многие айтишники — одиночки. Они глубокомысленны, вдумчивы, и ни разу не склонны и чрезмерному общению. В общем, «сами в себе», эдакие затворники. Отлично! Бег отлично подойдет им по духу! В процессе бега можно отвлечься от насущных проблем, помечтать, послушать любимую музыку, обдумать какието планы, или же просто отключить мозг. Не надо думать «сколько подходов сделать и с каким весом», делать серьезное лицо или пытаться выглядеть «круто».

    На заметку:
    — Бегом можно заниматься в любое удобное время: утром, вечером или днем.
    — Для него не нужна определенная «секция», фитнесс-клуб, или спортзал.
    — Бегать можно и в одиночестве, и с кем-нибудь, на результат это не повлияет.


    Подробнее о беге. Бег трусцой — не быстрый бег со скоростью 7-9 километров в час. Это не спринт, в процессе вы не будете очень сильно уставать и думать «блин зачем я это начал», весь процесс будет приятен и ненавязчив. Вместе с тем, это отличный способ держать себя в тонусе (при беге работают почти все мышцы человеческого тела). Также бег помогает освежить мозг и отвлечься.

    В далекие 80-е бег был крайне популярен. Однако, со временем выявились и его недостатки. Он не безвреден. Бегая по твердой поверхности (если не соблюдать технику) бегун с каждым шагом получает микровстряску для всех внутренних органов, что может быть очень опасно, и даже смертельно. Выяснилось это в те времена, когда один из бегунов умер прямо при беге (к слову, акция проходила под лозунгом «Бегом от инфаркта»). С тех пор этот лозунг свернули, и стали проповедовать правильный подход к этому виду спорта. Но об этом чуть позже.

    Подготовка к бегу


    Выберите время, когда вам удобнее бегать. Я, например, не люблю бегать по утрам. Предпочитаю вечерние пробежки, где-то в пол-десятого вечера, когда уже стемнело. Преимущества? Ночной город выглядит совершенно по другому, красивее. Меньше прохожих. А так же отличный способ освежить разум, чтобы после пробежки снова заняться какими-нибудь делами. После вечерней пробежки и холодного душа — вы снова полны сил! Можно выйти на пробежку и в полночь. Я так делал регулярно, когда не надо было утром рано вставать.

    Также вам понадобится минимальная экипировка. Кросовки, футболка, шорты. Опционально, повязка на голову чтоб придержать волосы. Все это лучше купить в обычном магазине спорттоваров. Особое внимание уделите кросовкам — это должны быть не имиджевые модели, а беговые. Хорошая толстая подошва, хорошо пружинящая в районе пятки. Не обращайте внимания на дизайн и производителя.
    Футболку и шорты можно взять обычные, но лучше если из термоматериалов, отводящих пот. Обязательно убедитесь, что все на вас хорошо сидит, даже если в жизни вы предпочитаете широкую одежду. Во время бега она просто будет на вас болтаться и мешать. Опять таки не обращайте внимание на дизайн, это вам нужно для спорта, а не для каких-либо понтов.

    Проложите маршрут. Возьмите карту, бумжаную или yandex maps, и используя линейку по выбранному маршруту считайте дистанцию. Если вы новичок — начните с 3х километров (учитывайте путь туда и обратно), средняя дистанция для сферического бегуна в вакууме — 6-8 километров. Прокладывая маршрут, избегайте холмов, и препятствий — это часть подготовки к марафонским дистанциям, так что если не планируете марафонить (10 — 20 километров и выше) — это вам ни к чему. Избегайте бегать «вокруг чего-то», например, вокруг стадиона, вам это быстро надоест. Куда приятнее бегать по городу. Раньше вы просто не обращали внимание, но вы будете поражены тем, сколько других людей бегают вместе с вами. Причем независимо от времени (конечно, если это не глубокая ночь).

    Приготовьте плеер, плейлист, если планируете слушать музыку в процессе. Независимо от предпочтений, рекомендую спокойную музыку. Так же рекомендую включать shuffle (random).
    Позаботьтесь о наушниках. Они должны плотно сидеть на голове и не слетать. Закрытые наушники и с мягкой тряпичной амбразурой лучше не использовать, они будут собирать пот. Хорошо подойдут обычные «затычки».

    Непосредственно перед бегом


    Не ешьте перед бегом минимум 2 часа. Если бежите утром — не завтракайте, если вечером — не ужинайте. Так же не пейте воду, даже если хочется.
    Хорошенько зашнуруйте кросовки. Крепко. необходимо чтоб они стали продолжением ваших ног. Т.к. бег очень сильно изнашивает опорно-двигательный аппарат, обувь — самое важное в беге.
    Сделайте разминку. Как в школе на уроках физкультуры. Разминайте все, вплоть до шеи. Бег заставляет работать почти все мышцы человеческого тела, так что не удивляйтесь, если на следующий день у вас будут ныть плечи.

    В процессе бега


    Смотрите себе под ноги. С непривычки очень легко споткнуться о кочку и упасть. Особенно, если вы бежите в темное время суток. Через некоторое время вы привыкните автоматически замечать препятствия (возможные причины падения), и сможете рассматривать окрестности.
    Помните, что бежать надо очень плавно, мягкими небольшими шажками, ступая на пятки. Некоторым это может показаться странным, но на самом деле просто подумайте — когда вы бежите «на скорость», спринт например, вы ступаете на носочки, которые должны быть упругими — ведь вы ими отталкиваетесь. А тут мы с вами преследуем другие цели — максимально безопасно «нагрузить» наш организм, скорость и дистанция не важны.
    Также, контролируйте дыхание — если вы начали задыхаться, значит вы бежите слишком быстро. Идеальный бег трусцой — когда вы можете бежать и общаться с вашим спутником одновременно. Конечно, это потребует некоторой практики…
    Так же, контролируйте руки. Некоторые новички в процессе бега начинают очень сильно им размахивать (как будто это помогает им бежать), на самом деле это лишь отнимает силы. Лучше всего, прижмите согнутые локти к туловищу, а кисти (сожмите в них ключи/плеер/whatever) перед собой.
    Самое главное. Получайте удовольствие. Думайте о смысле жизни, законах мироздания, сути бытия. Слушайте любимую музыку, рассматривайте окрестности (надеюсь, они у вас красивые).
    Средний бег должен продолжаться 40 минут и выше. Если вы новичок, то на 10-15 минут меньше (считается что жир начинает сгорать спустя 40 минут после начала нагрузок).

