Спать мало, но правильно?

    Навеяно этим постом от юзера case. Пост не новый, и на главную он не попал.
    Но я вот наткнулся на него сегодня и решил написать кое-что о сне. Уверен, что это будет полезно многим хабравчанам, да и случайным читателям тоже.

    Предисловие


    Я живу в области, учусь в центре Москвы. Учусь 5-6 дней в неделю, часто занятия начинаются в 8-30. Дорога в один конец занимает 2-3 часа (автобус + метро либо электричка + метро). Меня очень напрягало 2 вещи в таком распорядке.
    1) Большая часть жизни дня проводится в дороге (в среднем 5 часов в сутки), в которой ни учебой, ни хобби никаким не займешься. Только музыку слушать. Расписание проснулся-уехал-поучился-приехал-уроки-спать (уроки можно вычеркнуть) меня совсем не устраивало, но на другое ни времени, ни сил не оставалось.
    2) Приходится вставать рано, а ложиться поздно — чтобы хоть что-то успеть. Зачастую к концу недели меня держали кофе и энергетики. Ужасно.

    Конечно есть разные решения проблемы, но все они были отвергнуты. В общаге ужасные условия, снимать квартиру недешево, ВУЗ нравится, а жить полноценной жизнью хочется.
    Таким образом, я пришел к выводу, что проблему 1) можно решить, если меньше спать (останется больше свободного времени), а проблему 2) можно решить (привет капитан), лучше высыпаясь (от слова сон, а не сыпаться).

    Как ни странно, я выяснил, что обе проблемы могут быть решены одновременно. Я изучил определенное количество литературы, и пришел к программе, которой я следую уже больше года, с тех пор сплю по 5-6 часов в день (когда требуется, а требуется нередко — 3-4 часа). При этом отлично себя чувствую, встаю по утрам легко, кофе и энергетики не пил уже год. Голова и мышцы свежие и в 10, и в 11 часов вечера. Хотел бы поделиться с вами, что же я делаю.

    Для ленивых: главные идеи выделены жирным
    Для средней степени любопытных: можете прочитать целиком это огромное количество буковок.
    Для очень заинтересованных: я написал немного и лишь основное. Для больше информации используйте Goojje другие источники.


    UPD: вообще статья писалась по памяти и «конспектам», но вот несколько книженций, которые точно оказали на меня влияние:
    40 Sleep Hacks: The Geek's Guide to Optimizing Sleep
    Kacper M. Postawski — How To Sleep Less...


    Постараюсь придерживаться определенной структуры повествования, чтобы было легко воспринять всю информацию.
    План.
    1. ОБЩАЯ ТЕОРИЯ О СНЕ (а также известные заблуждения насчет сна)
    2. МОЙ РЕЖИМ ДНЯ (составлял, пользуясь всякими статьями, брошюрами и даже одной серьезной книгой)
    3. БОРЬБА С БЕССОННИЦЕЙ (частая причина недосыпания) + что нельзя и можно делать перед сном.
    4. ЗАКЛЮЧЕНИЕ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
    Рекомендую начать со второй части, первую оставить напоследок, если вам покажется остальное интересным.

    I. ОБЩАЯ ТЕОРИЯ


    Вы слышали, что взрослому человеку нужно 8 часов, чтобы выспаться, а ребенку 10? Забудьте. Это неправда. Если вы встречаете человека, которому достаточно спать в два раза меньше — это не зомби и не супермен. Просто у него правильный режим и распорядок жизни.
    Фазы сна.
    Если вкратце, то сон происходит в след. фазах:
    — Легкая дрема, это когда вы например залипаете перед монитором или под голос лектора, а когда очнулись — прошло уже 5 минут.
    Вторая фаза — сон уже полноценный, но не глубокий. Характеризуется редкими всплесками мозговой активности. Врачи говорят, часто в этой фазе «мозг пытается вырубить сам себя».
    Третья фаза — глубокий сон. Самая важная часть сна. В нем мозг и организм расслабляется, происходит самое интенсивное восстановление ресурсов организма. Сердцебиение замедляется, температура тела падает. Мозговая активность практически отсутствует.
    Четвертая фаза — фаза быстрого сна. По-английски она называется Rapid Eye Movement, потому что, утверждают специалисты, в этой фазе зрачок глаза как бешеный бегает туда-сюда под веком. В нем также происходит отдых организма, но не такой интенсивный, как в фазе глубокого сна. В 95% случаев именно в этой фазе вам снятся сны.
    Это цикл из четырех фаз происходит за время сна несколько раз, а не один, причем чем дальше, тем больше становится доля четвертого и первых двух фаз, и тем быстрее проходит фаза глубокого сна, хотя в самом первом цикле глубокий сон длится дольше всего.
    Таким образом, на этом этапе вывод прост: чем больше ГЛУБОКОГО СНА, и чем ГЛУБЖЕ он (т.е. фактически чем меньше активность мозга, чем ниже температура тела и чем медленнее все процессы в организме, тем лучше для глубокого сна).
    Да, кстати, начинается цикл с фазы быстрого сна…

    Это не все, что требуется знать в этой части. Во-первых, хочу заострить ваше внимание на влиянии температуры тела на вашу активность и сонливость. Зависимость простая: выше температура (естественно, в разумных пределах) — выше ваша активность. Если вы думаете, что у человека в течение дня держится температура 36,6 — вы ошибаетесь. Она скачет достаточно сильно, порой амплитуда составляет до двух градусов! (скажем, с 36 до 38). Отсюда вывод. Днем температура должна быть высокой, чтобы хорошо работал организм, ночью — низкой, чтобы мозг мог больше насладиться фазой глубокого сна.

    И напоследок достаточно важная вещь — мелатонин. Слышали про такой гормон? Находится в эпифизе и, в чуть меньшей степени, в сетчатке глаза. Если вкратце описать его влияние на нашу тему: чем больше его выделяется, тем больше нам хочется спать. А выделяется он, когда наши глаза находятся в условиях недостатка света (поэтому его иногда называют vampire hormone). А на ярком свету он, соответственно, разрушается, т.е. то, что нам нужно.

