Пользователь
0,0
рейтинг
31 января 2010 в 13:32

Спать мало, но правильно?

Навеяно этим постом от юзера case. Пост не новый, и на главную он не попал.
Но я вот наткнулся на него сегодня и решил написать кое-что о сне. Уверен, что это будет полезно многим хабравчанам, да и случайным читателям тоже.

Предисловие.
Я живу в области, учусь в центре Москвы. Учусь 5-6 дней в неделю, часто занятия начинаются в 8-30. Дорога в один конец занимает 2-3 часа (автобус + метро либо электричка + метро). Меня очень напрягало 2 вещи в таком распорядке.
1) Большая часть жизни дня проводится в дороге (в среднем 5 часов в сутки), в которой ни учебой, ни хобби никаким не займешься. Только музыку слушать. Расписание проснулся-уехал-поучился-приехал-уроки-спать (уроки можно вычеркнуть) меня совсем не устраивало, но на другое ни времени, ни сил не оставалось.
2) Приходится вставать рано, а ложиться поздно — чтобы хоть что-то успеть. Зачастую к концу недели меня держали кофе и энергетики. Ужасно.

Конечно есть разные решения проблемы, но все они были отвергнуты. В общаге ужасные условия, снимать квартиру недешево, ВУЗ нравится, а жить полноценной жизнью хочется.
Таким образом, я пришел к выводу, что проблему 1) можно решить, если меньше спать (останется больше свободного времени), а проблему 2) можно решить (привет капитан), лучше высыпаясь (от слова сон, а не сыпаться).

Как ни странно, я выяснил, что обе проблемы могут быть решены одновременно. Я изучил определенное количество литературы, и пришел к программе, которой я следую уже больше года, с тех пор сплю по 5-6 часов в день (когда требуется, а требуется нередко — 3-4 часа). При этом отлично себя чувствую, встаю по утрам легко, кофе и энергетики не пил уже год. Голова и мышцы свежие и в 10, и в 11 часов вечера. Хотел бы поделиться с вами, что же я делаю.

Для ленивых: главные идеи выделены жирным
Для средней степени любопытных: можете прочитать целиком это огромное количество буковок.
Для очень заинтересованных: я написал немного и лишь основное. Для больше информации используйте Goojje другие источники.


UPD: вообще статья писалась по памяти и «конспектам», но вот несколько книженций, которые точно оказали на меня влияние:
40 Sleep Hacks: The Geek's Guide to Optimizing Sleep
Kacper M. Postawski — How To Sleep Less...


Постараюсь придерживаться определенной структуры повествования, чтобы было легко воспринять всю информацию.
План.
1. ОБЩАЯ ТЕОРИЯ О СНЕ (а также известные заблуждения насчет сна)
2. МОЙ РЕЖИМ ДНЯ (составлял, пользуясь всякими статьями, брошюрами и даже одной серьезной книгой)
3. БОРЬБА С БЕССОННИЦЕЙ (частая причина недосыпания) + что нельзя и можно делать перед сном.
4. ЗАКЛЮЧЕНИЕ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ :)
Рекомендую начать со второй части, первую оставить напоследок, если вам покажется остальное интересным.

I. ОБЩАЯ ТЕОРИЯ.
Вы слышали, что взрослому человеку нужно 8 часов, чтобы выспаться, а ребенку 10? Забудьте. Это неправда. Если вы встречаете человека, которому достаточно спать в два раза меньше — это не зомби и не супермен. Просто у него правильный режим и распорядок жизни.
Фазы сна.
Если вкратце, то сон происходит в след. фазах:
— Легкая дрема, это когда вы например залипаете перед монитором или под голос лектора, а когда очнулись — прошло уже 5 минут.
Вторая фаза — сон уже полноценный, но не глубокий. Характеризуется редкими всплесками мозговой активности. Врачи говорят, часто в этой фазе «мозг пытается вырубить сам себя».
Третья фаза — глубокий сон. Самая важная часть сна. В нем мозг и организм расслабляется, происходит самое интенсивное восстановление ресурсов организма. Сердцебиение замедляется, температура тела падает. Мозговая активность практически отсутствует.
Четвертая фаза — фаза быстрого сна. По-английски она называется Rapid Eye Movement, потому что, утверждают специалисты, в этой фазе зрачок глаза как бешеный бегает туда-сюда под веком. В нем также происходит отдых организма, но не такой интенсивный, как в фазе глубокого сна. В 95% случаев именно в этой фазе вам снятся сны.
Это цикл из четырех фаз происходит за время сна несколько раз, а не один, причем чем дальше, тем больше становится доля четвертого и первых двух фаз, и тем быстрее проходит фаза глубокого сна, хотя в самом первом цикле глубокий сон длится дольше всего.
Таким образом, на этом этапе вывод прост: чем больше ГЛУБОКОГО СНА, и чем ГЛУБЖЕ он (т.е. фактически чем меньше активность мозга, чем ниже температура тела и чем медленнее все процессы в организме, тем лучше для глубокого сна).
Да, кстати, начинается цикл с фазы быстрого сна…

Это не все, что требуется знать в этой части. Во-первых, хочу заострить ваше внимание на влиянии температуры тела на вашу активность и сонливость. Зависимость простая: выше температура (естественно, в разумных пределах) — выше ваша активность. Если вы думаете, что у человека в течение дня держится температура 36,6 — вы ошибаетесь. Она скачет достаточно сильно, порой амплитуда составляет до двух градусов! (скажем, с 36 до 38). Отсюда вывод. Днем температура должна быть высокой, чтобы хорошо работал организм, ночью — низкой, чтобы мозг мог больше насладиться фазой глубокого сна.

И напоследок достаточно важная вещь — мелатонин. Слышали про такой гормон? Находится в эпифизе и, в чуть меньшей степени, в сетчатке глаза. Если вкратце описать его влияние на нашу тему: чем больше его выделяется, тем больше нам хочется спать. А выделяется он, когда наши глаза находятся в условиях недостатка света (поэтому его иногда называют vampire hormone). А на ярком свету он, соответственно, разрушается, т.е. то, что нам нужно.

II. МОЙ РЕЖИМ.
Итак, комплекс вещей, которые я делаю.
1) Постоянный график сна.
ЧТО? Каждый день советую вставать в одно и то же время. Если по рабочим дням вам нужно вставать в 6 утра, то и в выходные необходимо делать то же самое. Хотя бы примерно. Не в шесть, так в семь — полвосьмого точно.
ЗАЧЕМ? Тут причина простая. Организм «привыкает» вставать в одно и то же время + спать одно и то же время. Не забудьте то, что описано в общей теории насчет времени пробуждения.
ВАЖНО! Проснуться надо в фазе быстрого сна. Как вы ее найдете? Просто попереставляйсте в течение недели будильник туда-сюда на 10-20-30 минут. И вы точно найдете время, когда вам ОЧЕНЬ легко встать.

2) Зарядка по утрам.
ЧТО? Серьезная зарядка, не отстойные 10 приседаний, нагибаний к полу и пресса. Серьезные упражнения, которые заставят вас вспотеть (не забудьте принять душ после). Лично в мой программе подтягивания, отжимания, большое кол-во пресса, поднятие гирь (легких, но много раз), все это в быстром режиме не меньше, чем на 20 минут.
ЗАЧЕМ? См. первую часть. Зарядка серьезно повышает температуру тела, а следовательно и работоспособность организма и мозга, если он у вас является частью организма.

3) Хозяин, нужно больше света.
ЧТО? Да, нужно много сильного, яркого света. Желательно реального солнечного, при невозможности, яркий (естественно, не слепящий) свет на рабочем месте.
ЗАЧЕМ? И снова смотри часть первую моего поста. На свету разрушается мелатонин, спать хочется меньше. Если работаете не в самых светлых условиях, ходите на обед куда-нибудь на воздух (ну, не когда -20 на улице, конечно).

4) Требуется физическая активность в течение дня.
ЧТО? Ну, если у вас есть возможность сделать пробежку после работы (или во время? вообще класс), сходить в тренажерный зал или бассейн.
ЗАЧЕМ? Все то же. Держать температуру тела достаточно высокой, чтобы организм был активен, а мозг свеж.

5) Пить много воды
ЧТО? Да ладно, не притворяйтесь, что не слышали. Это много где говорят, это много для чего полезно. Для сна — тоже.
ЗАЧЕМ? Организму требуется много воды. Точные цифры не вспомню, но как минимум пара литров в день только для нормальной работы почек и печени. Когда организму всего хватает, во время сна он может достаточно расслабиться.
P.S. Речь идет о ВОДЕ, а не о любой жидкости.

6) Не употреблять: алкоголь, никотин, кофеин, энергетики.
ЧТО? Самое сложное, наверно, да? Скажу честно, никогда не курил, с кофеином и энергетиками порвал легко (вкусом они меня никогда не привлекали), от алкоголя отказаться не смог :) Но, старался уменьшить его потребление по максимуму.
ЗАЧЕМ? Вышеперечисленные вещества\жидкости очень отрицательно влияют на вашу систему сна. Организм не может расслабиться во время сна, а если сильно сидеть на последних двух, то и без них организм уже не сможет собраться. Так вот просто и не поэтично.

7) Если в обеденное время тянет в сон, поспите… минут 20. Максимум 30.
ЧТО? Именно так. Вновь отсылка к части первой. Днем вполне можно и вздремнуть, если уж невтерпеж. Главное, проснуться ДО ТОГО, как ваш организм вошел в фазу глубокого сна. Иначе, весь оставшийся день насмарку. Думаю, вам знакома ситуация, когда вы легли и смачно поспали днем, а все равно ходите разбитый(ая).
ЗАЧЕМ? В фазе быстрого сна, на который вы и должны в данном случае делать упор, организм тоже неплохо отдыхает и расслабляется. Кстати, в сон клонит именно после обеда, в это время у большинства людей происходит небольшой спад температуры тела. Не спрашивайте в чем причина — я не помню.
КАК? Ну, тут у вас может не быть возможности. Я лично делаю это, если еду в автобусе. Мягкое кресло + закрытые наушники = не такие уж и плохие условия, чтобы подремать. Не забыть, главное, поставить будильник на время минут через 25-30. Если у вас на работе есть закрывающийся кабинет и час обеденного перерыва, половину его можно использовать на сон. Вполне.

III. БЕССОННИЦА И СОН.
Думаю, многие из вас сталкивались с проблемой, что и устал за день, и глаза слипаются, но ложишься в кровать, и уснуть не получается. По этому поводу мне тоже есть, что посоветовать, снова по пунктам, чтобы ленивые могли пробежаться только по жирному тексту.

1) Кровать для сна!
ЧТО? Что слышал, нечего переспрашивать каждый раз. На кровать нужно только спать, ну и сексом заниматься. Не надо читать на кровати, делать из кровати домашний офис или еще что-то.
ЗАЧЕМ? У организма кровать должна ассоциироваться с местом, где ты, %username%, спишь, а не бодрствуешь.