    После


    Очень эффективно сразу после бега качать пресс. Ведь мышцы живота только что получили неплохую подготовительную нагрузку.
    По желанию еще можно сделать приседания или отжимания. Потом — сразу в душ. Маленький лайфхак: спортивную одежду возьмите с собой в душ, и пока будете мыться сами хорошенько прополощите. Она ведь не грязная, основательная стирка не требуется, просто надо смыть пропитавший ее пот (пока он свежий и это легко). Затем повесьте сушится. На следующую пробежку вас будет ждать относительно свежая форма (как минимум, не дурно пахнущая).
    Душ, кстати, пока тело горячее, лучше принимать прохладный. Это намного приятнее и полезнее чем очень горячий душ (что аж пар идет).
    Воду пить как не в себя сразу тоже не следует, лучше немного выждать.
    Кстати после пробежки у вас не будет желания наесться от пуза. Отличный способ регулировать рацион. Но это уже тема отдельной статьи, посвященной здоровому питанию.
    Вот и все. Очень скоро после начала ваших пробежек трусцой вы втянетесь и начнете получать удовольствие от каждой пробежки. Это очень просто — надо только начать.

    Особо подчеркну, что олично бегать можно вплоть до температуры -10 градусов по Цельсию (даже если вы не «морж»). Если тема интересна — могу написать об особенностях бега зимой отдельно.
    Поделиться публикацией
    Реклама помогает поддерживать и развивать наши сервисы

    Подробнее
    Реклама
    Комментарии 272
    • +5
      спасибо, интересное пособие. я еще слышал что скакалка эффективнее бега. правда ли? не знаете ли случайно?
      • +3
        да, скакалка эфективна, за 5 минут времени она выматывает на порядок больше, плюс заставляет быть собраным и не «лажать» с прыжками, хороша в качестве «ударной» нагрузки боксерам, или как разминка перед занятием в зале у бодибилдеров
        • 0
          т.е 5 минут скакалки эффективнее 5 минут бега? я правильно вас понял?
          • –1
            абсолютно (=
            • +11
              Но скучнее. Бегать, или ходить интереснее. Я работаю далековато от дома и трачу в среднем 80 минут в день (туда-обратно) на дорогу пешком.
              Иду очень быстрым шагом по пересеченной местности (высокие сопки).
              Постоянно прокладываю новые пути, меняют дорогу, срезаю, удлиняю. Учитывая смену погоды, практически никогда не бывает скучно. Идти намного веселее, чем ехать на общественном транспорте/машине.

              В прохладное время года, пешая прогулка с утра хорошо помогает проснуться и на работу приходишь со свежей головой. Вечером — аналогично, по пути успеваешь скинуть стресс от работы и не получаешь негатива от задержки в пробках =)
              • +1
                Ходить/бегать по пути на работу, совмещая полезное с необходимым, это конечно неплохо, но только при условии, что Ваша работа не находится в центре города, быстрая ходьба вдоль загруженного 4 рядного шоссе здоровья Вам совсем не прибавит
                • +2
                  Это, конечно, да. Но почти всегда можно проложить маршрут по маленькой улочке идущей параллельно шоссе.
                  • –1
                    То, что на такой улочке не слышно и не видно машин, существенно менее вредным маршрут не сделает.
                • +2
                  Прыжки на скакалке тоже можно разнообразить

                  Для скорости
                  Беговой шаг Приступай с правой ноги на полу, левая слегка поднята, веревка сзади. Начиная крутить скакалку, прыгни и приземлись на левую ногу. Затем то же самое с правой ноги.

                  Для мышечной массы
                  Поворот на 180 Начинай так же, как и при обычных прыжках. После того как скакалка пройдет верхнюю точку, перенеси правую руку к левой так, чтобы она пролетела у тебя слева. Когда скакалка дотронется пола, подпрыгни и повернись в прыжке влево на 180°. Теперь верни правую руку на место, пусть скакалка пролетит над головой и сзади, так как ты теперь прыгаешь в обратную сторону.

                  Для координации
                  Перекрест Главный фокус — скрестить руки на уровне локтей. Попрыгай какое-то время. Когда веревка пройдет сверху, начинай перекрещивать руки. Они должны быть разведены максимально на уровне бедер, когда веревка коснется пола. Подпрыгни и оставь руки в этом положении, пока веревка опять будет в верхней точке, верни руки в обратное положение.
                  • 0
                    Второй вариант я так и не научился выполнять
                  • +1
                    > по пересеченной местности (высокие сопки).
                    > Учитывая смену погоды,
                    > от задержки в пробках =)

                    Сразу подумалось о Владивостоке :))) Посмотрел профайл — угадал :)
              • +1
                да скакалка это тема, развивает координацию, чувство ритма (темп прыжков нужно менять). очень часто используется в тренировках единоборцев. вещь хорошая, но скорее как дополнение к бегу, а не на замену
                • +3
                  Хочу заметить, что бег (любой) и прыжки со скакалкой, не очень безобидное дело для «не спортивных айтишников», особенно если человек весит больше «своего нормального веса» на 10 и более процентов! Такая тренировка может очень сильно покалечить поясницу и позвоночник не натренированного спортсмена. Лично я начал с велотренажера (3 раза в неделю по 20 минут спокойной езды), а уже через 3-4 недели, начал понемногу бегать по 10 минут и, естесно, велотренажер небросил… Кстати, велик, намного полезнее для полных, к тому же полезен для простаты!
                  • 0
                    меня вот тоже недавно потянуло на «физ.нагрузки»

                    откатался на велотренажере 3 недели по 20-25 минут каждый день на «средних» нагрузках (и продолжаю).

                    благо велотренажер есть у нас на работе (и мало кто из сотрудников его крутит) и когда надоедает тупить в монитор — можно пойти покрутить педали.

                    каких-то особых улучшений — нету (положение регулятора нагрузки не в счет :) ). впрочем бросать тоже не тянет.
                    • 0
                      велик полезен менее вреден для простаты только вот с таким седлом
                      хотя это определенно лучше кресла, но куда хуже плаванья
                      • 0
                        Вы только что раскрыли тайну седла велосипеда моего друга, всегда думал — зачем такая форма :)
                        • 0
                          С каким седлом?
                          Картинка перестала быть доступной :(
                        • 0
                          Но тут есть нюанс — не угробить велосипедом колени.
                        • +1
                          скажем так:
                          1 час езды на велосипеде < 1 час бега < 1 час скакалки