    II. МОЙ РЕЖИМ


    Итак, комплекс вещей, которые я делаю.
    1) Постоянный график сна.
    ЧТО? Каждый день советую вставать в одно и то же время. Если по рабочим дням вам нужно вставать в 6 утра, то и в выходные необходимо делать то же самое. Хотя бы примерно. Не в шесть, так в семь — полвосьмого точно.
    ЗАЧЕМ? Тут причина простая. Организм «привыкает» вставать в одно и то же время + спать одно и то же время. Не забудьте то, что описано в общей теории насчет времени пробуждения.
    ВАЖНО! Проснуться надо в фазе быстрого сна. Как вы ее найдете? Просто попереставляйсте в течение недели будильник туда-сюда на 10-20-30 минут. И вы точно найдете время, когда вам ОЧЕНЬ легко встать.

    2) Зарядка по утрам.
    ЧТО? Серьезная зарядка, не отстойные 10 приседаний, нагибаний к полу и пресса. Серьезные упражнения, которые заставят вас вспотеть (не забудьте принять душ после). Лично в мой программе подтягивания, отжимания, большое кол-во пресса, поднятие гирь (легких, но много раз), все это в быстром режиме не меньше, чем на 20 минут.
    ЗАЧЕМ? См. первую часть. Зарядка серьезно повышает температуру тела, а следовательно и работоспособность организма и мозга, если он у вас является частью организма.

    3) Хозяин, нужно больше света.
    ЧТО? Да, нужно много сильного, яркого света. Желательно реального солнечного, при невозможности, яркий (естественно, не слепящий) свет на рабочем месте.
    ЗАЧЕМ? И снова смотри часть первую моего поста. На свету разрушается мелатонин, спать хочется меньше. Если работаете не в самых светлых условиях, ходите на обед куда-нибудь на воздух (ну, не когда -20 на улице, конечно).

    4) Требуется физическая активность в течение дня.
    ЧТО? Ну, если у вас есть возможность сделать пробежку после работы (или во время? вообще класс), сходить в тренажерный зал или бассейн.
    ЗАЧЕМ? Все то же. Держать температуру тела достаточно высокой, чтобы организм был активен, а мозг свеж.

    5) Пить много воды
    ЧТО? Да ладно, не притворяйтесь, что не слышали. Это много где говорят, это много для чего полезно. Для сна — тоже.
    ЗАЧЕМ? Организму требуется много воды. Точные цифры не вспомню, но как минимум пара литров в день только для нормальной работы почек и печени. Когда организму всего хватает, во время сна он может достаточно расслабиться.
    P.S. Речь идет о ВОДЕ, а не о любой жидкости.

    6) Не употреблять: алкоголь, никотин, кофеин, энергетики.
    ЧТО? Самое сложное, наверно, да? Скажу честно, никогда не курил, с кофеином и энергетиками порвал легко (вкусом они меня никогда не привлекали), от алкоголя отказаться не смог :) Но, старался уменьшить его потребление по максимуму.
    ЗАЧЕМ? Вышеперечисленные вещества\жидкости очень отрицательно влияют на вашу систему сна. Организм не может расслабиться во время сна, а если сильно сидеть на последних двух, то и без них организм уже не сможет собраться. Так вот просто и не поэтично.

    7) Если в обеденное время тянет в сон, поспите… минут 20. Максимум 30.
    ЧТО? Именно так. Вновь отсылка к части первой. Днем вполне можно и вздремнуть, если уж невтерпеж. Главное, проснуться ДО ТОГО, как ваш организм вошел в фазу глубокого сна. Иначе, весь оставшийся день насмарку. Думаю, вам знакома ситуация, когда вы легли и смачно поспали днем, а все равно ходите разбитый(ая).
    ЗАЧЕМ? В фазе быстрого сна, на который вы и должны в данном случае делать упор, организм тоже неплохо отдыхает и расслабляется. Кстати, в сон клонит именно после обеда, в это время у большинства людей происходит небольшой спад температуры тела. Не спрашивайте в чем причина — я не помню.
    КАК? Ну, тут у вас может не быть возможности. Я лично делаю это, если еду в автобусе. Мягкое кресло + закрытые наушники = не такие уж и плохие условия, чтобы подремать. Не забыть, главное, поставить будильник на время минут через 25-30. Если у вас на работе есть закрывающийся кабинет и час обеденного перерыва, половину его можно использовать на сон. Вполне.

    III. БЕССОННИЦА И СОН


    Думаю, многие из вас сталкивались с проблемой, что и устал за день, и глаза слипаются, но ложишься в кровать, и уснуть не получается. По этому поводу мне тоже есть, что посоветовать, снова по пунктам, чтобы ленивые могли пробежаться только по жирному тексту.

    1) Кровать для сна!
    ЧТО? Что слышал, нечего переспрашивать каждый раз. На кровать нужно только спать, ну и сексом заниматься. Не надо читать на кровати, делать из кровати домашний офис или еще что-то.
    ЗАЧЕМ? У организма кровать должна ассоциироваться с местом, где ты, %username%, спишь, а не бодрствуешь.

    2) Не спишь, потому что думаешь, а думаешь, потому что не спишь.
    ЗАЧЕМ? Чаще всего заснуть мешает то, что мы лежим в кровати и о чем-то думаем: о проблемах или победах, о прошедшем и будущем дне. Это натурально, не думать человек может лишь когда спит. Но как тут уснуть?
    ЧТО? Постарайтесь максимально разгрузить мозг минут за 20 до сна. Т.е. закончите все дела, уберите документы, выключите компьютер, телевизор и уберите шахматы. Просто посидите на диване, не напрягая мозг чтениями или размышлениями.

    3) Не делайте перед сном ничего, что повысит температуру тела.
    ЧТО? Что слышал. Вопреки суевериям, горячая ванна и спорт не прибавят вам крепкого сна. Напротив, температура тела не сможет должным образом опуститься и ваш сон не будет таким уж и глубоким. Зато часа за полтора-два до сна вполне можно что-нибудь такое сделать, ибо за внеплановым повышением температуры следует внеплановое ее понижение, а нам только того и надо.