2) Не спишь, потому что думаешь, а думаешь, потому что не спишь.
ЗАЧЕМ? Чаще всего заснуть мешает то, что мы лежим в кровати и о чем-то думаем: о проблемах или победах, о прошедшем и будущем дне. Это натурально, не думать человек может лишь когда спит. Но как тут уснуть?
ЧТО? Постарайтесь максимально разгрузить мозг минут за 20 до сна. Т.е. закончите все дела, уберите документы, выключите компьютер, телевизор и уберите шахматы. Просто посидите на диване, не напрягая мозг чтениями или размышлениями.

3) Не делайте перед сном ничего, что повысит температуру тела.
ЧТО? Что слышал. Вопреки суевериям, горячая ванна и спорт не прибавят вам крепкого сна. Напротив, температура тела не сможет должным образом опуститься и ваш сон не будет таким уж и глубоким. Зато часа за полтора-два до сна вполне можно что-нибудь такое сделать, ибо за внеплановым повышением температуры следует внеплановое ее понижение, а нам только того и надо.

4) Спите в прохладной комнате.
ЧТО? Естественно, температура должна быть достаточно комфортной, чтобы не мерзнуть, но прохладной
ЗАЧЕМ? Ну сколько можно говорить. Температура тела и глубина сна прямо пропорциональны. Таким образом мы внешними средствами понижаем температуру тела.

5) Спите в полнейшей темноте.
ЧТО? Постарайтесь, чтобы на вас не падал никакой свет. Ни от фонаря, ни от рано вставшего солнца, ни от лампочки или еще чего.
ЗАЧЕМ? Чтобы Вас не заметили и не разбудили раньше времени :)

5) И важное: не получается спать — не спите.
ЧТО? ЗАЧЕМ? КАК? А вот так. Если уж минут 20 валяетесь в постели и не можете уснуть — может вам оно и не нужно.

IV. ЗАКЛЮЧЕНИЕ.
Для меня эта коллекция методик и трюков работает прекрасно. Все элементы программы важны. Среди них нет обязательных и опциональных.
Кажется, что это много всего, на самом деле в основном это мелочи, которые вас не отяготят.
ВАЖНО. Я не медик и никакой не дипломированный специалист. Я не могу отвечать, что у вас не будет каких-нибудь индивидуальных реакций на эту программу. Но мне кажется, что это маловероятно.
Напоминаю, что есть теория, что мало сна сокращает жизнь. Я ей не верю, но вас не заставляю не верить, так что смотрите сами.

Спасибо, удачи. Надеюсь, адский труд написания (а главное, сбора воедино) этого всего не останется незамеченным.
@Zevaka
карма
370,0
рейтинг 0,0
Реклама помогает поддерживать и развивать наши сервисы

Подробнее
Реклама

Самое читаемое

Комментарии (419)

  • +116
    Судя по нику — проблема вас нешуточно интересует :)
    • +40
      очень, очень, очень большое спасибо автору
    • +9
      Судя по количеству плюсов в статье — это проблема интересует не только Зеваку :)
      • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
      • +2
        Нихрена себе, это похоже самый заплюсованый топик, который я когда-либо видел на хабре :-D
        • +4
          тема очень актуальна
          • +1
            Очень актуальна, и очень хорошо раскрыто. Даже несмотря на тоже большое количество прочитанных статей на тему сна, узнал из этого поста много нового.
            Спасибо автору, да освежится его голова, и да станет мягкой его подушка!
        • +4
          я был в шоке, когда клацнул стрелку вверх
          • –3
            что удивительного? надо быть дебилом или НЛО, чтобы минусовать подобный пост. все люди хотят хорошо спать. ) из-за отсутствия отрицательного нивелирования топик и имеет столько плюсов.
        • 0
          Второе место. Самый заплюсованный
  • +2
    Неплохо. Переноси в «Учись работать», а то так и останется незамеченным. Личные блоги на главную не попадают.
    • +8
      Не могу, что-то мне не позволяет, видимо мама карма.
      Либо недостаточный срок регистрации? Или рейтинг? Я еще не все тут выучил
      • 0
        Думаю карма уже должна разрешить перенести… Проверяйте :)
      • +3
        Нужно вступить в блог сначала
        • +6
          Спасибо, в этом причина.
      • 0
        Карма. Пробуй, должно уже хватить. Тут порог в 5 для коллективных блогов.
  • +33
    2) Зарядка по утрам.

    утром можно только легкие нагрузки, которые повышают тонус и разрабатывают суставы. Тяжелые с утра нагрузки — очень не рекомендуются.
    Вообще оптимально утром: легкие упражнение, направленные на то, чтобы размять суставы и разогнать кровь, а уже серьезные упражнения (подтягивания, гантели и т.п.) — вечером после работы.
    • +3
      Утром даже вставать рекомендуют плавно, не соскакивая с кровати, что бы перераспределение крови из горизонтального положения в вертикальное не было резким. :)
      • +2
        Если резко встать вообще можно отключиться из за повышения давления :(
        • +1
          Хм… видимо все же понижения?
          • 0
            может и так, это как долго сидеть, потом резко встать
            • +4
              Это называется «ортостатическая гипотензия»
              • 0
                в этот момент идет «чистка» сосудов, поэтому иногда когда не во время сна резко встаешь, то кружится голова — на самом деле не больно это хорошо для организма
                • 0
                  Что здесь хорошего??? Мозг недополучает кислорода\крови, у вас кружится голова, может быть так что в галазах станет темно и если резко не опустить голову вниз можно «упасть в обморок»
                  • +4
                    Ничего хорошего. Наверное, поэтому и было написано «не больно это хорошо» :)
                • 0
                  когда в йоге главные каналы пережимаешь, происходит примерно то же самое,
                  вот там это полезно и происходит чистка (потоки промывают под напором)
                  но организм подготовлен

                  а тут из-за резкости и не подготовки чревато.
                • –1
                  Простите, а от чего вы «чистите» сосуды и как?
                  От «шлаков» из рекламы йогурта?
                  А когда кровь отливает, то в сосудах вакуум или воздух?
                  • 0
                    настойка гинкго
            • 0
              Низкие потолки, двухъярусная кровать, etc… =)
    • +2
      Ну я не говорю об олимпийских рекордах :) Но если человек держит свой организм в тонусе, то вряд ли ему грозят разрывы микромышц от отжиманий поутру… Для начала — да, лучше не усердствовать, а потом…
      • +22
        Я тоже конечно не врач, но сильные нагрузки после сна очень плохо влияют на сердце. Не в мышцах дело. Покрайней мере меня так предупреждали.
    • +1
      По утрам «боксирую» с воображаемым соперником =) Для меня — самое то, для поднятия тонуса.
      • +1
        шутить ишволите? не шмешно… ;)
        • 0
          Почему шутить? Я на полном серьёзе. Кстати, что у Вас с дикцией?
          • +1
            Судя по всему это был воображаемый противник :)
    • 0
      Раньше тоже давал большие нагрузки по-утрам. Теперь уже почти год — легкая зарядка и контрастный душ. О последнем, как выкрою время, обязательно напишу, расскажу о своих впечатлениях…
      • 0
        Горячо-холодно-горячо-холодно-полезно =)

        Отличные ощущения, что еще можете поведать? ;)
        • +1
          Ну например — почему это полезно с медицинской точки зрения. Как это влияет на организм, общее состояние. Как это делать правильно, а как неправильно. А главное — наблюдения и реальный опыт за год… Ну, если не интересно, то не напишу. =)
          • +1
            Да будет вам! Конечно интересно.
          • 0
            Было бы интересно продолжить тему максимальной эффективности организма (судя по плюсам за этот топик эта тема очень актуальна).
            И в связи с этим и о Вашем опыте использования контрастного душа, о котором там много все говорят, но структурированной опытной информации нигде нет.

            Планируете ли Вы написать топик?
            • 0
              Да… Полгода прошло, а я все никак не соберусь. =) Но у меня есть весское основание — сын родился. Обещаю завтра собрать мысли в кучку и, если не написать, то хотябы начать.
              • 0
                Ооо! Поздравляю! Чудесное чувство стать отцом, не сравнимое ни с чем

                Обещать не нужно =) Просто знайте, что у вашей статьи есть один потенциальный читатель ;)

                Это статья имеет неосвещенные стороны. Постараюсь собрать побольше материала.
                Как минимум, в этом повествовании автор не указал с чего начать искать ответы на очень важные вопросы:
                1) Как определить индивидуальные фазы сна
                2) Как зависит географическое время и процесс в организме человека (не даром этом очень многое уделено в книге Вед)
              • 0
                Огромное спасибо за статью. Погружаюсь в чтение
          • 0
            Прошу прощения за беспокойство, можете описать более подробнее как и для чего вы делаете такую закалку, надоело уже болеть и шмыгать носом и вообще хочется бодрости.
            Благодарю.
            • 0
              Уже года 3 как описал. =)
              geektimes.ru/post/103510/
              UPD: два года принимал контрастный душ. Никаких негативных последствий для здоровья не было. Не скажу, что я перестал болеть совсем (если в метро хватал вирус — честно валялся с температурой. =)), но самочувствие было прекрасное. Прекратил по куче причин, не связанных со здоровьем… Надо бы снова начать. =)
              • 0
                Благодарю маэстро, с завтрашнего утра начну по вашей методике, позже отпишусь (-:
    • 0
      мне кажется это всё относительно.
      кому-то 10 подтягиваний — это лёгкая нагрузка, а кому-то — олимпийский рекорд.
      но общее направление должно быть конечно размятием мышц а не нагрузка с целью прокачки.
    • +2
      Мне тренер буквально позавчера говорил, что сильные нагрузки с утра делать нельзя — можно навредить организму. Нужно чтобы прошло 2-3 часа между пробуждением и физ.нагрузкой. Поэтому с утра — только лёгкая разминка. На все группы мышц. Этого вполне достаточно чтобы привести себя в тонус на целый день. Говорю по своему опыту.
  • +8
    «не думать человек может лишь когда спит» — враки. остановить внутренний диалог может любой. нужно только потренироваться
    • +4
      Странно, видать это особенности мышления но у меня он по дефолту отключен :) Многда проскакивают отрывки уже ктода-то произнесенных кем-то фраз, но ничего своего внутренний голос не выдает если не далать этого специально.
      • +29
        Везучий вы человек!!! Мой мозг невозможно заткнуть, либо что-то вспоминаю, либо фантазирую, либо решаю, либо придумываю. Даже только проснувшись, он уже решает с чего начать день, что приоритетнее, либо осмысление сна, что подсознание хотело сказать или это был мусорный сон и т.д.
        Единственное что помагает — фильмы, он затыкается и просто воспринимает что видит. Хотя тут просто мыслительный процесс заменятся усваиванием фильма ) Я даже засыпаю также, мне приходит картинка сна, я начинаю ее смотреть — и засыпаю )
        • +1
          На самом деле практика «прекращения внутреннего монолога» это одна из основных методик в большинстве школ йоги и медитаций, так что все возможно.
          Более того, это почти «азбука».
          • +6
            именно, более того мы так привыкли думать, что не можем расслабить мозг, а для людей интеллектуальной деятельности — это одна из основ успешного ведения дел.