                          но никакой человек в здравом уме 1 час скакать не будет, да и просто напросто не сможет
                          а попрыгав 5 минут веса вы не сбросите, тут важнее постоянная нагрузка, по этому лучше кататься на велосипеде
                          • +4
                            А я вот все думал, что это за ребята в «абибасах» и с повязками сидят около дома, семки грызут. Может это бегуны моего района, после отдыха? :)
                          • +2
                            спасибо за интересный материал, но в связи с перездом я столько набегался, что подумываю о покупке подтяжек для джинсов, которые теперь постоянно сползают из-за похудения.
                            так что не все айтишники ведут сидячий образ жизни.
                            (еще вспоминается текст «программисты толстые, потому что мысль, а сисадмины — худые»)
                            • +1
                              все верно, но по нашей питерской мерзко-мокрой погоде, вечером в темное время суток девушке одной бегать как-то… хм… вообщем я стараюсь как можно чаще ходить в спортивный зал и бегать на беговой дорожке. считаю, что так и суставам моим полезнее, потому что по асфальту бегать вредно, а нормальных дорожек у нас не найти (или они очень грязные). стараюсь бегать «интервально» на разных скоростях и с разным уровнем наклона. это отлично тренирует ССС. очень нравится, начинала с 10 минут, через месяц вот уже 30-40 бегаю.
                              • –1
                                По городу вообще тяжело бегать — воздух грязный. Про асфальт, мне кажется, преувеличение: беговая дорожка всё равно твёрдая.
                                P.S. Темнота — друг молодёжи! ;-)
                                • +10
                                  вам бы похихихать все про темноту и друзей, а я вот в свое время отбегалась на улице.
                                  пересеклись наши пути с одной компанией панков. теперь только дома занимаюсь.
                                  • 0
                                    У меня тоже когда-то «пути пересекались» с разными компаниями — и что теперь вообще из дому не выходить? — Нарваться можно и днём, и по пути с работы, учёбы и т.п.
                                    • +8
                                      1. Может быть имеет смысл познакомится с IT-шниками своего района и бегать компанией?
                                      2. Купить пушку пострашнее. Сойдёт даже стартовый пистолет (кто там ночью разбираться будет?). Но с кобурой бегать неудобно. К тому же, если район густонаселён панками, бег станет больше похож на биатлон :)
                                      3. Проложить маршрут в непосредственной близости от местного отделения милиции или объектов с активной охраной.
                                      4. Возможно, лучше подумать о том, чтобы сменить райончик на более спокойный и предсказуемый.
                                      • +1
                                        > Возможно, лучше подумать о том, чтобы сменить райончик на более спокойный и предсказуемый.
                                        уже сделано. переехала в Москву, но теперь точно на улице бегать не буду, тк тут уже писали о чистоте воздуха. тем более мкад совсем рядом и какие-то заводы. кстати, переехала в Бутово =) и на удивление стереотипам район очень спокойный и чистый. проблема сама собой решилась покупкой беговой дорожки, а в совокупности с имеющимися гантелями и ковриком — организм свою нагрузку получает.

                                        > Нарваться можно и днём, и по пути с работы, учёбы и т.п.
                                        да кто ж спорит. просто за всю свою жизнь *инциденты* (2 штука) возникали только тогда, когда бегала. типа *ой, какая спортсменочка. ну ка иди сюда, поговорим*…
                                        • 0
                                          почти соседи…
                                          есть мысль скооперироваться в беге
                                          • +5
                                            да ну нафиг. фотку вашу увидела и почти влюбилась. боюсь представить, что будет при личной встрече. вот и объясняй вам потом, что только побегать хотела.

                                            спасибо большое за приглашение, но я на самом деле самым удобным способом решила для себя проблему физ нагрузок.
                                            если хотите, можно будет зимой на каток походить. коньки есть? =)
                                            • 0
                                              Сие не является бедой или иным ее проявлением )
                                              Тем не менее предложение пока актуально ;)

                                              Относительно коньков я, признаюсь, ни разу на них не катался…
                                              • 0
                                                Я коньки люблю, за компанию схожу. Неплохой крытый каток есть в Люблино и в Сокольниках.
                                      • +1
                                        Насчет асфальта, мне кажется покрытие по которому вы бегаете меньше зависит от обуви которая на ногах, у меня кроссовки с толстой подошвой из какого-то пористого материала которые отлично пружинят, ИМХО запаса их возможно деформации достаточно.
                                        Хотелось бы увидеть статью о беге зимой и о здоровом питании!
                                        • +1
                                          да, кстати, зимой очень актуальный вопрос
                                          • 0
                                            зимой лучше всего лыжи
                                            или бегать в городе по дорогам где убирают снег
                                            • 0
                                              ну понятно, что не по снегу

                                              но там… одежда, советы а-ля «не останавливайтесь надолго, бо можно заболеть», или про холодный воздух, которым дышишь
                                      • +1
                                        как совет — найти нормального айтишника, который живет неподалеку и бегать вместе с ним) думаю все от этого только выиграют)
                                      • +24
                                        Напишите о профилактике геморроя) Тема неприятная, но, сцуко, очень актуальная.
                                        • +2
                                          и не только, а так же простатита — рекомендую велосипед. Очень много моих друзей-айтишников даже на работу на веле ездят, это практичнее, чем просто бегать без цели. Главное — правильное седло и посадка. Ну и кстати, постоянный массаж в той области очень способствует росту потенции ;)
                                          • 0
                                            Почему-то среди айтишников велосипеды популярнее, чем в любой другой проф среде. Доказать не могу, просто наблюдение, да и сам такой же :)
                                            • +4
                                              Это элементарно, Ватсон! Спорт для ленивых — даже тренируешься сидя.
                                              «А крокодилы даже ходят лежа...» (с)
                                              • 0
                                                Возможно, что и так :)
                                                хотя я каждое лето худею из-за этого, а зимой набираю назад
                                                • 0
                                                  Велосипед для тех у кого времени свободного много и тех кто любит путешествовать.
                                                  По количеству сжигаемых каллорий один час бега заменяет день езды на велике :)
                                                  Да и опять же кому что больше по душе.
                                                  • 0
                                                    Зато велосипед — самый лучший кардиотренажер.
                                                    • 0
                                                      Ой ёй, пожалуйста не говорите глупости. Для начала надо определиться как бегать и как ездить. Если ездить на велосипеде со скоростью бегущего человека вы конечно правы, но если ездить наперегонки с маршрутками то теряется калорий ой ей как, кроме того на велосипеде отсутствуют ударные нагрузки на суставы, так что этот вид спорта является наименее травмоопасным как бы смешно это не звучало.
                                                      • 0
                                                        Ну не ваша правда. Если трасса содержит много подъемов и технических участков (корни, например), то на велосипеде тратится гораздо больше ккалорий, особенно, если велосипед не очень хороший или вы гоняете на байке для даунхилла апхилл.
                                                        П.С. сама занимаюсь гонками по пересеченной местности.
                                                      • 0
                                                        Так зимой есть сноуборд — тоже спорт почти сидячий:)
                                                • +5
                                                  сидите на жестком стуле, а не на мягком кресте, каждый час вставайте и ходите. силовые упраженения (типа тягания штанги) противопоказаны, а вот на укрепления мышц таза — как раз наоборот. ешьте пищу, содержащую клетчатку (это все овощи, кроме картофеля, фрукты, орехи), самое простое — вместо батона и обычного хлеба покупать цельнозерновой и активно его кушать. и побольше ходите.
                                                  • 0
                                                    Спасибо за ответ. Какие упражнения укрепляют мышцы таза?
                                                    • 0
                                                      приседания )
                                                      • +1
                                                        из первого, что пришло в голову — лежа на спине, попеременно поднимайте прямые ноги. также «ножницы» и «велосипед» (только не поднимайте ноги больше чем на 60-45 градусов — лучше меньше). сидя за компьютером (прямо, спина прямая и на жестком) напрягайте мышцы заднего прохода.
                                                        еще «скручивания» — когда руки на ширине плеч, ладони под плечами, стоите на коленях, потом медленно переносите вес то в одну, то в другую сторону, чтобы ягодицы ложились на пол, локти тоже опускались до пола (коряво наверное обяснила). надо стараться делать это плавно, без рывка.