    4) Спите в прохладной комнате.
    ЧТО? Естественно, температура должна быть достаточно комфортной, чтобы не мерзнуть, но прохладной
    ЗАЧЕМ? Ну сколько можно говорить. Температура тела и глубина сна прямо пропорциональны. Таким образом мы внешними средствами понижаем температуру тела.

    5) Спите в полнейшей темноте.
    ЧТО? Постарайтесь, чтобы на вас не падал никакой свет. Ни от фонаря, ни от рано вставшего солнца, ни от лампочки или еще чего.
    ЗАЧЕМ? Чтобы Вас не заметили и не разбудили раньше времени :)

    5) И важное: не получается спать — не спите.
    ЧТО? ЗАЧЕМ? КАК? А вот так. Если уж минут 20 валяетесь в постели и не можете уснуть — может вам оно и не нужно.

    IV. ЗАКЛЮЧЕНИЕ


    Для меня эта коллекция методик и трюков работает прекрасно. Все элементы программы важны. Среди них нет обязательных и опциональных.
    Кажется, что это много всего, на самом деле в основном это мелочи, которые вас не отяготят.
    ВАЖНО. Я не медик и никакой не дипломированный специалист. Я не могу отвечать, что у вас не будет каких-нибудь индивидуальных реакций на эту программу. Но мне кажется, что это маловероятно.
    Напоминаю, что есть теория, что мало сна сокращает жизнь. Я ей не верю, но вас не заставляю не верить, так что смотрите сами.

    Спасибо, удачи. Надеюсь, адский труд написания (а главное, сбора воедино) этого всего не останется незамеченным.
    Метки:
    Поделиться публикацией
    Комментарии 419
    • +116
      Судя по нику — проблема вас нешуточно интересует :)
      • +40
        очень, очень, очень большое спасибо автору
        • +9
          Судя по количеству плюсов в статье — это проблема интересует не только Зеваку :)
          • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
            • +2
              Нихрена себе, это похоже самый заплюсованый топик, который я когда-либо видел на хабре :-D
              • +4
                тема очень актуальна
                • +1
                  Очень актуальна, и очень хорошо раскрыто. Даже несмотря на тоже большое количество прочитанных статей на тему сна, узнал из этого поста много нового.
                  Спасибо автору, да освежится его голова, и да станет мягкой его подушка!
                • +4
                  я был в шоке, когда клацнул стрелку вверх
                  • –3
                    что удивительного? надо быть дебилом или НЛО, чтобы минусовать подобный пост. все люди хотят хорошо спать. ) из-за отсутствия отрицательного нивелирования топик и имеет столько плюсов.
                  • 0
                    Второе место. Самый заплюсованный
              • +2
                Неплохо. Переноси в «Учись работать», а то так и останется незамеченным. Личные блоги на главную не попадают.
                • +8
                  Не могу, что-то мне не позволяет, видимо мама карма.
                  Либо недостаточный срок регистрации? Или рейтинг? Я еще не все тут выучил
                  • 0
                    Думаю карма уже должна разрешить перенести… Проверяйте :)
                    • +3
                      Нужно вступить в блог сначала
                      • +6
                        Спасибо, в этом причина.
                      • 0
                        Карма. Пробуй, должно уже хватить. Тут порог в 5 для коллективных блогов.
                    • +33
                      2) Зарядка по утрам.

                      утром можно только легкие нагрузки, которые повышают тонус и разрабатывают суставы. Тяжелые с утра нагрузки — очень не рекомендуются.
                      Вообще оптимально утром: легкие упражнение, направленные на то, чтобы размять суставы и разогнать кровь, а уже серьезные упражнения (подтягивания, гантели и т.п.) — вечером после работы.
                      • +3
                        Утром даже вставать рекомендуют плавно, не соскакивая с кровати, что бы перераспределение крови из горизонтального положения в вертикальное не было резким. :)
                        • +2
                          Если резко встать вообще можно отключиться из за повышения давления :(
                          • +1
                            Хм… видимо все же понижения?
                            • 0
                              может и так, это как долго сидеть, потом резко встать
                              • +4
                                Это называется «ортостатическая гипотензия»
                                • 0
                                  в этот момент идет «чистка» сосудов, поэтому иногда когда не во время сна резко встаешь, то кружится голова — на самом деле не больно это хорошо для организма
                                  • 0
                                    Что здесь хорошего??? Мозг недополучает кислорода\крови, у вас кружится голова, может быть так что в галазах станет темно и если резко не опустить голову вниз можно «упасть в обморок»
                                    • +4
                                      Ничего хорошего. Наверное, поэтому и было написано «не больно это хорошо» :)
                                    • 0
                                      когда в йоге главные каналы пережимаешь, происходит примерно то же самое,
                                      вот там это полезно и происходит чистка (потоки промывают под напором)
                                      но организм подготовлен

                                      а тут из-за резкости и не подготовки чревато.
                                      • –1
                                        Простите, а от чего вы «чистите» сосуды и как?
                                        От «шлаков» из рекламы йогурта?
                                        А когда кровь отливает, то в сосудах вакуум или воздух?
                                        • 0
                                          настойка гинкго
                                    • 0
                                      Низкие потолки, двухъярусная кровать, etc… =)
                              • +2
                                Ну я не говорю об олимпийских рекордах :) Но если человек держит свой организм в тонусе, то вряд ли ему грозят разрывы микромышц от отжиманий поутру… Для начала — да, лучше не усердствовать, а потом…
                                • +22
                                  Я тоже конечно не врач, но сильные нагрузки после сна очень плохо влияют на сердце. Не в мышцах дело. Покрайней мере меня так предупреждали.
                                • +1
                                  По утрам «боксирую» с воображаемым соперником =) Для меня — самое то, для поднятия тонуса.
                                  • +1
                                    шутить ишволите? не шмешно… ;)
                                    • 0
                                      Почему шутить? Я на полном серьёзе. Кстати, что у Вас с дикцией?
                                      • +1
                                        Судя по всему это был воображаемый противник :)
                                  • 0
                                    Раньше тоже давал большие нагрузки по-утрам. Теперь уже почти год — легкая зарядка и контрастный душ. О последнем, как выкрою время, обязательно напишу, расскажу о своих впечатлениях…
                                    • 0
                                      Горячо-холодно-горячо-холодно-полезно =)

                                      Отличные ощущения, что еще можете поведать? ;)
                                      • +1
                                        Ну например — почему это полезно с медицинской точки зрения. Как это влияет на организм, общее состояние. Как это делать правильно, а как неправильно. А главное — наблюдения и реальный опыт за год… Ну, если не интересно, то не напишу. =)
                                        • +1
                                          Да будет вам! Конечно интересно.
                                          • 0
                                            Было бы интересно продолжить тему максимальной эффективности организма (судя по плюсам за этот топик эта тема очень актуальна).
                                            И в связи с этим и о Вашем опыте использования контрастного душа, о котором там много все говорят, но структурированной опытной информации нигде нет.