            Один мой однокурсник как-то сказал мне «Попробуй ни о чем не думать»
            Я сказал: «Да это просто». Но попробовав я начал думать как о чём не думать…

            • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
            • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
            • +1
              нужно стараться думать лишь о чём-то определённом, например, о луне, типо луна на небе, луна круглая, луна планета… и незаметно мозг отключается. хотя это сложно и не всегда получается :(, но освежает мысли, словно после сна.
              • 0
                Раньше о Луне предлагали думать потому что это был объект в себе, мало что о нём было известно. Т.е. думать нужно о простейшем объекте, чтобы мысль не скользила по ассоциациям, связанным с этим объектом. А современному человеку ИМХО думать о Луне бесполезно, он тут же вспомнит недавно виденную телепередачу про инопланетян, ведущих раскопки на Луне, о сворачивании Обамой лунной программы и т.д. ) Мне лично луна не помогает. Уж лучше уходить мыслью за пояс Койпера, там пусто. ))
        • 0
          Я вот тоже, как только лег в постель и меня уже ничто не отвлекает (кроме девушки), так сразу придумываю музыкальные мотивы. Видимо, когда мозг не загружен делами, ему лучше фантазируется.

          А мне, как диджею-музыканту, новая муз. идея очень важна. Бывает, что встаю, включаю компьютер и пишу новый трек :)
          • +2
            а девушка…
            • +1
              Бывает, что я ложусь спать, а она уже спит :)
        • 0
          вот-вот именно, у меня также. и если картинка была плохой всю ночь снятся кошмары, после которых еще больше устаешь.
      • 0
        а со мной постоянно кто-то говорит (ну точнее я с собой)). часто спасает музыка
    • +3
      Сколько не пытался, нифига не получается :\
      • 0
        Не думать человек не может. Нужно на чём то сосредоточиться. Попробуйте закрыть глаза и наблюдать картинку, которую видите. Мне чтобы гарантированно прекратить внутренний диалог нужно сосредоточиться на… ощущении того, что я ни о чём не думаю. :)
        • +1
          У меня с визуализацией плохо. А если думать о том что не думаю, у меня параллельным потоком начинается размышление над чем нибудь еще. То есть основная проблема, если концентрируюсь на чем то скучном, то вместе с этой мыслью идет параллельная.
          • +1
            Инопланетяне с фасеточным мозгом на моём Хабре? ;)
            • 0
              да не :). все из за того что простые вещи начинают на автомате делаться. Например счет от 1 до 100 (в обратном порядке чуть полезнее, но тоже быстро на автомат переходит)
              • +2
                У мня тоже самое, ничем этот гипертрединг не прибить.
                • 0
                  Мне бабушка порекомендовала достаточно интересную методику :) суть в том, что нужно занять все или почти все органы чувств всякой ненапряжной ерундой. Дышите, сосредоточенно. Слушайте своё дыхание. Ощущайте движение груди или одеяла по ней.
                  Осталось зрение: вот это сложнее всего. Нужно представить свой кончик носа и внимательно на него смотреть. Если не отвлекаться от всего этого — работает на ура :)
                  • 0
                    Мне кстати в итоге помогло именно сосредоточение на процессе дыхания. Посоветовала мама.
                  • 0
                    Это, кстати, классическая методика для медитации, там тоже нужно стараться ни о чем не думать :)
              • 0
                Попробуйте слегка усложнить задачу — например, считать параллельно от 1 до 100 и от 100 до одного (по очереди), когда и это перейдет на автомат — сдвиньте одну из последовательностей, т.е. считать от 2 до 100 и от 100 до 1 и т.д.
                Еще можно считать двойками и тройками, короче, вариантов масса;)
                • +3
                  Насколько я помню у Кастанеды это называлось «неделание». В книгах они для достижения состояния безмолвия производили действия, которые в обычной жизни человеку в голову не прийдёт делать. Например, надев на голову шлем, закрывающий обзор, идти спиной вперёд. Таким образом мозг «теряется», и для каких-то мыслей не остаётся просто времени. Запоминаем состояние, потом при необходимости его воспроизводим.
                  Вообще методик масса, кому надо — найдёт.
            • 0
              Да нет, простые люди :-)
              В свое время, мне удавалось «расчетверить» поток сознания. Но ощущение времени резко проседает. Т.е. час ощущается как пара минут. При этом, сложные мысли очень тяжело даются, простые — на порядок проще.
        • +10
          может, посмотрите на правительство )
      • +2
        я уже месяц-полтора чтобы заснуть отключаю все мысли. главное не думать ни о чем, даже о том что надо не думать. как вариант попробуйте закрыть глаза, в центре представить жирную черную точку и просто смотреть на нее. я отрубаюсь так что даже не осознаю когда это произошло.
  • +13
    Режим — безусловно важен.
    И все- таки сколько Вы спите?
  • +5
    Прям страшно смотреть на то с чем приходится сталкиваться москвичам. В других городах гораздо реже такая ситуация возникает. А так автор молодец, многие пункты по делу, особенно зарядка по утрам действительно помогает чувствовать себя бодрее и время, когда лучше всего вставать тоже есть, проверял на себе.
    • +4
      Да мы тут, вообще, охуелинелюди с такими режимами:))
  • +8
    немного попиарю свой будильник для Андроидов — www.smart-alarm-clock.com
    будильник, который звонит не по расписанию, а в небольшом интервале, в наиболее благоприятный момент.

    он ещё не до конца совершенен, но я работаю над этим =)
    • 0
      Блин, жалко на hero не работает.
      Никакой возможности нету, да?
      • 0
        можно оставить на ночь на зарядке и включить в настройках — development — keep screen on.

        ну и галочку у гугло-бага поставить как минимум.
        в идеале ещё бы в саппорт htc написать. чем больше обращений — больше внимания
        • 0
          Дня доброго, а вы еще ведете разработку и поддержку данной программы?

          Считаю, что для людей очень важно правильно спать (чтобы эффективнее и счастливее трудиться), а ваша программа уникальная в контексте Андройда, поэтому ее судьба очень интересна.

          Необходимы ли donates, хватает ли свободного времени?
          • 0
            привет

            не особенно занимаюсь
            точнее, совсем нет

            donates — пожалуй нет. За всё время накапало ~$1.7k с двух программ, что, конечно же, не сравнить с зарплатой.

            время есть, нет желания почему-то. я даже сам ей не пользуюсь
            • 0
              Спасибо за ответ. Если что есть фанаты на 4pda

              А у вас искходники открыты? Можно другим попробовать допилить?
              Эффективный сон и экономия времени — две очень важные вещи в наше время.
            • 0
              Можете рассказать вкратце как устроена программа? На что ориентируется? Как подбирает время? Так же интересно, открыты ли исходники?
    • +1
      Я подобный будильник использую на iPhone&
      Отличная вещь в самом деле, первое пробуждение запомнилось особенно ярко.
      Никогда меня еще не будили столь ненавязчиво, деликатно и к месту ;)
      • +1
        подскажите название програмки, плиз :)
        • 0
          да, тоже интересно
        • 0
          чтобы не рекламировать ни одну из подобных программ:
          наберите в поиске itunes фразу «sleep cycle alarm clock»
        • 0
          Sleep Cycle
      • 0
        Это где на экран выводятся красивые часики и какой-то замут с выключением будильника? Типа ответит на вопрос 7*6?..)))
        • 0
          Вовсе нет. Просто проверяется «шевеление » человека в районе времени просыпания.
          Но график красивые имеются в наличии ;)
          • 0
            Тогда это что-то другое.
      • 0
        Не томите :)
        • 0
          Так ответил же выше уже ;)
          Sleep Cycle
        • +2
          easywakeup.net — делают тоже наши соотечественники
          • 0
            Любопытно, что написано — у них стоимость намного меньше чем у аналогов.
            При этом цена в 15 вечнозеленых, а аналоги от бесплатных до той же Sleep Cycle — примерно $1
      • 0
        А для Windows Mobile, есть такая прога?
        • 0
          А на телефоне датчик ускорения есть?
          Без него все равно работать не будет, а написать по WM такую прогу для спеца не очень то и сложно
          • 0
            Есть. G-Sensor вы же про этот?
            HTCшки все сейчас с ним выходят. а у меня Acer S200, собственно несколько игрушек работают через dllку HTCшки
    • +1
      А для винмобайла есть что нибудь такое?
      • +2
        там хуже — нет единого api для датчиков. видел прогу, которая пытается понять через микрофон.
        но она не вызвала у меня ну никакого доверия — некоторые исследования исказили, дизайном не занимались вообще, да и не обновляют сто лет уже.

        Linux! Java! Android! :)
      • 0
        www.happywakeup.com — вот оно, чудо Финской it-промышленности.
        • 0
          Вин мобайла же нету.
          • 0
            Семёёён-Семёёныч
            мои извинения, это j2me.

            собственно, минус первую версию я писал под winmob, т.к. на руках был лишь какой-то топовый виндовый HTC (на обычных моделях акселерометр не ставят).

            если будет спрос — можно заморочиться, но после Андроида
  • +2
    Отличная статья, спасибо. В принципе все правильно и по полочкам. И ответы практически на все вопросы, которые меня с недавнего времени интересовали. Только да, серьезные физические нагрузки — не самый лучший вариант. А вот Легкая зарядка неплохой интенсивности — это правильно.
    Ну и для тех, кому лень искать свои фазы сна «переставляя будильник»: Sleeptracker pro
    • 0
      Не понял, а как он работает? Как наручные часы могут определить, какой у меня сейчас этап сна?
      • 0
        В быстрой фазе сна, многие люди начинают ворочатся, и акселерометр втроенный в часы реагирует на движения. В часах выставляется временное окно, например с 8.00 до 8.20, в течении которого при наличии движения руки, часы подают звуковой или вибросигнал. Проверено на себе, отлично работает. Правда версию Про особого смысла покупать нет, поскольку статистика котрую собирают часы, особой полезностью не отличается, да и софтина не очень удобная.
        • 0
          прикол как раз в том, что в быстрой фазе человек полностью и абсолютно обездвижен.

          иначе бы убежал куда-нибудь =)
          а этой штуке тупо стоит датчик движения, который ловит выход из быстрого сна, когда двигательная активность возвращается и хочется перевернуться.

          есть движение в интервале => человек переворачивается после сна => давай звонить.
          минус подхода — часто переворачиваются перед сном — до входа в быструю фазу. но всё равно лучше чем просто будильник, безусловно.
      • 0
        видимо, пульс и температура
      • +1
        Акселерометр там банально стоит.
    • 0
      Да, прикольная штука ))

      Хотя и денег стоит. 6 тыс.
      А еще есть aXbo. Тот от 12 тыс.
      Были бы они подешевле… Тем более, что днем такое чудо носить не будешь, только на ночь.
      • 0
        А вообще я бы может и купил стандартную модель — она 99 баксов. Но в России не нашел кто продает. И чтоб оплата была webmoney. Если кто знает, скажите, плиз!
        • +1
          Покупай Андроид и скачивай мою программу!
          Она работает не хуже, но доступна бесплатно.