                                                      • 0
                                                        еще в крупах много клетчатки
                                                      • +1
                                                        Мне проктолог говорил что очень хорошая профилактика — заниматься плаванием.
                                                        Когда я заметил что у меня не так и много бассейнов в округе — сказал что подойдут очень многие виды упражнений, включая бег и приседания. Главное не лениться и хоть что-то делать. Также я знаю что езда на велосипеде довольно вредна для 5-й точки.
                                                        • 0
                                                          Ролики летом, коньки зимой и секс все время — отлично помогут
                                                          • +1
                                                            Не используйте седушку в туалете, садитесь «на корточки». — См. «Use of squat toilets» en.wikipedia.org/wiki/Hemorrhoid#Prevention
                                                          • 0
                                                            спасибо!
                                                            такой вот вопрос — а после переломов обеих пяток бегать вообще можно?:)
                                                            • +14
                                                              Боюсь спросить, чем в АйТи сфере вы занимаетесь…
                                                              • +2
                                                                Травма получена вовсе не в АйТи, а при падении с форта :)
                                                              • 0
                                                                я думаю если без фанатизма, аккуратно и по чуть-чуть, то не повредит. мне несколько лет назад врачи сказали что бегать это вредно для дисков и позвоночника в моем случае… я сначала чуть задумался, а потом стал оочень активно спортом заниматься. и вроде не жалуюсь.
                                                                • +1
                                                                  это по-любому лучше чем бездействие. но может и стоит с врачом проконсультироваться в вашем случае
                                                                  • 0
                                                                    Так и сделаю. Как раз сейчас и пойду :)
                                                                • 0
                                                                  проконсультируйтесь со спортивным врачом
                                                                  скорее всего вам нужно будет подобрать правильную ортопедическую обувь
                                                                • +5
                                                                  Большинство знакомых мне именно специалистов имеют какое-нибудь активное хобби.
                                                                  Про футболку с шортиаи надо было по весне писать, сейчас это уже не очень актуально. Отводащая пот одежда обычно называется функциональным слоем (бельём), термобелье — несколько из другой оперы. Начинать как раз проще со стадиона или чего-то подобного — проще варьировать дистанцию. Начинать с трёх км imho перебор, даже находясь в хорошей физической форме к бегу надо привыкнуть.
                                                                  • –4
                                                                    три километра это мало, меньше вообще смысла нет. Нужно просто не ломить на максимальном пульсе
                                                                    • +1
                                                                      Недавно начал бегать. В первый день смог пробежать только 1.7 км, устал, задыхался, ноги болели. На второй день уже 3 км без последствий. Спустя неделю бегал по 5 км. Так что ничего страшного если в первые дни не хватит сил на заданную себе дистанцию.
                                                                      • 0
                                                                        Три километра можно пробежать в сущности в любом состоянии, через немогу. И результаты Вашего второго дня это подтверждают, если бы вы реально отбегались на первый день, Вас бы на второй день выворачивало, Вы бы ходить могли бы только через боль. Конечно, другое дело, что тренировка должна приносить удовольствие, но на первых занятиях зачастую хватает удовольствия от роста результатов.
                                                                        • 0
                                                                          Знаете, ежели вы неделю бегали каждый день и на седьмой день с нуля пробежали 5 км — то вы либо супермен, либо брехун. Ну или убили себе организм такими подвигами. Как ваши занятия бегом через шесть лет поживают?
                                                                          • 0
                                                                            Получить коммент через шесть лет — это неожиданно ) А вообще, занятия бегом поживают прекрасно, 8-10 км могу пробежать без особых проблем.
                                                                            • 0
                                                                              Получить ответ через шесть лет — ещё более неожиданно! И всё же, как вам так удалось через неделю пробежать 5 км? Желательно по дням, с километрами и приблизительным временем.
                                                                              • 0
                                                                                Да не было там никакого чуда ) Бегать на тот момент не бегал, но в целом в форме был пристойной, любил (и люблю) длительные пешие прогулки, а тело видать помнило еще школьные годы, когда тройку выбегал достаточно спокойно. Ну и время конечно было неахти, в районе 40-45 минут за 5 км. Но с этого и надо начинать, так ведь?
                                                                      • +1
                                                                        Насчёт термобелья. Масса моделей термобелья рассчитана как раз на отвод воды из нижнего слоя, та же дешёвая серия Nord Line Active. Это именно термобельё, именно для отвода пота.
                                                                      • –7
                                                                        К черту хабракат?
                                                                        • +2
                                                                          Как насчет того, что за время бега в городе можно надышаться так, что в итоге получится вреднее?
                                                                          Сам видел тут профессиональных велосипедистов в респираторах :)
                                                                          • 0
                                                                            Надо выбирать, где бегать. Можно использовать спортивный респиратор (Respro, например), или обычный, но с отдельным клапаном выдоха. Только даже спортивный респиратор слегка затрудняет дыхание, под нагрузкой это сильнее заметно. Хотя, это можно рассматривать как дополнительную тренировку.
                                                                            • 0
                                                                              то есть все-таки респиратор — это не извращение. понятно, спасибо.
                                                                              • 0
                                                                                А вы какими пользовались? Требуется ли какое-то обслуживание?
                                                                                • +1
                                                                                  Respro city. У них сменные фильтры. Мне респиратором оказалось пользоваться совсем не комфортно, дыхания не хватает, и я полностью отказался от него. Но некоторые практикуют.
                                                                                  • 0
                                                                                    Спасибо. А то ехал на велике через центр Москвы и чуть не окачурился, дышать нечем вообще.
                                                                            • +2
                                                                              помоему не стоит отказываться от воды — небольшое количество пойдет на пользу, при беге организм теряет влагу и ее нужно восстанавливать. Обезвоживание не полезно
                                                                              • –3
                                                                                да пить нужно, но не сразу после или во время пробежки — это давит на сердце
                                                                                • +1
                                                                                  этот какой-то миф уровня школьных уроков физкультуры. Что значит давит, в чем это проявляется?