                                            Планируете ли Вы написать топик?
                                            • 0
                                              Да… Полгода прошло, а я все никак не соберусь. =) Но у меня есть весское основание — сын родился. Обещаю завтра собрать мысли в кучку и, если не написать, то хотябы начать.
                                              • 0
                                                Ооо! Поздравляю! Чудесное чувство стать отцом, не сравнимое ни с чем

                                                Обещать не нужно =) Просто знайте, что у вашей статьи есть один потенциальный читатель ;)

                                                Это статья имеет неосвещенные стороны. Постараюсь собрать побольше материала.
                                                Как минимум, в этом повествовании автор не указал с чего начать искать ответы на очень важные вопросы:
                                                1) Как определить индивидуальные фазы сна
                                                2) Как зависит географическое время и процесс в организме человека (не даром этом очень многое уделено в книге Вед)
                                                • 0
                                                  Огромное спасибо за статью. Погружаюсь в чтение
                                              • 0
                                                Прошу прощения за беспокойство, можете описать более подробнее как и для чего вы делаете такую закалку, надоело уже болеть и шмыгать носом и вообще хочется бодрости.
                                                Благодарю.
                                                • 0
                                                  Уже года 3 как описал. =)
                                                  geektimes.ru/post/103510/
                                                  UPD: два года принимал контрастный душ. Никаких негативных последствий для здоровья не было. Не скажу, что я перестал болеть совсем (если в метро хватал вирус — честно валялся с температурой. =)), но самочувствие было прекрасное. Прекратил по куче причин, не связанных со здоровьем… Надо бы снова начать. =)
                                                  • 0
                                                    Благодарю маэстро, с завтрашнего утра начну по вашей методике, позже отпишусь (-:
                                          • 0
                                            мне кажется это всё относительно.
                                            кому-то 10 подтягиваний — это лёгкая нагрузка, а кому-то — олимпийский рекорд.
                                            но общее направление должно быть конечно размятием мышц а не нагрузка с целью прокачки.
                                            • +2
                                              Мне тренер буквально позавчера говорил, что сильные нагрузки с утра делать нельзя — можно навредить организму. Нужно чтобы прошло 2-3 часа между пробуждением и физ.нагрузкой. Поэтому с утра — только лёгкая разминка. На все группы мышц. Этого вполне достаточно чтобы привести себя в тонус на целый день. Говорю по своему опыту.
                                            • +8
                                              «не думать человек может лишь когда спит» — враки. остановить внутренний диалог может любой. нужно только потренироваться
                                              • +4
                                                Странно, видать это особенности мышления но у меня он по дефолту отключен :) Многда проскакивают отрывки уже ктода-то произнесенных кем-то фраз, но ничего своего внутренний голос не выдает если не далать этого специально.
                                                • +29
                                                  Везучий вы человек!!! Мой мозг невозможно заткнуть, либо что-то вспоминаю, либо фантазирую, либо решаю, либо придумываю. Даже только проснувшись, он уже решает с чего начать день, что приоритетнее, либо осмысление сна, что подсознание хотело сказать или это был мусорный сон и т.д.
                                                  Единственное что помагает — фильмы, он затыкается и просто воспринимает что видит. Хотя тут просто мыслительный процесс заменятся усваиванием фильма ) Я даже засыпаю также, мне приходит картинка сна, я начинаю ее смотреть — и засыпаю )
                                                  • +1
                                                    На самом деле практика «прекращения внутреннего монолога» это одна из основных методик в большинстве школ йоги и медитаций, так что все возможно.
                                                    Более того, это почти «азбука».
                                                    • +6
                                                      именно, более того мы так привыкли думать, что не можем расслабить мозг, а для людей интеллектуальной деятельности — это одна из основ успешного ведения дел.

                                                      Один мой однокурсник как-то сказал мне «Попробуй ни о чем не думать»
                                                      Я сказал: «Да это просто». Но попробовав я начал думать как о чём не думать…

                                                      • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                        • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                          • +1
                                                            нужно стараться думать лишь о чём-то определённом, например, о луне, типо луна на небе, луна круглая, луна планета… и незаметно мозг отключается. хотя это сложно и не всегда получается :(, но освежает мысли, словно после сна.
                                                            • 0
                                                              Раньше о Луне предлагали думать потому что это был объект в себе, мало что о нём было известно. Т.е. думать нужно о простейшем объекте, чтобы мысль не скользила по ассоциациям, связанным с этим объектом. А современному человеку ИМХО думать о Луне бесполезно, он тут же вспомнит недавно виденную телепередачу про инопланетян, ведущих раскопки на Луне, о сворачивании Обамой лунной программы и т.д. ) Мне лично луна не помогает. Уж лучше уходить мыслью за пояс Койпера, там пусто. ))
                                                        • 0
                                                          Я вот тоже, как только лег в постель и меня уже ничто не отвлекает (кроме девушки), так сразу придумываю музыкальные мотивы. Видимо, когда мозг не загружен делами, ему лучше фантазируется.