          я веду статистику активных пользователей (пользуются каждый день), так вот 10% из них покупают donation-версию за $5, которая не делает ничего, кроме как говорит спасибо =)

          так что, люди голосуют кошельком — программа работает.
          • +2
            Насущный вопрос — будет ли от неё польза, если спишь не один? Куда прятать телефон?
            (Гусары — молчать!)
      • 0
        плюс слиптрекера в том, что у него есть режим вибро.

        Т.е. если спишь, пардон, не один, проснешься только ты когда тебе необходимо.

        В aXbo же такого функционала, как я понял из описания, когда выбирал нет.

        Купил себе sleeptracker 2 года назад. Удивительно, но работает.
        • 0
          Сомнение еще вот какое. Часики эти определяют фазы по движениям. А если сплю как убитый, вообще без движений?
  • +21
    Спасибо! Попробую следовать вашим советам.
    ЧТО? У меня большая проблема с высыпанием, на протяжении моего проживания в Москве. В основном из-за того что не удаётся лечь в кровать ранее 2-х часов ночи.
  • +4
    Ну если честно, у меня так каждый день проходит с 12 лет, родители приучили.А насчет энергетиков, с них только хуже станет, сначала побегаешь как угорелый, а часа через 3 вырубишься стоя.Не стоит вообще никогда пить такую муть, тем более, тем кто много работает в офисе(читай на стуле), у нас у всех и так здоровье подвержено риску, и травить себя энергетиками не лучший выход.
    Просто каждый день нужно вставать в одно время, и пить зеленый чай с лимоном.Вот и весь секрет.
    • 0
      совершенно точно!
      утром отвожу киндера в садик — после пробежка — и зеленый чай с лимоном и медом… просто кайф. до обеда энерджайзер и есть совершенно не охота.
      кофе не пью — болит голова от него.
  • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
    • +11
      А вот у нас ужасная общага, зато учат интересно, но главное, учат умным вещам, и делают это умные люди.
      Так что тут, видимо, как повезет.
    • +28
      Еще в институте учат быть культурным человеком, по Вам видно, что Вы лишены культуры напрочь.
      • +2
        Это тоже как повезет.
      • +5
        Говорить о том, что кто-то «лишен культуры напрочь» судя только по одному комментарию очень некультурно. Несмотря даже на обсценную лексику.

        Отсюда вывод: либо вы не учились в институте, либо утвережение о том, что в институте учат быть культурным человеком неверно :)
        • +1
          Употребление нецензурной лексике в общественном месте, является, для любого нормального человека, проявлением безкультурия. Тем более в письменном виде, когда время на обдумывание своих слов неограниченно.
          • 0
            Писать «безкультурие» это тоже проявление беСкультурья
            • +1
              грамотность и культура — понятия мягко говоря разные.
              • 0
                культура поведения имеется ввиду, чтобы исключить дальнейшие вопросы.
  • +2
    Скажите, а за год не заметили ли вы что с сердцем как то не так? А именно, какое то тяжелое чувство?
    Вообще в идеале было бы провериться перед таким ритмом жизни, и после и у кардиолога.
    • 0
      Да согласен.Такой интенсивный режим подойдет далеко не каждому.Если у вас проблемы с сердцем, то вам просто противопоказано вести такой образ жизни, быстрый, скачущий.Намного приятнее быть живым и лежать на диване до 13.00, чем после зарядок лежать уже в другом месте Ж)
      • 0
        вот как раз лежание на диване снижает карму и потенцию.
    • 0
      проблемы с сердцем маловероятны при регулярных нагрузках
      они вероятны как при резком снижении нагрузки, так и резком повышении, если человек всю жизнь поддерживает примерно одинаковый ритм, то все ок
  • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
    • +9
      «Зато часа за полтора-два до сна вполне можно что-нибудь такое сделать...» )
      • +4
        обычно после секса перед сном хорошо засыпается… а тут говорят никакого повышения температуры и нагрузок…
        • +2
          Есть еще такое дело: бывает после сильных нагрузок, алкоголя и всякого разного, что человек засыпает быстро, но спит некрепко, и от того не высыпается…
          • +3
            т.е. секс перед сном вреден?
            • +1
              Лучше после ;)
              • +14
                Да, с утра. Вместо зарядки с гирями минут на дцать.
                • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                • 0
                  поддерживаю
                  моментально просыпаешься =)
                  • –1
                    А я вот что-то потом опять моментально засыпаю.
              • 0
                Со своей женщиной высыпаюсь лучше, чем один. Так что можно и до ;)
            • 0
              Гормоны хорошего настроения, выделяемые во время секса, расслабляют организм и помогают заснуть.
              • 0
                да, выбрасывается окситоцин, происходит успокоение нервной системы, на боковую, и спать. нужно же силы восстанавливать для следующего раза :)
    • +3
      хехе. зато можете пораньше вставать и приносить кофе в постель, только не пролейте на простыню!
      • +4
        Лучше не в постель, а в чашку. :)
      • +2
        Ну… после проливания на руку или на ногу горячего кофе… сон у жертвы как рукой снимает )
    • 0
      Угу, а ещё бывают соседи-идиоты, которым в 4 часа ночи непременно надо послушать что-нибудь душещипательное про любовь на ушевышибательной громкости.
      • +1
        Вызовите им дежурный наряд милиции пару раз. Успокояться.
        Жаль у меня такое не прходит… Слушают в разрешенное время :(
    • +2
      Супруга ведь не морская свинка, членораздельную речь понимает. В чем проблема с объяснениями?
  • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
  • +8
    Статья интересная, но не бесспорная.
    Возражу против того что повышение температуры мешает сну.

    С наступлением осенних холодов оснастил кровать ИК подогревом с длинной волны биологически родственной человеческому телу. И реле времени.
    Причина была банальная, в квартире прохладно, запуск центрального отопления задерживался.
    Реле за час до сна включало на полтора часа ИК подогрев кровати, т.е. я ложился в прогретую кровать и еще примерно минут 40 подогрев был активен.
    Перед утренним подъемом примерно за час подогрев опять включался.
    Сон стал глубоким, я стал хорошо, как в детстве высыпаться. Поднялась работоспособность.
    Пробуждение тоже стало более приятным.
    Утром вставал и активно работал, как будто «со свежими батарейками».
    Нагрузка на сердце так же по видимому существенно снизилась.

    Т.ч. иногда и вечерний подогрев на пользу.
    • 0
      вполне логично, утром температура повышается и тело медленно приводится в порядок. мне бы такую штуку… )
      • 0
        Реле времени можно взять Электромеханическое, в ИКЕА рублей 200 стоит.
        В качестве нагревателя, можно просто электропростынь.
        Вот тут распродажа за 950 руб.
        cheap-and-daily.ru/products/34
        • 0


          Впрочем у меня решение чуть посложнее, но это тоже может подойти.
          • +2
            Может напишите топик? :)
            • +1
              Хорошо, я подумаю, может через недельку…
    • 0
      Соглашусь, я и сам на печи засыпаю быстро и крепко (без снов), так что температура видится несколько спорной…
    • 0
      до каких градусов снижалось?

      мне доводилось спать в неотапливаемом помещении — сделал вывод, что надо максимально раздеваться и так же максимально укрываться. а подъём должен быть скорым, с зарядкой и растиранием снегом или холодной водой. опыт для меня жизненно важный, ибо мои неверные шаги караются обострением остеохондроза.
      • +3
        В январе прошлого года мы большой группой в Архангельской тайге провели 10 дней.
        На лыжах. Температура от -15°С до -40°С была.
        Спали в палатках. В спальниках на 2..4 человека.
        Я спал между 2мя девочками. И поскольку у меня 1е дни была высокая температура, то они в первую же ночь вынуждены были раздеться почти до нога ;) Хотя по началу от страха даже варежки на руки надели в спальник :)) Ну оно и понятно, первая ночевка в тайге, температура -25°С.

        Под спальником пол палатки мы застилали ковриками туристическими из пеноплена.
        Спать на снегу так очень комфортно. Анатомический матрас получается.
        Поверх нескольких спальников накрывали «конденсатник». И привязывали его по углам, чтоб не соскакивал ночью. Это по сути боооольшое одеяло с синтепоновым утеплителем, очень легкое.
        Функция конденсатника понятна из его названия. Точка росы проходит внутри него и пары воды от тела, конденсат, замерзают в нем. По этому спальники сухие все время т как следствие теплые.
        Обратите на это внимание!

        Вечером мы топили легкую походную печку, часа 3 примерно, прямо в палатке, снять холодовую усталость. Температура на это время поднималась до уровня выше нуля и было очень комфортно.
        Обувь успевала немного подсохнуть.

        Комфортное просыпание обеспечивала горячая еда, суп, каши, чай, бутерброды.
        Которые заботливо готовили дежурные, пара человек, которая вставала часа за полтора раньше всех.

        Если попадаете в такие условия, позаботьтесь о термобелье, например флисовая Игуана или что то подобное. Хорошо кушайте. Старайтесь что бы сердце ночью отдыхало, т.е. пусть во время сна будет тепло. На крайний случай есть японские и американские химические грелки одноразовые. Хватает часов на 7, положите такую на грудь, и кровь разнесет тепло по всему организму.
  • +24
    Молодой человек, это вам в вашем возрасте 3-4 часа требуется… ) Цените это время и не выдумывайте лишнего, это называется молодость )
    Семен Альтов вспоминается ессесно:
    Первая стадия: всю ночь пьешь, куришь, черти чем занимаешься- а на утро по тебе этого не видно;
    Вторая стадия: всю ночь пьешь, куришь, черти чем занимаешься — а по утру это все по тебе видно;
    И третья стадия: всю ночь спишь, Не пьешь, Вообще ничем не занимаешься- а на утро у тебя такой вид… как будто ты всю ночь пил, курил, черти чем занимался…
    • +2
      Это медицинский факт, что в молодом возрасте требуется больше сна. Младенцы, например, спят по двадцать часов в сутки, дети младшего школьного возраста по 10-11 часов и т. д. С возрастом потребность во сне становится меньше, но 3-4 часа недостаточны даже взрослому человеку. А вот алкогольные отравления с возрастом переносятся хуже, это точно.
      • +4
        Это не факт это предписание. И касается скорее детей и подростков.
      • 0
        это мы в детстве на всю жизнь вперед высыпаемся)) т.е. теперь учиться Тайм-менеджменту и Лайф-Хаку нужно с пеленок!

        но на самом деле люди сами должны поэкспериментировать -как лучше им спать.
        Один ученый вставал в 4 утра, чтобы заняться исследованием своего дела и прекрасно высыпался
        • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
  • 0
    Утренняя фаза сна, перед просыпанием непосредственно, пожалуй самое творческое время у меня лично.
    Но я развивал эту способность постепенно.
  • +4
    Знаю про большую часть этих трюков, пробовал много раз, мне почти ничего не помогает из этого…

    Завидую людям, которым помогает зарядка по утрам. Меня после зарядки только больше клонит в сон.