                                                                                  Сильная потеря жидкости приводит к утомляемости и болям в мышцах/суставах, это вполне реально получить при часовом беге в жаркую погоду
                                                                                  • –1
                                                                                    да я думаю что в данном случае — при беге трусцой в жаркую погоду — ничего страшного не произойдет. но если нагрузки действительно очень сильные — то сразу выпивать много воды — тренеры не рекомендуют (точно объяснить по чему сейчас не могу). но я бы вообще не ставил вопрос про обезвоживание — какое может быть обезвоживание за час тренировок?… подождите полчасика после нагрузок и пейте сколько вам хочется, я об этом говорю
                                                                                    • 0
                                                                                      Вполне может, особенно у начинающего. Пить много воды действительно не стоит, потом бежать тяжело будет :-)

                                                                                      Откуда, кстати, взялась цифра в пол-часа? Если речь о пульсе, то обычно после пробежки он приходит к нормальным значениям уже через минут 5 после окончания бега (если при беге контролировать пульс и не ломить)
                                                                                      • 0
                                                                                        я в 4 классе занимался серьезно народными танцами (гопак) — нам не разрешали пить и есть не меньше часа после тренировки — чтобы не перегружать сердце, так говорили, но может просто выносливость нам повышали. наверное, еще с того времени у меня такое убеждение. а вообще я стараюсь выдерживать интервал в полчаса перед и после тренировкой (бег, рукопашный бой, тренажерный зал). в общем, как я понял по-разному говорят…
                                                                                        • +1
                                                                                          Получасовой перед, возможно стОит, чтобы вода неприятно не плескалась в желудке, да и то под вопросом — пол-стакана воды всасываются почти моментально, поэтому эти пол-стакана можно выпивать даже непостредственно перед самым началом. К тому же, утром проснуться и не попив водички пробежать километров 6 — это чистейшей воды издевательство над организмом. А воздерживаться после тренировки — тоже, по-моему вреда больше, чем пользы. Тоже не переусердствуя, конечно. Как и во всём.
                                                                                          Про нагрузку на сердце я тоже слышал, тоже в школе, классе в третьем :). Думаю, это миф какой-то стародавних времён. Общераспространённое заблуждение. К тому же, медицинские знания учителей физкультуры и тренеров не далеко ушли от якобы медицинских знаний прочих немедиков. Там и среди медиков-то даже по такому простому поводу, как питьё воды, даже на протяжении моей сознательной жизни, мнения уже менялись на строго противоположные :). По текущей ситуации — моя жена — врач, кмн, она за питьё воды, в общем. Вот. :) Одна из современных теорий гласит, как только почуствовал жажду, пересохло горло — просто необходимо немедленно выпить (воды, конечно). Этот сигнал организм даёт неспроста и игнорировать его более чем глупо.
                                                                                • +1
                                                                                  Роллеры и велосипедисты говорят, что несколько небольших глотков надо делать каждые полчаса — это очень полезно для суставов.

                                                                                  Учитывая, что бегать сложнее в несколько раз, наверное пить надо чуть почаще.
                                                                                  • 0
                                                                                    Пить надо или часто понемногу, или вообще не пить. Внезапно выпить много воды — реальная нагрузка на сердце, так как в условиях постоянного вывода влаги с потом организм пытается как можно быстрее добавить новопоступившую воду в кровь… Получается реально хреново.
                                                                                • –9
                                                                                  Уберите пожалуйста основную часть под кат
                                                                                  • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                    • 0
                                                                                      это по дороге на работу? километр — это маловато будет)
                                                                                      • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                    • 0
                                                                                      Интересно, и что такого обидного в, собственно, обычном пожелании спрятать основной текст и оставить для главной страницы только введение? Все топики так и должны оформляться, чтобы на главной были заголовки и краткое описание, а не один пост на всю страницу…
                                                                                  • 0
                                                                                    Мне бег (особено с утра) поперк горла стоит еще с Советской Армии. Да и коленкам не шибко полезно. И да, главную идею поддерживаю. Айтишник! Оторви зад от стула и разомни затекшие булки! Ура!
                                                                                    • +1
                                                                                      Сомнительная рекомендация не пить перед бегом, даже если очень хочется. Конечно, если не пить, сжигание жира будет эффективнее, но это чревато серьезными проблемами, в первую очередь, с суставами.

                                                                                      Если бегать для здоровья, лучше пить понемногу, и часто. Лучше минералку, а еще лучше — купить какой-нибудь изотоник. Эффект от нагрузки слегка уменьшится, но зато получится быстрее втянуться в процесс, и мышцы болеть меньше будут.
                                                                                      • 0
                                                                                        Сжигание жира не будет эффективнее.
                                                                                        Из-за больших потерь воды и вес уменьшиться, но жира меньше не станет.
                                                                                        Ах да, еще суставы повредите и мышцы забьете :)
                                                                                      • 0
                                                                                        в общем те кто еще не бегает — начинайте! я тоже по вечерам бегаю, правда медленно бегать у меня не получается, музыка не очень спокойная (аналог offspring) и наушники обычные не сильно хорошо подходят — у меня koss porta pro. все это удовольствие занимает 30-40 минут
                                                                                        • 0
                                                                                          порта про у меня пропотевали насквозь )
                                                                                        • +10
                                                                                          Напишите пожалуйста статью про бег зимой — интересно. Всю жизнь бегаю летом, весной и осенью, а зимой как-то стрёмно. Пару раз бегал в снег — холодно глотке сразу становится. В общем — информация была бы очень полезна!
                                                                                          • +1
                                                                                            точно так же как на лыжах, только бегом :-)
                                                                                            • 0
                                                                                              Я оборачиваю шарф вокруг лица и душу в него. На 30-40 минут бега хватает.
                                                                                            • 0
                                                                                              Хорошо пишете. ) Так что пишите ещё. Будет интересно узнать и о каких-то тонкостях техники бега, дыхания и пр.
                                                                                              • +16
                                                                                                Я бы не относил импотенцию к «мелкие неприятности».
                                                                                                • 0
                                                                                                  бег — это супер! сам бегал и не мог нарадоваться, сейчас хорошо что есть возможность ездить на работу на велосипеде — этой нагрузки вполне хватает и для колен не так тяжело.

                                                                                                  техника бега действительно очень важна, и не только для внутренних органов — если неправильно ставить ногу, то у многих вскоре начинают болеть колени, даже если вес нормальный. В этом случае рекомендуют почитать Гордона Пири (Gordon Piries — Running Fast and Injury Free).