                                                          А мне, как диджею-музыканту, новая муз. идея очень важна. Бывает, что встаю, включаю компьютер и пишу новый трек :)
                                                          • +2
                                                            а девушка…
                                                            • +1
                                                              Бывает, что я ложусь спать, а она уже спит :)
                                                          • 0
                                                            вот-вот именно, у меня также. и если картинка была плохой всю ночь снятся кошмары, после которых еще больше устаешь.
                                                          • 0
                                                            а со мной постоянно кто-то говорит (ну точнее я с собой)). часто спасает музыка
                                                          • +3
                                                            Сколько не пытался, нифига не получается :\
                                                            • 0
                                                              Не думать человек не может. Нужно на чём то сосредоточиться. Попробуйте закрыть глаза и наблюдать картинку, которую видите. Мне чтобы гарантированно прекратить внутренний диалог нужно сосредоточиться на… ощущении того, что я ни о чём не думаю. :)
                                                              • +1
                                                                У меня с визуализацией плохо. А если думать о том что не думаю, у меня параллельным потоком начинается размышление над чем нибудь еще. То есть основная проблема, если концентрируюсь на чем то скучном, то вместе с этой мыслью идет параллельная.
                                                                • +1
                                                                  Инопланетяне с фасеточным мозгом на моём Хабре? ;)
                                                                  • 0
                                                                    да не :). все из за того что простые вещи начинают на автомате делаться. Например счет от 1 до 100 (в обратном порядке чуть полезнее, но тоже быстро на автомат переходит)
                                                                    • +2
                                                                      У мня тоже самое, ничем этот гипертрединг не прибить.
                                                                      • 0
                                                                        Мне бабушка порекомендовала достаточно интересную методику :) суть в том, что нужно занять все или почти все органы чувств всякой ненапряжной ерундой. Дышите, сосредоточенно. Слушайте своё дыхание. Ощущайте движение груди или одеяла по ней.
                                                                        Осталось зрение: вот это сложнее всего. Нужно представить свой кончик носа и внимательно на него смотреть. Если не отвлекаться от всего этого — работает на ура :)
                                                                        • 0
                                                                          Мне кстати в итоге помогло именно сосредоточение на процессе дыхания. Посоветовала мама.
                                                                          • 0
                                                                            Это, кстати, классическая методика для медитации, там тоже нужно стараться ни о чем не думать :)
                                                                        • 0
                                                                          Попробуйте слегка усложнить задачу — например, считать параллельно от 1 до 100 и от 100 до одного (по очереди), когда и это перейдет на автомат — сдвиньте одну из последовательностей, т.е. считать от 2 до 100 и от 100 до 1 и т.д.
                                                                          Еще можно считать двойками и тройками, короче, вариантов масса;)
                                                                          • +3
                                                                            Насколько я помню у Кастанеды это называлось «неделание». В книгах они для достижения состояния безмолвия производили действия, которые в обычной жизни человеку в голову не прийдёт делать. Например, надев на голову шлем, закрывающий обзор, идти спиной вперёд. Таким образом мозг «теряется», и для каких-то мыслей не остаётся просто времени. Запоминаем состояние, потом при необходимости его воспроизводим.
                                                                            Вообще методик масса, кому надо — найдёт.
                                                                        • 0
                                                                          Да нет, простые люди :-)
                                                                          В свое время, мне удавалось «расчетверить» поток сознания. Но ощущение времени резко проседает. Т.е. час ощущается как пара минут. При этом, сложные мысли очень тяжело даются, простые — на порядок проще.
                                                                      • +10
                                                                        может, посмотрите на правительство )
                                                                      • +2
                                                                        я уже месяц-полтора чтобы заснуть отключаю все мысли. главное не думать ни о чем, даже о том что надо не думать. как вариант попробуйте закрыть глаза, в центре представить жирную черную точку и просто смотреть на нее. я отрубаюсь так что даже не осознаю когда это произошло.
                                                                    • +13
                                                                      Режим — безусловно важен.
                                                                      И все- таки сколько Вы спите?
                                                                      • +5
                                                                        Прям страшно смотреть на то с чем приходится сталкиваться москвичам. В других городах гораздо реже такая ситуация возникает. А так автор молодец, многие пункты по делу, особенно зарядка по утрам действительно помогает чувствовать себя бодрее и время, когда лучше всего вставать тоже есть, проверял на себе.
                                                                        • +4
                                                                          Да мы тут, вообще, охуелинелюди с такими режимами:))
                                                                        • +8
                                                                          немного попиарю свой будильник для Андроидов — www.smart-alarm-clock.com
                                                                          будильник, который звонит не по расписанию, а в небольшом интервале, в наиболее благоприятный момент.

                                                                          он ещё не до конца совершенен, но я работаю над этим =)
                                                                          • 0
                                                                            Блин, жалко на hero не работает.
                                                                            Никакой возможности нету, да?
                                                                            • 0
                                                                              можно оставить на ночь на зарядке и включить в настройках — development — keep screen on.

                                                                              ну и галочку у гугло-бага поставить как минимум.
                                                                              в идеале ещё бы в саппорт htc написать. чем больше обращений — больше внимания
                                                                              • 0
                                                                                Дня доброго, а вы еще ведете разработку и поддержку данной программы?

                                                                                Считаю, что для людей очень важно правильно спать (чтобы эффективнее и счастливее трудиться), а ваша программа уникальная в контексте Андройда, поэтому ее судьба очень интересна.

                                                                                Необходимы ли donates, хватает ли свободного времени?
                                                                                • 0
                                                                                  привет

                                                                                  не особенно занимаюсь
                                                                                  точнее, совсем нет

                                                                                  donates — пожалуй нет. За всё время накапало ~$1.7k с двух программ, что, конечно же, не сравнить с зарплатой.