    Энергетики никогда не пил, пару раз когда-то пробовал — даже самые сильные не действуют на меня.

    Со включенным, особенно ярким светом работать вообще не могу, голова болит.

    Короче, каждому — своё, но за статью всё равно спасибо, познавательно.
    • +3
      Я на вашем месте последил бы за двалением. Автор статьи не упомянул, но давление, как и температура оч сильно сказываются на сонливости. Фактически работают два фактора — атмосферное и ваше артериальное. Если они совпадают, или ваше чуть выше — то работоспособное состояние. Если ваше давление ниже нормы — вы вялый как сапог, если сильно выше — состояние гиперактивности, но и головные боли.
    • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
  • +5
    Хорошая статья! Попробую Вашу схему, вопрос правильного сна и режима дня — это всегда острый вопрос :)
    По стилю текста: под конец раздражали Ваши ЧТО и ЗАЧЕМ, честно. Лично я после жирного пункта жду развернутого описания, а не ответа на мое удивленное ЧТО, которого нет на самом деле :)
  • +1
    Кстати мелатонин продается в таблетках.

    Про прохладное помещение все верно, только ноги должны быть в тепле — можно одеть носки. А не думать ни о чем и уснуть помогает старое проверенное средство — пересчет овец :)
    • –4
      Вот я не понимаю, мне подойти к шефу, и сказать:
      -Эй чувак, я тут на другой режим перехожу, давай откроем все окна, что бы прохладнее было?
      Тут многие пункты не выполнимы, а многие и не нужно выполнять, что бы здоровым остаться.
      Мне, так важнее здоровье, чем этот «спортивный» сон.
      • +10
        Жутко извиняюсь, но вспоминается народное «заставь дурака богу молиться, он и лоб расшибет»
      • +3
        немного не понял, при чем тут шеф? Вы на работе спите?
        • 0
          отчего же немного не вздремнуть. главное — не храпеть.
  • +4
    замечательная статья, но мне кажется «что?» в начале каждого пункта — лишнее :)
    • +3
      Просто хотел каждый пункт явно разделить на часть, которая описывает методику, и часть, в которой сказано, почему это необходимо. Первые метки, пришедшие в голову, были «что» и «зачем». Как выяснилось, не лучший выбор :)
      • +2
        А что? Оригинальненько так ;-)
      • +1
        А воспринимается как будто кто-то (читатель) громко удивляется вашему очередному пункту, произнося «ЧТО?»
  • +1
    >> 3) Не делайте перед сном ничего, что повысит температуру тела.

    А секс?
    • +5
      Секс вне правил! =)
    • +54
      на хабре нету секса
      • +3
        а мне кажется мы каждый день тут этим и занимаемся, причем везде =)
        • +3
          Посмотрите сколько подписчиков в блогах с Linux'ом, они по вашему воздерживаются?) Ничего подобного, обычно перед сном когда достает берешь, и идешь спать)
      • –9
        здесь дохуя много эльфов 80 уровня…
  • +1
    Отличная статья.
    Многие «почему» и «для чего» стали более понятными. Попробую Вашу методику. :)

    А вот о стиле написания — Слишком уж много «ЧТО?» и «ЗАЧЕМ?». Попробуйте без них обходиться и, думаю, будет лучше. Слог у Вас легкий. :)
    • +1
      Возможно, но здесь, пожалуй, и к месту. Такая вышла форма диалога с «сопротивляющимся» читателем. Сон ведь такое дело, что нелегко себя перестроить.
      • +1
        Может быть Вы конечно и правы, спорить не вижу смысла.
        Мне показалось, что без этих вопросов проще было бы читать… Но решать все равно автору. :)
  • +13
    Опасаюсь делать что-то со своим сном после того, как почитал исследование, которое в Японии проводили на сотне что-ли тысяч человек (или 200тыс, или 300, не помню) в течении длительного времени. В Канаде тоже про аналогичное исследование писали.

    Исследовали зависимость продолжительности жизни от того, сколько времени человек привык спать. По результатам дольше всех живут те, кто спит по 7 часов, а те, кто спит больше или меньше — живут меньше, и в обе стороны спад примерно одинаковый, 5 часов спать так же вредно, как и 10.

    Хотя результаты можно трактовать по-разному: может, это наоборот, время сна определяется состоянием здоровья человека, а здоровье влияет на продолжительность жизни, и если человек привык спать 10 часов, то от 7-часового сна ему будет хуже, а не лучше.

    В любом случае, с осторожностью теперь отношусь ко всяким способам спать мало. Оно того не стоит, как мне кажется, по крайней мере в долгосрочной перспективе. Хотя уметь управлять своим организмом полезно, но применять такие умения, думаю, стоит обдуманно и только при действительной необходимости.

    Прошу прощения, что без ссылок, давно читал.
  • +2
    а литературу укажите, пожалуйста.
    статья это круто, но хорошая книжка еще никому не мешала.
  • +9
    Большая часть жизни дня проводится в дороге (в среднем 5 часов в сутки), в которой ни учебой, ни хобби никаким не займешься. Только музыку слушать.

    Не только, можно слушать аудиокниги. Тогда бесполезные часы на дорогу, превращаются в полезные часы самообразования.
    • +3
      а можно еще и просто книги читать!
      • +2
        Не всегда реально. У меня, например, уходит около часа, чтобы добраться до работы. При этом я практически никогда не сижу в общественном транспорте, а стоя читать книгу несколько затруднительно :)
        • +4
          Я обычно убиваю глаза, читая в транспорте с телефона… Люблю телефоны за то, что читать с них можно в любом положении…
      • +3
        А еще можно спать в дороге))) Но это рискованно, можно уехать черт знает куда(((
        • 0
          3 года катался так же, как автор топик, на на учёбу в соседний город. Наловчился спать в дороге, и НИ РАЗУ не проспал свою остановку. Какой-то природный будильник срабатывает перед нужной остановкой. Ещё можно соседа попросить разбудить на нужной остановке.
          • 0
            Я сам так езжу уже второй год, но мне проще я сажусь на конечной и выхожу на конечной.
          • 0
            Соглашусь с вами, уже больше полугода катаюсь, и ниразу не проспал. А Конечными ни на обоих концах я по хвастать не могу
          • 0
            А я проспал однажды. Не фан. Стоять в 22-30 на платформе посреди снежной пустыни и думать — пойдет ли последняя электричка на Москву — чтобы вернуться -, или не пойдет. Но это уникальный случай, в остальных «будильники» отрабатывали.
        • 0
          высший пилотаж — стоя, зажатому пассажирами. убрав всякие материальные ценности куда подальше :-)
    • +1
      тоже так делаю, аудиокниги удобнее слушать чем обычные читать во время дороги.
      еще можно полезные подкасты слушать.
      • +4
        К сожалению, с моим зрением (да, если честно, с любым) на наших дорогах (по крайней мере те, что ведут из москвы на юг) не особо почитаешь.
        Аудиокниги — да, выход, но я просто не очень люблю их. Все-таки они в разы медленнее обычных. Ни тебе пометок на полях, ни перечитывания абзаца, если что не понял, и так далее…
        • +4
          Не знаю, почему я написал «медленнее». Я имел в виду «неудобнее».
          • 0
            да и медленнее тоже.
            не хочешь кусок слушать, а надо.
            а в книге по диагонали ключевые слова пробежал и ладно.
            • +2
              Хочешь-не хочешь… Зачем начинать читать что не хочешь? Медленнее потому что «про себя» быстрее читаешь, чем вслух.
    • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
      • 0
        Кое-что врезается в память, кое-что забывается. Печатное издание прочитать намного полезней, но не всегда на это есть время. Я слушаю исторические романы, в основном, некоторые факты, к сожалению, затемняются по прошествии времени.
    • 0
      За рулем делать это проблематично…
  • +19
    Капитан Очевидность спешит на помощь!

    Если снимать квартиру так, чтобы в один конец тратилось полчаса-час, то освободится от 3 до 4 часов каждый день, которые можно потратить на окупание съема квартиры и приобретение ценного опыта работы.
    • –1
      добавлю еще следующее: можно снять квартиру даже за большую цену, и пару часов в день потратить на какую нибудь работу, т.о. можно компенсировать цену за квартиру.
  • 0
    А во сколько Вы ложитесь спать? Каждый день в одно и то же время? Или в зависимости от усталости? Если ложится в разное время, то и время пробуждения в фазе быстрого сна должно измениться, нет?
    Вообще, что со временем для отхода ко сну? Слышал, например, что сон до 12-ти часов полезнее, чем после :) Похоже на бред, конечно, но все равно интересно, что можете сказать по этому поводу.
    • +1
      мне врач-невропатолог сказал как-то: час сна до 12 ночи равен двум часам после 12.
      • +3
        мне тоже такое говорили. и я сам замечал, что спать 23-7, лучше, чем 4-12. так что, может и не врут.
        • 0
          23-7 наверное более совпадает с темным временем суток, нежели 4-12.
          А привязка режима сна и бодрствования к световому дню присуща, как минимум, большинству живых организмов.
      • 0
        А мне Учитель географии говорила что спать нужно ложится до 12, тоесть лучше уснуть 23-50 чем 00-10, проверено, лучше уснуть заранее, чем сразу после, так какэффекте не будет
        • 0
          Правило звучит так: «ложитесь спать сегодня» :-)
          • 0
            Не могу вспомнить, когда я последний раз лег спать в тот же самый день, что и проснулся :D
  • +3
    >1) Кровать для сна!
    как в армии прямо
    • 0
      Ага и стиль изложения такой «боевой».
  • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
    • 0
      Конечно, ведь энергетики помогают высвободить ваши же силы, они не дают ничего сверх.
    • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
    • 0
      у нас в общаге чуваки сидели на каких-то таблетках. Не наркота — ничего такого. Таблетки, по их ощущениям, мотивировали. Месяца три длился тест — они как шахтеры фигачили на них.

      Только вот после отмены ничего более депрессивного они не испытывали.