                                                                                                  Я правда сам так и не прочитал, т.к. уже не понадобилось, но опыт у этого чувака огромный, так что думаю советуют не зря.
                                                                                                  • +20
                                                                                                    Есть пара моментов с которыми я абсолютно не согласен:
                                                                                                    1. Бег по кругу — почему нет?.. зачастую бег в специально отведённых местах (обычно это стадионы или беговые дорожки — но с ними хуже) избавляет от нескольких проблем:
                                                                                                    — нет собак!!! — я не знаю как с этим дело обстоит в России, но у меня опыт бега в трёх украинских городах (небольшом городке на 40 тысяч населения, Одессе и Киеве) — это ж капец!!! — очень не рекомендую бегать по произвольному маршруту, даже если не привяжутся бездомные собаки — обязательно найдётся долбоёб, который выгуливает своего боксера или овчарку без намордника…
                                                                                                    — не обязательно смотреть под ноги — так как зачастую покрытие там без дефектов и нет препятствий
                                                                                                    2. Не пить воду перед бегом — очень бредовый совет!!! Если хочется пить — пейте… я бы даже порекомендовал пару глотков перед бегом даже если пить не хочется. Во время бега ваш организм будет сильно отдавать влагу… если перестараться — будет обезвоживание. Оно вам надо!?
                                                                                                    3. Не начинайте бегать ночью… хотя это чисто субъективное мнение — какой в этом смысл… честно я не очень понимаю.
                                                                                                    Да и бегать желательно за какое-то время до сна… чтобы организм до сна успевал отдохнуть — иначе не выспитесь и на утро впечатление будет как-будто по вам проехал эскадрон гусар
                                                                                                    4. Руки!!! Ни в коем случае не следуйте совету из статьи!!! Руки не должны быть прижаты к телу… ими конечно не следует размахивать сильно… но они должны двигать в такт бегу: шаг левой ногой — правая рука вперёд… шаг правой ногой — левая рука вперёд. Таким образом вы помогаете организму бежать — создаётся некоторая инерция и организм не так сильно устаёт.
                                                                                                    5. После бега… первым делом никакой не пресс… первым делом растяжка!!! Необходимо дать мышцам потенциал для роста… немного растянуть их и уменьшить остаточную нагрузку. И вот потом… если у вас останутся силы — можете делать пресс… хотя я лично не уверен что даже после 3-х км у вас они останутся первые 2-3 месяца :)))
                                                                                                    • –2
                                                                                                      1)купи газовый балон и от собак спасешься, я так поступил уже 2 раза помогло, главное успеть убежать =)
                                                                                                      2) во время бега пить нельзя и до бега нужно немного пить, т к будет нагрузка на сердце, почему хз, но когда то занимался дзюдо нас тренер так учил.
                                                                                                      • 0
                                                                                                        ну во время бега никто и не предлагает пить… а вот до… если очень хочется — то можно :)
                                                                                                        да… газовый баллон это конечно выход… но меня как-то не улыбает постоянно быть в напряжении что из подворотни выбежит свора — что это за бег такой получится… уж проще в фитнесс-центр и на беговую дорожку
                                                                                                        • 0
                                                                                                          Газовый баллон что обычный, что перцовый отпугнёт спокойную собаку, если она уже мчится, то укусить успеет. А уж если это бывалая уличная шавка, то ей этот баллон, как слону дробина: наблюдал не раз.
                                                                                                          • 0
                                                                                                            поэтому я лично предпочитаю травматику)))
                                                                                                            • 0
                                                                                                              А зачем отпугивать спокойную собаку?
                                                                                                              И статистика гласит обратное. Может и не большая выборка по собакам, но в целом удовлетворительный результат.
                                                                                                              • 0
                                                                                                                64 случая — это не статистика
                                                                                                            • 0
                                                                                                              Учитывая то, что люди обычно бегают в шортах и футболке (практически даже некуда ключи положить) таскать с собой болончик будет вообще проблематично :(
                                                                                                              • 0
                                                                                                                я сумочку на пояс вешаю не напрягает
                                                                                                            • 0
                                                                                                              Вы так сильно привязаны к временным шаблонам, как будто это что-то плохое. Ночью бегается с таким же смыслом, как и утром или днём. И даже лучше — людей почти нет, тишина на улице, слышно ритм сердца. Другое дело, что кровь после бега разогнана и сразу лечь спать скорее всего не получится.
                                                                                                              • 0
                                                                                                                Пробовал бегать на стадионе — ещё хуже чем по городу, поскольку там как раз народ выгуливает своих боксёров и т. д.
                                                                                                              • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                                • +2
                                                                                                                  бассейн это вообще просто супер, жаль бассейнов у нас мало( да и небюджетно это.
                                                                                                                  • 0
                                                                                                                    В школах есть. Там дешевле можно договориться.
                                                                                                                  • +5
                                                                                                                    Браво! Снимаю шляпу перед вашей честностью! :)
                                                                                                                    • +1
                                                                                                                      Хе-хе… литрбол тоже спорт… :)
                                                                                                                      Я в бассейн хожу 2 раза в неделю и стараюсь делать простейшие упражнения дома, когда появляется желание размяться… разминочные упражнения, отжимания и пара упражнений из кунг-фу на статические нагрузки — держит в тонусе хорошо… плюс медитация. :)

                                                                                                                      И кстати! «Йа, йа, йа есть доктор Йохонсен из Швецийа. Некоторые мои пациенты предпочитают ходьба, некоторые — ездьба, я предпочитаю иб*цца — утром и вечером! Трах-трах-трах!» (с) не помню откуда, но тоже верно… :) Главное делать это с душой и не по пьяни. Внимание! онанизм не катит, если кто не понял!!! :)))

                                                                                                                      P.S. Ищу очаровательную айтишницу для совместных занятий спортом. :-D
                                                                                                                    • 0
                                                                                                                      Спасибо.
                                                                                                                      Напишите пожалуйста про питание
                                                                                                                      • +1
                                                                                                                        >Многие айтишники — одиночки. Они глубокомысленны, вдумчивы, и ни разу не склонны и чрезмерному общению. >В общем, «сами в себе», эдакие затворники
                                                                                                                        имхо это какое то старое понятие (к сожалению очень распространенное в обществе), вы бы еще добавили что все они очкарики и ходят в старом засаленном свитере, хех на дворе 2009 год все уже давно по другому, по-крайне мере я сам не такой и таких лет 6 уже не встречал. они вымерли вместе с перфокартами.
                                                                                                                        • 0
                                                                                                                          ага, у меня вот есть знакомый гопник-айтишник :)
                                                                                                                          • 0
                                                                                                                            с бутылкой водки, беломором в зубах, купола на плечах, кепарить на голове и сидит на си фигачит? и комменты в коде на фене? =))))
                                                                                                                            • 0
                                                                                                                              у вас какой-то весьма неиндустриальный гопник описан. скорее, бывший зк
                                                                                                                              • +1
                                                                                                                                у меня описан гопник в обычном его понимании, что такое индустриальный гопник я себе мало представляю
                                                                                                                                • 0
                                                                                                                                  Вы это по «фигачит на си» определили? :)

                                                                                                                                  ЗЫ. На всякий случай. Господа сишники — это щютка. :) :)
                                                                                                                                  • 0
                                                                                                                                    нет конечно, я бы не нзавал его it-гуру, просто он также увлечен компами, пробует программировать там чего-то. Но уверен, что он не делает это с бутылкой водки. Да и беломор не курит, не замечал такого :)
                                                                                                                            • 0
                                                                                                                              Ага, да и ещё и не моются)
                                                                                                                              • 0
                                                                                                                                ну как не моются, пивом то рожу споласкивают =))
                                                                                                                          • 0
                                                                                                                            Никакие современные кроссовки не позволяют совершать регулярные пробежки по асфальту без вреда для суставов. По стадионным беговым дорожкам бегать гораздо безопаснее. В фитнес-центре на специальных тренажерах (особенно, на эллипсе) — ещё безопаснее с тем же эффектом.