                                                                                  время есть, нет желания почему-то. я даже сам ей не пользуюсь
                                                                                  • 0
                                                                                    Спасибо за ответ. Если что есть фанаты на 4pda

                                                                                    А у вас искходники открыты? Можно другим попробовать допилить?
                                                                                    Эффективный сон и экономия времени — две очень важные вещи в наше время.
                                                                                    • 0
                                                                                      Можете рассказать вкратце как устроена программа? На что ориентируется? Как подбирает время? Так же интересно, открыты ли исходники?
                                                                              • +1
                                                                                Я подобный будильник использую на iPhone&
                                                                                Отличная вещь в самом деле, первое пробуждение запомнилось особенно ярко.
                                                                                Никогда меня еще не будили столь ненавязчиво, деликатно и к месту ;)
                                                                                • +1
                                                                                  подскажите название програмки, плиз :)
                                                                                  • 0
                                                                                    да, тоже интересно
                                                                                    • 0
                                                                                      чтобы не рекламировать ни одну из подобных программ:
                                                                                      наберите в поиске itunes фразу «sleep cycle alarm clock»
                                                                                      • 0
                                                                                        Sleep Cycle
                                                                                      • 0
                                                                                        Это где на экран выводятся красивые часики и какой-то замут с выключением будильника? Типа ответит на вопрос 7*6?..)))
                                                                                        • 0
                                                                                          Вовсе нет. Просто проверяется «шевеление » человека в районе времени просыпания.
                                                                                          Но график красивые имеются в наличии ;)
                                                                                          • 0
                                                                                            Тогда это что-то другое.
                                                                                        • 0
                                                                                          Не томите :)
                                                                                          • 0
                                                                                            Так ответил же выше уже ;)
                                                                                            Sleep Cycle
                                                                                            • +2
                                                                                              easywakeup.net — делают тоже наши соотечественники
                                                                                              • 0
                                                                                                Любопытно, что написано — у них стоимость намного меньше чем у аналогов.
                                                                                                При этом цена в 15 вечнозеленых, а аналоги от бесплатных до той же Sleep Cycle — примерно $1
                                                                                            • 0
                                                                                              А для Windows Mobile, есть такая прога?
                                                                                              • 0
                                                                                                А на телефоне датчик ускорения есть?
                                                                                                Без него все равно работать не будет, а написать по WM такую прогу для спеца не очень то и сложно
                                                                                                • 0
                                                                                                  Есть. G-Sensor вы же про этот?
                                                                                                  HTCшки все сейчас с ним выходят. а у меня Acer S200, собственно несколько игрушек работают через dllку HTCшки
                                                                                            • +1
                                                                                              А для винмобайла есть что нибудь такое?
                                                                                              • +2
                                                                                                там хуже — нет единого api для датчиков. видел прогу, которая пытается понять через микрофон.
                                                                                                но она не вызвала у меня ну никакого доверия — некоторые исследования исказили, дизайном не занимались вообще, да и не обновляют сто лет уже.

                                                                                                Linux! Java! Android! :)
                                                                                                • 0
                                                                                                  www.happywakeup.com — вот оно, чудо Финской it-промышленности.
                                                                                                  • 0
                                                                                                    Вин мобайла же нету.
                                                                                                    • 0
                                                                                                      Семёёён-Семёёныч
                                                                                                      мои извинения, это j2me.

                                                                                                      собственно, минус первую версию я писал под winmob, т.к. на руках был лишь какой-то топовый виндовый HTC (на обычных моделях акселерометр не ставят).

                                                                                                      если будет спрос — можно заморочиться, но после Андроида
                                                                                              • +2
                                                                                                Отличная статья, спасибо. В принципе все правильно и по полочкам. И ответы практически на все вопросы, которые меня с недавнего времени интересовали. Только да, серьезные физические нагрузки — не самый лучший вариант. А вот Легкая зарядка неплохой интенсивности — это правильно.
                                                                                                Ну и для тех, кому лень искать свои фазы сна «переставляя будильник»: Sleeptracker pro
                                                                                                • 0
                                                                                                  Не понял, а как он работает? Как наручные часы могут определить, какой у меня сейчас этап сна?
                                                                                                  • 0
                                                                                                    В быстрой фазе сна, многие люди начинают ворочатся, и акселерометр втроенный в часы реагирует на движения. В часах выставляется временное окно, например с 8.00 до 8.20, в течении которого при наличии движения руки, часы подают звуковой или вибросигнал. Проверено на себе, отлично работает. Правда версию Про особого смысла покупать нет, поскольку статистика котрую собирают часы, особой полезностью не отличается, да и софтина не очень удобная.
                                                                                                    • 0
                                                                                                      прикол как раз в том, что в быстрой фазе человек полностью и абсолютно обездвижен.

                                                                                                      иначе бы убежал куда-нибудь =)
                                                                                                      а этой штуке тупо стоит датчик движения, который ловит выход из быстрого сна, когда двигательная активность возвращается и хочется перевернуться.

                                                                                                      есть движение в интервале => человек переворачивается после сна => давай звонить.
                                                                                                      минус подхода — часто переворачиваются перед сном — до входа в быструю фазу. но всё равно лучше чем просто будильник, безусловно.
                                                                                                    • 0
                                                                                                      видимо, пульс и температура
                                                                                                      • +1
                                                                                                        Акселерометр там банально стоит.
                                                                                                      • 0
                                                                                                        Да, прикольная штука ))

                                                                                                        Хотя и денег стоит. 6 тыс.
                                                                                                        А еще есть aXbo. Тот от 12 тыс.
                                                                                                        Были бы они подешевле… Тем более, что днем такое чудо носить не будешь, только на ночь.
                                                                                                        • 0
                                                                                                          А вообще я бы может и купил стандартную модель — она 99 баксов. Но в России не нашел кто продает. И чтоб оплата была webmoney. Если кто знает, скажите, плиз!
                                                                                                          • +1
                                                                                                            Покупай Андроид и скачивай мою программу!
                                                                                                            Она работает не хуже, но доступна бесплатно.

                                                                                                            я веду статистику активных пользователей (пользуются каждый день), так вот 10% из них покупают donation-версию за $5, которая не делает ничего, кроме как говорит спасибо =)

                                                                                                            так что, люди голосуют кошельком — программа работает.
                                                                                                            • +2
                                                                                                              Насущный вопрос — будет ли от неё польза, если спишь не один? Куда прятать телефон?
                                                                                                              (Гусары — молчать!)
                                                                                                          • 0
                                                                                                            плюс слиптрекера в том, что у него есть режим вибро.

                                                                                                            Т.е. если спишь, пардон, не один, проснешься только ты когда тебе необходимо.

                                                                                                            В aXbo же такого функционала, как я понял из описания, когда выбирал нет.