      Это я к тому что любые стимуляторы — они подменяют собой естественные стимулы организма…
      • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
        • +1
          Тот еще напиточек :-) Я на нем плотно сижу, но спина уже начинает побаливать. Если этой боли не знаете — не удивляйтесь, придет еще. Такая интересная боль — не мышечная, почти что невралгия. Так и не поймешь причину. Только после отмены кофе через неделю пропадает. Думаешь — вот оно! Начинаешь пить снова, а боль через неделю возвращается.
          • 0
            осторожней с кофе.
            от него можно получить проблемы с давлением — проверено на себе. также кофе неплохо выводит воду из организма, эдакое слабое мочегонное средство. в частности поэтому в рационе спортсменов кофе не очень-то и встречается.
  • 0
    Мысль: Много времени на сон, много времени на транспорт, то почему бы не объединить (хотя бы частично)?
    Вопрос: Я, конечно не медик, но основная идея ваших тренировок основана на поддержании температуры тела на достаточном уровне. Эта информация из авторитетных источников?
    • +1
      Ездить на работу на печи? Как Емеля из сказки? ;-)
    • 0
      Мне удобно добираться в универ — трамвай и сорок минут без пересадок на метро. Часто удается «доспать» — утром или вечером.
  • +5
    ЧТО?
    • +7
      ЗАЧЕМ?!
      • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
  • +7
    Всегда интересовало — почему надо пить именно простую ВОДУ. Или я такой особый или вода гадостная — но воду в Москве не переношу никакую (всмысле из водовпровода — после любой флильтрации), в бутылках продают которую — получше, но все равно НЕ НАРВИТСЯ(из родника в деревне вода абалденная и я с удовольствием ее пью)

    Всегда пью с каким-нибудь вареньем(кислым не сладким и в небольших количествах) или же добавив дольку лимона.

    Объясните почему надо пить именнопростую воду?
    • –1
      Вроде как все ученые сходятся в том, что сок, молоко и даже чай — это уже не вода, а еда. Которая должна перевариваться в желудке именно как еда. А чистая вода кроме того, что приносит сколько-то там процентов нужных микроэлементов, она еще выполняет в организме и другие функции. В частности, растворяет и выводит из организма лишнее.

      Насчет фильтров — я их не использую и никому бы не посоветовал. На 100% никакой фильтр воду не очистит. Кроме того, вода в кране уже «мертвая», ее молекулярная структура испорчена. И есть такое понятие, как память воды. Исследованиями доказано, что вода помнит с какими веществами она соприкасалась (от этого меняется ее структура) и несет эту информацию в организм.
      Так что самая лучшая вода — та, которая очищена природой — ледники либо подземные источники.
    • –1
      В бутылках по большей части тоже фильтрованная водопроводная вода.
      Возможно, автор имел ввиду, что не надо пить много чаю и пива.
    • 0
      простая вода — нужна клеткам, им не нужен даже полезный сок или травянной чай, чисткой воды занимаются почки — задача не тривиальная, т.к. даже для промышленных установок это не просто.

      в китайской медицине почки являются важнейшим(!) органом, на котором завязано всё здоровье — это если упрощённо.

      поэтому очень правильно иногда пить чистую воду без всего, ещё и отдельно от жратвы.
  • +5
    Я знаю отличный способ борьбы со сном :)

    У меня сын, которому год. Весь день он «помогает» мне работать. И только ночью, когда он спит, я действительно работаю. Сам сплю днём вместе с сыном, получается 2 раза в день по 1,5-2 часа :)
  • 0
    Ни подскажите интересной литературы по этому вопросу?
  • +12
    ЧТО? ГДЕ? ЗАЧЕМ?
    1) Постоянный график сна.
    <sarcasm>Когда у вас появятся маленькие дети и своя фирма — тогда напишите ещё один пост о том как вам удаётся следить за графиком.</sarcasm>

    2) Зарядка по утрам.
    <sarcasm>Серьезная зарядка, чтоб проснуться, дождаться автобуса и заснуть на два часа в дороге.</sarcasm> Да, ради этого стоит проснуться утром на час раньше.

    3) Хозяин, нужно больше света.
    <irony>Особенно актуально для больших офисных зданий с окнами только в кабинетах начальства.</irony> А ещё мне пару лет приходилось работать на -1 и -2 этажах. Хотелось бы послушать о возможных решениях. Хозяин как то не чешется.

    4) Требуется физическая активность в течение дня.
    <irony>В течении дня сделать пробежку — это же так просто, мы всем офисом делаем!</irony>

    7) Если в обеденное время тянет в сон, поспите… минут 20. Максимум 30.
    Ваш пост огорчает моё начальство.

    Пост хороший и информативный, но не смотря на раскрытость темы особой пользы извлечь из него не удастся. Получился очередной Тайлер-Фримен-%username% список…
    • 0
      вам хоть прогулку в обед удаётся устроить? или вертухаи не пускают начальство тоже против?
      • +1
        Прогулка в обед — это святое. Многие обедают в офисе, но я всегда иду в какое нибудь кафе. Сам факт прогулки и выхода с рабочего места — помогает по настоящему отдохнуть.
        • 0
          даа… тогда сарказм и ирония почти по всем пунктам более чем уместны. но хорошо, что хоть какая-то отдушина есть.
    • +2
      вы зря так иронизируете. насчет детей и фирмы ответить не могу, ибо не имею. а вот по поводу остального:
      1) пработать на -1 ,-2 этаже: не нравится — увольняйтесь и ищите работу с нормальными условиями. устраивает, не иронизируйте. я, например, когда мне не хватато света спросил просто по почте у всех кто хочет поменяться местами. нашелся человек, которому хотелось сидеть в темном углу, потому что ему так лучше и блики не мешают. вопрос решился.
      2) по поводу физической активности опять же, вам видимо не повезло с фирмой и вы почему-то не хотели ее менять. у нас директор сам нам купил турник (в Киеве достаточно много фирм, где есть теннисные столы, турник и тд для сотрудников). А летом мы с техническим директором ходили играть теннис на корты по среди дня.
      3) сон на работе. я с одним сотрудником периодически дрых в темном конференс-руме во время обеда, он никому не нужен. мое начальство это вполне устраивало, ибо обед — мое время отдыха, что хочу то и делаю. один раз меня, в шутку, спросили не хуже ли мне потом работается, и не тянет ли в сон. на что я им быстро, в шутку, нашел ссылки на исследования как сиеста способствует повышению эфективности работы.

      опять же. не устраивают рабочие условия — ищите другую работу. у меня пару раз была возможность уйти на работу с большей зарплатой, но когда я приходил на собеседования и видел условия тут же отказывался. мне мой комфорт дороже. (кстати, как директор фирмы, мотайте на ус как стоит воспитывать преданность и лояльность у сотрудников)
      • +2
        Вы знаете, мне как то не приходило в голову, что я должен менять хороший коллектив и интересную работу потому, что мне не дают поспать в обед и не поставили теннисный стол… да… да… а ещё не бассейна, футбольного поля, не делают массаж ног… а ведь где то всё это есть… newgoogleoffice.jpg… а я трачу свой талант… здоровье… время… anatole.jpg… I'm doing it wrong!

        А ещё, кого то постоянно интересует моя работа — приходится писать код и даже обсуждать проекты… я негодуе!
    • 0
      По первому пункту опыт имеется?
      Ибо наличие детей и своего дела сильно дисциплинирует. Это из моего личного опыта.
      • 0
        Дисциплинирует своё дело — 8 рабочих часов и домой, и никаких мыслей о проектах и звонков клиентов. Да и новорожденный ребёнок вам помогает следить за графиком сна — он как бы не просыпается от голода каждые пару часов и вообще не требует внимания.

        Теги расставить или как-нибудь сами?
        • 0
          Я вопрос задал, а Вы что-то про теги.
          • 0
            Просто исходя из вашего комментария я делаю вывод, что ваш опыт, если он вообще есть, довольно «своеобразен».
            1. Дочке месяц.
            2. Своего бизнеса нет, но был фрилансером несколько лет и работал (и работаю) в маленьких фирмах (2-5 человек), где надо и писать и рисовать и говорить с клиентом. Ни один клиент из Европы или Америки не задумывался о выходных или разницы во времени, когда звонил или слал почту — у них рабочий день и ответ нужен немедленно.
            • 0
              Детей у меня двое.
              И своим делом занимаюсь уже не первый год.

              Извлечь пользу получается из всего Вами перечисленного, включая этот пост.
              Не обстоятельства рулят моей жизнью.
    • –1
      нытик
  • 0
    Интересно было бы посмотреть на список источников
  • +3
    Сплю по 6 часов в будни, с 1:30 до 7:30, и по 8 часов в выходные, с 2 до 10.
    ~ за 20 минут до сна выпейте большой стакан молока, я пью прохладное, и спать будете как младенец, а вставать будет очень легко.
    Да, насчет того, что время в транспорте зря пропадает — это зря, я тоже учу, причем ни на работе ни дома не дадут так спокойно поучить.
    • 0
      Молоко это +. К мелатонину.
  • +5
    Просто посидите на диване, не напрягая мозг чтениями или размышлениями.

    Я наоборот читаю нудную литературу и через 10 минут глаза закрываются сами.
    • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
    • +1
      начинаю читать библию и через пару минут меня вырубает :)
  • 0
    а я, как-то давно, по тв смотрел передачу, там четко сказали: «Спать нужно число часов кратное трем.». Т.е. 3,6,9,12 часов. С тех пор (лет 7 уже) постоянно замечаю, что прекрасно высыпаюсь ровно за 6 часов. За 3 часа пока не пробовал. Так же соглашусь с теорией «быстрого сна» по 20-30 минут. Очень бодрит. Лучше 30 минут поспать чем грохнуть банку ред булла.
    • 0
      как-то давно слышу что спать надо число часов кратное 2-ум(честно-честно), сплю по 6 часов и тож хорошовысыпаюсь)))
      когда надо в ночь срочно сделать что-то сплю по 2 или 4. Двух часов мало ) Четыре же вполне хватало.
      • 0
        эх, никуда мои стандартные 5 и 7 не подходят :(
        • 0
          можно «изобрести» собственную классификацию =)
          например нужно спать простое число часов: 2, 3, 5, 7, 11, 13.....29;) часов в сутки) оО)

          зы сам тоже часто сплю по 7, но в последнее время чтото выходит по 6 или и того меньше(
          • 0
            так спите по 5 :) по вашей классификации — в самый раз!
  • +4
    Обратите внимание на дыхание.

    Благодаря только лишь спокойному и глубокому дыханию время полноценного сна сокращается на 1-3 часа.

    В частности, я пользуюсь упражнением дыхательной йоги. Выполнение упражнения занимает всего 2-3 минуты перед сном. После него мгновенно засыпаешь (в частности, я таким образом поборол бессоницу), готовишь нервную систему ко сну, приводишь мысли в порядок.
    Если интересно — могу описать упражнение :) Проверено мною и большим количеством друзей и знакомых.
    • 0
      опишите, пожалуйста. интересно!
      • +7
        Упражнение необходимо делать на ровной твердой поверхности. Я выполняю его на полу с ковровым покрытием. Управжнение из двух частей:

        1. Лечь на живот, руками подпереть подбородок (локти на полу, запястья подпирают подбородок). При этом не заламывать себе шею, а искривление равномерно распределить по всей спине. Дышать должно быть удобно. Расслабиться. 1-2 минуты лежать, дышать ровно и спокойно, думать о хорошем, привести мысли в порядок, настроиться на сон.