                                                                                                                            Про воду уже написали — что совет очень вредный. Пить надо тогда, когда хочется. А хотеться во время интенсивной аэробной нагрузки будет каждые полчаса.
                                                                                                                            • 0
                                                                                                                              В нашем почти полумиллионном городке, дорожки лишь одного стадиона (ну, может, двух) имеют специальное покрытие. Остальные — тот же асфальт, что на тротуарах :(. Был бы такой рядом с домом — с удовольствием, бы, конечно. Ещё как-то в Киргизии гостил, там мало что такой стадион был рядом (в городке, где и 100 тыщ жителей нет, кстати), так ещё в одну сторону когда бежишь — на горы любуешься, которые рассветным солнцем снежные вершины начинают светлеть — ммм… И воздух — ночной бриз с гор… ууу…
                                                                                                                              Да где ж это всё взять дома… Приходится бегать по простецки — сначала по тропинке, старательно перепрыгивая ямы от обвалившихся погребов, потом по жд насыпи, уворачиваясь от поездов, а потом и вовсе по кладбищу :). Разве что крайняя часть маршрута — по сосновому лесочку с запахом хвои.
                                                                                                                            • +1
                                                                                                                              Бег в гору это не только часть подготовки к марафонским дистанциям, это еще развитие силовой выносливости. Т.е. после года такого бега можно будет в «одиночку затаскивать холодильник на 9 этаж» ;) Можно частично заменить бегом с ускорениями, из круга на стадионе 100-200 с ускоряемся, затем 300-200 метров «отдыха» с обычной скоростью.

                                                                                                                              Зимой, от 0 до -10...-15 хорошо бегать в штанах от теплого термобелья и сверху тонкий флис (это если бегать а не делать вид, иначе замерзнуть просто). Такая одежда хорошо отводит влагу.

                                                                                                                              Важно! Если уж бегать регулярно, то надо последить за сердцем, ибо неправильный ритм бега — зло. На спортивных сайтах много написано.
                                                                                                                              • 0
                                                                                                                                Можно частично заменить бегом с ускорениями, из круга на стадионе 100-200 с ускоряемся, затем 300-200 метров «отдыха» с обычной скоростью

                                                                                                                                Тут разные подходы есть.
                                                                                                                                Я б рекомендовал сериями 100-200-300-400-300-200-100.
                                                                                                                                И ровно такие же промежутки после каждого этапа ускорения, но не «обычной скоростью», а трусцой 4-5 км/ч.
                                                                                                                                Или еще вариант — «минута через минуту» 3-4 раза в серии.

                                                                                                                                Но не в коем случае не чаще 1-2 раз в неделю.
                                                                                                                                2-3 раза мы бегали при интенсивности 10 двухчасовых тренировок в неделю.

                                                                                                                                Правда, все это подразумевает нагрузки сверх описанного + желательно стадион.
                                                                                                                              • –1
                                                                                                                                уважаемый ТС, спрячте пожалуйста 90% текста в хабракат… плииззз…

                                                                                                                                спасибо :)

                                                                                                                                про бег согласен, но к сожалению в наше время очень проблематично выкраить время и место (для мегаполисов и тех у кого нет под боком парка) для бега :(
                                                                                                                                • 0
                                                                                                                                  неправда ваша :))) я думаю школьный стадион от вас максимум в 10-ти минутах хотьбы…
                                                                                                                                  первое время у вас будет уходить на весь бег с учётом дороги туда и обратно 30 минут… уж поверьте больше 10-ти минут вы первое время бегать не будете :)))… да и при хорошем темпе 10 минут это 2 км :) — не так уж и плохо, хотя это не бег трусцой
                                                                                                                                • +2
                                                                                                                                  Бег трусцой не по мне. Я всегда был спринтером, еще в школе быстрее всех бегал — мне легче пробежать 200 метров и выложиться на все сто, чем полчаса семенить по окрестным улицам и паркам. Поэтому мой выбор — велосипед!

                                                                                                                                  Теперь про айтишников и сидячий образ жизни и физ упражнения. Спина затекает, позвоночник постепенно «ссыпается в трусы». Бег не решает проблему спрессованных позвонков. Бег хорош с утра для придания бодрости и нужного тонуса на весь день.

                                                                                                                                  А для позвоночника нет ничего лучше, чем плавание. Во-первых, плавание разгружает позвоночник, во-вторых, плавание разными стилями задействует по-моему все группы мышц, поэтому вечером я считаю, нет ничего лучше плавания. Альтернативой плаванию может быть только массаж, но хороший массаж — дорогое удовольствие…
                                                                                                                                  • –1
                                                                                                                                    правильно плавать научиться гораздо сложнее, чем правильно бегать (и, имхо, без хотя бы минимальных занятий с тренером это невозможно). и это в 99% случаях не спорт «шаговой доступности» — т.е. до бассейна надо ехать, там мыться-сушиться, это все время, а пробежку можно устраивать и у себя во дворе.
                                                                                                                                    • 0
                                                                                                                                      Ну не только бассейн-массаж. Скалодром — хорошо, но не везде есть.

                                                                                                                                      Йога, та еще методика растяжки. При том подойдет почти всем, включая травмированных.
                                                                                                                                      • 0
                                                                                                                                        скалодром в чем-то полезен, в чем-то нет. Для пальцев и суставов уверен что не полезен
                                                                                                                                        • 0
                                                                                                                                          Жить вообще вредно.
                                                                                                                                          А если заниматься на любительском уровне и под контролем тренера первое время — то безвреден как минимум.
                                                                                                                                          Само собой надо учитывать строение тела, не всем подойдет. При весе >90 кг — не стоит начинать.
                                                                                                                                      • 0
                                                                                                                                        вот, я тоже плавать всегда больше любил. Погуглю, пожалуй, ближайшие бассейны…
                                                                                                                                        • 0
                                                                                                                                          Я всегда был спринтером, еще в школе

                                                                                                                                          Видимо, только в школе и были.
                                                                                                                                          Подготовка спринтера обязательно включает в себя кроссы несколько раз в неделю.
                                                                                                                                        • +2
                                                                                                                                          «Приготовьте плеер, плейлист, если планируете слушать музыку в процессе… » Главное слышать что происходит вокруг, а то придется готовить завещание.