                                                                                                            Купил себе sleeptracker 2 года назад. Удивительно, но работает.
                                                                                                            • 0
                                                                                                              Сомнение еще вот какое. Часики эти определяют фазы по движениям. А если сплю как убитый, вообще без движений?
                                                                                                        • +21
                                                                                                          Спасибо! Попробую следовать вашим советам.
                                                                                                          ЧТО? У меня большая проблема с высыпанием, на протяжении моего проживания в Москве. В основном из-за того что не удаётся лечь в кровать ранее 2-х часов ночи.
                                                                                                          • +4
                                                                                                            Ну если честно, у меня так каждый день проходит с 12 лет, родители приучили.А насчет энергетиков, с них только хуже станет, сначала побегаешь как угорелый, а часа через 3 вырубишься стоя.Не стоит вообще никогда пить такую муть, тем более, тем кто много работает в офисе(читай на стуле), у нас у всех и так здоровье подвержено риску, и травить себя энергетиками не лучший выход.
                                                                                                            Просто каждый день нужно вставать в одно время, и пить зеленый чай с лимоном.Вот и весь секрет.
                                                                                                            • 0
                                                                                                              совершенно точно!
                                                                                                              утром отвожу киндера в садик — после пробежка — и зеленый чай с лимоном и медом… просто кайф. до обеда энерджайзер и есть совершенно не охота.
                                                                                                              кофе не пью — болит голова от него.
                                                                                                            • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                              • +11
                                                                                                                А вот у нас ужасная общага, зато учат интересно, но главное, учат умным вещам, и делают это умные люди.
                                                                                                                Так что тут, видимо, как повезет.
                                                                                                                • +28
                                                                                                                  Еще в институте учат быть культурным человеком, по Вам видно, что Вы лишены культуры напрочь.
                                                                                                                  • +2
                                                                                                                    Это тоже как повезет.
                                                                                                                    • +5
                                                                                                                      Говорить о том, что кто-то «лишен культуры напрочь» судя только по одному комментарию очень некультурно. Несмотря даже на обсценную лексику.

                                                                                                                      Отсюда вывод: либо вы не учились в институте, либо утвережение о том, что в институте учат быть культурным человеком неверно :)
                                                                                                                      • +1
                                                                                                                        Употребление нецензурной лексике в общественном месте, является, для любого нормального человека, проявлением безкультурия. Тем более в письменном виде, когда время на обдумывание своих слов неограниченно.
                                                                                                                        • 0
                                                                                                                          Писать «безкультурие» это тоже проявление беСкультурья
                                                                                                                          • +1
                                                                                                                            грамотность и культура — понятия мягко говоря разные.
                                                                                                                            • 0
                                                                                                                              культура поведения имеется ввиду, чтобы исключить дальнейшие вопросы.
                                                                                                                  • +2
                                                                                                                    Скажите, а за год не заметили ли вы что с сердцем как то не так? А именно, какое то тяжелое чувство?
                                                                                                                    Вообще в идеале было бы провериться перед таким ритмом жизни, и после и у кардиолога.
                                                                                                                    • 0
                                                                                                                      Да согласен.Такой интенсивный режим подойдет далеко не каждому.Если у вас проблемы с сердцем, то вам просто противопоказано вести такой образ жизни, быстрый, скачущий.Намного приятнее быть живым и лежать на диване до 13.00, чем после зарядок лежать уже в другом месте Ж)
                                                                                                                      • 0
                                                                                                                        вот как раз лежание на диване снижает карму и потенцию.
                                                                                                                      • 0
                                                                                                                        проблемы с сердцем маловероятны при регулярных нагрузках
                                                                                                                        они вероятны как при резком снижении нагрузки, так и резком повышении, если человек всю жизнь поддерживает примерно одинаковый ритм, то все ок
                                                                                                                      • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                                        • +9
                                                                                                                          «Зато часа за полтора-два до сна вполне можно что-нибудь такое сделать...» )
                                                                                                                          • +4
                                                                                                                            обычно после секса перед сном хорошо засыпается… а тут говорят никакого повышения температуры и нагрузок…
                                                                                                                            • +2
                                                                                                                              Есть еще такое дело: бывает после сильных нагрузок, алкоголя и всякого разного, что человек засыпает быстро, но спит некрепко, и от того не высыпается…
                                                                                                                              • +3
                                                                                                                                т.е. секс перед сном вреден?
                                                                                                                                • +1
                                                                                                                                  Лучше после ;)
                                                                                                                                  • +14
                                                                                                                                    Да, с утра. Вместо зарядки с гирями минут на дцать.
                                                                                                                                    • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                                                      • 0
                                                                                                                                        поддерживаю
                                                                                                                                        моментально просыпаешься =)
                                                                                                                                        • –1
                                                                                                                                          А я вот что-то потом опять моментально засыпаю.
                                                                                                                                      • 0
                                                                                                                                        Со своей женщиной высыпаюсь лучше, чем один. Так что можно и до ;)
                                                                                                                                      • 0
                                                                                                                                        Гормоны хорошего настроения, выделяемые во время секса, расслабляют организм и помогают заснуть.
                                                                                                                                        • 0
                                                                                                                                          да, выбрасывается окситоцин, происходит успокоение нервной системы, на боковую, и спать. нужно же силы восстанавливать для следующего раза :)
                                                                                                                                • +3
                                                                                                                                  хехе. зато можете пораньше вставать и приносить кофе в постель, только не пролейте на простыню!
                                                                                                                                  • +4
                                                                                                                                    Лучше не в постель, а в чашку. :)
                                                                                                                                    • +2
                                                                                                                                      Ну… после проливания на руку или на ногу горячего кофе… сон у жертвы как рукой снимает )
                                                                                                                                    • 0
                                                                                                                                      Угу, а ещё бывают соседи-идиоты, которым в 4 часа ночи непременно надо послушать что-нибудь душещипательное про любовь на ушевышибательной громкости.
                                                                                                                                      • +1
                                                                                                                                        Вызовите им дежурный наряд милиции пару раз. Успокояться.
                                                                                                                                        Жаль у меня такое не прходит… Слушают в разрешенное время :(
                                                                                                                                      • +2
                                                                                                                                        Супруга ведь не морская свинка, членораздельную речь понимает. В чем проблема с объяснениями?
                                                                                                                                      • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                                                        • +8
                                                                                                                                          Статья интересная, но не бесспорная.
                                                                                                                                          Возражу против того что повышение температуры мешает сну.