        2. Стать на колени, сесть себе на ноги. Выпрямить спину. За спиной правой рукой обхватить зарястье левой руки (это для мужчин, для женщин наоборот, хотя быть может я и перепутал — не вижу особой разницы). Входнуть глубоко. Выдыхая весь воздух из легких, наклоняться вперед и коснуться лбом пола. На полном выдохе задержать дыхание и спокойно считать секунды (не стоит только сильно усердствовать с задержкой дыхания — сколько получается). После задержки дыхания вдохнуть глубоко и выпрямиться (можно и два раза вдохнуть — поначалу трудновато). Повторить выдох и задержку дыхания еще 2 раза.

        После упражнения дыхание становится ровным и глубоким. Можете засыпать :) Спокойной ночи!
        • 0
          а можете по подробней вот это описать «Стать на колени, сесть себе на ноги. Выпрямить спину». а то мне тяжело себе представить :)
          • +16
            Вот так:



            Другой картинки гугл быстро не нашел – не минусуйте :)
            • +3
              да за такую картинку только плюсовать надо…
            • 0
              «сесть на пятки» вопросов не вызвало бы. Но фотка хороша :)
    • 0
      Интересно.
    • 0
      Сами предложили, а теперь давайте пишите!)))
      • 0
        пишу-пишу, вот только по телефону договорю ))
  • 0
    >ВАЖНО! Проснуться надо в фазе быстрого сна. Как вы ее найдете? Просто попереставляйсте в течение недели будильник туда-сюда на 10-20-30 минут.
    я недавно читал про часы-будильник-браслет, которые детектируют эту фазу и будят вас легкой вибрацией :)
    • 0
      179 баксов :(
  • –3
    переоткрытие америки…
    все эти методики засыпания и здорового сна известны лет 50
    PS зрачок «не бегает» в фазе быстрого сна, он вообще не может никуда бегать) — происходят быстрые движение глазных яблок, что собственно следует даже из перевода «Rapid Eye Movement» вы же не говорите: мимо пронеслась дверца от машины)
  • 0
    Некоторые советы неплохи, спасибо! Надо наконец-то зарядку начать делать:))
  • +2
    Добавлю свои два цента к статье.

    Для меня, в период повышенной нагрузки, залогом «успешного» сна выступает расслабление. Так получилось что для расслабления я использую одну из практик йогов. Называется она Шавасана или поза «мертвого». Сама эта практика имеет несколько этапов освоения. Все зависит от того насколько у человека хватит заинтересованности и терпения. По себе могу сказать что и освоение техники для начинающих дает довольно ощутимые результаты. Крайне желательно освоить ее до 4 фазы (см. ссылку), но из-за лени я остановился на технике для начинающих.

    Сами йоги утверждают что при идеальном исполнении 10 минут Шавасаны заменяют 4-х часовой сон. Но достижение этого идеального исполнения тоже нелегкая задача.

    В интернете много ссылок с описанием этой техники, но они в основном для начинающих. Я бы посоветовал обратить внимание на более подробные описания. Например вот такое описание: narmed.ru/articles/joga/hatha/rasslabl01

    • 0
      Прочитал описание первой фазы, той, что для начинающих. Похожа на описание так называемого состояния «фокус 10». Лично для меня было просто «попасть» в это состояние с помощью психоактивной аудиопрограммы, конкретно упражнение 1 с вот этой раздачи на торрентсру(остальные упражнения не пробовал). Я не специалист по всем этим техникам, поэтому естественно никого не призываю пробовать это, решать вам.
  • +3
    это все хорошо, но может стоит не сном заниматься, а что-то в своей жизни поменять?
    • –1
      Жизнь поменяется. Институт не вечен, работать пойдет, квартиру мб поменяет итд. Все изменится.

      Но ВРЕМЯ актуально ВСЕГДА. И если 1-2 часа можно будет «откусить» у сна без вреда здоровью — то это ОТЛИЧНО))
      • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
  • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
    • 0
      а Депривация тут при чем?
      • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
  • +1
    Сегодня иду спать в холодильник
    • 0
      На улицу -)
  • –1
    Маленький лайфхак — не кушать за 2 часа до сна, мозг легко отключается
    • 0
      Вот ещё один: нажраться до отрыжки, чтобы мозг офигел. Все мысли уйдут в желудок, а пока они там помогают желудку переваривать всё то, что вы туда накидали, лечь спать и ни о чём не думать ;-D
      • 0
        Нажраться, мозг офигеет и через несколько минут с «unknown error» выключится. Управление передастся какой-то низкоуровневой структуре, которая запускает во время сна всякие чистки кэша, оптимизации таблиц, дефрагментации реестра и т.п. От такого экстренного вызова эта система тоже офигеет и, запаниковав, не станет выяснять где у нас бардак, а просто запустит стандартный chkdsk и отрубится.
        На утро сработает будильник и организм оживет, поймет, что за ночь не особо поправился, офигеет и очень захочет вернуться к сервисному обслуживанию. А сознанию только и останется офигевать от сильного желания поспать еще «чуть-чуть».

        На личной практике еще ни разу не получалось выспаться после нападения «полночного жора».
  • 0
    Статья клевая, постараюсь применять на практике, но вот это «ЧТО?» к концу начало нервировать если честно ;)
  • 0
    Мне кажется, что у вас изначально приоритет неправильный.
    Я бы сделал всё возможное, чтобы искоренить 5 часов дороги каждый день. Здесь узкое горлышко.
    А то, что сейчас вы спите по 5 часов в сутки (а не 7-8), то вполне логично, у вас же есть еще 5 часов дороги, чтобы «доспать».

    PS. Работаю во фрилансе больше года, для себя понял, что надо спать по 8 часов в сутки.
    • 0
      А ещё лучше сделать и то и другое.
    • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
      • 0
        А я уеду на север к деду
        В деревню к деду поеду я
  • 0
    вопрос автору — а что за вуз? если не секрет конечно… просто летом в планах учеба в хорошем вузе в центре — а общежитие оч далеко, в области

    а саму статью в закладки однозначно)) thx)
    • +4
      РЭА им. Г.В. Плеханова… Но наше общежитие находится в пяти минутах ходьбы от ВУЗА.
      • 0
        хороший вуз)
  • +2
    Пару галочек себе поставил, хотя многое из написанного знаю и практикую.

    Кстати, по пункту 7 раздела II. Когда-то видел по телику сюжет об одной японской конторе, которая чуть ли не в обязательном порядке позволяет сотрудникам спать по 15 минут после обеда. Причем не просто спать, а создаваая для этого все условия: удобная супертехнологичная расслабляющая кушетка, успокаивающая музыка, свет и будящая система. Говорят, производительность труда с лихвой окупает те жалкие 15 минут простоя. С тех пор верю, надеюсь и жду, что в наших организациях когда-нибудь проникнутся столь здравой мыслью. Надоело клевать носом после обеда (ну что поделаешь с природой!) :(
    • 0
      Она должна ещё окупать помещение и кушетки
  • 0
    Из своего опыта: можно выключить всякий свет, надеть наушники и спать с музыкой. В таком случае на звонок будильника ставлю кое-что из progressive house. И не важно сколько мало я сплю, я всегда бодр и легко просыпаюсь.
    И не особо пренебрегаю кофе %)
  • 0
    Кстати, в сон клонит именно после обеда, в это время у большинства людей происходит небольшой спад температуры тела. Не спрашивайте в чем причина — я не помню.

    Просто после еды кровь приливает к органам пищеварения, и в мозг доставляется меньше кислорода.
  • 0
    >>> 2) Не спишь, потому что думаешь, а думаешь, потому что не спишь.

    когда мне не удается уснуть, лезут какие-то мысли в голову, помогает легкая медитация.
  • +7
    Автор, не боитесь через пару лет столкнуться с мозговыми расстройствами, а ещё через несколько — и с другими физическими, не менее серьёзными?
    Слышал отзывы многих людей, практиковавших «недосыпания» любого рода. Спустя несколько месяцев таких практик, жалуются все как один на расстройства кратковременной и не только памяти, снижение внимания, полового влечения и т. д…
    Любые попытки обмануть организм и украсть время у сна (те самые «Sleep Hacks») впоследствии дорого обходятся.
    • +1
      На самом деле автор прав в том, что ставит вопрос именно правильно использования сная. 8 часов — это с запасом, на не самый лучший сон, без подготовки. Если же сон качественный, реально меньше спать можно. Многие и про старческий маразм говорят, что старики сами по себе обязаны в старости страдать. И все им советуют отдых на старости лет. А посмотрите на бизнесменов-стариков: они работают не меньше молодых, при этом в них энергии на нескольких хватит, возьмите того же Дональда Трампа. А те, кто в кроватке отдыхают, что-то совсем не тянут на живчиков.
  • –2
    На что только не пойдут люди, чтобы не снимать квартиру в Москве. :)
  • –3
    Предлагаю свое решение, чтобы время зря не пропадало: 1) всем по айфону 2) wi fi или wi max в метро/транспорте
  • 0
    Осталось самое важное. Сделать усилие над собой, и применить всю эту теорию на практике. У меня, обычно, уже на это этапе возникают трудности =)

    За статью спасибо огромное!
  • 0
    снимаю шляпу, у вас огромная сила воли
  • 0
    Да, статья полезная. Только многим нужно для начала определиться надо ли это им или нет. Кому-то надо свой режим держать строго. А у каого-то образ жизни совсем не напряжный. Так и не за чем себя держать в ежовых рукавицах.
    Каждому своё, и своё не каждому.
  • +1
    >>Большая часть жизни дня проводится в дороге (в среднем 5 часов в сутки), в которой ни учебой, ни хобби никаким не займешься. Только музыку слушать.

    Ооо, как же меня в такие моменты жизни выручают подкасты — и беполезное время превращается в полезное! :)
    • 0
      а где вы, если не секрет, полезные подкасты берете? сам развлекаюсь обычными аудиокнижками, радиоспектаклями, обычными книжками с мобильника
      по теме: это все хорошо, когда жизнь бьет ключом — тогда энергии много, можно на сне сэкономить.
      мы с товарищем курсе на втором-третьем практиковали сон через ночь, правда недолго. Там главное был момент, около 10 утра когда просто вырубало, но если его перетерпеть, то дальше до ночи все нормально. Сейчас уже как то тяжело не спать ночью. Был такой интересный момент: после пропущенной ночи появлялась повышенная смешливость — там хоть палец покажи, закатывались просто.
      • +1
        хороших подкастов много, тут я вам могу вот что посоветовать:
        в первую очередь радиот radio-t.com
        далее муртазин, можно качать все выпуски его особого мнения — есть что у человека послушать: www.mobile-review.com/podcasts/rss.xml
        очень хороший человек есть будам, его подкасты просто заслушиваюсь, искать в первой десятке лидеров на rpod.ru
        если брать не айти-тематику, то можно эхо москвы послушать, я например подписался на кредит доверия и слушаю выпуски с михаилом хазиным — полезно послушать особенно когда везде кричат что кризис закончился www.echo.msk.ru/programs/creditworthiness/rss-audio.xml
        также отмечу сайт podfm.ru — там есть раздел «подфм рекомендует» — тупо качай всё подряд а потом уже разберешься что слушать стоит а что нет — естественный отбор так сказать.
        воот, может быть что-то пропустил, то простите меня, великие подкастеры. кстати хабракаст даже есть, вот выпуск недавно новый появился :) dinamyte.podfm.ru/habracast/rss

        чуть не забыл — вообще самый сильный подкаст на подфм по моему мнению это Эксперт-шоу «Рунетология» maxim.podfm.ru/runetologia/rss/

        ну я думаю я достаточно перечислил — это самые самые ребята которых я жду с нетерпением, и помимо них ещё есть много интересных подкастов.
        а что касается аудио-книг — не идут они у меня, как-то томно слишком и забываю вечно потом на какой главе остановился. в общем не моё это.
        • 0
          огромное спасибо
  • 0
    >>>5) И важное: не получается спать — не спите.
    ЧТО? ЗАЧЕМ? КАК? А вот так. Если уж минут 20 валяетесь в постели и не можете уснуть — может вам оно и не нужно.