                                                                                                                                          «Хорошая толстая подошва, хорошо пружинящая в районе пятки. Не обращайте внимания на дизайн и производителя. <… > Помните, что бежать надо очень плавно, мягкими небольшими шажками, ступая на пятки.» Хмм уж не знаю но дубасить пятками по асфальту — это получить такие травмы коленей, что мало не покажется, да и состояние подошвы под пяткой тоже вопрос спорный. Утверждается, что подошва срабатывается под большим пальцем больше всего… gordonpirie.narod.ru/technique.htm

                                                                                                                                          • +1
                                                                                                                                            Default city: а кто бегает в Сокольниках? Вместе бежать, давайте бегать вместе!
                                                                                                                                            • 0
                                                                                                                                              Я перебрался в Сокольники уже более года назад. Всё пытаюсь заставить себя побегать в парке, но в итоге побегал всего несколько дней, и быстро забил. ленюсь. Пока только смог заставить себя купить велосипед и кататься на нём.

                                                                                                                                              Может под впечатлением от статьи и созрею для бега. Но бегать с кем-то вместе считаю не очень хорошей затеей. У всех разные физические данные и разная физ.подготовка, соответственно и темп бега разный. А бегать вместе — это значит кому-то подстраиваться под нагрузку другого. Если от бега ожидаешь какого-то заметного эффекта, типа сжигания жира и укрепления организма, то бегать лучше одному, выбирая нагрузку для себя индивидуально. Хотя чисто психологически, конечно, проще начать бегать не одному, а в компании «себе подобных».
                                                                                                                                              • 0
                                                                                                                                                Ищите единомышленников и регайте Сокольники на www.parkrun.ru
                                                                                                                                                Только не сейчас, а то как раз после утреннего субботнего забега все ринулись на сайт и там регистрация не работает :)
                                                                                                                                            • +1
                                                                                                                                              Для большинства людей стартовые 7км/ч — это быстрый шаг, не стоит стесняться начинать с этого. У айтишников сидячий образ жизни, сердце нетренированное, поэтому даже при 9 км/ч через десять минут будет язык на плече, колоть в боку и больше вы не выйдете на пробежку.

                                                                                                                                              Все зависит от пульса. Если у вас нет монитора сердечного ритма, есть хороший способ — если вы можете держать темп в течении 40-60 минут и свободно разговаривать при этом — держите такой темп, это ваша зона. Лучше всего купить мониторчик в виде часов, датчик крепится ремешком на грудную клетку. Очень хорошие мониторы POLAR, все данные о тренировках можно экспортировать на их веб-сервис, который может сам рассчитывать ваши тренировки, там много еще полезных фич.

                                                                                                                                              Если занимаетесь утром, то без завтрака лучше не начинать — после тренировки будете чувствовать себя в разы хуже, плюс неизбежны катаболические процессы — потеря мышечной массы, за компом вы ее не наберете.

                                                                                                                                              Про воду не соглашусь полностью — не из-за обезвоживания, а из-за того, что с потом стремительно быстро выходят соли и минеральные вещества, пейте воду перед, во время и после тренировки, пусть сочится из вас.

                                                                                                                                              Через 3 месяца вы увидите, что при том же сердечном ритме скорость возросла на 1-2 километра, супер, куда-то делось 5 лишних килограмм, если были конечно :) Но самое интересное, что после часовой тренировки вы понимаете, что можете еще час, выделяются эндорфинов чутка, настроение лучше целый день.
                                                                                                                                              • 0
                                                                                                                                                А я уже втянулся :) бегаю каждый вечер (тоже не люблю бегать утром) по 5-6 км. Только больше предпочитаю слушать во время бега «слегка тяжелую музыку». Надежнее отвлекает от окружающей суеты :)
                                                                                                                                                • +1
                                                                                                                                                  Для тех, кто бегает с плеером, могу порекоммендовать программу podrunner:intervals в виде подкастов. Наличие плана занятий мне очень помогло эти занятия продолжать.
                                                                                                                                                  • 0
                                                                                                                                                    а можно поподробнее?
                                                                                                                                                    • +1
                                                                                                                                                      Да, конечно. http://www.djsteveboy.com/intervals.html — по ссылке три программы: 5 км за 9 недель, потом 8 км за 10 недель и 10 км. На каждую неделю один или три микса примерно одинаковой продолжительности, под которые три раза в неделю бегаешь. Соответственно с каждой неделей ритм и нагрузки становятся интенсивней. Я пока прохожу First Day to 5K, уже на 5-ой неделе. Результатом очень доволен.
                                                                                                                                                      Миксы можно загружать и как подкаст и в качестве отдельных mp3 файлов.
                                                                                                                                                  • 0
                                                                                                                                                    С бегом не все так однозначно полезно… особенно если есть хотя бы не большое плоскостопие. Тут, если есть возможность, надо идти к ортопеду или специализированный магазин, делать анализы (съемка хотьбы, бега, замер отклонения, замер давления площади стопы при разных нагрузках) подбирать вкладки и покупать подходящие кроссовки, поддерживающие стопу. Сам сделал ошибку, без такого анализа, бегая в командировках испортил себе колени, получил, вместо профилактики, осложнения в пояснице. Потом сделал «по умному» сходил к ортопеду, получил рекомендацию по кроссовкам и вкладки, проблемы ушли.

                                                                                                                                                    Прежде чем просто начинать бегать необходимо выбрать правильные кроссовки (на тренажере с видео-съемкой в магазине) и провериться у ортопеда!
                                                                                                                                                    • 0
                                                                                                                                                      или просто принести в магазин старые беговые кроссовки — по износу подошвы хорошо видны особенности постановки стопы
                                                                                                                                                      • +1
                                                                                                                                                        Плюс если есть проблемы с суставами, при беге ударное воздействие, лучше заменить на велосипед, если проблемы с варикозом, велосипед на греблю, если проблемы со спиной, компрессионный перелом или тп, заменить на имитатор лыжного хода в зале, в общем все это кардиоупражнения, все они тренируют сердечно-сосудистую главным образом, а тип упражнения можно подобрать себе, просто бег — самый доступный вариант.
                                                                                                                                                        • 0
                                                                                                                                                          полностью согласен
                                                                                                                                                          Именно потому, что бег самый доступный вариант (пойду-ка счас побегаю) можно себе и навредить, а не помочь.
                                                                                                                                                      • +1
                                                                                                                                                        Кстати, могу порекомендовать комплект Nike+iPod. Помогает для ведения статистики по бегу, но, что важнее, является неплохим мотиватором, особенно в начале, чтобы втянуться. Сайтец у них, конечно, весьма глючный (по крайней мере новая версия), но есть виртуальные соревнования, можно ставить себе цели, выбрать программу тренировок. Датчик подходит для любых кроссовок при помощи чехольчиков от других производителей — цепляется к шнуркам, так что необязательно покупать понтовые найковские. А если есть iPod — то затраты будут минимальные.

                                                                                                                                                        Мне, по крайней мере, пока очень помогает :)