                                                                                                                                          С наступлением осенних холодов оснастил кровать ИК подогревом с длинной волны биологически родственной человеческому телу. И реле времени.
                                                                                                                                          Причина была банальная, в квартире прохладно, запуск центрального отопления задерживался.
                                                                                                                                          Реле за час до сна включало на полтора часа ИК подогрев кровати, т.е. я ложился в прогретую кровать и еще примерно минут 40 подогрев был активен.
                                                                                                                                          Перед утренним подъемом примерно за час подогрев опять включался.
                                                                                                                                          Сон стал глубоким, я стал хорошо, как в детстве высыпаться. Поднялась работоспособность.
                                                                                                                                          Пробуждение тоже стало более приятным.
                                                                                                                                          Утром вставал и активно работал, как будто «со свежими батарейками».
                                                                                                                                          Нагрузка на сердце так же по видимому существенно снизилась.

                                                                                                                                          Т.ч. иногда и вечерний подогрев на пользу.
                                                                                                                                          • 0
                                                                                                                                            вполне логично, утром температура повышается и тело медленно приводится в порядок. мне бы такую штуку… )
                                                                                                                                            • 0
                                                                                                                                              Реле времени можно взять Электромеханическое, в ИКЕА рублей 200 стоит.
                                                                                                                                              В качестве нагревателя, можно просто электропростынь.
                                                                                                                                              Вот тут распродажа за 950 руб.
                                                                                                                                              cheap-and-daily.ru/products/34
                                                                                                                                              • 0


                                                                                                                                                Впрочем у меня решение чуть посложнее, но это тоже может подойти.
                                                                                                                                                • +2
                                                                                                                                                  Может напишите топик? :)
                                                                                                                                                  • +1
                                                                                                                                                    Хорошо, я подумаю, может через недельку…
                                                                                                                                            • 0
                                                                                                                                              Соглашусь, я и сам на печи засыпаю быстро и крепко (без снов), так что температура видится несколько спорной…
                                                                                                                                              • 0
                                                                                                                                                до каких градусов снижалось?

                                                                                                                                                мне доводилось спать в неотапливаемом помещении — сделал вывод, что надо максимально раздеваться и так же максимально укрываться. а подъём должен быть скорым, с зарядкой и растиранием снегом или холодной водой. опыт для меня жизненно важный, ибо мои неверные шаги караются обострением остеохондроза.
                                                                                                                                                • +3
                                                                                                                                                  В январе прошлого года мы большой группой в Архангельской тайге провели 10 дней.
                                                                                                                                                  На лыжах. Температура от -15°С до -40°С была.
                                                                                                                                                  Спали в палатках. В спальниках на 2..4 человека.
                                                                                                                                                  Я спал между 2мя девочками. И поскольку у меня 1е дни была высокая температура, то они в первую же ночь вынуждены были раздеться почти до нога ;) Хотя по началу от страха даже варежки на руки надели в спальник :)) Ну оно и понятно, первая ночевка в тайге, температура -25°С.

                                                                                                                                                  Под спальником пол палатки мы застилали ковриками туристическими из пеноплена.
                                                                                                                                                  Спать на снегу так очень комфортно. Анатомический матрас получается.
                                                                                                                                                  Поверх нескольких спальников накрывали «конденсатник». И привязывали его по углам, чтоб не соскакивал ночью. Это по сути боооольшое одеяло с синтепоновым утеплителем, очень легкое.
                                                                                                                                                  Функция конденсатника понятна из его названия. Точка росы проходит внутри него и пары воды от тела, конденсат, замерзают в нем. По этому спальники сухие все время т как следствие теплые.
                                                                                                                                                  Обратите на это внимание!

                                                                                                                                                  Вечером мы топили легкую походную печку, часа 3 примерно, прямо в палатке, снять холодовую усталость. Температура на это время поднималась до уровня выше нуля и было очень комфортно.
                                                                                                                                                  Обувь успевала немного подсохнуть.

                                                                                                                                                  Комфортное просыпание обеспечивала горячая еда, суп, каши, чай, бутерброды.
                                                                                                                                                  Которые заботливо готовили дежурные, пара человек, которая вставала часа за полтора раньше всех.

                                                                                                                                                  Если попадаете в такие условия, позаботьтесь о термобелье, например флисовая Игуана или что то подобное. Хорошо кушайте. Старайтесь что бы сердце ночью отдыхало, т.е. пусть во время сна будет тепло. На крайний случай есть японские и американские химические грелки одноразовые. Хватает часов на 7, положите такую на грудь, и кровь разнесет тепло по всему организму.
                                                                                                                                              • +24
                                                                                                                                                Молодой человек, это вам в вашем возрасте 3-4 часа требуется… ) Цените это время и не выдумывайте лишнего, это называется молодость )
                                                                                                                                                Семен Альтов вспоминается ессесно:
                                                                                                                                                Первая стадия: всю ночь пьешь, куришь, черти чем занимаешься- а на утро по тебе этого не видно;
                                                                                                                                                Вторая стадия: всю ночь пьешь, куришь, черти чем занимаешься — а по утру это все по тебе видно;
                                                                                                                                                И третья стадия: всю ночь спишь, Не пьешь, Вообще ничем не занимаешься- а на утро у тебя такой вид… как будто ты всю ночь пил, курил, черти чем занимался…
                                                                                                                                                • +2
                                                                                                                                                  Это медицинский факт, что в молодом возрасте требуется больше сна. Младенцы, например, спят по двадцать часов в сутки, дети младшего школьного возраста по 10-11 часов и т. д. С возрастом потребность во сне становится меньше, но 3-4 часа недостаточны даже взрослому человеку. А вот алкогольные отравления с возрастом переносятся хуже, это точно.
                                                                                                                                                  • +4
                                                                                                                                                    Это не факт это предписание. И касается скорее детей и подростков.