    ну тогда я бы вообще не спал бы никогда. вот так уж с детства повелось, что если я заснул через 40 минут поле того, как лег, то это значит что я заснул быстро. обычно это час или даже больше. и встать походить не поможет, я пробовал.
    а так, советы, конечно, хороши, может кому и помогут. но я понял, что для меня они почит не подходят. вот иногда бывает, вроде комфортная температура в комнате, также как и всю прошлую неделю, а все равно не могу заснуть, пока второе одеяло не натяну и не почувствую что становится жарко… а вы говорите — прохладно… и, кстати, наоборот никогда не бывает — т.е. если я не могу заснуть от жары, то, приходится сначала сбрасывать одеяло и охлаждаться, а потом опять нагреваться, накрываясь…
  • 0
    Немного лукавите. Если спать меньше 6 часов за раз, или просыпаться рано утром (в 4-6 утра ) то сиеста, power nap или другие способы короткого дневного сна просто обязательны. Особенно если мозг весь день работает а не расслабляется.
  • 0
    1) Во-первых, советую слушать перед сном классику и/или расслабляющую музыку (сборка Cafe Del Mar, например) — однако мелодия может привязаться, тогда будет сложно заснуть!
    но в работе, когда мозг уже перестает что-то думать от нагрузки -такая музыка просто спасение

    2) Да, например я не могу уснуть из-за того, что думаю — но обычно в эти моменты мне в голову приходят самые лучшие идеи — от стихов до новых проектов
    Важно либо запомнить это, либо встать и записать.

    3)Моя ещё школьная учительница английского (мегачел) говорила, что нужно спать время, кратное 90 минутам

    у меня и у самого была теория, что сон состоит как бы из вагончиков, проснешься между ними -чувствуешь себя бодро(сколько бы не спал), нет -то нет. например если встать в 7 — то бодрый, 7-10 чувствуешь себя не выспавшимся
  • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
  • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
    • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
      • 0
        Не поверю, что вы чувствовали себя прекрасно, и вдруг в одно прекрасное утро — заикание, прыщи и больное сердце

        Естественно, к таким серьезным вещам нужно подходить с умом, и если видишь, что это не работает, или при первых признаках ухудшения здоровья — закончить или изменить что-то. Вы, наверно, долго себя мучили, раз такое с вами приключилось
        • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
    • 0
      вот вот вот
      вот этак только и можно.
      жаль я до этого не дошел — приходится вставать в 9-00 каждый день
  • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
    • 0
      Способ «считать до миллиона» не работает во многих случаях. А разгрузка мозга — может вполне сработать для большинства. Медитация — вообще идеальный вариант.
      • 0
        Есть одно неплохое умственное упражнение перед сном тренирующее память и благотворно влияющее на скорейшее засыпание — попытаться восстановить в памяти прошедший день в мельчайших подробностях
  • +3
    Бедные люди, такая суета.

    Сплю по 10-12 часов и не знаю чем себя занять в остальное время.
    • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
    • +3
      начальник?
  • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
  • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
    • +1
      Не поверишь, но и такой методикой я интересовался. Конечно, там речь не о «читать мало», а о «читать быстро», но я обязательно ознакомлю хабр с ней
      • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
        • 0
          правильно, пока будешь искать выжимку, как раз эти 90% времени и потратишь на поиски этой самой выжимки)))))))
          • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
  • +1
    Чувак, несколько вещей, часть которых ты поймешь только лет через 10-15:

    1) молодость — она девка сильная и ее можно трахать почти так как захочешь. В обратку тебя будет трахать уже зрелость
    2) проблемы с молодым сердечком — это пока не для тебя. Но инфаркт молодеет и именно ты рискуешь словить его в свои самые здоровые 32-35
    3) правило «сколько поспал — столько поработал» (не пободрствовал, а поработал!) никто не отменял

    И решение твоих проблем — от кого ты услышал про «отстойные условия в общаге»? Условия в общаге ровно такие, какие ты себе сам сделаешь. А вот сидеть у мамы с папой на шее — вот это действительно отстойно. Когда они помашут тебе ручкой после получения тобой диплома, ты вдруг поймешь, что кроме как «на что-нибудь остальное» тебе еще нужно тратить время на поиски еды и жилья.

    Хотя не парься — треть хабровчан висит на сиське у мамы и отлично пишет глубокомысленные посты, не особо переживая по этому поводу. Тебе никто не мешает быть одним из них — на хабре за это не банят.
    • +1
      Вам бы посты по ясновидению писать
      • 0
        поговорим через 15 лет, _если_ я доживу. Я-то провел 6 лет в «отстойных» общажных условиях — там общего с маминым домом только то, что спать не сильно больше получается.
        Но вы почитайте комменты выше — оказывается за сердечко хвататься не только я стал
        • +2
          Вам обидно, что вы провели 6 лет в «отстойных общажных условиях»? И/или вы хотите, чтобы вас пожалели?
          Я живу с родителями, да. Не вижу в этом ничего как достойного восхищения, так и порицания. Я учусь, работать без ущерба учебе не выйдет — загрузка у нас огромная. Поэтому я, естественно подобные вопросы обсуждались в семье всеми вместе, решил, что лучше я до конца пятого курса буду ботать учебу и жить с родителями, получу после этого хороший диплом, офигенные знания и работу такую, чтобы я мог на зарплату и жить отдельно, и развлекаться, а не подрабатывать за 10 тысяч в месяц где-то без образования только ради бездумного максимализма а-ля «я хочу быть независимым и взрослым».
          Если у вас было сложное детство\юношество\молодость, это не значит, что это делает вас сильнее\умнее, и тем более это не значит, что у всех должно быть так.
          • 0
            У меня были отличные детсво молодость и юность, а вот за то, что прос(*? л немаленькую часть здоровья — мне действительно обидно, скрывать не буду. Но я это понял не сразу.

            А про родителей — это не тема обсуждения, но у меня класса с восьмого было понимание что с родителями жить не айс. Дело, действительно, хозяйское, но на человека _чаще всего_ отпечаток мощный ставит. Из правил бывают исключения. Но сокращение сна на 50% врядли лучший способ этого достичь.

            Еще раз: сколько поспишь, столько поработаешь.
    • 0
      Вцелом всё верно, но откуда столько желчи, мало спите?
      • +2
        авторский стиль
  • 0
    Молодец! Замечательная статья! Большое спасибо автору ;]
  • +3
    Я несколько лет прожил в разных режимах экономии сна. Спустя 20 лет могу сказать точно, что если у человека есть потребность экономить на сне, то он либо что-то очень неправильно делает, либо участвует в боевых действиях. Думаю, подобными экспериментами сократил себе жизнь на пару лет :).
    Сейчас, спустя годы, я бы, оказавшись в ситуации ТС, нашел бы себе работу на полставки рядом с институтом, чтобы оплачивать комнату в том же районе, и получал бы практический опыт работы + не гробил бы себе здоровье.
    Эффективность при недосыпании всегда низкая. Я много лет вел дневник расхода времени и могу точно сказать, что никогда не был так эффективен, как сейчас, работая шесть часов в сутки и восемь проводя во сне. Не сравнить с тем временем, когда я спал по 3 часа.
  • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
    • 0
      присоединяюсь
      это только для студентов можно воровать время у сна пока организм молидой, сильный, активно протекают обменные процессы
      недосып обычно выливается в то, что на работе превращаешься в зомби
      потом или приходится отсыпаться после работы или организм так слабнет, что начинает клеится всякая гадость начиная с ОРЗ и герпеса до обострения хр заболеваний и это при том, что регулярно занимаюсь спортом…

      а вот попробовать просыпаться после дневного сна с помощью будильника через 30 мин это хорошая идея, потому как после «дневного» сна чувствуешь себя как с будуна…
      • +4
        Меня, честно говоря, немного ставят в тупик несколько комментариев из серии «недосып — это же плохо!»
        Недосып и короткий сон не синонимы. И я, собственно, пытался показать, как БОРОТЬСЯ с недосыпом.

        А недосып — это плохо. И вредно.
    • –1
      Это совсем не обязательно, очень сильно зависит от человека, состояния его здоровья, темперамента и пр. факторов, например холерики в среднем спят меньше флегматиков и пр. Поэтому тут я бы не был столь категоричным.
  • +3
    Спасибо автору за статью!

    Уже много лет сплю по 5-6 часов в день.
    После прочтения статьи поймала себя на мысли, что как то так и выглядит мой распорядок дня, только вот есть несколько побочных эффектов…
    1-раз в 2-3 месяца такого распорядка организму требуется разрядка и весь это режим нон-стоп прекращается на пару дней (это дни свободы от забот — организм напрочь отказывается что либо делать, кроме как неспешно передвигаться от дивана до холодильника и обратно, ну и на улицу выползти в качестве профилактики). Пообщавшись с друзьям поняла, что я не одна такая.

    И еще, для меня, как для девушки, важное…
    Кожа становится хуже если спишь меньше 6-7 часов. Теряется эластичность и здоровый цвет. Не помогает даже мой активный образ жизни и занятия спортом.

    Для себя я нашла выход — в рабочую неделю я живу в режиме нон-стоп (как описано в статье), а в выходные я меняю род деятельности (не включаю комп, не хожу в спорт зал на активные тренировки (максимум — легкая зарядка для того чтобы стряхнуть сон)), и просто дарю себе иные эмоции — костер с друзьями на природе, коньки, лыжи, борд… да мало ли чем мона заняться =)) — все, что заставит радоваться и веселиться!

    И вот тогда начинаю понимать что живу по-настоящему полной жизнью.

    Сразу скажу, что с курением и алкоголем мы так и не подружились и стараемся держаться друг от друга подальше =))
  • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
    • +1
      Я говорил про тот, который в сетчатке =)
      • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
        • 0
          инетересно :) а можно пруфлинк? я вот раньше слышал что разрушается и что именно поэтому спать меньше хочется (как и автор пишет), но почему-то всегда сомневался.
          • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
    • +1
      Гипофиз связан с сетчаткой нервами (в частности, мозгом). Ваш К.О. :)
  • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь